Nasıl hızlı bir şekilde öğrenmek sağını

Hemen Hemen her sağlıklı bireyin fiziksel olarak yükseltmek mümkün elleriyle kendi vücut ağırlığı.

 Her acemi ilgilendiren ne kadar hızlı öğrenmek, yetişmek. Soru basit, ama somut veya fiziksel enkarnasyon yanıt büyük ölçüde bağımlı kişilik тренирующегося. 

 vurgulamak ve dört soru çözmek lazım, her, öğrenmek isteyen doğru yetişmek:

  1. Psikolojik hazırlık,

Her şeyden Önce inanman lazım, ne yapabilirsiniz, ne özgürce yapmak hemen hemen tüm gençler ve erkekler. Hiçbir kötü, belki iyi, ama başka bir test değil, gerçekten.

 İnanın, Size çok fiziksel güç, doğumdan itibaren. Tek şey var, bu yüzden pratik deneyim ve teknoloji egzersiz.

 İnanın, ne işe yarar sonra çok zorlu bir eğitim ve egzersiz.

  2. Общефизическая hazırlık,

 başlamadan Önce, herhangi bir fiziksel egzersiz gerektiren büyük fiziksel efor geçirmek için gerekli birkaç basit egzersiz için ısınma ve kas germe.

Bu sayede kendilerini korumak yaralanmaları ( burkulma, burkulma, kramp ).

 Isınma başlayın, yukarıdan aşağı, yani baş ayaklarına. Benzer bir ısınma olabilir tekrar herhangi bir dizi egzersiz için sabah şarj, biliyorsun.

Harcamak ısınma 10 – 15 dk.

 Kaliteli ısınma kolaylaştırır egzersiz ile fiziksel yük. Ön разминкой daha kolay öğrenmek için doğru yetişmek.

  3. Hazırlık el

 Zamanından önce düşünmek için nasıl hızlı bir şekilde öğrenmek sağını, eğer elleri zayıf.

Gücünü Kontrol etmek için bir fırça basit bir şekilde, edecek. Gerek serbestçe asmak edecek dokunmadan tekme seks ve sallanan değil. Eğer tutmak başardı vis 30 saniye boyunca, güvenli bir şekilde önce eğitim egzersizleri подтягиванию.

 Eğer fırça zayıf, o zaman onları güçlendirmek. En basit ve kullanışlı bir araç, bu karpal эспандер. Yeterli satın almak için en kolay lastik эспандер ve bu yeterli olacaktır kaslarını güçlendirmek için fırçalar.

 Birkaç gün için egzersiz эспандером güçlendirecek eller için yeterli eğitim başlar ve egzersiz подтягиванию.

Ikincil kontrol süresi виса edecek emin yürürlükte el.

 Güç el – bu sırrı, hızlı bir şekilde öğrenmek yetişmek.

  4. Doğru nefes

 Lazım, öğrenmek, doğru nefes. Bu sadece egzersizleri подтягиванию, aynı zamanda tüm güç egzersizleri.

 Kural basit: nefes üzerinde yapılan hareketler iade ve başlangıç hükümleri, nefes üretmek için doğrudan hareket gerektiren kas gerilim.

 Doğru nefes bu sırrı öğrenmek için iyi yetişmek.

 Eğer yerine tüm hazırlık şartları, eğitim başlar.

 ilk egzersiz ile başlayabilirsiniz виса olduğu bir avuç içi ellerin yapılacaktır. Deneyim kazandıkça, eller lazım dağıtmak için avuç içi. Fırça edecek noktaları düzeyinde omuz genişliğinde.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

 çalışmayın ilk egzersiz gerçekleştirmek için tam yukarı çekerek. Подтягивайтесь kısmen. Önemli olan öğrenmek çok daha sürecinin başlangıcı pull-up. Gerisi gelecek uygulama ile.

   Egzersiz:

1. Lütfen vis edecek. Nefes al.

2. Nefes verirken, buna ek olarak, bazı keskin pislik göğüsleri yukarı, bu sayede vücut biraz изогнуться yer alan плевого kemer. Bu, sırayla, oluşturur küçük ama gerekli ve yeterli bir açı dirsek ve omuz eklem, bir başlamak sağlayacak kas kasılması başlamak için pull-up. Baştaki pislik göğüslü kadar zor olacak başlamak kasların kasılması dirsek ve omuz eklem.

3. İlham düşürmek vücut pozisyonuna. Tekrarlayın egzersiz.

Geçirdikten sonra onlarca egzersiz öğrenmek sağını kendisi ve öğretmek, diğer insanların sırlarını nasıl hızlı bir şekilde öğrenmek yetişmek. Günlük egzersiz ve günde 2-3 kez bir hafta içinde verecek sonucu bir kaç kendine güvenen pull-up.