Як швидко навчитися підтягуватися

Практично кожна здорова людина фізично в змозі підняти руками вагу свого тіла.

 Кожного новачка цікавить те, як швидко навчитися підтягуватися. Питання просте, але конкретне або фізичне втілення відповіді багато в чому залежить від особистості людини. 

 Можна виділити чотири питання, які треба вирішити кожному, хто хоче навчитися правильно підтягуватися:

  1. Психологічна підготовка

Перш за все, треба повірити, що Ви можете зробити те, що вільно роблять практично всі підлітки і чоловіки. Ви нічим не гірше, а може і краще, але ще не перевіряли себе у справі.

 Повірте в те, що у Вас досить багато фізичної сили з самого народження. Єдине, чого у Вас ще немає, так це практичного досвіду та техніки виконання вправ.

 Повірте в те, що у Вас все вийде після не дуже складної підготовки і тренування.

  2. Загальнофізична підготовка

 Перед початком будь-яких фізичних вправа вимагають великого фізичного навантаження необхідно провести кілька простих вправ для розігріву і розтяжки м'язів.

Це дозволить вберегти себе від травм ( вивихи, розтягнення, судоми ).

 Розминку починайте зверху вниз, тобто від голови до ніг. Подібна розминка може повторювати будь-набір вправ для ранкової зарядки, який Ви знаєте.

Витратьте на розминку 10 – 15 хв.

 Якісна розминка полегшує виконання вправ з фізичним навантаженням. З попередньої розминкою легше навчитися правильно підтягуватися.

  3. Підготовка кистей рук

 Передчасно думати про те, як швидко навчитися підтягуватися, якщо кисті рук слабкі.

Перевірити силу кистей можна простим способом, на перекладині. Треба вільно повиснути на перекладині не торкаючись ногами підлоги і не розгойдуючись. Якщо вдалося утримати віс протягом 30 секунд, можна сміливо приступати до тренувань вправи з підтягування.

 Якщо кисті слабкі, то треба зміцнити їх. Самий простий і зручний інструмент, це кистьовий еспандер. Досить придбати найпростіший гумовий еспандер і цього буде достатньо для зміцнення м'язів кистей.

 Декількох днів тренувань еспандером зміцнять кисті рук достатньо для того, щоб приступити до тренувань вправ з підтягування.

Можна повторно перевірити тривалість вису на перекладині і переконатися в силі кистей рук.

 Сила кистей рук – це секрет того, як швидко навчитися підтягуватися.

  4. Правильне дихання

 Треба навчитися правильно дихати. Це відноситься не тільки до вправ з підтягування, але і до всіх силових вправ.

 Правило просте: на вдиху робляться руху за повернення в початкове положення, а на видиху виробляють прямі рухи, які вимагають напруги м'язів.

 Правильне дихання - це секрет того, як навчитися підтягуватися.

 Якщо виконано всі підготовчі умови, можна приступити до тренувань.

 Для перших тренувань можна почати з вису, при якому долоні рук будуть направлені до себе. У міру набуття досвіду, кисті рук треба розгорнути долонями від себе. Кисті на перекладині розташовуються на рівні плечей.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

 Не намагайтеся в перших тренуваннях виконати повне підтягування. Підтягуйтеся частково. Головне навчитися здійснювати початок процесу підтягування. Інше прийде з практикою.

   Вправа:

1. Прийміть вис на перекладині. Зробіть вдих.

2. На видиху, зробіть різкий ривок грудьми вгору, він дозволить тілу трохи зігнутися в районі плевого пояса. Це, в свою чергу, створить невеликий, але необхідний і достатній кут в ліктьовому і плечовому суглобах, який дозволить почати скорочення м'язів для початку підтягування. Без початкового ривка грудьми вгору буде складно почати скорочення м'язів ліктьового і плечового суглобів.

3. На вдиху опускайте тіло у вихідне положення. Повторіть вправу.

Провівши кілька десятків тренувань можна навчитися підтягуватися самому і навчити інших людей секретів того, як швидко навчитися підтягуватися. Щоденні тренування по 2-3 рази в день протягом тижня дадуть результат в кілька впевнених підтягування.