Os exercícios de Kegel para mulheres com недержании de urina em casa

Um dos mais populares e relevantes hoje opções sem o consumo de métodos de terapia de pouco peso ou gotejamento de incontinência urinária de micção é a técnica de Kegel. Como diz a estatística, кегелевские exercícios são bastante eficazes, porque salvou a partir deste desagradável doença já 70 % das mulheres.

Algumas palavras sobre o método

Os Exercícios de Kegel para mulheres com недержании de urina – o mais elevado desempenho entre todos os tipos de íntima de ginástica. A principal vantagem deste método é a possibilidade de sua aplicação a qualquer hora e em qualquer lugar.

Deve-se notar que o autor da ginástica é um ginecologista-obstetra Arnold Kegel. Inicialmente, a técnica foi dedicada a mulheres grávidas, que no período de вынашивания feto não puderam conter a micção. Mas, como se viu mais tarde, o exercício mostrou-se eficaz e para outras categorias de pessoas. Assim, a execução regular de кегелевской de ginástica, que o ajudará a voltar para o lugar опустившуюся útero, fortalecer os músculos pélvicos antes do parto, bem como satisfazer as cores brilhantes da vida sexual, aumentando a possibilidade de obter recorrente do orgasmo no período íntimo do ato.

Principais requisitos para a realização

Para os exercícios de Kegel para mulheres com недержании de urina trouxe benefícios, você deve seguir algumas recomendações úteis sobre a execução.

1. Começar a executar os exercícios devem ser sem esforço. Melhor primeiro dia de se dedicar a dominar as principais técnicas de metodologia. Como só o processo em si será mais ou menos intuitiva, você pode começar a aumentar e complexidade гимнастического complexo. Por exemplo, uma semana após a execução constante de exercícios de cada abordagem deve aumentar para 5 e, em seguida, 10, e assim até que o número total de tentativas não chegue a 30.
2. Executar exercícios de Kegel para mulheres com недержании de urina devem ser sistematicamente. Primeiro começam com a reduzir e, em seguida, deve ser a redução e a expulsão.

Max e разрешимая a carga deve ser de 30 repetições em 3 de abordagem. Isso será o suficiente para a completa manutenção de um tom.

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Em que casos não é recomendável realizar a ginástica?

Há uma série de recomendações sobre o total da condição física de uma mulher.

1. Não é recomendável realizar um exercício para mulheres com недержании de urina quando cheio ou parcialmente cheio de bexiga, intestino. Ignorar esta regra pode levar a dor abdominal.
2. Realizar ginástica, em uma primeira etapa, você deve, na posição horizontal. É a sensação de concentração necessário.
3. Não é recomendado durante o exercício de prender a respiração. Ele deve ser calmo e непрерывистым.
4. é Importante durante a ginástica não esticar os músculos abdominais. O mesmo vale para os quadris, coxas e nádegas.
5. Se na fase inicial de execução da ginástica não é possível reconhecer os músculos, deve ser inserido na vagina com o dedo. Quando o fizer, nádegas não deve ocupado. Como o único objetivo a ser alcançado – pode-se tentar atrasar a micção. Não vale a pena parar um ato regularmente, caso contrário, podem ocorrer problemas com a мочевыводящей do sistema.

Os exercícios de Kegel para mulheres com недержании de urina (comentários, aliás, sobre este método apenas positivo) deve ser de bom humor e de uma localização conveniente.

Por que realizar exercícios de Kegel?

O complexo inclui exercícios que visam a prevenção de pouco peso e gotejamento de incontinência de urina. Realizar podem e mulheres grávidas. A única contra-indicação é a ameaça do aborto, a interrupção de uma gravidez, tônus uterino e outras complicações durante a вынашивания do bebê.

Os Exercícios de Kegel para mulheres com недержании de urina em casa diferem em grau de dificuldade, mas todos eles são direcionados para o treinamento dos músculos do assoalho pélvico. Realizar exercícios, é recomendável regular e sem interrupção, aumentando gradualmente o nível de complexidade e carga de trabalho.

Movimento Básico de entrada em exercícios de Kegel

Então, a metodologia inclui as seguintes exercícios.

1. Leisurely de compressão. Estes exercícios são projetados para um treino de fortalecimento muscular, que são utilizados para o atraso na micção. Deve ser gradualmente esticar-os durante 3 segundos e, em seguida, relaxar. Com o tempo, o período de tensão deve aumentar para 20 segundos. Mais um exercício eficaz no grupo considerado "elevador". Um homem como se mentalmente representa a si mesmo é um meio de transporte, só no corpo. Para começar, você precisará apertar levemente os músculos e, em seguida, mais forte e mais forte. E assim até 7 de novembro ão do andar» sem relaxamento. Em cada fase, os músculos precisam se esforçar por 3-5 segundos. Em seguida, no mesmo sentido deve ser o de realizar uma descida em "pisos» maior taxa de compressão para o mínimo.
2. A Contração muscular. Estes exercícios de Kegel para mulheres com недержании de urina, fotos que são aplicados em nosso artigo, sugiro uma rápida contração e relaxamento do músculo de cada vez.
3. Estourando. Esta parte da ginástica visa a tensão dos músculos que funcionam quando a pessoa começa a empurrar. Para as mulheres é uma reminiscência de vãs tentativas durante o parto, ou quando o ato de defecar. Homens – o processo de urinar e a cadeira.

Deve-se notar que os exercícios de Kegel quando недержании de urina em mulheres devem ser atentamente e em uma posição confortável do corpo.

Quais são as posturas mais confortáveis?

Assim, passamos directamente aos próprios estudos.

1. Aceite a posição de pé. De pé coloque no nível dos ombros. Mão nas nádegas. Contraia os músculos pélvicos para dentro na parte superior da direção. São realizadas exercícios de Kegel para mulheres com недержании de urina após a remoção do útero.
2. Fique de joelhos, a cabeça обоприте em suas mãos. Em seguida, aperte o pélvica fundo (músculo) para cima e para dentro.
3. Deite-se de barriga para baixo. As pernas, dobre o joelho. Alternativamente forçar seus músculos e расслабляйте.
4. Aceite a posição deitado de costas. As pernas, dobre os joelhos e afaste-a de lado. Uma mão posicione sobre as nádegas, a segunda – na parte inferior da barriga. Aperte os músculos, "puxar para cima» - os para cima.
5. Sente-se e cruze as pernas. Spin neste momento deve ser reto. Tensione os músculos do assoalho pélvico para cima e para dentro, mentalmente, imaginando que os pés saem do chão.
6. Coloque os pés na largura dos ombros, as mãos, coloque no colo. Endireite as costas e forçar seus músculos para dentro e para cima.

Conclusão

Lembre-se de esticar devem ser apenas os músculos pélvicos. Se eu não cumprir essa regra, o resultado esperado conseguir não vai conseguir. Corretamente e regularmente, aplicando exercícios de Kegel, você pode aprender a controlar o processo arbitrário de micção.