Como aprender rápidamente a subirse

Fecha:

2018-08-09 04:40:14

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Casi cada persona sana físicamente capaz de levantar las manos el peso de su cuerpo.

 Cada principiante interesados en aprender rápidamente a subirse. Una pregunta simple, pero el físico o la encarnación de la respuesta depende en gran medida de la personalidad тренирующегося. 

 se Pueden distinguir cuatro de la cuestión que es necesario resolver para todos los que quieran aprender a subirse correctamente:

 

  1. La preparación psicológica

En primer lugar, debemos de creer que puede hacer lo que libremente hacen casi todos los adolescentes y los hombres. Usted no es peor, sino que puede y es mejor, pero todavía no se han probado a sí mismo en la realidad.

 Confía en lo que tiene bastante fuerza física desde el nacimiento. Lo único que aún no tienes, así es la experiencia práctica y la técnica de ejecución de los ejercicios.

 Confía en lo que Te sucederá después de no muy difícil de preparación y entrenamiento.

 

  2. Общефизическая preparación

 Antes de comenzar cualquier ejercicio físico que requieren gran esfuerzo físico necesario realizar unos sencillos ejercicios para el calentamiento y el estiramiento de los músculos.

Esto le permitirá protegerse de lesiones ( luxaciones, esguinces, calambres ).

 Entrenamiento comience desde arriba hacia abajo, es decir, de la cabeza a los pies. Esta calentamiento puede repetir cualquier conjunto de ejercicios para la mañana de carga, que Usted sabe.

Pase en el entrenamiento de 10 – 15 minutos

 Calidad de calentamiento facilita la realización de ejercicios con el ejercicio. Previa разминкой más fácil de aprender a subirse correctamente.

 

  3. La preparación de los pinceles de las manos

 

 es Prematuro pensar en cómo aprender rápidamente a subirse, si las manos son débiles.

Comprobar la fuerza de los pinceles es posible de forma sencilla, en el dintel. Es necesario colgar libremente en el dintel de no tocar los pies del piso y no se balancea. Si logra mantener oficinas en el plazo de 30 segundos, lo suficiente para iniciar el entrenamiento de ejercicios de подтягиванию.

 Si el pincel débiles, es necesario fortalecerlos. La forma más simple y fácil utilizar la herramienta, es el эспандер. Basta con adquirir la forma más fácil de goma эспандер y eso será suficiente para fortalecer los músculos de las manos.

 a Pocos días de entrenamiento эспандером fortalecerán las manos es suficiente para comenzar los entrenamientos de ejercicios de подтягиванию.

Se volvió comprobar la duración de la виса en el dintel y asegurarse en el poder de las manos.

 la Fuerza de las manos – es el secreto de cómo aprender rápidamente a subirse.

 

  4. La respiración correcta

 es Necesario aprender a respirar correctamente. Esto no sólo se refiere a los ejercicios de подтягиванию, sino también a todos los ejercicios de fuerza.

 la Regla es simple: en la inhalación se hace el movimiento de retorno a la posición original, y al exhalar directas de los movimientos que requieren una tensión de los músculos.

 La respiración Correcta es el secreto de cómo aprender bien ese proceso.

 Si se cumplen todas las condiciones de preparación, se puede comenzar a entrenar.

 Para los primeros entrenamientos, puede comenzar con el виса, en el que la palma de las manos se dirigen a él. A medida que adquiera experiencia, de la mano es necesario implementar las palmas de las manos. Pincel en el dintel se sitúan en el nivel de la anchura de los hombros.

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 No intente en los primeros entrenamientos, hacer una tira. Подтягивайтесь parcialmente. Importante aprender a realizar el inicio del proceso de dominadas. El resto vendrá con la práctica.

   Ejercicio:

1. Tenga oficinas en el dintel. Haga una respiración profunda.

2. Al exhalar, haga un fuerte tirón del pecho hacia arriba, porque permitirá que el cuerpo ligeramente curvado en el área de плевого de la cintura. Esto, a su vez, creará un pequeño, pero es necesaria y suficiente del ángulo, en codo y hombro con las articulaciones, que permitirá iniciar la contracción de los músculos para el inicio de la barra de dominadas. Sin el primer impulso el pecho hacia arriba será difícil comenzar la contracción de los músculos de codo y hombro de las articulaciones.

3. En la inhalación baje el cuerpo hasta la posición inicial. Repita el ejercicio.

Después de Pasar varias decenas de entrenamiento se puede aprender a subirse mismo y enseñar a otras personas los secretos de cómo aprender rápidamente a subirse. Una rutina diaria de ejercicios de 2 a 3 veces al día durante una semana darán resultado en varios confía dominadas.


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