Periyodik açlık: yorumlar. Aralıklı oruç zayıflama

Antik çağlardan beri, büyük düşünürler ve siyasetçiler uygulanan açlık temizlemek için beden ve zihin. Gelişmesiyle birlikte bilim ve tıp ile ilgili tartışmalar yararları ve zararları açlık разгорались, daha sıcak. Geçtiğimiz yüzyılın gerçekleştirildi yeterli araştırma ve deneylerin, hayvan ve insanlar için kesin olarak tarif reaksiyon, meydana gelen insan vücudunda hatasında gıda. Araştırma sonuçlarına göre geliştirilen onlarca, belki yüzlerce, teknikleri, böyle bir diyet, aralıklı oruç. Hakkında yorumlar sonuçları çelişkili. Var tekniği var gibi taraftarları çok ateşli muhalifleri.

Etkili diyet: aralıklı oruç

Bugün çeşitli ayırt açlık: mutlak, tam ve periyodik.

Mutlak açlık diyet ortadan kaldırmak için nasıl yemek yemek ve herhangi bir sıvı dahil olmak üzere, ve su. Yani saldırı geri dönüşümsüz reaksiyonlar vücut ve özellikleri uygulama onarılamaz zarar mutlak bir sınırı gıda için değil yapılmalıdır uzun süre 7 gün. Tavsiye başvurmak için benzer bir yordam, yalnızca bir doktor gözetimi altında.

Tam bir açlık ima ret gıda herhangi bir biçimde, ancak, su tüketimi için izin verilen herhangi bir miktar. En az bir her gün tüketmek gerekir, – 2 litre su, isteğe bağlı olarak daha fazla. Bu şekilde oruç tutmak yaklaşık 21 gün. Eğer böyle bir yöntem kullanılır sağlık amacıyla, onu harcamak sadece hastanede yakın gözlem altında doktorlar.

Kurallar, periyodik açlık

Etkili kilo kaybı İçin gerekli diyet. Periyodik reddi gıda tüketimini içerir gün içinde ödeneği teslimatları sırasında sözde «yeme pencere» kapsamı ayrı ayrı ayarlanır. Genellikle pencere 2 ila 8 saat. Diğer zamanlarda gün içinde (yani kalan 16-22 saat) kişi uyar aralıklı oruç zayıflama, yiyerek sadece su.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

Unutulmamalıdır ki, böyle bir yöntem anlamına gelir, doğru beslenme, özel diyet pastane, fast-food, kola ve diğer yarı mamul, yüksek yağ ve karbonhidrat. Başka bir deyişle, eğer yemek için bir açlık döneminden sonra yarım kilo kek, запив litre Coca-cola, bir sonuç değil, belki ters fenomen dizi ile ağırlık.

Mantıklı bir yaklaşım ve doğru bir strateji ima aktif bir yaşam tarzı ve zorunlu egzersiz sırasında aç bir diyet. İçinde aktiviteler amacı ile zayıflama periyodik açlık ortaya mükemmel sonuçlar. Bu etkiyi elde edebilirsiniz yanma olmadan kas kütlesi.

Aralıklı oruç vücut geliştirme

Son zamanlarda var olan bir görüş, ne bir sporcu hissediyor açlık hissi ve hiçbir zaman telafi etmek için vücutta bazı maddelerin eksikliği başlar süreç katabolizması ve miktarda kas azalır, vücut geliştiriciler için geçerli değil. Ancak sporcuların çoğu kullanan aralıklı oruç. Kurutma süslemek için kas ve kabartmalar vücut ve kuru kalmak gerekir, özellikle yarışma öncesi.

Ancak, bugüne kadar kanıtlanmış, yukarıdaki ifade yanlıştır. Süreç katabolizması başlar sonra 16-24 saat açlık, yani bu vücudu yapar eksik maddeler, yağ doku, uyarıcı, bu nedenle, yağ yakma ve vücut ağırlığının azaltılması.

Ayrıca kanıtlanmış, yani aralıklı oruç hareket en verimli gerekirse yağ yakmak sözde sorunlu alanlarda. Erkeklerde bu alt karın ve alt sırt. Kadınlarda karın ve tüm alt vücut dahil olmak üzere, kalça, uyluk ve buzağı.

Nasıl bir açlık başlar yağ yakma süreci?

Basit tüm bu gibi görünüyor: yemek sırasında ve hemen sonra yemek düzeyde yağ asitleri ve insülin yükselir ve yağ yakma işlemini durdurur.

Ama yaklaşık 16 saat hissetmeye başlar açlık, anlamına gelir, insülin düzeyi azaldı ve katekolaminler için acele yağ hücreleri. Çalışır yağ yakma süreci sorunlu alanlarda. Yani bahsedilen tekniğin belki de en etkili bir şekilde kurtulmak, vücut yağ kaybı, yağsız kas kitle. Böyle bir sonuç verir aralıklı oruç vücut geliştirme.

Yadsınamaz artıları teknikleri

Çalışmalar sırasında periyodik açlık deneklerde gözlenmiştir aşağıdaki olumlu etkileri:

• Azalmış kan basıncı.
• Kanser Riski oldu aşağıdaki.
• Kayboluyordu belirtileri inflamatuar süreçleri de dahil olmak üzere угревые döküntüleri.
• Ускорялся metabolizma.
• Ускорялся geri yükleme işlemi, hücre.
• Aralıklı oruç için kız olarak etkili bir kilo verme ve yağ yakma.
• Ayarlanmışsa, kontrol iştah.

Rağmen bir gelişme, birçok göstergeler dikkati çekiyor ve fazlası: bu tür reaksiyonlar vücutta meydana ve rüya sırasında kişi beslenir aslında ve aralıklı oruç. Sonuçları geliştirmek veyahızlandırmak, ve uzmanlar için bu yakınlaştırma izle reddi, yeme ve tanıtmak için gerekli egzersiz.

Kontrendikasyonlar

Birkaç kontrendikasyon varsa, hangi değer başvurmak uygulamada periyodik açlık:

• Vücut kitle İndeksi en az 15.
• Tüberküloz.
• Bir Tümör.
• Kalp Hastalığı.
• Diyabet.
• Düşük veya yüksek tansiyon.
• Urolithiasis.
• Hastalıklar gastrointestinal sistem dahil olmak üzere, ülser, gastrit.
• Çocuk yaş.
• Hamilelik ve emzirme.

Bazı kontrendikasyonlar görelidir doktor ile sonra istişare kısıtlamalar kaldırılmış olabilir, ve aralıklı oruç olarak kullanılabilir bir diyet.

Genel Bakış sistemleri periyodik açlık

1. Oruç, bir gün boyunca. Bu programda açlıktan gerekir 36 saat yemek için sadece 12 toplayıp, bu sadece kullanışlı bir ürün.
2. Random gıda eksikliklerden. Savunucuları bu yöntemler sunan bir veya haftada iki kez atlamak için bir öğün kendi takdirine bağlı olarak.
3. 24 saatlik açlık. Bu durumda, bir veya iki kez bir hafta siz 24 saat reddi gıda, diğer gün yemek protein gıda ve lif.
4. - Kurutma. Bu program için tasarlanmıştır çoğunlukla profesyonel sporcular, gereken подсушиться, ama önlemek, azaltmak, kas dokusu. Bu nedenle, optimum süre açlık ve öğün – 16/8. Bu 8 saatlik sürede, denir «gıda kutusu», 50% sadece diyet için muhasebe, bir süre sonra egzersiz, hangi sırayla geçer aç karnına.
5. Diyet savaşçı. Bu programda «gıda kutusu» sadece 4 saat sürer. Ürün listesi kesinlikle sınırlıdır. Egzersiz geçer aç karnına.

Hatırlanması gereken periyodik açlık: yorumlar uygulayıcıları

Hemen Hemen tüm protokolleri açlık izin süresini azaltmak «yeme pencere» caizdir artırmak için bir dönem açlık. Yorumları olanlar sürekli pratik oruç, bir şey hakkında konuşmak, gezinmek lazım, sadece kendi duygu, bir güç planı seçmek için tek tek.

Kaydetmek İçin, kas kütlesi, uyulması gereken denge, saat, açlık ve yemek. Hemen hemen bulunmuştur optimum - daha fazla 20-24 saat açlık. Daha uzun reddi gıda kaybına neden olur kas dokusu. Bu durumda, ilk öğünde hemen sonra egzersiz sağlayacak kaslarınızı hızlı bir şekilde kurtarmak. Yorumlar profesyonel sporcular olduğunu göstermektedir riayet edilmediği takdirde, zaman dilimi, kas kütlesi hızla azalır.

Ayrıca, uygulama not: eğer ortaya çıkan sağlık sorunları, önemsiz hissediyorum, konsantrasyon, dikkat süresi önemli ölçüde düştü, gözlenen yorgunluğa, ya da sıkı bir çerçeve açlık oldu çok zor psikolojik bir bakış açısından, diyet, durdurma veya süresini artırmak için «yeme pencere».

Oldukça sık karşılaşılan yorumlar insanların hastalıkları ile sindirim sistemi, denedim, tahammül yoksunluğu. Ne yazık ki, uygulama gösterdi ki, kontrendikasyon gastrit ve ülser katı olduğunu.

Sağlık, açlık obezite

Aşırı kilolu uzmanlar sık sık başvurdu tedavi açlık. Bilimsel yayınlar ve tıbbi deneyim etkinliğini teyit yöntemi. Ancak atılması gereken bir dizi hazırlık faaliyetleri, kullanmadan önce aralıklı oruç. Bir dizi kitle yanlış bir yaklaşım neredeyse garanti.

Yaklaşık 1-2 ay program başlamadan önce hastanın çevirmek редуцированную bir diyet. Yani, önce, değişiyor, onu yeme davranışı. Bunun için hasta sopa 6-tek bir güç kesirli bölümleri, tercihen bir gün aynı zamanda.

Eğer obezite getirilmemesi nedeniyle sedanter veya bir sedanter yaşam tarzı, doktor ayrı ayrı seçecektir kahkaha fiziksel yük. Sadece bundan sonra başlar diyet kendisi. Genellikle tedavi amacıyla periyodik oruç tutulur hastanede yakın gözlem altında doktorlar.

Kurallar beslenme sırasında açlık

özetlemek gerekirse, tüm programları bu yöntemle seçebilirsiniz en yaygın ve güvenli bir diyet, hangi çare olarak sıradan insanlar ve sporcular ile birleştirerek egzersiz. Temel beslenme ilkeleri 16/8:

• Iki gün süre: «gıda kutusu» açlık ve.
• «Gıda kutusu» yaklaşık 8 saat, reddi, gıda – 16 saat.
• Açlık Sırasında su içmek, yeşil çay, siyah kahve, krema ve şeker.
• Sporcular İçin gerekli BCAA alımı kaydetmek için kas kütlesi.
• «gıda kutusu» gerekir sığdırmak 2-3 öğün, her birinin hacmi geçmemelidir hacmi iki yumruk.
• Kullanımı hayvansal yağlar azaltılmalıdır 50 gram / gün.
• Eğitim yapılır aç karnına süresi sonunda açlık.
• İlk yemek hemen sonra egzersiz ve oranında günlük normal kalori %50.
• Görünür sonucu gıda hariç, fast-food, şeker, un ve makarna, termal olarak işlenmiş gıdalar.

Anahat uzunluğu bir periyodikaçlık 16/8

8.00 – bir bardak su, BCAA.

9.00 – yeşil çay ya da kahve.

11.00 – yeşil çay ya da kahve.

12.00 – BCAA.

12.00-13.30 – egzersiz.

13.40 – 1 öğünde 50% toplam diyet.

16.40 – 2. öğünde, %25'i diyet.

20.40 – 3. gıda alımı, 25% diyet ya da hafif bir protein aperatif.

21.00-13.00 - açlık.

Bu program sadece bir örnektir. En iyi sonuç için takip etmek programınıza ayrı ayrı dikkate zaman egzersiz, ve yönlendirilmelidir, yani fiziksel efor sonrası oluyor "çıkış" açlık ve ilk yemek. Kilo bu, yeterince hızlı değil. Bu seçeneğinde, uzun ve kararlı bir sonucu, bir hatasında diyet eksik değil, ve bir dizi vücut kitle oluşmaz.