Kegel egzersizleri kadınlar için bir idrar kaçırma evde

Tarihli:

2018-11-03 01:10:17

Görünümler:

533

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

En popüler ve güncel bugün ilaç dışı yollarla tedavi basit veya bir damla idrar kaçırma, işeme, tekniği, Kegel. Okur gibi istatistikler, кегелевские egzersizleri oldukça etkilidir, çünkü kurtardık hoş olmayan bu hastalık zaten %70'i kadın.kegel egzersizleri kadınlar için bir idrar kaçırma

Hakkında Birkaç kelime tekniği

Kegel Egzersizleri kadınlar için bir idrar kaçırma – en etkili ve tüm türler arasında samimi bir jimnastik. En büyük avantajı bu yöntemin yeteneği egzersiz her zaman ve her yerde.

Unutulmamalıdır ki yazar, jimnastik, amerikan jinekolog-jinekolog Arnold Kegel. Başlangıçta tekniği tahsis edilmiştir hamile kadınlar, bu dönemde taşıyan fetal olabilir dizginlemek idrara çıkma. Ancak, daha sonra ortaya çıktı gibi, egzersiz etkili olduğu kanıtlanmıştır ve diğer kategoriler için insanlar. Bu yüzden, düzenli кегелевской jimnastik yardımcı olacaktır geri yere опустившуюся rahim, pelvik kasları güçlendirmek, doğum yapmadan önce de doyurmak, parlak renkler, cinsel yaşam, artan olasılığı tekrar tekrar orgazm dönemde samimi bir ilişki.kegel egzersizleri kadınlar için bir idrar kaçırma yorumlar

Ana gerçekleştirme gereksinimleri

Kegel egzersizleri kadınlar için bir idrar kaçırma getirdi lehine, uyulması gereken birkaç yararlı önerileri gerçekleştirmek.

  1. Başlangıç egzersizleri yapmak gerekir zahmetsizce. Daha ilk gün adamak mastering temel teknikleri teknikleri. Bir kez süreci olacak daha fazla veya daha az anlaşılır başlayabilirsiniz artış ve karmaşıklık гимнастического vermektedir. Örneğin, bir hafta sonra sürekli egzersiz her bir yaklaşım için gerekli yakınlaştırma 5, sonra 10, ve böylece kadar toplam sayısını ulaşana 30.
  2. Gerçekleştirmek Kegel egzersizleri kadınlar için bir idrar kaçırma gerektiğini sistematik olarak. İlk başlar, kasılma, sonra azalma ve haşhaş.

Maksimum ve разрешимая yük olmalıdır 30 tekrarlar 3 yaklaşım. Bunun için yeterli olacaktır, tam bir tonu korumak.kegel egzersizleri kadınlar için bir idrar kaçırma evde

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Hangi durumlarda tavsiye edilmez egzersiz jimnastik?

Orada bir dizi tavsiye ile ilgili genel fiziksel durum kadın.

  1. Tavsiye edilmez kadınlar için egzersiz sırasında idrar kaçırma bir dolu veya kısmen dolu bir mesane, bağırsak. Görmezden, bu kural neden olabilir, alt karın ağrısı.
  2. Egzersiz jimnastik birincil aşamada gerekli yatay konumda. Bu duygu gerekli konsantrasyonu.
  3. Tavsiye edilmez egzersiz sırasında nefesinizi tutun. Bu sakin olmalı ve непрерывистым.
  4. Sırasında Önemlidir jimnastik yormayacak karın kasları. Aynı için de geçerlidir uyluk ve kalça.
  5. Eğer ilk aşamada gerçekleştirmek jimnastik tanıyamaz istediğiniz kas eklemek için vajina içine parmak. Bu kalça değil kullanmanız gerekir. Bir kez hedefe ulaşıldığında – deneyebilirsiniz gecikme idrara çıkma. Değmez durdurma eylemi düzenli olarak farklı görünebilir sorunları üriner sistem.

Gerçekleştirmek Kegel egzersizleri kadınlar için bir idrar kaçırma (yorumlar, bu arada, bu yöntemle sadece olumlu) bu iyi bir ruh hali içinde ve elverişli bir konuma sahiptir.kegel egzersizleri kadınlar için kaçırma idrar fotoğraf

Neden gerçekleştirmek için egzersizler Kegel?

Kompleks içeren egzersizler önlenmesi, basit ve damla idrar kaçırma idrara çıkma. Bunları gerçekleştirmek ve hamile kadınlar. Tek kontrendikasyon, düşük tehdidi, gebeliğin sonlandırılması, rahim tonu ve diğer komplikasyonlar sırasında taşıyan bir çocuk.

Kegel Egzersizleri kadınlar için bir idrar kaçırma, evde farklı zorluk derecesi, ama onlar tüm amacı bir egzersiz pelvik taban kas. Gerçekleştirmek jimnastik tavsiye edilir düzenli olarak ve herhangi bir kesinti olmadan, yavaş yavaş artan zorluk seviyesi ve bir yük.

Temel hareket, gelen jimnastik Kegel

Yani, metodoloji aşağıdaki egzersizleri içerir.

  1. Rahat bir sıkıştırma. Bu egzersiz için tasarlanmış bir egzersiz kasları güçlendirmek için kullanılan gecikme idrara çıkma. Yavaş yavaş zorlanma boyunca onları 3 saniye sonra dinlenmek. Zamanla dönemde gerilimi arttırmak zorunda ila 20 saniye. En etkili egzersiz grubunda kabul edilir «asansör». Adam gibi zihinsel hayal bu araç, sadece var vücutta. Başlangıç için biraz çimdik kas, sonra daha güçlü ve daha güçlü. Ve böylece 7. «kat» rahatlama. Her aşamada kas zorlanma 3-5 saniye. Daha sonra aynı yönde yapılmalıdır iniş ve «kat» daha fazla sıkıştırma kadar az.
  2. Kas Kasılması. Bu Kegel egzersizleri kadınlar için bir idrar kaçırma, fotoğraf kime uygulanır, bizim makalede varsayalım hızlı kasılma ve gevşeme kas sırayla.
  3. Haşhaş. Bu bölümü jimnastik yönelik gerilim bu kasların çalışması başladığında durun. Kadınlarda da benzer bir ıkınma, doğumda veya hareket bağırsak hareketi. Erkeklerde – işlem, idrar ve dışkı.

Unutulmamalıdır ki, Kegel egzersizleri sırasında idrar kaçırma kadınlarda yapılmalıdır dikkatle ve elverişli bir konumda bir vücut.

Hangi duruş en uygundur?

Peki, başlayalım o halde, doğrudan kendisi takipçiliği.

  1. Lütfen ayakta. Ayaklar ayrı omuz seviyesinde. Ellerini yerleştirin ve kalça. Pelvik kasları sıkın içine üst yönünde. Gerçekleştirilen bu Kegel egzersizleri kadınlar için kaçırma idrar çıkardıktan sonra rahim.
  2. üzerinde Durun ayak, baş обоприте ellerini. Sonra sıkın pelvik alt (kas) yukarı ve aşağı.
  3. Yatmak ve göbek. Ayak dirsek diz. Dönüşümlü olarak gergin kaslar ve расслабляйте.
  4. Lütfen konumu yatar. Ayak, dirsek, diz ve parmaklarınızı yandan. Bir elinizi yerleştirin ve kalça, ikinci – alt karın. Reçel kas «sıkma» onları yukarı.
  5. Oturun ve bacaklarınızı çapraz. Spin bu noktada düz olmalıdır. Pelvik taban kaslarınızı sıkın, yukarı ve aşağı, zihinsel tanıtımı, ayak müstakil kat.
  6. Ayrı bacaklarınızı omuz genişliğinde ellerinizi yerleştirin diz çökmüş. Sırtınızı düzeltin ve gergin kaslar içe doğru ve yukarı.

kegel egzersizleri sırasında idrar kaçırma kadınlarda

Sonuç

Unutmayın: zorlanma yalnızca pelvik kasları. Temerrüt durumunda, bu düzenlemeler beklenen sonucu elde etmek değil, yönetmek. Doğru ve düzenli olarak uygulayarak, jimnastik Kegel, öğrenme sürecini kontrol istemli işeme.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/9006-kegel-exercises-for-women-with-urinary-incontinence-at-home.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/16135-praktykavann-kegelya-dlya-zhanchyn-pry-netrymann-machy-hatn-h-umovah.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/16141-kegel--bungen-f-r-frauen-bei-inkontinenz-zu-hause.html

En: https://tostpost.com/health/2566-kegel-exercises-for-women-with-urinary-incontinence-at-home.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/16153-los-ejercicios-de-kegel-para-mujeres-nederzhanii-de-orina-en-casa.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/9011-kegel.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/9010-kegel.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/16136-zhatty-ular-kegelya-sh-n-yelder-b-rtash-y-zha-dayynda.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/16109-wiczenia-kegla-dla-kobiet-nietrzymania-moczu-w-warunkach-domowych.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/16111-os-exerc-cios-de-kegel-para-mulheres-com-nederzhanii-de-urina-em-casa.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/16127-vpravi-kegelya-dlya-zh-nok-pri-netrimann-sech-v-domashn-h-umovah.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/9808-kegel.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Çocuk подкашливает. Hava öksürük ve tedavi yolları

Çocuk подкашливает. Hava öksürük ve tedavi yolları

Çocuklar sık sık hasta olur. Bu belirtiler çok çeşitli olabilir. Ama öksürük görülür çoğu küçük hasta.Bu vücudun tepkisi, daha doğrusu belirli bir alana beyin ve amaçlamaktadır kurtarma solunum yolları (DP). Kendisi öksürük bir ha...

Honey teddy hair: yorum, açıklama ve kurallar yeme vitamin saç için

Honey teddy hair: yorum, açıklama ve kurallar yeme vitamin saç için

Güzel yemyeşil saç her kadının hayalidir. Ancak modern yaşam tarzı zor bunu başarmak. Yanlış beslenme, stres, olumsuz çevre koşulları neden olabilir saç düşmeye başlar, секутся, görünür kepek. Birçok tadı farklı yollar geliştirmek...

Erkeklerde bel soğukluğu belirtileri: bilmek ve korkmak için değil

Erkeklerde bel soğukluğu belirtileri: bilmek ve korkmak için değil

Gonore erkeklerde modern tıpta tedavisi çok zor değil, ama çok tehlikeli, ancak oldukça kısa bir sürede yapabilen bir erkek kısır. Bu nedenle bir hekime kısa bir süre sonra sözde bir bulaşma sağlayacak şekilde, hızlı bir şekilde h...

Sulu kabarcıklar, cilt nedenleri.

Sulu kabarcıklar, cilt nedenleri.

Sulu kabarcıklar, cilt yeteneğine sahip, berbat bir ruh hali herhangi bir adam, ve bir kadın için iki kat. Ne yazık ki, bugün böyle bir patoloji nadir değildir. İşte nedenleri ortaya kullanabilir, çeşitli faktörler vardır. Sulu ka...

BCG komplikasyonları: bilmeniz gerekenler anne

BCG komplikasyonları: bilmeniz gerekenler anne

Nedir BCG neredeyse her şeyi biliyorum. BCG – bu karşı aşı tüberküloz. BCG aşısı içeren gevşek, kurutulmuş patojenler tüberküloz. BCG Aşısı-M için tasarlanmış koruyucu bir aşı. Bileşimi aynıdır BCG, sadece aktif madde (bakte...

Suçiçeği çocuklarda, hastalığın seyrini, tedavi

Suçiçeği çocuklarda, hastalığın seyrini, tedavi

çocuğunuz oldu katılmak için kreş mi? Şimdi onun daire iletişim önemli ölçüde büyüdü. Yani, artmış enfeksiyon riski, çeşitli hastalıklar. Ayrı bir grup mal viral enfeksiyon yolla hava yoluyla. Suçiçeği çocuk alır bunların arasında...