Jaki kupić piłkę do ćwiczeń? Ćwiczenia odchudzające z piłką fitness w warunkach domowych: opinie odchudzania

Kupiłeś piłka do fitness? Ćwiczenia odchudzające, promocji korzystanie z tego sprzętu, będą doskonałym rozwiązaniem dla tych, którzy chcą prowadzić swoją postać w porządku. : Fit ball, a tak właśnie nazywa się ten sport akcesoria, pomoże zabezpieczyć plecy ze stawami od nadmiernego obciążenia. Dzięki zastosowaniu odpowiedniego kompleksu ćwiczeń można w bardzo krótkim czasie osiągnąć dobre wyniki. O tym, jakie ćwiczenia pomogą osiągnąć ten cel, zostanie opisane w ankiecie.

Co to jest symulator?

Wyjątkowy trener jest piłka fitness. Ćwiczenia odchudzające wykonywane przy użyciu niego, aby zrobić tak, aby działały prawie wszystkie grupy mięśniowe. Odpowiednio, wynik jest świetny. Wszystko inne, ćwiczenia z wykorzystaniem sprzętu będą całkowicie bezpieczne dla tych ludzi, którzy cierpią z powodu problemów z plecami.

Używane: fit ball zaczął jeszcze w latach 50-tych xx wieku. Szwajcarskim doktorem został zastosowany ten trener w trakcie zajęć z sparaliżowanych ludzi. Przez kilka lat pomyślne doświadczenia szwajcara stał się znany i innych specjalistów. Amerykańscy lekarze zaczęli używać piłki do ćwiczeń. Ćwiczenia odchudzające to właśnie oni wymyślili. Jak leczenie za pomocą tego sprzętu sportowego.

Co to jest: fit ball? Jest to gumowa piłka do fitness. Ćwiczenia odchudzające, sportowe, szkolenia – dzięki niemu można osiągnąć praktycznie żadnych rezultatów. Ten dodatek pomaga wzmocnić mięśnie i więzadła, rozwijać koordynację. Ze względu na jego wykorzystanie będzie zdjąć obciążenie z kręgów. Zostały opracowane przez specjalistów różne zestawy ćwiczeń, które pomogą schudnąć, wzmocnić włókna mięśniowe. Mogą korzystać dzieci. Nawet dla kobiet w ciąży piłka będzie przydatny.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Należy pamiętać, że tylko odpowiednio dobrany sprzęt pomoże, aby osiągnąć swoje cele. On poprawi stan fizyczny, naładować siły i dobry nastrój.

Zgodność piłki do wzrostu i wagi

Na co zwrócić uwagę, kupując: fit ball? W żadnym wypadku nie przyniesie maksymalne korzyści piłka fitness, ćwiczenia odchudzające? Rozmiar фитбола musi spełniać takich parametrów, jak wzrost i waga. W przeciwnym przypadku treningu z nim nie będą w wystarczającym stopniu skuteczne.

1. Jeśli wzrost wynosi 155 centymetrów, to kupić akcesorium, którego średnica nie przekracza 55 cm
2. Jeśli wzrost waha się w zakresie od 155 do 169 cm, to najlepszym rozwiązaniem będzie zakup фитбола średnicy 55 cm
3. Jeśli wzrost co najmniej 170 cm i nie więcej niż 185 cm, to najlepszym będzie piłka, którego średnica wynosi 65 cm
4. Jeśli wzrost powyżej 185 cm, kupować należy: fit ball, którego średnica wynosi 75 cm
5. Dzieci najlepiej kupić taka piłka, którego średnica nie przekracza 30 cm

Podczas Dokonywania wyboru na rzecz określonego фитбола, trzeba wziąć pod uwagę swoją wagę. Na obecnym etapie można kupić piłkę z maksymalnym obciążeniem do 100 kg.

Że pomoże dokonać wyboru.

Aby ćwiczenia odchudzające z piłką fitness przyniosły korzyść, trzeba odpowiedzialnie podchodzi do wyboru ekwipunku. Odpowiednio, nie trzeba się wstydzić. Poproś zgody sprzedawcy usiąść na: fit ball. Należy skorzystać z regułą «kąta prostego». W pozycji siedzącej biodra z голенью i podudzie ze stopą muszą tworzyć kąt prosty. W przeciwnym razie piłka ci nie pasuje. Trzeba szukać innego.

Wysokiej Jakości: fit ball jest jędrne. Przy naciskaniu ręką będzie, aby odbić. Żadnych wgnieceń na powierzchni pozostać nie może. Jeśli zakupiono podobny sprzęt, to nie powinien na tym poprzestać. Należy zapoznać się z kilkoma kompleksami ćwiczeń. Niektóre rodzaje szkoleń zostaną opisane w tej recenzji.

Chcesz wykonać (kupując piłkę do ćwiczeń) ćwiczenia odchudzające? Owalny lub okrągły, masażu lub gładki, kolor akcesorium ó kryteria te, charakterystyczne dla фитбола, nie będą odgrywać znaczącej roli. Wybrać coś konkretnego z nich można, kierując się własnymi preferencjami.

Ważne cechy kulki

Przy produkcji фитбола używane są ekologiczne, hipoalergiczne materiały. Dobry piłka nie musi być tandetny. O złej jakości będzie można powiedzieć w tym przypadku, jeśli do niego przyciąga kurz. Przy wyborze piłki należy dotknąć jego powierzchni. Powinno być lekko ciepłe. Podczas wykonywania ćwiczeń szwy z пайками nie powinny być zauważalne. Jeśli zakłócają procesu treningu, to znaczy, że piłka jest wadliwy.

Dobry sprzęt sportowy znany z tego, że jest wyposażony w funkcję «антиразрыв». W przypadku przebicia piłki wybuchnąć nie będzie. Po prostu wyjdzie powietrze. Dlatego sprawnie dobrany sprzęt będzie w pełni bezpieczny w użyciu.

Wstępnie trzeba ogrzać

Kupiłeś piłka do fitness? Ćwiczenia odchudzające (zdjęcia tego, jak wyglądają, można zobaczyć w trakcie czytania tego artykułu) mogą być różne. Dalej zostaną opisane jedne z najbardziej popularnych.

Warto uświadomić sobie, że niezależnie od tego, jaki kompleks został przez was wybrany, musi towarzyszyć rozgrzewką. Czas trwania nie mniej niż 15 minut. Można skorzystać zskoki na скакалке. Można też pobiegać lub przeprowadzić mały trening na takim symulatorze, jak silnik krokowy. Należy rozumieć, że aby uzyskać najlepsze wyniki, należy prawidłowo się odżywiać. Nie należy zapominać i o tym, że zajęcia powinny być regularne.

Wykonanie listwy

Można wykonywać ćwiczenia odchudzające z piłką fitness w warunkach domowych. Od czego zacząć? Listwa w dynamice. Do jej wykonania trzeba będzie wykonać proste czynności.

1. Przechodzimy na kolana. Ręce należy umieścić na фитболе, wstępnie łącząc w zamku.
2. Втягиваем mięśnie pośladków i brzucha.
3. Należy przyjąć taką pozycję, aby nie było ugięcia w okolicy lędźwiowej.
4. Przenieść piłkę do przodu. W przyjętej pozycji trzeba zatrzymać się na kilka sekund.
5. Wracamy do pozycji wyjściowej.
6. Wykonujemy 10 powtórzeń.

Jak widać, ćwiczenie jest bardzo proste. Ale dzięki niemu można aktywować praktycznie wszystkie grupy mięśni, co pomaga osiągnąć optymalne rezultaty w możliwie krótkim czasie.

Pompki na фитболе

Jakie można wykonywać ćwiczenia odchudzające? Z piłką fitness można zrobić odwrotne pompki. Że są one pod sobą na myśli? Należy rozciągnąć rękami w: fit ball, przyjmując to kłaść, jak gdyby masz zamiar robić pompki z ławki. Następnie należy zacząć wykonywać ćwiczenia. Powtórzeń powinno być około 15 razy.

Można wykonać pompki i w inny sposób. Do tego rękami trzeba rozciągnąć w podłogę. Nogi powinny być umieszczone na piłce, od kolan. Przyjmując taką pozycję wyjściową, trzeba będzie отжаться około 25 razy.

Wykonanie wyciągów nóg i pośladków

Za Pomocą: fit ball, umożliwia podnoszenie pośladków. Do tego trzeba położyć się na podłodze. Schab w tym przypadku musi być dociśnięta do powierzchni wystarczająco mocno. Trzeba zacząć podnosić w górę miednicę, jednocześnie napinając mięśnie pośladków. Powtórzeń trzeba zrobić około 20. Wykonywać ćwiczenia wymagane powoli. Ważne jest, aby wiedzieć! Ćwiczenie okaże się sukcesem tylko wtedy, gdy piłka jest dobrany prawidłowo. W tym przypadku ważną rolę odgrywa zasada «kąta prostego”.

Jak wykonać wzrosty stóp, wykorzystując piłkę fitness? Trzeba schylić się i czekać. Podudzia należy umieścić na фитболе. Następnie podnosimy najpierw jedną nogę, a potem ó inne. Kolana należy przy tym zrelaksować. W górnej pozycji wymaga utrzymywał się przez kilka sekund. W pozycji wyjściowej należy wracać powoli. Powtórzeń powinno być około 15 na każdą nogę.

Dość skutecznym ćwiczeniem można uznać za podnoszenie stóp od podłogi. Trzeba wykonać listwę tak, aby przedramię znajdowały się na piłce. Szczotki powinny być сцеплены w zamek. Delikatnie i powoli podnosić najpierw jedną, a potem drugą nogę. Kolana powinny być rozluźnione. Należy zrobić około 20 powtórzeń.

Pracujemy z mięśniami brzucha

Nie warto zapominać o prasie. Do tego kładziemy się na: fit ball. Aby to zrobić wymagane jest więc, aby pod lędźwi został położony jest piłka. Ręce należy podłączyć do zamku za głową. Powoli podnosimy tułów. Podbródek powinien pociągnął w górę. Spieszyć się nie trzeba. W ruchach powinno być płynne. W laurach sytuacji należy zatrzymać się na kilka sekund, po czym trzeba wrócić do pierwotnej pozycji. Powtórz ćwiczenie należy około 30 razy.

Pozytywne opinie o treningach

Jakie jeszcze korzyści może przynieść piłkę fitness? Ćwiczenia odchudzające (opinie to pokazują wystarczająco dobrze) przyczyniają się nie tylko do osiągnięcia głównego celu. Z pomocą nich można:

• Uzyskać prawidłową postawę;
• Zrobić press bardziej podarte;
• Zwiększyć wytrzymałość;
• Pozbyć się bólu pleców;
• Rozwinąć elastyczność.

Jak widać, można osiągnąć dobrych wyników, wykonując ćwiczenia z piłką fitness. Opinie wielu osób pokazuje, że podczas treningów w pracy wymagają praktycznie wszystkie mięśnie, które nic nie robią podczas wykonywania innych rodzajów treningu. Tak więc okazuje się osiągnąć wszystkich powyższych wyników.

Zakończenie

W tym przeglądzie zostały opisane niektóre ćwiczenia, które pomogą ci osiągnąć pozytywne rezultaty w krótkim okresie czasu. Należy rozumieć, że w rzeczywistości istnieje bardzo wiele różnych rodzajów szkoleń. Więc tworzyć sobie treningowa należy, kierując się własnymi preferencjami i kondycji fizycznej.