Los ejercicios de kegel para mujeres недержании de orina en casa

Uno de los más populares y relevantes en la actualidad немедикаментозных formas de terapia ligero o goteo de la incontinencia urinaria es una técnica de kegel. Como dice la estadística, кегелевские ejercicios son suficientemente eficaces, ya que la salvaron de esta desagradable enfermedad ya el 70 % de las mujeres.

Algunas palabras sobre el método de

Los Ejercicios de kegel para mujeres недержании orina – los más eficaces entre todos los tipos de la íntima de la gimnasia. La principal ventaja de este método es la posibilidad de su aplicación en cualquier momento y en cualquier lugar.

Cabe señalar que el autor de la gimnasia es un obstetra-ginecólogo arnold kegel. Inicialmente, la metodología se centra en las mujeres embarazadas que en el período de la gestación el feto no podían contener la orina. Pero, como se vio más tarde, los ejercicios han sido eficaces y a otras categorías de personas. Así, la ejecución regular de кегелевской gimnasia ayudará a traer de vuelta a un lugar опустившуюся el útero, fortalecer los músculos de la pelvis antes del parto, así como a saturar los colores brillantes vida sexual, aumentando la posibilidad de obtener un orgasmo múltiple en el período de la íntima de la ley.

Los requisitos Básicos para la aplicación de

Para los ejercicios de kegel para mujeres недержании de orina han beneficiado, debe tener en cuenta varias recomendaciones útiles sobre la aplicación.

1. Comenzar a realizar los ejercicios sin esfuerzo. Mejor el primer día de dedicar a la explotación de las principales técnicas de la metodología. Tan pronto como el proceso será más o menos claro, se puede proceder a un aumento y complejidad de la гимнастического complejo. Por ejemplo, una semana después de la ejecución constante de ejercicios de cada enfoque, es necesario incrementar en un 5, luego 10, y así hasta que el número total de repeticiones no llegue a 30.
2. Realizar los ejercicios de kegel para mujeres недержании orina sistemáticamente. Primero comienzan con apretar, seguido de la reducción y la expulsión.

Máxima y solucionable carga debe ser de 30 repeticiones en 3 sets. Esto será suficiente para un completo mantenimiento de un tono.

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¿En qué casos no se recomienda la gimnasia?

Hay una serie de recomendaciones generales del estado físico de las mujeres.

1. No se recomienda llevar a cabo un ejercicio para las mujeres cuando недержании de orina cuando lleno o parcialmente lleno de la vejiga, el intestino. Ignorar esta regla puede causar dolor en la parte inferior del vientre.
2. Realizar gimnasia en la primera etapa es en posición horizontal. Esto es necesario para que la sensación de la concentración necesaria.
3. No se recomienda durante el tiempo de ejercicio aguantar la respiración. Debe estar tranquilo y непрерывистым.
4. Es Importante en el momento de la gimnasia no forzar los músculos abdominales. Lo mismo ocurre con las caderas y las nalgas.
5. Si en la etapa inicial de ejecución de la gimnasia no puede reconocer los músculos, se debe insertar en la vagina el dedo. Cuando este nalgas no deberían participar. Como sólo se ha logrado – puede tratar de retrasar la micción. No vale la pena detener el acto con regularidad, de lo contrario, pueden aparecer los problemas con diversos del sistema urinario.

Realizar los ejercicios de kegel para mujeres недержании de la orina (los clientes, y a propósito de esta metodología es positiva) debe de muy buen humor y en un lugar conveniente.

¿Para qué realizar los ejercicios de kegel?

El complejo consiste de ejercicios que se dirigen a prevenir ligero y goteo de la incontinencia urinaria. Cumplir con ellos pueden y las mujeres embarazadas. La única contraindicación es la amenaza de aborto, interrupción del embarazo, el tono uterino y otras complicaciones durante la gestación del niño.

Los Ejercicios de kegel para mujeres недержании de la orina en el hogar difieren en el grado de dificultad, pero todos ellos son dirigidos al entrenamiento de los músculos del piso pélvico. Realizar la gimnasia, la regularidad y sin interrupciones, aumentando gradualmente el nivel de dificultad y la carga.

El movimiento básico de la bandeja de entrada en la gimnasia de kegel

Por lo tanto, la metodología incluye los siguientes ejercicios.

1. Lentos de compresión. Estos ejercicios están diseñados para el entrenamiento de fortalecimiento de los músculos que se utilizan para el retraso de la micción. Poco deben tender en el plazo de 3 segundos, luego relájese. Con el tiempo, el período de la tensión debe aumentar hasta 20 segundos. El más eficaz ejercicio de este grupo se considera la  ascensor». Un hombre como si mentalmente se presenta este medio de transporte, sólo en el cuerpo. Para empezar, se debe sujetar ligeramente los músculos, luego más y más fuerte. Y así hasta el 7 de «plantas» sin relajación. En cada etapa de los músculos deben esforzarse por 3-5 segundos. A continuación, en la misma dirección debe realizar el descenso por la  plantas» de una compresión mayor hasta el menor.
2. La contracción de los músculos. Estos ejercicios de kegel para mujeres недержании de la orina, la foto que se aplican en nuestro artículo, suponen una reducción rápida y la relajación de los músculos de la cola.
3. La Expulsión. Esta parte de la gimnasia se centra en la tensión de los músculos que funcionan, cuando la persona comienza a тужиться. El de la mujer que es una reminiscencia de las tentativas durante el parto, o cuando el acto de la defecación. Los hombres – el proceso de la micción y de la silla.

Cabe señalar que los ejercicios de kegel cuando недержании de la orina de las mujeres deben realizarse precisa y en una posición cómoda del cuerpo.

¿Qué pose más cómodos?

Así, se procede directamente a las mismas ocupaciones.

1. Tome una posición de pie. Las piernas separadas a la altura de los hombros. De la mano coloque en las nalgas. Tensar los músculos de la pelvis hacia el interior en la parte superior de dirección. Se realizan los ejercicios de kegel para mujeres недержании de la orina después de la eliminación del útero.
2. Stand en cuatro patas, la cabeza apóyate en las manos. A continuación, apriete la parte inferior de la pelvis (los músculos) hacia arriba y hacia dentro.
3. Acuéstese boca abajo. La pierna se dobla la rodilla. Alternativamente tiendan músculos y расслабляйте.
4. Tome la posición supina. La pierna se dobla las rodillas y separe en partes. Con una mano, coloque en las nalgas, en la segunda – en la parte inferior del abdomen. Apretar los músculos,  de enganchar» los de arriba.
5. Sentarse y ponerse de pie. La espalda en este momento debe estar recta. Tensar los músculos de la pelvis hacia arriba y hacia dentro, mentalmente, imaginando que los pies se levantan del suelo.
6. Coloque los pies al ancho de hombros, coloque las manos en el regazo. Enderezar la espalda y tiendan músculos hacia adentro y hacia arriba.

Conclusión

Recuerde: debe tender sólo los músculos de la pelvis. El incumplimiento de esta regla, el resultado esperado lograr no puedes. Correctamente y con regularidad mediante la aplicación de la gimnasia de kegel, pueden aprender a controlar el proceso arbitrario de la micción.