Periódicas de jejum: comentários. Periódicas de fome para emagrecer

Desde os primeiros tempos De grandes pensadores e políticos praticavam o jejum, para limpar o corpo e a mente. Com o desenvolvimento da ciência e da medicina do debate sobre os benefícios e os prejuízos de jejum разгорались cada vez mais quente. Nos últimos séculos, foi realizado o suficiente para estudos e experiências em animais e seres humanos, para sei descrever reações que ocorrem no corpo humano, quando da recusa de alimentos. Com base nos resultados da pesquisa, foi desenvolvido algumas dezenas, talvez centenas, de metodologias essa dieta, como o jejum intermitente. Comentários sobre os resultados conflitantes. Você metodologia tem como devotos e fervorosos adversários.

Eficiente dieta: jejum intermitente

Hoje, a distinguir vários tipos de jejum: absoluta, total e periódica.

No absoluto a inanição da dieta excluem como alimento, e qualquer tipo de líquido, inclusive água. Devido a ocorrência de reações irreversíveis no corpo e a possibilidade da ocorrência de dano irreparável à saúde absoluta restrição de alimentos não deve ser feito mais de 7 dias. É recomendável recorrer a tal procedimento somente sob a supervisão de um médico.

O jejum Completo implica a renúncia dos alimentos, em qualquer forma, no entanto, o consumo de água é permitido em qualquer área. O mínimo que você deve consumir diariamente, – 2 litros de água, se desejar, e mais. Neste tipo de jejum pode aguentar cerca de 21 dias. Se esse método é usado em instalações de propósito, o seu passam exclusivamente no hospital sob supervisão de médicos.

Regras periódica de jejum

Para o emagrecimento eficaz, é necessária uma dieta. Periódico de exoneração de alimentos envolve o consumo durante o dia, diário de produtos durante o chamado ão de alimentos janela", do quadro do qual são definidas individualmente. Normalmente, uma janela é de 2 a 8 horas. O resto do tempo ao longo do dia (ou seja, os restantes 16 a 22 horas) da pessoa em cumprir o jejum intermitente para o emagrecimento, a ingestão apenas de água.

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Deve-se notar que esse método envolve a nutrição adequada, a exceção de uma dieta de produtos de padaria, fast-food, refrigerante e outros produtos semi-acabados com maior teor de gorduras e carboidratos. Em outras palavras, se o comer depois de um período de jejum de meio quilo bolos, seus problemas com a bebida litro de Coca-cola", o resultado não será, talvez o fenômeno inverso com o ganho de peso.

Uma abordagem Razoável e escolher a estratégia implica um estilo de vida ativo e obrigatórias atividades físicas durante a dieta de fome. Em atividades com o objetivo de emagrecimento periódicas de fome mostram excelentes resultados. Quando este efeito, você pode conseguir sem a queima de massa muscular.

Jejum Intermitente na musculação

Recentemente, havia a opinião de que, se o atleta sente a sensação de fome e não tem tempo para preencher o seu corpo a escassez de determinadas substâncias, é iniciado o processo de catabolismo, e o volume muscular são reduzidos, o que para um fisiculturista é inaceitável. No entanto, muitos atletas ainda usam o jejum intermitente. Secagem para a composição de músculos e de relevo do corpo é necessária, especialmente antes de uma competição.

No Entanto, hoje em dia, está provado que o descrito acima afirmação está incorreta. O processo de catabolismo é executado apenas depois de 16 a 24 horas de jejum, ou seja, antes disso, o corpo preenche falta de uma substância a partir de gordura de tecidos, estimulando assim a queima de gordura e redução da massa corporal.

Também está provado que é periódicas de fome funcionam mais eficiente quando a necessidade de queimar gordura nas chamadas áreas problemáticas. Para homens é inferior a barriga e a parte inferior das costas. As mulheres têm a barriga e toda a parte inferior do corpo, incluindo nádegas, coxas e panturrilhas.

Como se a inanição é iniciado o processo de queima de gordura?

Simplista, tudo parece mais ou menos assim: durante as refeições e imediatamente após a ingestão de alimentos com níveis de ácidos graxos e de insulina sobe, e o processo de queima de gordura pára.

Mas, depois de cerca de 16 horas você começa a sentir a sensação de fome, e isso significa que o nível de insulina diminuiu, e catecolaminas rumam para a жировым células. É iniciado o processo de queima de gordura em áreas problemáticas. É com a ajuda descrita a metodologia e talvez o mais eficaz de se livrar da gordura corporal sem perda de massa muscular. Esse resultado dá jejum intermitente na musculação.

Inegáveis vantagens técnicas

A Pesquisa mostrou que, quando o periódico inanição nos assuntos foram observados os seguintes positivos do fenômeno:

• Diminuiu a pressão arterial.
• O Risco de cancro tornou-se abaixo.
• Desaparecimento de sinais de processos inflamatórios, incluindo erupções de acne.
• Está acelerando o metabolismo.
• Está acelerando o processo de restauração celular.
• Jejum Intermitente para as meninas serviu eficaz na redução de peso e queima de gordura.
• Estabelece o controle sobre o apetite.

Apesar da melhoria muitos dos indicadores, vale ressaltar, e outra coisa: reações semelhantes ocorrem em seu corpo e em seu sono, durante o qual a pessoa não se alimenta, o que de fato e não há jejum intermitente. Os resultados podem melhorar ouacelerar, e os especialistas recomendam que, para isso, aumentar o relógio da recusa do alimento e digitar obrigatórios do exercício.

Contra

Existem algumas contra-indicações, se houver que não vale a pena recorrer à prática periódica de jejum:

• O Índice de massa corporal inferior a 15.
• A Tuberculose.
• Tumor.
• Doenças do coração.
• Diabetes.
• Menor ou o aumento da pressão.
• Urolitíase.
• Doenças gastrintestinais, inclusive úlcera, gastrite.
• A idade das Crianças.
• Gravidez e lactação.

Algumas das contra-indicações são relativas, após consulta com o médico, as restrições podem ser levantadas e periódicas de fome pode ser usado como dieta.

Visão geral de um sistema periódico de jejum

1. O Jejum de um dia. Quando este programa fome deve ser de 36 horas, e comer apenas 12, pegando somente os produtos úteis.
2. Aleatórios passa de alimentos. Os defensores desta técnica permitir uma vez ou duas na semana pular uma das refeições, a seu critério.
3. 24 horas de jejum. Neste caso, uma ou duas vezes por semana, você escolhe a 24 horas, a recusa do alimento, nos outros dias, citando белковую de alimentos e fibras.
4. Secagem. Este programa é, na maior parte, para atletas profissionais, o que deve подсушиться, mas não permitir a redução do tecido muscular. Assim, a melhor relação entre o período de fome e de aquisições de alimentos – 16/8. Quando isso em 8 horas de intervalo de tempo, o que é chamado de o ão de alimentos janela", 50% de toda a ração representa o período após o treino, o que, por sua vez, passa com o estômago vazio.
5. A Dieta do guerreiro. Neste programa çalimentos para janela» dura apenas 4 horas. A lista de produtos é estritamente limitado. O treinamento passa com o estômago vazio.

O Que você precisa lembrar ao periódico, a inanição: comentários de profissionais

Quase todos os protocolos de inanição ajudam a reduzir o tempo ão de alimentos janela", é possível prolongar o período de jejum. Depoimentos de quem constantemente pratica o jejum, dizem que navegar é preciso apenas no próprio bem-estar, para escolher o esquema de alimentação individualmente.

Para manter a massa muscular, deve respeitar o equilíbrio horas de jejum e a ingestão de alimentos. Quase verificou-se que a proporção ideal é de 20 a 24 horas de jejum. Mais longa do que a recusa de alimento levará à perda de tecido muscular. Quando o fizer, a primeira refeição imediatamente após o treino permitirá que os músculos se recuperar rapidamente. Comentários de atletas profissionais indicam que, se não cumprir os prazos, a massa muscular diminui rapidamente.

Também uma prática note: se ocorrem problemas de saúde, você não importa se sente, de concentração significativamente caiu, observado o declínio da força, ou a aderir a severos quadros de jejum tornou-se muito difícil do ponto de vista psicológico, a dieta deve parar ou aumentar a duração ão de alimentos janela".

Muitas vezes há opiniões de pessoas com doenças do aparelho digestivo, que tentou suportar a fome. Infelizmente, a prática mostrou que a contra-indicação na gastrite e úlcera é rigorosa.

Um jejum para a obesidade

Quando o excesso de peso corporal profissionais muitas vezes recorrem ao tratamento de fome. Publicações científicas e de conselho de experiência confirmam a eficácia do método. No entanto, você deve tomar uma série de eventos preparatórios, antes de usar o jejum intermitente. O conjunto de massa durante a abordagem errada praticamente garantido.

Cerca de 1 a 2 meses antes de iniciar um programa de paciente se traduzem em редуцированную dieta. Ou seja, mudando o seu comportamento alimentar. Para isso, o doente deve ficar 6-eventual de alimentação fracionários porções, de preferência à mesma hora do dia.

Se a obesidade chegou devido sedentários ou inativo estilo de vida, o médico individualmente escolher o riso de actividade física. Só depois disso, começa-se a dieta. Como regra, de lidar com o objetivo de periódicos de jejum são realizadas no hospital sob supervisão de médicos.

As Regras de alimentação, quando a inanição

Resumindo de todos os programas deste método, pode-se destacar as melhores comum e segura dieta, à qual recorrem como as pessoas comuns e atletas, combinando-o com os treinos. Princípios básicos de uma dieta 16/8:

• No dia em dois períodos: ão de alimentos janela» e a inanição.
• ão de Alimentos janela" é de 8 horas, a recusa de alimentos – 16 horas.
• Durante o jejum prolongado pode beber água, chá verde, café preto, sem o creme de leite e o açúcar.
• Para os atletas é necessário recepção de BCAAS para manter a massa muscular.
• ão de alimentos janela» deve caber 2-3 ingestão de alimentos, cada um dos quais, pelo volume não deve exceder o volume dois punhos.
• O Uso de gordura animal deve ser a redução de até 50 gramas por dia.
• Treino com o estômago vazio no final do período de jejum.
• A Primeira refeição deve ser imediatamente após o treino e em relação a diária taxa de calorias é de 50%.
• Para podemos ver o resultado dos alimentos eliminam fast-food, doces, farinha e massas, tratada termicamente a comida.

O Esquema de dia, quando o periódicoa inanição 16/8

8.00 – um copo de água, de BCAAS.

9.00 – verde do chá ou café.

11.00 – verde do chá ou café.

12.00 – BCAAS.

12.00-13.30 – o treinamento.

13.40 – 1 º a ingestão de alimentos, 50% do total da dieta.

16.40 – 2-ª refeição, 25% da dieta.

20.40 – 3-ª refeição, 25% da dieta ou fácil de proteína lanche.

21h00-13.00 - jejum.

Este esquema é apenas um exemplo. Para um melhor resultado deve construir seu gráfico individualmente, com base de tempo de treino, e que deverá orientar-se, então, como exatamente após o exercício ocorre a "saída" de jejum e a primeira refeição. A redução de peso quando isso ocorre, não é rápido o suficiente. Isso é compensado por uma longa e estável, sendo que o resultado se recusar a dieta não desaparece, e o conjunto de massa corporal não acontece.