Como aprender a pegar
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Praticamente todo o homem saudável fisicamente capaz de levantar as mãos o peso do seu corpo.
Cada novato se interessa em como aprender rapidamente a pegar. A questão é simples, mas específica ou a presença física de resposta depende muito da personalidade de тренирующегося.
podemos destacar quatro questões, que tem de resolver para quem quer aprender a pegar:
1. Preparação psicológica
Antes de tudo, temos que acreditar que Você pode fazer o que é livre de fazer quase todos os adolescentes e os homens. Você não é pior, talvez melhor, mas ainda não testei a si mesmo na verdade.
então Acredite que Você tem o suficiente de muita força física desde o nascimento. A única coisa que Você ainda não tem, assim é a experiência prática e a técnica de execução de exercícios.
Acredite no que Você vai ter sucesso depois de não muito complexa preparação e treino.
2. Общефизическая preparar
Antes de iniciar qualquer exercício físico exigindo grande esforço físico necessário realizar alguns exercícios simples para o aquecimento e alongamento muscular.
Isto irá proteger de lesões ( entorses, distensões, cãibras ).
o warm-up começa de cima para baixo, т. е. da cabeça aos pés. Esse exercício pode repetir um conjunto de exercícios para cobrar pela manhã, o que Você sabe.
Passe para o warm-up 10 – 15 мин.
Qualidade de exercício facilita a execução de exercícios com o exercício físico. Com o pré-exercício mais fácil de aprender a pegar.
3. Preparação mãos
Prematuramente a pensar sobre como aprender a pegar, se as mãos fracas.
Para Verificar a força de escovas podem ser simples, na verga da porta. É preciso livre para pendurar na verga da porta, sem tocar os pés do chão e não balançando. Se conseguiu manter a vis dentro de 30 segundos, então você pode seguramente começar a treinar exercícios de подтягиванию.
Se o pincel fracos, é preciso fortalecê-los. A forma mais simples e conveniente, é do carpo de expansão. Basta adquirir a forma mais simples de borracha de expansão e isso será o suficiente para fortalecer os músculos de pincéis.
Alguns dias de treino banda saltar à fortalecerão as mãos é o suficiente para começar a treinar exercícios de подтягиванию.
Você Pode secundário verificar a duração da виса na verga da porta, e certificar-se de força as palmas das mãos.
Poder de mãos s ã o segredo de como aprender a pegar.
4. A respiração correta
Tem que aprender a respirar corretamente. Isso não se refere somente ao exercício de подтягиванию, mas a todos os distribuidor de corrente exercício.
a Regra é simples: na inspiração são feitas movimento de retorno à sua posição, e na expiração, produzem direta do movimento, que exigem esforço muscular.
A respiração Correta é o segredo de como aprender a pegar bem.
Se forem satisfeitas todas as condições de preparação, você pode começar a treinar.
Para o primeiro treino pode começar com виса, no qual a palma da mãos serão encaminhados para si. À medida que ganhamos experiência, mãos deverá implantar as palmas das mãos para longe de si. O pincel na verga da porta, estão no nível da largura dos ombros.
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Não tente nos primeiros treinos para fazer um completo puxando para cima. Подтягивайтесь parcialmente. Importante é aprender a fazer o início do processo de deformação. O resto virá com a prática.
Exercício:
1. Tome vis na verga da porta. Faça a respiração.
2. Na expiração, faça o surto acentuada peito para cima, ele permite que o corpo ligeiramente desviado no bairro de плевого horário. Este, por sua vez, criará uma pequena, mas necessária e suficiente ângulo em локтевом e alça de articulações, que irá iniciar a contração muscular de início de deformação. Sem o empurrão inicial peito para cima, para a difícil começar a contração muscular cotovelo e ombro articulações.
3. Na inspiração abaixe o corpo na posição original. Repita o exercício.
Depois de Passar algumas dezenas de exercícios, você pode aprender a pegar mais e ensinar outras pessoas a segredos de como aprender a pegar. O treino diário de 2 a 3 vezes por dia durante uma semana vai dar o resultado em diversos confiante de deformação.
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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