Okresowe głodówki: opinie. Okresowe głodówki odchudzanie

Data:

2018-08-11 13:00:22

Przegląd:

426

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Od dawien dawna wielcy myśliciele i politycy praktykowane głodówka, aby oczyścić ciało i umysł. Wraz z rozwojem nauki i medycyny spory o korzyściach i zagrożeniach związanych z głodu wielu się coraz goręcej. Przez ostatnie stulecia przeprowadzono wystarczająco dużo badań i doświadczeń na zwierzętach i ludziach, aby dokładnie opisać reakcje zachodzące w ludzkim organizmie w przypadku rezygnacji z jedzenia. Na podstawie wyników badań opracowano kilkadziesiąt, a może i setek, metod taka dieta, jak okresowe głodzenie. Opinie o wynikach sprzeczne. U metody mają zarówno zwolenników, jak i zagorzałych przeciwników.

okresowe głodówki

Skuteczna dieta: okresowe głodzenie

Dzisiaj rozróżnia się kilka rodzajów postu: bezwzględna, pełna i okresowe.

Przy absolutnym czczo z diety wyklucza zarówno żywności, jak i dowolny płyn, w tym i wodę. Ze względu na wystąpienia nieodwracalnych reakcji w organizmie i możliwości nieodwracalnej szkody dla zdrowia bezwzględne ograniczenie w diecie nie powinno być dłużej niż 7 dni. Zaleca się, uciekać się do takiej procedury tylko pod kontrolą lekarza.

Pełna głodówka wiąże się z rezygnacją z posiłków w dowolnej formie, jednak zużycie wody jest dozwolone w dowolnych ilościach. Minimum, które należy spożywać codziennie, – 2 litry wody, w razie potrzeby, można i więcej. Przy tej formie głodówki można wytrzymać około 21 dni. Jeśli taka metoda jest stosowana w celach zdrowotnych, to odbywa się wyłącznie w szpitalu pod ścisłym nadzorem lekarzy.

Zasady okresowe głodówki

okresowe głodzenie opinie

Do skutecznego odchudzania potrzebna jest dieta. Okresowa rezygnacja z żywności sugeruje spożycie w ciągu doby dziennego spożycia produktów podczas tak zwanego «jadalnych okna», poza którym ustalane są indywidualnie. Zwykle okno wynosi od 2 do 8 godzin. Resztę czasu w ciągu doby (czyli pozostałe 16-22 godzin) przestrzega okresowa głodówka odchudzanie, pijąc tylko wodę.

Bardziej:

Krem Boro plus

Krem Boro plus" zielony przeznaczony jest do cery z niedoskonałościami skóry

Na dzień dzisiejszy farmaceutyczny rynek jest przepełniony różnych produktów. Ale wielu z nas stara się wybrać z ogólnej masy produktów pochodzenia naturalnego. O takim preparacie będzie mowa w tym artykule.OpisKrem óBoro plus» zielony n...

Dywagacje na temat

Dywagacje na temat "Dlaczego bije prądem człowiek?"

Już dawno prąd weszło w życie człowieka i staje się niezastąpionym pomocnikiem. Ja teraz tak znane, że wielu po prostu nie zauważają. A przecież na próżno.Prąd można przypisać do jednej z naturalnych elementów, które w postaci zamków często pokazuje ...

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Jak pozbyć się złych nawyków i zacząć nowe życie

Nawyki stanowią integralną część życia człowieka, czyniąc go indywidualnie. Jednak nie wszystkie z nich można uznać za przydatne, a wręcz przeciwnie, każdy z nas ma pewną liczbę tych nawyków, od których chcielibyśmy się pozbyć. Ale, niestety, jesteśm...

Należy zauważyć, że to jest metoda polega prawidłowe odżywianie, wykluczenie z diety pieczywa, fast foodów, napojów gazowanych i innych półproduktów o wysokiej zawartości tłuszczów i węglowodanów. Innymi słowy, jeśli jeść po okresie głodówki pół kilo ciastek, popić litrem Coca-coli", wynik nie będzie, może być odwrotne zjawisko przyrost masy ciała.

Rozsądne podejście i odpowiednia strategia zakłada aktywny tryb życia i obowiązkowe ćwiczenia fizyczne podczas głodowej diety. W ramach zajęć z celem odchudzanie okresowe głodówki wykazują doskonałe wyniki. Przy tym efekt można osiągnąć bez spalania masy mięśniowej.

Okresowe głodzenie w kulturystyce

okresowe głodzenie w kulturystyce

Niedawno krążyła opinia, że jeżeli zawodnik czuje głód i nie ma czasu, aby uzupełnić w organizmie niedobory określonych substancji, uruchamia się proces katabolizmu, i ilości mięśni, zmniejszają się, że dla kulturystów jest niedopuszczalne. Jednak wielu z zawodników nadal używają okresowe głodzenie. Suszarka do rysowania mięśni i ulgi ciała obowiązkowe, szczególnie przed zawodami.

Jednak do tej pory udowodniono, że powyższe stwierdzenie jest nieprawdziwe. Proces katabolizmu uruchamia się tylko po 16-24 godzin na czczo, czyli do tego organizm uzupełnia brakujące substancje z tkanki tłuszczowej, stymulując w ten sposób spalanie tkanki tłuszczowej i zmniejszenie masy ciała.

Ponadto okazało się, że to właśnie okresowe głodówki działają najbardziej efektywnie w razie potrzeby spalić tłuszcz w tzw. obszarach problemowych. U mężczyzn to dół brzucha i dół pleców. U kobiet - brzuch i cała dolna część ciała, w tym pośladki, uda i łydki.

Jak podczas głodu uruchamia proces spalania tłuszczu?

Uproszczone to wszystko wygląda mniej więcej tak: podczas posiłku lub bezpośrednio po posiłku poziom kwasów tłuszczowych i insuliny wzrasta i proces spalania tłuszczu zatrzymuje się.okresowa głodówka odchudzanie

Ale po upływie około 16 godzin zaczynasz odczuwać głód, a to oznacza, że poziom insuliny zmniejszyła się, i katecholamin pęd do tłuszczu komórki. Uruchamia się proces spalania tłuszczu w obszarach problemowych. To właśnie za pomocą opisywanej metody być może najbardziej skutecznie pozbyć się tkanki tłuszczowej bez utraty masy mięśniowej. Taki wynik daje okresowe głodzenie w kulturystyce.

Niezaprzeczalne zalety metody

Badania wykazały, że przy okresowym na czczo u badanych zaobserwowano następujące pozytywne zjawiska:

  • Zmniejszyła się ciśnienie krwi.
  • Ryzyko chorób nowotworowych stawał się poniżej.
  • Znikały objawy stanów zapalnych, w tym i угревые wysypki.
  • Przyspieszyć przemianę materii.
  • Przyspieszyć proces regeneracji komórek.
  • Okresowe głodzenie dla dziewczyn był skuteczny w redukcji wagi i spalanie tłuszczu.
  • Zainstalowany kontrolę nad apetytem.

Pomimo poprawy wielu wskaźników, warto zauważyć i więcej: podobne reakcje zachodzą w organizmie i we śnie, podczas którego człowiek nie jest zasilany, że w rzeczywistości jest okresowe głodzenie. Wyniki można poprawić lubprzyspieszyć, i eksperci zalecają, aby to zwiększyć zegar rezygnacji z posiłku i wprowadzić obowiązkowe szkolenia.

okresowe głodzenie suszenie

Przeciwwskazania

Istnieje kilka przeciwwskazań, w przypadku których nie warto uciekać się do praktyki okresowe głodówki:

  • Wskaźnik masy ciała poniżej 15.
  • Gruźlica.
  • Guza.
  • Choroby serca.
  • Cukrzyca.
  • Niskie lub wysokie ciśnienie krwi.
  • Kamicy układu moczowego.
  • Choroby przewodu pokarmowego, w tym wrzody, zapalenie błony śluzowej żołądka.
  • Dzieci w wieku.
  • Ciąża i laktacja.

Niektóre z przeciwwskazań są względne, po konsultacji z lekarzem ograniczenia mogą być podjęte, i okresowe głodówki mogą być wykorzystane jako diety.

Przegląd systemów okresowe głodówki

  1. Głodu przez cały dzień. W tym programie głodować należy 36 godzin, a jeść tylko 12, zbierając przy tym tylko zdrowe produkty.
  2. Losowe pokarm. Zwolennicy tej metody oferują raz lub dwa razy w tygodniu pominąć jeden z posiłków według własnego uznania.
  3. 24-godzinna głodówka. W tym przypadku raz lub dwa razy w tygodniu można wybrać 24 godziny rezygnacji z posiłków, w pozostałe dni spożywać pokarmów białkowych i błonnik.
  4. Suszenie. Program ten przeznaczony jest głównie dla profesjonalnych sportowców, którym trzeba подсушиться, ale nie dopuścić do redukcji tkanki mięśniowej. W ten sposób optymalny stosunek okresu głodówki i posiłków ó 16/8. Przy tym w 8-godzinnym okresie, który jest nazywany «jadalne okno», 50% diety przypada na okres po treningu, która z kolei przechodzi na pusty żołądek.
  5. Dieta wojownika. W tym programie «jadalne okno» trwa tylko 4 godziny. Lista produktów jest ściśle ograniczona. Trening odbywa się na pusty żołądek.

okresowe głodzenie wyniki

O czym należy pamiętać przy okresowym postu: opinie lekarzy

Prawie wszystkie protokoły głodówki pozwalają skrócić czas ójadalnych okna», jest dozwolone zwiększyć okresie głodówki. Opinie tych, którzy ciągle ćwiczyć na czczo, mówią o tym, że trzeba poruszać się tylko na swój własny zdrowie, wybrać schemat zasilania indywidualnie.

Aby utrzymać beztłuszczową masę mięśniową, należy zachować równowagę godzin na czczo i posiłku. Praktycznie stwierdzono, że optymalny stosunek - to nie więcej 20-24 godzin na czczo. Dłuższy rezygnacja z żywności doprowadzi do utraty tkanki mięśniowej. Przy tym pierwszy posiłek zaraz po treningu zapewni mięśniom szybko odzyskać. Opinie profesjonalnych zawodników świadczą o tym, że, jeśli nie przestrzegać ramy czasowe, masa mięśniowa szybko zmniejsza się.

Także praktyki podkreślają: jeśli występują problemy zdrowotne, źle czujesz, koncentracja znacznie spadła, obserwuje się spadek siły, lub trzymać się ścisłych ram głodówki stało się zbyt trudne z psychologicznego punktu widzenia, dietę należy przerwać lub zwiększyć czas trwania «jadalnych okna”.

Dość często spotyka się opinie osób z chorobami przewodu pokarmowego, które próbował wytrzymać głód. Niestety, praktyka pokazuje, że przeciwwskazania zapalenie błony śluzowej żołądka i choroby wrzodowej jest surowym.

Lecznicza głodówka w otyłości

W Przypadku nadmiernej masy ciała specjaliści często uciekają się do leczenia głodem. Publikacje naukowe i lekarski doświadczenie potwierdzają skuteczność tej metody. Jednak należy podjąć szereg działań przygotowawczych, przed użyciem okresowe głodzenie. Zestaw masy przy złym podejściu praktycznie gwarantowany.

Za Około 1-2 miesiące przed rozpoczęciem programu pacjent zostaje przeniesiony na редуцированную diety. Czyli najpierw zmienia się jego łasowania zachowanie. Do tego pacjent powinien trzymać się z 6 posiłków dziennie ułamkowej części, najlepiej o tej samej porze dnia.

Jeśli otyłość nastąpiło na skutek pozycji siedzącej lub siedzący tryb życia, lekarz indywidualnie dobierze śmiechu aktywności fizycznej. Dopiero po tym zaczyna się sama dieta. Zazwyczaj w celach leczniczych okresowe głodówki są prowadzone w szpitalu pod ścisłym nadzorem lekarzy.

Zasady zasilania podczas głodu

okresowe głodzenie dla dziewczyn

Podsumowując wszystkie programy w tej metodzie, można wyróżnić najbardziej popularny i bezpieczną dietę, do której uciekają się jak zwykli ludzie, jak i zawodnicy, łącząc ją z ćwiczeniami. Podstawowe zasady diety 16/8:

  • W dniach dwa okresy: «jadalne okno» i głodu.
  • «Jadalne okno» wynosi 8 godzin, odmowa jedzenia – 16 godzin.
  • Podczas głodówki można pić wodę, zielona herbata, czarna kawa bez śmietanki i cukru.
  • Dla sportowców jest wymagane przyjmowanie BCAA dla ochrony masy mięśniowej.
  • «jadalne okno» należy zmieścić 2-3 posiłków, z których każdy objętościowo nie powinien przekraczać objętości dwóch pięści.
  • Stosowanie tłuszczów zwierzęcych należy zmniejszyć do 50 gramów na dobę.
  • Trening odbywa się na pusty żołądek w końcu okresu głodu.
  • Pierwszy posiłek należy od razu po treningu i w stosunku do dobowej normie kalorii wynosi 50%.
  • Dla widocznego rezultatu z pożywienia wykluczają fast-food, słodycze, mąkę i makaron, termicznie zrealizowanej żywności.

Schemat dnia przy okresowymna czczo 16/8

8.00 – szklanka wody, BCAA.

9.00 – zielona herbata lub kawa.

11.00 – zielona herbata lub kawa.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 ó trening.

13.40 – 1-szy posiłek, 50% ogólnej diety.

16.40 ó 2-gi posiłku, 25% diety.

20.40 ó 3 posiłek, 25% diety lub lekką przekąskę białka.

21.00-13.00 - głodówka.

Ten schemat jest tylko przykładem. Dla lepszego rezultatu należy budować swój harmonogram indywidualnie, biorąc pod uwagę czasu treningu, na który należy się poruszać, tak jak to było po wysiłku następuje wyjście z głodówki i pierwszy posiłek. Utrata wagi nie odbywa się dość szybko. Jest to równoważone przez długi i stabilny wynik, który po odstąpieniu od diety nie znika, i beztłuszczowej masy ciała nie dzieje.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/3743-periodic-fasting-reviews-periodic-fasting-for-weight-loss.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/6598-peryyadychnyya-galadannya-vodguk-peryyadychnyya-galadannya-dlya-pahuda.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/6597-periodische-fasten-bewertungen-periodische-fasten-abnehmen.html

En: https://tostpost.com/health/345-periodic-fasting-reviews-periodic-fasting-for-weight-loss.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/6603-peri-dicos-de-hambre-los-clientes-peri-dicos-de-ayuno-para-adelgazar.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/3745-periodic-fasting-reviews-periodic-fasting-for-weight-loss.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/3744-periodic-fasting-reviews-periodic-fasting-for-weight-loss.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/6600-merz-md-zhet-speush-l-g-nen-p-k-rler-merz-md-zhet-speush-l-g-nen-ary-t.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/6599-peri-dicas-de-jejum-coment-rios-peri-dicas-de-fome-para-emagrecer.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/6604-periyodik-a-l-k-yorumlar-aral-kl-oru-zay-flama.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/6602-per-odichn-goloduvannya-v-dguki-per-odichn-goloduvannya-dlya-shudnenny.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Instytut urody SPEKE w Moskwie. Opinie o instytucie

Instytut urody SPEKE w Moskwie. Opinie o instytucie

W dzisiejszych czasach możliwości materialne są w stanie zniszczyć wszelkie bariery. Bogaty człowiek nie tylko otacza się luksusowymi wnętrzami, samochodami i was prowadzą rzeczy, ale i próbuje zmienić wygląd, którym go obdarzyła ...

Prawidłowe odżywianie po treningu: diety, menu i opinie. Prawidłowe odżywianie przed i po treningu

Prawidłowe odżywianie po treningu: diety, menu i opinie. Prawidłowe odżywianie przed i po treningu

Z roku na rok zdrowy styl życia staje się coraz bardziej popularne. Prawidłowe odżywianie, sport, rezygnacja z nałogów ó w trendzie we wszystkich rozwiniętych krajach świata. Niektórzy ludzie, żeby być szczupła i piękna, wy...

Lek

Lek "Рефнот": opinie lekarzy w leczeniu raka

guzy Nowotworowe, niestety, jest dość trudne do wyleczenia. I coraz więcej ludzi dowie się o swoim opłakanym stanie już na tych etapach, kiedy szanse na wyleczenie lub remisji jest bardzo niski. Istnieje jednak lek, który przyczyn...

"Gerbion żeń-szeń": wskazówki i opinie

żeń-Szeń ó roślina lecznicza, mających pozytywny wpływ na cały organizm. Ekstrakt z rośliny wykorzystywane do produkcji różnych leków. Jednym ze skutecznych leków jest «Gerbion żeń-szeń». Rozważmy wskazania do z...

Kwasu glutaminowego w kulturystyce i sporcie: instrukcje stosowania, skuteczność i opinie

Kwasu glutaminowego w kulturystyce i sporcie: instrukcje stosowania, skuteczność i opinie

Aminokwasy są niezbędne dla naszego organizmu. Tylko dziś lekarze wyróżniają wiele rodzajów niezbędnych i wymienianych aminokwasów, które są dostarczane wraz z pożywieniem. Dziś interesuje nas kwasu glutaminowego. W kulturystyce j...

Luźne stolce u dziecka do 2 lat: przyczyny i leczenie

Luźne stolce u dziecka do 2 lat: przyczyny i leczenie

w Każdą mamę obchodzi stan zdrowia jej dziecka. O stanie zdrowia można sądzić na podstawie wielu czynników, z których jeden jest krzesło. Regularność oczyszczenia jelit i jakość mas kałowych, na pewno zależą od zasilania, wspólneg...