Satın almak için hangi topu fitness için? Zayıflama egzersiz topu fitness, evde: kilo yorumları

Satın aldığınız topu fitness için? Zayıflama egzersiz göstermek için kullanılması, bu envanter olacak mükemmel bir seçenek isteyenler için önderlik rakam sırası. Beyaz, yani öyle diyorlar bu spor aksesuar, yardımcı olacak güvenli sırt ile eklem aşırı yük. Kullanımı doğru karmaşık bir egzersiz mümkün en kısa zamanda mükemmel sonuçlar elde etmek. Hakkında, hangi egzersiz boyunca bu hedefe ulaşmak için, tarif inceleme.

Nedir sorusu mu?

Benzersiz bir oyuncakla bir topu fitness için. Zayıflama egzersiz ile gerçekleştirilen, ona yardım yapmak için çalıştı neredeyse tüm kas grupları. Buna göre, sonuç harika olacak. Aynı zamanda, egzersiz kullanarak envanter tamamen güvenli olan bu insanlar için acı bir sırt sorunları.

Kullanılan beyaz başladı, daha 50'li yıllarda, yirminci yüzyılın. İsviçreli doktor uygulandı bu eğitmen ve eğitim sürecinde ile felç oldu insanlar. Bir kaç yıl sonra başarılı bir deneyim швейцарца tanındı ve diğer profesyoneller. Amerikalı doktorlar da kullanmaya başladı topu fitness için. Zayıflama egzersiz ile geldi onlar. Gibi bir tedavi ile bu spor malzemeleri.

Nedir beyaz? Bu lastik top fitness için. Zayıflama egzersiz, spor, egzersiz – bunun yardımı ile elde edilebilir, hemen hemen herhangi bir sonuç. Bu aksesuar güçlendirmek için yardımcı olur kas ve bağ, koordinasyon geliştirmek. Nedeniyle kullanımı başarılı yük kaldırmak omurga. Uzmanları tarafından geliştirilen, en farklı kompleksleri için egzersizler, kilo vermek, güçlendirmek, kas lifleri. Onları yararlanabilir çocuklar. Hatta hamile topu yararlı olacaktır.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Anlaşılmalıdır ki, sadece doğru seçilmiş bir envanter elde etmek için yardımcı olur hedefler. O artıracak fiziksel durumu, şarj neşe ve iyi bir ruh hali.

Uygunluk top, büyüme ve ağırlık

Dikkat etmeniz gerekenler satın alarak beyaz? Hangi durumda maksimum fayda getirecek topu fitness, egzersiz, kilo kaybı için? Boyut фитбола olmalıdır gibi parametreleri boy ve kilo. Aksi halde, egzersiz, onunla olmaz yeteri kadar etkili.

1. Eğer büyüme eşittir 155 santimetre çarpı, bir şey satın almak gerekir, aksesuar, çapı geçmediği 55 cm
2. Eğer büyüme arasında değişmektedir 155 ila 169 cm, o zaman en iyi seçenek olacaktır alış фитбола çapı 55 cm
3. Eğer büyüme en az 170 cm ve en fazla 185 cm, o zaman iyi olacak topu, çapı eşittir 65 cm
4. Eğer büyüme daha yüksek 185 cm satın alınmalıdır beyaz, çapı eşittir 75 cm
5. Çocuklar için en iyi satın almak, böyle bir top, çapı geçmediği, 30 cm

Yaparak seçimi lehine belirli bir фитбола dikkate almak zorunda kilo. Bu aşamada satın alınabilir topu maksimum yük 100 kg.

Bir seçim yapmak yardımcı olacaktır?

Zayıflama egzersiz topu ile fitness getirdi lehine, gerek sorumlu uygun bir seçim stok. Buna göre, hakkında utangaç olma. İzin isteyin satıcıdan oturup beyaz. Kullanmanız gereken kural «doğru açı». Oturur pozisyonda uyluk ile kaval kemiği ve tibia ile ayak oluşturmak için gereklidir dik açı. Aksi takdirde topu size uygun değildir. Bakmak başka.

Kaliteli bir beyaz bir bilgi. Basınca duyarlı el o-ecek çıkma. Herhangi bir ezik yüzeyinde kalması gerekir. Eğer siz satın aldıysanız benzer bir envanter, bir şey bitmiyor. Okumanız gereken bazı kompleksleri egzersiz. Bazı tür eğitimler açıklanacaktır bu incelemede.

Yapmak istediğiniz (satın alarak topu fitness), egzersiz, zayıflama? Oval veya yuvarlak, masaj veya yumuşak, renk aksesuar – bu kriterler, karakteristik фитбола değil, oynayacak önemli bir rolü vardır. Seçmek için kesin bir şey onların rehberliğinde kendi tercihleri.

Önemli nitelikleri ball

üretiminde фитбола kullanılan çevre dostu, antialerjik malzemeler. İyi top olmak zorunda değil yapışkan. Hakkında kötü kalite demek durumunda ona doğru çekilir ve toz. Bir top seçerken edilmelidir dokunma yüzeyi. O-meli var olmak biraz sıcak. Egzersizleri yaparken dikişler ile пайками değil, belirgin olmalıdır. Eğer onlar müdahale sürecine egzersiz, yani, topu altı.

İyi bir spor malzemeleri ünlüdür fonksiyonu ile donatılmış «антиразрыв». Bu durumda ponksiyon topu patlayabilir olmayacaktır. Sadece çıkacak hava. Bu nedenle niteliksel olarak seçilmiş bir envanter olacak kullanımı tamamen güvenlidir.

Önceden gerekli yoğrulur

Satın aldığınız topu fitness için? Zayıflama egzersiz (fotoğraf gibi görünüyorlar, görülebilir ilerledikçe makale okuma) farklı olabilir. Daha anlatılacak en popüler.

Maliyeti anlamak olursa olsun, ne tür bir kompleks oldu size, seçilen o eşlik разминкой. Süre onun - en az 15 dakika. Yararlanmak mümkündüratlar bir ip. Ayrıca, bir çalışma için gitmek, ya da geçirmek için küçük bir egzersiz böyle bir simülatör gibi step. Anlaşılmalıdır ki, en iyi sonuçları almak için doğru yemek gerekir. Unutmayın ki dersleri düzenli olmalıdır.

Yürütme kayış

Gerçekleştirmek için zayıflama egzersiz topu fitness, evde. Nereden başlamalı? Kayış üretmez. Onu gerçekleştirmek için gereklidir yapmak için basit adımları izleyin.

1. Kalk diz çök. El-meli yerleştirmek фитболе, ön bağlı kale.
2. Втягиваем kalça kasları ve karın.
3. Almak Gerekir böyle bir durum için esneme bel bölgesinde.
4. Topu ileri Taşıyoruz. Kabul edilen pozisyon için gerekli oyalanmak için bir kaç saniye için.
5. Geri orijinal konumuna.
6. Gerçekleştirmek için 10 tekrarlar.

Gördüğünüz Gibi, egzersiz oldukça basit. Ama kullanarak onu etkinleştirebilirsiniz hemen hemen her kas grubu ne elde etmek için yardımcı olur en iyi sonuçları en kısa zamanda.

Şınav фитболе

Başka Hangi egzersizleri zayıflama? Topu ile fitness yapmak için ters şınav. Onlar altında bir ima? Gerekli dayanacak elleri beyaz, alarak böyle bir pozisyon için gidiyoruz sanki şınav bir tezgah. Bundan sonra, başlatmak istediğiniz çalışmaları gerçekleştirmek. Tekrarlar olmalı yaklaşık 15 kez.

Yapabilirsiniz şınav ve başka bir şekilde. Bunun için ellerinizi gerekir dayanacak paul. Ayak konulmalıdır topa başlayarak diz. Alarak, benzer özgün bir duruş lazım отжаться yaklaşık 25 kez.

Yürütme asansörleri bacak ve kalça

Kullanarak beyaz gerçekleştirebilirsiniz lift kalça. Bunu yapmak için, yere yatmak. Bel olmalıdır, yazdırma yüzeyi yeterince sert. Gerekir başlatmak için yukarı kaldırmak pelvis, aynı zamanda, süzme kalça kasları. Tekrarlar yapılmalı, yaklaşık 20. Egzersiz yapmak gerekir yavaş yavaş. Bilmeniz önemlidir! Egzersiz başarılı olacağına, yalnızca, eğer topu doğru kaldırdı. Bu durumda önemli bir rol oynar, genellikle «doğru açı».

Gerçekleştirmek için Nasıl yükselir ayak kullanarak topu fitness için? Gerek şnav pozisyonu al. Tibia gerekir yerleştirmek фитболе. Bundan sonra, hadi bakalım, önce bir ayağını, sonra – diğer. Diz sırasında, gerekli gevşer. Üst pozisyon için gerekli ayrılamıyorum bir kaç saniye. Başlangıç pozisyonuna dönmek gerekir yavaş yavaş. Temsilcileri olmalı yaklaşık 15 her bacak.

Oldukça etkili bir egzersiz olarak kabul edilebilir bacak kaldırma yerden. Gerçekleştirmek için gerekli olan çıtayı böylece önkol vardı, topa. Fırça bu olmalıdır сцеплены kale. Yavaşça ve yavaş yavaş yükseltmek gerekir, önce bir, sonra diğer ayak. Diz rahat olmalıdır. Yapmak gerekir yaklaşık 20 tekrarlar.

Ile Çalışmak kasları karın

Unutma basın. Bunu yapmak için, uyumak için üzerinde beyaz. Bunu yapmak için gerekli, böylece altında поясницей yer oldu top. Eller gerekir tutturmak kale için kafa. Yavaş yavaş yükseltmek gövde. Çene bu olmalıdır ulaşmak için yukarı. Acele etmeye gerek yok. Hareketlerinde bulunması gerekir düzgün. Elde pozisyonda kalmak gerekir, birkaç saniye sonra geri dönmeliyiz, yerlerinizi alın. Egzersiz tekrarlamak için gerekli yaklaşık 30 kez.

Pozitif yorumlar hakkında eğitim

Ne fayda getirebilir topu fitness için? Zayıflama egzersiz (yorumlar bunu gösteriyor yeterince iyi) sadece katkı değil amacı. Bunları kullanarak şunları yapabilirsiniz:

• Almak doğru bir duruş;
• Yapmak için basın daha kabarık;
• Dayanıklılık;
• Sırt ağrısı kurtulmak;
• Esneklik.

Gördüğünüz Gibi, iyi sonuçlar elde edebilirsiniz, egzersiz yaparak topu ile fitness. Yorumlar çok insan olduğunu gösteriyor egzersiz sırasında çalışmaya dahil hemen hemen tüm kasları boşta çalıştırdığınızda, diğer türlü eğitim. Bu nedenle, bir sonuç elde etmek için, yukarıdaki tüm sonuçlar.

Sonuç

Bu yorumda açıklanan bazı yardımcı egzersizler olumlu sonuçlar elde etmek için kısa bir süre. Anlaşılmalıdır ki, aslında pek çok farklı türde eğitimler. Bu nedenle, şekillendirme kendine eğitim kompleksi için aşağıdaki rehberliğinde kendi tercihleri ve fiziksel durumu.