Jak szybko nauczyć się ciągnąć

Praktycznie każdy zdrowy człowiek jest w stanie podnieść rąk ciężar swojego ciała.

 Każdego początkującego interesuje to, jak szybko nauczyć się ciągnąć. Pytanie proste, ale konkretne lub fizyczne wcielenie odpowiedzi w dużej mierze zależy od osobowości tego, kto ćwiczy. 

 Można wyróżnić cztery pytania, które trzeba rozwiązać każdemu, kto chce nauczyć się poprawnie dokręcone:

  1. Przygotowanie psychologiczne

Przede wszystkim trzeba uwierzyć, że można zrobić to, co swobodnie robią prawie wszystko nastolatki i mężczyźni. Nic na to nie gorzej, a może i lepiej, ale jeszcze nie sprawdzali się w rzeczywistości.

 Uwierz w to, że Masz wystarczająco dużo siły fizycznej od urodzenia. Jedyne, czego jeszcze nie Masz, to praktycznego doświadczenia i techniki wykonywania ćwiczeń.

 Uwierz w to, że uda się po nie bardzo skomplikowanego przygotowania i treningu.

  2. Общефизическая przygotowanie

 Przed rozpoczęciem jakichkolwiek fizycznych ćwiczeń wymagających dużego wysiłku fizycznego, należy przeprowadzić kilka prostych ćwiczeń na rozgrzewkę i rozciąganie mięśni.

To pozwoli uchronić się od urazów ( skręcenia, zwichnięcia, skurcze ).

 Trening zaczynaj od góry do dołu, czyli od głowy do stóp. Taka rozgrzewka może powtórzyć każdy zestaw ćwiczeń gimnastyki porannej, który znasz.

Trochę na rozgrzewkę 10 – 15 min.

 wysokiej Jakości rozgrzewka ułatwia wykonywanie ćwiczeń wysiłkowych. Z wstępnego rozgrzewką łatwiej nauczyć się poprawnie dokręcone.

  3. Przygotowanie rąk

 Przedwcześnie myśleć o tym, jak szybko nauczyć się ciągnąć, jeśli ręce są słabi.

Sprawdzić siłę pędzli, można w prosty sposób, na nadprożu. Trzeba swobodnie wieszać na nadprożu nie dotykając stopami podłogi i nie kołysząc się. Jeśli udało się utrzymać vis w ciągu 30 sekund, to można śmiało przystąpić do treningów ćwiczenia подтягиванию.

 Jeśli szczotki są słabi, to musimy je wzmocnić. Najbardziej proste i wygodne narzędzie, to zespół cieśni эспандер. Wystarczy kupić najprostszy gumowy эспандер i to wystarczy do wzmocnienia mięśni rąk.

 Kilka dni treningów эспандером wzmocnią ręce wystarczy do tego, aby przystąpić do treningów, ćwiczeń подтягиванию.

Można ponownie sprawdzić czas trwania виса na progu i upewnić się w sile rąk.

 Siła rąk – to jest sekret tego, jak szybko nauczyć się ciągnąć.

  4. Prawidłowe oddychanie

 Trzeba nauczyć się, jak prawidłowo oddychać. To odnosi się nie tylko do ćwiczeń w подтягиванию, ale i do wszystkich ćwiczeniom siłowym.

 Zasada jest prosta: na wdechu wykonane ruchu zwrotu do pierwotnego położenia, a na wydechu produkują proste ruchy, które wymagają napięcia mięśni.

 Prawidłowe oddychanie - to jest sekret tego, jak nauczyć się dobrze dokręcone.

 Jeśli spełnione są wszystkie wstępne warunki, można przystąpić do treningów.

 pierwsze treningi można rozpocząć z виса, w którym dłoni rąk będą skierowane do siebie. W miarę nabywania doświadczenia, ręce trzeba rozwinąć dłonie od siebie. Pędzla na pasku znajdują się na poziomie szerokości ramion.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

 Nie próbuj w pierwszych treningach wykonać pełne dociągania. Подтягивайтесь częściowo. Najważniejsze jest nauczyć się wykonywać początek procesu podciągnięć. Reszta przyjdzie z praktyką.

   Ćwiczenie:

1. Zapoznać się vis na nadprożu. Wdech.

2. Na wydechu, zrób ostre szarpnięcie piersią do góry, pozwoli ciału trochę zginać w okolicy плевого pasa. To, z kolei, tworzy niewielki, ale konieczny i wystarczający kąt łokcia i barku, stawów, który pozwoli rozpocząć skurcze mięśni, aby rozpocząć podciągnięć. Bez początkowego uderzenia piersią do góry trudno będzie rozpocząć skurcze mięśni łokciowego i ramiennego stawów.

3. Na wdechu opuść ciało do pozycji wyjściowej. Powtórz ćwiczenie.

Po Spędzeniu kilkudziesięciu ćwiczeń można nauczyć się ciągnąć samemu i uczyć innych tajemnic tego, jak szybko nauczyć się ciągnąć. Codzienne treningi 2-3 razy dziennie w ciągu tygodnia dadzą wynik w kilka pewnych podciągnięć.