Calorias espinafre: dicas de nutricionistas

Data:

2019-02-12 21:10:19

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Os Alimentos - como muitos nesta palavra! Não é por acaso que, para muitas pessoas, o processo de digestão é semelhante a satisfação sexual. Gourmet também pode-se entender, afinal, eles não se esforçam para "encher" o estômago, e removem o prazer de cada peça! Assim é como o ser худеющим? Para eles первейший fator é que não gosto e calorias! O espinafre para eles é uma panaceia, mas não é um castigo! Afinal, e você pode preparar um delicioso e original. O que é bom esse grama e de que forma ela pode aparecer em cima da mesa?!calorias de espinafre fresco

Sobre do que se trata?

Então, o que é um espinafre? O conteúdo de calorias neste perfumado vez é relativamente pequena - apenas 23 calorias por 100 gramas. Mas esta não é a única vantagem. O espinafre é ao mesmo tempo útil e prejudicial a planta, que muitas vezes pode ser encontrado em jardins, e dos prateleiras. Agora, ele a popularidade alcançou o funcho e a salsa, embora sobre a origem vez ainda poucos conhecem. O próprio espinafre – é uma erva anual, que se relacionam a idade de Espinafre, à família Амарантовые.

Entre os vegetais verde é a mais comum e nutritivo de vista. Em estado selvagem, o espinafre é encontrado na Ásia, e o lar de plantas acreditam Pérsia. No 6-7 século de nossa era espinafre desembarcou na China e lá recebeu o nome de "persa vegetal". Quase 6 séculos, ele "andou" para a Europa, e suas primeiras puderam degustar na Sicília e na Espanha. Aqui a cultivar a planta, com pontas de sementes. Aliás, agora, esta forma de compra. Na Itália, o espinafre acreditavam primavera ervas e servida à mesa durante o jejum. Na Rússia, ele veio no século 18, e muito tempo foi considerado um alimento de aristocratas. Os monarcas gostavam de espinafre com ovos e torradas. torta de espinafre calorias

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Verdes em números

Conteúdo Calórico de espinafre fresco torna uma isca para as pessoas à procura de peso. As folhas frescas são plantas muito saboroso e ideal оттеняют gosto muitos de saladas e pratos quentes. Os benefícios e os prejuízos plantas são definidos por sua composição química. Então, o que dá ao nosso corpo o espinafre? O conteúdo de calorias em 100 gramas, é igual a 23 kcal. Esta mesma dose há 8 gramas de proteína, 39 gramas de gordura e 4 gramas de carboidratos. A planta contém uma grande quantidade de vitaminas, macro e micronutrientes. Em particular, é fonte de cálcio, magnésio, ferro, manganês, cobre e sódio.

Alguns prós

Neste misterioso comendo consulte também фитонутриенты, que alertam para o desenvolvimento e o aparecimento de tumores cancerígenos. Eles não dão a pilhas entrar em outra forma. O crescimento perigosos de células não é possível. Para a coagulação do sangue é útil vitamina A, que ajuda o organismo a absorver o cálcio. Espinafre bloqueia o desenvolvimento dos osteoclastos, que os ossos se tornam frágeis, e os seus dentes começam a расшатываться. À primeira vista, parece que não é assim e притягателен suas propriedades de espinafre. Calorias por 100 gramas, é possível, e não é muito grande, mas e conteúdo útil proteína deprimente. Mas aqui é preciso dizer que a planta está bem transfere o tratamento térmico, e, portanto, o seu uso permanece o mesmo em qualquer tipo!espinafre calorias por 100 gramas

Para a digestão

Se colocar na vanguarda de calorias, o espinafre é uma excelente base para a formação de dieta, mas confiar apenas nele, é no mínimo estranho. A planta alimenta o corpo minerais e apresenta toxinas perigosas e toxinas, terá um impacto positivo no trabalho do coração e dos vasos sanguíneos, cérebro e fígado. Além de espinafre bem repõe as reservas de energia e de vitalidade. Mas ele não pode substituir todos os elementos necessários para o homem, portanto a dieta deve ser variado e apetitoso.  o conteúdo de calorias da sopa com espinafre

Lanche

O Que seria um lanche às pressas? Como sobre a salada fresca de espinafre, cebola, pepino e molho de manteiga? Cozinhar a вкусность rápida e simples. O fator principal quando cozinhar será de baixa caloria. Espinafre рвем as mãos, a fim de que ele deu o suco. Pré-ele precisa de lavar e secá no papel toalha. Alma gêmea de cebola finamente нарезаем e um pouco присыпаем sal, para amolecer. Você pode adicionar uma pena de cebolinha verde, que também deve ser finamente picado. Pepinos нарезаем as canecas, e junte todos os ingredientes em uma tigela profunda. Agora é a vez de manteiga do molho, que também será mais fácil. Para ele precisará de um home baixo teor de gordura iogurte, a mostarda, um pouco de давленного de alho e azeite de oliva. Todos os ligamos e bem перемешиваем. Arrefecido o molho está pronto para o consumo. A caloria é muito ão mais fácil" de maionese ou de qualquer comercial do analog. espinafre calórico 100

Com

Uma Deliciosa salada de você e fazer com que beba revigorantes suco no banco mesmo universal plantas. O suco de espinafre reduz a fadiga e elimina a sonolência. Se fazer sem os outros ingredientes, então permanecerá inalterado o conteúdo de calorias. Espinafre, aliás, combina bem com todas as outras sumos, portanto, para o gosto, você pode conectar, por exemplo, com compota de maçã ou огуречным. Isto é muito útil para atletas. Também serão agradavelmente surpreendido com o efeito de funcionários, uma vez que tal um suco estimula a atividade do pâncreas, normaliza e a microflora intestinal. Aliás, espinafre impede o surgimento de pedras nos rins, acalma o sistema nervoso e devolve o equilíbrio emocional. Acontece, isso é, literalmente, o elixir do bom humor!espinafre caloria

Almoço chicoteou

Continuamos a criar pratos a base universal da grama. Agora, vamos tentar calcular o conteúdo de calorias da sopa com espinafre. Muita grama sopa não parece especialmente a estética, portanto, é melhor preparar o creme de sopa. Para isso, é necessário caldo. Você pode usar um frango, ele é menos calórico. Para o tempero precisa de руккола. Também vem a calhar alface, duas batatas, a cebola, o alho, a manteiga (de preferência o azeite) e os temperos a gosto. Todos os vegetais que deseja cortar e проварить. A cebola com o alho pré-deve frite na manteiga e, em seguida, adicione à massa total. Pronto a sopa no liquidificador com a ajuda de um liquidificador e sirva imediatamente. Você pode adicionar ao sopa de creme de leite, mas é fortemente aumentar o teor de calorias. A base da receita mesmo "puxar" a 62 calorias em 100 gramas. calorias espinafre

Para os amantes de guloseimas

Largar de lado questões de emagrecimento e tentar preparar o verdadeiramente real, o prato – a torta de espinafre. Calorias-lo, aliás, não é tão grande como pode esperar - 153 calorias em 100 gramas. Isso mesmo, desde que o bolo será adicionado a manteiga. Você pode, é claro, fazer sem ele, mas depois o bolo vai perder parte da sua ternura e da extravagância. O espinafre deve moer, sabor ovo cru, queijo ralado. A massa é adicionada requeijão, tudo bem вымешивается. Entretanto, deve desenrolar a massa folhada. Em princípio, pode-se comprar pronto, e você pode rapidamente preparar a sua casa de farinha, o óleo, o sal e a ricota.

A Massa раскатывайте de forma промажьте óleo e coloque em cima do recheio. As bordas da massa passe de cima e envie o bolo no forno por meia hora. Pronto o bolo é obtido delicioso e muito perfumado. Ele pode servir para o chá ou comer com pratos quentes вприкуску. Você pode reduzir o conteúdo calórico. O espinafre pode levar a maior parte do recheio, se abandonar o requeijão e levar o mais leve possível queijo. Sem gema de ovo calorias será ainda menor. Mas isso todos os custos. Na verdade, mesmo a base da receita é um surpreendentemente fácil, mas ao mesmo tempo saudável opção de cozimento. Esse bolo se de seus animais de estimação e os hóspedes, забежавшие em uma xícara de chá.

Aparentemente, produto perfeito? Mas não há, na conclusão do tema é preciso mencionar uma série de contra-indicações ao uso de espinafre. Nesta planta um monte de ácido oxálico, que tem um efeito negativo sobre a saúde язвенников e pessoas que sofrem de doenças dos rins e bexiga. O espinafre não é armazenado tempo – no máximo, dois dias. Após este período, a erva inútil.

O ideal é que o espinafre tem que combinar com a carne, o pássaro ou o bacon. Assim, a planta ajuda a digestão e faz a digestão. O consumo excessivo de espinafre pode resultar em uma reação alérgica, de modo que a medida que você precisa saber.

O Espinafre não é, ao reumatismo, gota, doença hepática e biliar caminhos. Quando a doença renal espinafre pode comer exclusivamente com leite e depois de uma consulta com o doutor. Se o estilo de vida falta de exercício, e a seiva da planta a seguir mostra apenas um par de vezes por semana, caso contrário, não evitar o aumento de pressão. Aqui é interessante planta - o espinafre! Coma com moderação, a fim de que ele estava indo bem!


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Alin Trodden - autor do artigo, editor
"Olá, sou o Alin Trodden. Escrevo textos, leio livros e procuro impressões. E eu não sou ruim em falar sobre isso. Estou sempre feliz em participar de projetos interessantes."

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