Scott Adkins: szkolenie – efektywne narzędzie do osiągnięcia idealnej kondycji

Scott Экдинс, słynny brytyjski aktor, długo nie otwierał sekret, z którym osiągnął tak wspaniałej formy fizycznej. Umiejętności wykonywania uderzeń i doskonale rozbudowana masa mięśniowa, demonstrujący w takich filmach jak: «Niezaprzeczalny» (2-i 3 część), «Niezniszczalni» (2 część), i w innych popularnych filmach akcji, inspirowane fanów rozpocząć aktywnie zajmować się własnym szkolenia sportowego. Co obejmuje szkolenie Scotta Эдкинса? Jak osiągnąć taki idealny kształt?

Trochę historii

Sztuki Walki interesowały Scotta z dzieciństwa. Zainspirowany umiejętności Jeana-Claude 'a Van Damme, Jackie Chan i Bruce' a Lee, marzył o tym, żeby stać się sławnym i wyglądać jak ich idole. Z okresu dojrzewania Scott Adkins treningu zaczął przeprowadzać na bieżąco. Ojciec przyszłego aktora poparł sportowa pasja syna, nagrywając go w judo club znajduje się w pobliżu domu. Od tego momentu rozpoczęła się burzliwa kariera Scotta w sporcie.

Nie ograniczając się do jednego rodzaju walki, Scott trenował w Brytyjskiej stowarzyszenie taekwondo, zajmował trenuję kickboxing, a później ponieść mieszanych sztuk walki. Dzięki uporowi i umiejętnościom iść do końca, Adkins osiągnął wysoki poziom umiejętności profesjonalnego prowadzenia walki, potwierdzonego czerwony pas w taekwondo i czarnym - kickboxing. Wieloletnia praktyka pozwoliła słynnego aktora opracować własny system ćwiczeń dla poprawy formy pracy elastyczność, zwinność, wytrzymałość.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Program ćwiczeń Scotta Эдкинса

Unikalny program, opracowany przez Scotta Эдкинсом, pozwala za pomocą różnych ćwiczeń na precyzyjne elewacji ciała, wypracować piękno uderzeń z różnych technik walki, a także zwiększyć siłę fizyczną, wytrzymałość organizmu. Dzięki temu wielu technik, kierunków i szkół sztuk walki, aktor wykorzystuje kompleksowe podejście:

• Cardio na rozgrzewkę i poprawę kondycji;
• ćwiczenia fizycznego dla rozwoju mięśni, wybierania masy ciała;
• Opracowanie szok techniki, aby zwiększyć szybkość reakcji i zwinność;
• ćwiczenia rozciągające dla osiągnięcia elastyczności;
• Bezdotykowy i pin walki w celu zwiększenia umiejętności.

Jak trenuje słynny aktor?

Scott Adkins szkolenia prowadzi przez cały rok zgodnie z następującym schematem: codziennie ó 1-2 zajęcia, a następnie jeden dzień wolny. Program zmienia się w zależności od postawionego bieżącego celu. Jeśli aktor chce zwiększyć masę mięśniową, to skupia się na kilka poważnych ćwiczenia fizycznego. Jeśli chce się schudnąć, ale przy tym wyglądać bardziej sprawne i ulga, to większą uwagę przywiązuje się do intensywności wykonywania i wzrost ogólnej liczby podejść z minimalnym ciężarem.

Trening siłowy Scotta Эдкинса w celu zwiększenia objętości, rzeźby mięśni tułowia i rąk zawiera wyciskaniu sztangi od klatki piersiowej na ławce z różnymi kątami nachylenia plus ćwiczenia z hantlami od 8-10 powtórzeń ze stopniowym wzrostem obciążenia. Становая drążek pomaga rozwijać mięśnie pleców, podciągnięć na nadprożu, pompki z wykorzystaniem piłki poprawiają napięcie mięśni górnej części ciała i prasy. Doskonały kształt i siły ramion Scott osiąga obrót wagi 25 kg wokół głowy po 20 razy na każdą stronę. Prędkość w kończynach dolnych, która jest niezbędna do sztuczek w pojedynkach, pomagają zwiększyć skakanka lub na platformę, różne kopnięcia, odpracowywanie akrobatycznych sztuczek. Кардиоупражнения są używane Scottem, aby zwiększyć wytrzymałość organizmu. Dużą uwagę aktor poświęca wypracowaniu techniki uderzeń jak za pomocą gruszki lub innych symulatorów sportowych, jak i w pozorowanej walce z prawdziwym wrogiem.

Scott Adkins: trening, odżywianie

Jedzenie odgrywa znaczącą rolę w budowie idealnego ciała. Scott Adkins treningu zaleca się łączyć z wartość ułamkową energią, zawierających zwiększoną ilość białka pochodzenia zwierzęcego. Łączna kaloryczność codziennej diety oblicza się według wzoru: masa ciała (kg) * 33. W dni treningowe do tego wskaźnika należy dodać 500 kcal, podczas odpoczynku zabierzcie 200 kcal. Codzienne menu Scotta Эдкинса składa się z trzech zwartych протеиновых posiłków i dwóch małych przekąski z Twarogu lub koktajl Power-shake: granat grenadina, sok pomarańczowy i wino, sok, woda mineralna, lód. Między zajęciami aktor zaleca się pić duże ilości niegazowanej wody.

Scott Adkins woli dawać z siebie 100%, utrzymanie się na treningach wysoką intensywność i tempo, maksymalnie obciążając swoje mięśnie. Umiejętność uważnie śledzić indywidualne reakcje ciała podczas tych lub innych obciążeń fizycznych, eksperymenty z różnymi kombinacjami ćwiczeń pomaga aktorowi zwiększyć efektywność działań i osiągnąć maksymalnie idealnych parametrów kształtu.