No verão, os dias se tornam mais longos e mais quentes, mas se refrescar no calor, às vezes parece impossível. No entanto, a nutrição pode ajudar muito mais do que gelo bebidas frias e ar condicionado. Falando sobre o que há de melhor no calor, é impossível não lembrar de legumes frescos e frutas. É ótimo eles podem ajudar a reduzir a temperatura do corpo e refrescar-se. Em primeiro lugar, são recomendadas as frutas que têm um alto teor de água e nutrientes essenciais e antioxidantes. Falando sobre o que comer no calor, pode ser chamado de uvas, maçãs, pêssegos, peras, frutas, melancias, melões, bem como uma variedade de frutas cítricas (laranjas, por exemplo). Frutas, você pode incluir em sua dieta de forma diferente. Você pode adicioná-los no verão a salada, misture com o leite ou iogurte e preparar um cocktail ou mesmo comê-los crus para o lanche da tarde.
O Mais comum a recomendação em relação ao que comer no calor, a dica é comer melancia. Ele é composto de 90 por cento de água, que ajuda a reter líquido no corpo o calor. Além disso, a melancia contém grande quantidade de vitaminas a e c, não tem gordura e contém o licopeno - um antioxidante que pode ajudar na prevenção de câncer e doenças do coração. Em busca do que comer no calor, experimente cozinhar o seguinte salada – misture арбузные peças com измельченным queijo Feta, regue com azeite de oliva e vinagre balsâmico e polvilhe desfiado com folhas de manjericão (fresco).
O Melão também é é diferente alto teor de água, e seu uso ajuda a evitar a desidratação, a alta temperatura do ar. Esta fruta é muito baixo teor de calorias e alto teor de potássio. Embora esta não é uma fonte rica em outros nutrientes, um pequeno teor de gordura, proteína e carboidratos faz com que a fruta ideal para o emagrecimento, tratamento de hipertensão, diabetes e doenças cardiovasculares. Melão também são considerados como diurético, o que pode ajudar a livrar o o corpo de toxinas. Seguindo as orientações sobre o que há no calor, experimente a seguinte receita – faça a partir de polpa de melão líquido purê e adicione picado folhas de hortelã.
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Citrinos, incluindo toranjas, laranjas, limas e limões, são mais refrescantes de frutas. Além do delicioso sabor, eles vão dar-lhe a saúde. Frutas cítricas são considerados uma excelente fonte de minerais para saúde da pele. Eles têm um monte de fitonutrientes, que actuam como antioxidantes, incluindo os flavonóides, antocianinas, polifenóis. Em citros ricamente apresentado vitamina С. Falando sobre o que comer no calor, não se esqueça correta bebida - comece cada dia com um copo de água gelada com suco de limão. Esta bebida com um leve azedo gosto não só refresca, mas também ajuda a limpar o corpo.
Além disso, há uma abundância de vegetais, que ajudam a reduzir a temperatura do corpo, quando em torno de calor. É o pepino, o rabanete, alface e ervas (руккола e espinafre), e também as ervas frescas (por exemplo hortelã). Todos eles podem realmente ajudar o corpo a se proteger contra superaquecimento. Há muitas maneiras de incluir esses vegetais em sua dieta. Simplesmente corte-as em uma brilhante salada de verão, volte a colocar no pão pita ou pique-as e faça um purê.
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