Скотт Едкінс: тренування – ефективний засіб досягнення ідеальної фізичної форми

Скотт Экдинс, знаменитий британський актор, довго не розкривав секрет, за допомогою якого домігся такої чудової фізичної форми. Майстерність виконання ударів і чудово розвинена м'язова маса, продемонстровані в таких фільмах, як «Незаперечний» (2-я і 3-я частина), «Нестримні» (2-я частина), і в інших популярних бойовиків, надихнули фанатів почати активно займатися власною спортивною підготовкою. Що включає в себе тренування Скотта Едкінса? Як домогтися такої ідеальної форми?

Трохи історії

Бойові мистецтва цікавили Скотта з самого дитинства. Натхненний майстерністю Жана-Клода Ван Дамма, Джекі Чана і Брюса Лі, він мріяв стати знаменитим і бути схожими на своїх кумирів. З підліткового віку Скотт Едкінс тренування почав проводити на регулярній основі. Батько майбутнього актора підтримав спортивне захоплення сина, записавши його в клуб дзюдо, розташований неподалік від будинку. З цього моменту почалася стрімка кар'єра Скотта у спорті.

Не обмежуючись одним видом єдиноборств, Скотт тренувався в Британській асоціації тхеквондо, займався кікбоксингом, а пізніше захопився змішаними бойовими мистецтвами. Завдяки наполегливості і вмінню йти до кінця, Едкінс домігся високого рівня навичок професійного ведення бою, підтвердженого червоним поясом з тхеквондо і чорним - по кікбоксингу. Багаторічна практика дозволила знаменитому акторові розробити власну систему тренувань для вдосконалення форми, напрацювання гнучкості, спритності, витривалості.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

Програма тренувань Скотта Едкінса

Унікальна програма, розроблена Скоттом Эдкинсом, дозволяє з допомогою різних вправ добитися чіткого рельєфу тіла, відпрацювати красу ударів, різних прийомів єдиноборств, а також збільшити фізичну силу, витривалість організму. Завдяки вивченню безлічі технік, напрямків і шкіл бойових мистецтв, актор використовує комплексний підхід:

• кардіотренування для розігріву і підвищення працездатності;
• вправи з тяжкістю для опрацювання мускулатури, набору маси тіла;
• відпрацювання ударної техніки для збільшення швидкості реакції і спритності;
• вправи на розтяжку для напрацювання гнучкості;
• безконтактний та контактний бій для підвищення майстерності.

Як тренується знаменитий актор?

Скотт Едкінс тренування проводить круглий рік за наступною схемою: щоденно – 1-2 заняття, потім один вихідний. Програма змінюється в залежності від поставленої поточної мети. Якщо актор хоче збільшити м'язову масу, то зосереджується на декількох серйозних вправах з тяжкістю. Якщо бажає скинути вагу, але при цьому виглядати більш підтягнутим і рельєфним, то більша увага приділяється інтенсивності виконання і збільшенню загальної кількості підходів з мінімальною вагою.

Силове тренування Скотта Едкінса для збільшення обсягу, рельєфу м'язів торсу і рук включає в себе жим штанги від грудей на лаві з різними кутами нахилу плюс вправи з гантелями від 8-10 повторень з поступовим підвищенням навантаження. Станова тяга допомагає розвивати м'язи спини, підтягування на перекладині, віджимання з використанням м'яча покращують тонус м'язів верхньої частини тіла і прес. Ідеальної форми і сили плечей Скотт домагається обертанням ваги в 25 кг навколо голови по 20 разів на кожну сторону. Швидкість в нижніх кінцівках, яка необхідна для трюків в поєдинках, допомагають збільшувати стрибки зі скакалкою або на платформу, різні удари ногами, відпрацювання акробатичних трюків. Кардіовправи використовуються Скоттом для підвищення витривалості організму. Велику увагу актор приділяє напрацювання техніки ударів як з допомогою груші або інших спортивних тренажерів, так і в тренувальному бою з справжнім супротивником.

Скотт Едкінс: тренування і харчування

Прийом їжі відіграє далеко не останню роль у будівництві ідеального тіла. Скотт Едкінс тренування рекомендує поєднувати з дробовим харчуванням, яке містить підвищену кількість білка тваринного походження. Загальна калорійність щоденного раціону розраховується за формулою: вага тіла (кг) * 33. В дні тренувань до цього показника додайте 500 ккал, під час відпочинку приберіть 200 ккал. Щоденне меню Скотта Едкінса складається з трьох щільних протеїнових прийомів їжі і двох невеликих перекусів з сиру або коктейлю Power-shake: гранатовий гренадін, апельсиновий і грушевий сік, мінеральна вода, лід. Між заняттями актор рекомендує пити велику кількість негазованої води.

Скотт Едкінс воліє викладатися на всі 100%, підтримувати на тренуваннях високу інтенсивність і темп, максимально навантажуючи свою мускулатуру. Вміння уважно відстежувати індивідуальні реакції тіла під час тих чи інших фізичних навантажень, експерименти з різними поєднаннями вправ допомагають акторові підвищити ефективність занять і домогтися максимально ідеальних параметрів фігури.