Скотт Эдкинс: жаттығу – тиімді жету құралы мінсіз дене

Скотт Экдинс, атақты британ актері, ұзақ исаұлы құпиясы, оның көмегімен қол жеткізді осындай тамаша. Шеберлігі орындау соққы және жақсы дамыған бұлшық ет массасы, продемонстрированные осындай фильмдерде, «Неоспоримый» (2-ші, 3-ші бөлігі), «Неудержимые» (2-бөлім), және басқа да танымал көтерілісшілердің, ауласында жанкүйерлер бастау белсенді айналысуға, өзінің спорттық даярлыққа. Бұл қамтиды жаттығу Скотт Эдкинса? Қалай қол жеткізуге болады мұндай идеалды формасы?

қысқаша тарихы

Жауынгерлік өнер қызықтырды Скотт бала кезімнен. Рухтандырылған шеберлігімен Жан-Клод Ван Дамма, Джеки Чан және Брюса Ли, ол болуды армандаған атақты және көрінуі өз пірім. Бастап жасөспірім жастағы Скотт Эдкинс жаттығулар өткізе бастады тұрақты негізде. Әкесі болашақ актер қолдады спорттық қызығушылығы ұлын записав оны дзюдо клубы орналасқан, маңында. Осы сәттен бастап басталды стремительная мансап Скотт спорт.

шектелмей бір түрімен жекпе-жек, Скотт жаттыққан Британ қауымдастығының тхэквондо, кикбоксингпен де айналысты, ал кейінірек увлекся аралас жауынгерлік белсене араласты. Арқасында жігерлігі мен білуге соңына дейін баруға болады, Эдкинс қол жеткізді, жоғары деңгейдегі дағдыларын ұрыс жүргізу расталған қызыл белдеумен бойынша тхэквондо және қара - кикбоксинг бойынша. Көп жылдық тәжірибе арқасында танымал актерге әзірлеу өз жүйесін жаттығуларды жетілдіру үшін нысандары, жұмыстар икемділік, ептілік, шыдамдылық.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

машықтану Бағдарламасы Скотт Эдкинса

Бірегей бағдарлама әзірленген Скоттом Эдкинсом мүмкіндік береді әр түрлі жаттығулар қол жеткізуге нақты жер бедерінің дене пысықтау сұлулығын соққы беру, әр түрлі тәсілдерді жекпе-жек, сондай-ақ арттыру, дене күшін, төзімділік организм. Арқасында зерттеу көптеген техник, бағыттардың және мектептердің жауынгерлік өнер, актер пайдаланады кешенді тәсіл:

• кардиотренировки қыздыру үшін және жұмысқа қабілеттілікті арттыру;
• жаттығулар тяжестями пысықтау үшін бұлшық, теру салмағына;
• пысықтау екпінді техника жылдамдығын арттыру үшін реакция және ептілік;
• жаттығулар созылу үшін істелген икемділігі;
• байланыссыз және байланыс жекпе-жек шеберлігін арттыруға арналған.

Қалай жаттығады атақты актер?

Скотт Эдкинс жаттығулар өткізеді " келесі схема бойынша: күнделікті, « 1-2 сабақ, содан кейін бір демалыс. Бағдарлама мөлшеріне байланысты қойылған ағымдағы мақсаттары. Егер актер қалайды бұлшық массасын ұлғайтуға, онда тоқталады бірнеше ауыр жаттығулардан бастап тяжестями. Егер қаласа, алып тастау салмағы, бірақ бұл ретте көрінуі аса дене бітімі және бедерлі, онда көп көңіл бөлінеді қарқындылығы орындау артуына және жалпы санының тәсілдерді ең төменгі салмағы.

Күштік жаттығу Скотт Эдкинса көлемін ұлғайту үшін, бедер бұлшық торса және қолды қамтиды жим штанга емшектен арналған орындықта әр түрлі көлбеу бұрыштары плюс жаттығулар гантелями 8-10 қайталауға біртіндеп арттырумен жүктеме. Становая тяга дамытуға көмектеседі, арқа бұлшық подтягивания белтемірге, жерден көтерілу пайдалана отырып, допты тонусын жақсартады бұлшық дененің жоғарғы бөлігіне және баспасөз. Идеалды формасы мен күшін және иық Скотт жеткізеді айналдыру арқылы салмағы 25 кг айналасында бас 20 рет әр жаққа. Жылдамдық аяқтарына үшін қажетті трюктерді жекпе-жектерге көмектеседі ұлғайту, секіртпемен секіру немесе платформаға, түрлі соққылар аяқпен, пысықтау акробатических тәсілдері. Кардиоупражнения пайдаланылады Скоттом арттыру үшін төзімділік организм. Көңіл актер бөледі жұмыс істеуі соққы беру техникасын қалай көмегімен алмұрт немесе басқа да спорттық тренажерлар, сондай-ақ жаттығу жекпе-жекте нағыз қарсылас.

Скотт Эдкинс: жаттығулар мен тамақтану

тамақ ішу ойнайды емес соңғы рөлі құрылысындағы мінсіз дене. Скотт Эдкинс жаттығулар ұсынады біріктіруге бастап кезекпен тағаммен жоғары ақуыз жануарлардан алынатын. Жалпы калориясы күнделікті рационының мынадай формула бойынша есептеледі: салмағы (кг) * 33. Күндері жаттығулар осы көрсеткіші қосыңыз 500 ккал, демалыс кезінде алып тастаңыз 200 ккал. Күнделікті ас мәзірін Скотт Эдкинса үш тығыз протеиновых тамақтану кезінде және екі шағын перекусов шыққан сүзбе немесе коктейля Power-shake: анар гренадин, апельсин және алмұрт шырыны, минералды су, мұз. Сабақтар арасындағы актер ұсынады ішу үлкен саны газдалмаған суда су.

Скотт Эдкинс көреді выкладываться 100% қолдайтын жаттығуларда жоғары қарқындылығы мен қарқыны барынша нагружая өз мускулатуру. Білу мұқият қадағалап, жеке реакциялар дене кезінде сол немесе өзге де физикалық жүктемелер, эксперименттер түрлі сочетаниями жаттығулар көмектеседі актерге сабақтың тиімділігін арттыру қажет және қол жеткізуге барынша идеал параметрлерін фигуралар.