Перыядычныя галадання: водгукі. Перыядычныя галадання для пахудання

Дата:

2018-08-12 02:10:13

Прагляды:

391

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

З даўніх часоў вялікія мысляры і палітычныя дзеячы практыкавалі галаданне, каб ачысціць цела і розум. З развіццём навукі і медыцыны спрэчкі аб карысці і шкодзе галадання разгараліся ўсё гарачэй. За мінулыя стагоддзі было праведзена дастаткова даследаванняў і досведаў на жывёл і людзях, каб дакладна апісаць рэакцыі, якія адбываюцца ў чалавечым арганізме пры адмове ад ежы. На аснове вынікаў даследаванняў было распрацавана некалькі дзясяткаў, а можа і сотняў, методык такой дыеты, як перыядычнае галаданне. Водгукі аб выніках супярэчлівыя. У методыкі ёсць як прыхільнікі, так і заўзятыя праціўнікі.

перыядычныя галадання

Эфектыўная дыета: перыядычнае галаданне

Сёння адрозніваюць некалькі відаў галадання: абсалютная, поўнае і перыядычнае.

Пры абсалютным галаданні з рацыену выключаюць як ежу, так і любую вадкасць, у тым ліку і ваду. З прычыны наступу незваротных рэакцый у арганізме і магчымасці нанясення непапраўнага шкоды здароўю абсалютная абмежаванне ў ежы не павінна праводзіцца даўжэй 7 дзен. Рэкамендуецца звяртацца да падобнай працэдуры толькі пад кантролем лекара.

Поўнае галаданне мае на ўвазе адмова ад ежы ў любым выглядзе, аднак спажыванне вады дазваляецца ў любых аб'ёмах. Мінімум, які неабходна спажываць штодня, – 2 літра вады, пры жаданні можна і больш. Пры такім выглядзе галадання можна пратрымацца каля 21 дня. Калі такі метад выкарыстоўваецца ў аздараўленчых мэтах, яго праводзяць выключна ў стацыянары пад пільным наглядам лекараў.

Правілы перыядычнага галадання

перыядычнае галаданне водгукі

Для эфектыўнага пахудання неабходная дыета. Перыядычны адмова ад ежы прадугледжвае спажыванне на працягу сутак дзённай нормы прадуктаў падчас так званага «харчовай вокны», рамкі якога ўстанаўліваюцца індывідуальна. Звычайна акно складае ад 2 да 8 гадзін. Астатні час на працягу сутак (гэта значыць тыя, што засталіся 16-22 гадзін) чалавек выконвае перыядычнае галаданне для пахудання, ужываючы толькі ваду.

Больш:

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Грознае захворванне - цироз печані. Як можна праверыць печань?

Цироз печані – гэта сур'ёзнае захворванне, пры якім адбываецца паражэнне пячоначных клетак - гепатацытаў - і разрастанне ўнутры органа злучальнай тканіны. Печань не можа выконваць сваю асноўную функцыю – абясшкоджванне шкодных рэчываў у а...

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Аказанне першай дапамогі пры паразе электрычным токам

Чалавека акружае мноства бытавых прыбораў, падлучаных да электрычных сетак. У такой сітуацыі магчымыя выпадковыя паразы электрычным токам. Вялікія токі, якія выклікаюць траўмы або смерць, ўзнікаюць рэдка. З 140-150 сітуацый толькі адзін выпадак з'яўл...

Балюча праколваць пупок ці не?

Балюча праколваць пупок ці не?

У апошні час сярод прадстаўніц прыгожага полу ўсё большую папулярнасць набіраюць такія ўпрыгажэнні, як пирсинги на пупок. Найбольш распаўсюджана выкарыстанне такой біжутэрыі сярод маладых стройных прыгажунь. Падобныя элементы глядзяцца вельмі прывабн...

Варта адзначыць, што такі метад мае на ўвазе правільнае харчаванне, выключэнне з рацыёну хлебабулачных вырабаў, фаст-фуда, газіроўкі і іншых паўфабрыкатаў з павышаным утрыманнем тлушчаў і вугляводаў. Іншымі словамі, калі з'ядаць пасля перыяду галадання паўкіло пірожных, запіўшы літрам "Кока-колы", выніку не будзе, магчыма адваротнае з'ява з наборам вагі.

Разумны падыход і правільна абраная стратэгія маюць на ўвазе актыўны лад жыцця і абавязковыя фізічныя нагрузкі падчас галоднай дыеты. У рамках заняткаў з мэтай пахудання перыядычныя галадання паказваюць выдатныя вынікі. Пры гэтым эфекту можна дамагчыся без спальвання мышачнай масы.

Перыядычнае галаданне ў бодзібілдынгу

перыядычнае галаданне ў бодзібілдынгу

Зусім нядаўна існавала меркаванне, што, калі спартсмен адчувае пачуццё голаду і не паспявае папоўніць у арганізме недахоп пэўных рэчываў, запускаецца працэс катабалізму, і аб'ёмы цягліц памяншаюцца, што для бодзібілдараў недапушчальна. Аднак многія з спартсменаў ўсё ж выкарыстоўваюць перыядычнае галаданне. Сушка для прамалёўкі цягліц і рэльефнага цела абавязковая, асабліва перад спаборніцтвамі.

Аднак на сённяшні дзень даказана, што вышэйпрыведзенае зацвярджэнне няправільна. Працэс катабалізму запускаецца толькі пасля 16-24 гадзін галадання, то есць да гэтага арганізм папаўняе адсутнічаюць рэчывы з тлушчавых тканін, стымулюючы такім чынам спальванне тлушчу і зніжэнне масы цела.

Таксама даказана, што менавіта перыядычныя галадання дзейнічаюць найбольш эфектыўна пры неабходнасці спаліць тлушч ў так званых праблемных зонах. У мужчын гэта ніз жывата і ніз спіны. У жанчын - жывот і ўся ніжняя частка цела, уключаючы ягадзіцы, сцегны і ікры.

Як пры галаданні запускаецца працэс спальвання тлушчу?

Спрошчана ўсё гэта выглядае прыкладна так: падчас ежы і непасрэдна пасля прыёму ежы ўзровень тлустых кіслот і падымаецца інсуліну, і працэс спальвання тлушчу спыняецца.перыядычнае галаданне для пахудання

Але прыкладна праз 16 гадзін вы пачынаеце адчуваць пачуццё голаду, а гэта значыць, што ўзровень інсуліну знізіўся, і катехоламінов накіроўваюцца да тлушчавым клеткам. Запускаецца працэс спальвання тлушчу ў праблемных зонах. Менавіта з дапамогай апісванай методыкі, магчыма, найбольш эфектыўна пазбавіцца ад тлушчавых адкладаў без страты мышачнай масы. Такі вынік дае перыядычнае галаданне ў бодзібілдынгу.

Бясспрэчныя плюсы методыкі

Даследаванні паказалі, што пры перыядычным галаданні ў падыспытных назіраліся наступныя станоўчыя з'явы:

  • Зніжаюць крывяны ціск.
  • Рызыка ракавых захворванняў станавіўся ніжэй.
  • Знікалі прыкметы запаленчых працэсаў, у тым ліку і угревой высыпанні.
  • Паскараўся абмен рэчываў.
  • Паскараўся працэс аднаўлення клетак.
  • Перыядычнае галаданне для дзяўчат служыла эфектыўным сродкам зніжэння вагі і спальвання тлушчу.
  • Усталёўваўся кантроль над апетытам.

Нягледзячы на паляпшэнне многіх паказчыкаў, варта адзначыць і іншае: такія рэакцыі адбываюцца ў арганізме і ў сне, падчас якога чалавек не сілкуецца, што па сутнасці і ёсць перыядычнае галаданне. Вынікі можна палепшыць абопаскорыць, і спецыялісты рэкамендуюць для гэтага павялічваць гадзіны адмовы ад прыёму ежы і ўвесці абавязковыя трэніроўкі.

перыядычнае галаданне сушка

Супрацьпаказанні

Ёсць некалькі супрацьпаказанняў, пры наяўнасці якіх не варта звяртацца да практыкі перыядычнага галадання:

  • Індэкс масы цела менш за 15.
  • Сухоты.
  • Пухліны.
  • Захворванні сэрца.
  • Дыябет.
  • Паніжаны або падвышаны ціск.
  • Мачакаменная хвароба.
  • Захворванні страўнікава-кішачнага гасцінца, у тым ліку язва, гастрыт.
  • Дзіцячы ўзрост.
  • Цяжарнасць і лактацыя.

Некаторыя з супрацьпаказанняў з'яўляюцца адноснымі, пасля кансультацыі з лекарам абмежаванні могуць быць знятыя, і перыядычныя галадання могуць быць выкарыстаны ў якасці дыеты.

Агляд сістэм перыядычнага галадання

  1. Галаданне праз дзень. Пры гэтай праграме галадаць варта 36 гадзін, а есці толькі 12, падбіраючы пры гэтым толькі карысныя прадукты.
  2. Выпадковыя пропускі ежы. Прыхільнікі гэтай методыкі прапануюць раз ці два ў тыдзень прапускаць адзін з прыёмаў ежы па сваім меркаванні.
  3. 24-гадзіннае галаданне. У гэтым выпадку, раз ці два ў тыдзень вы самі выбіраеце 24 гадзіны адмовы ад ежы, у астатнія дні ўжываць бялковую ежу і клятчатку.
  4. Сушка. Гэтая праграма разлічана па большай частцы на прафесійных спартсменаў, якім трэба подсушиться, але не дапусціць памяншэння мышачнай тканіны. Такім чынам, аптымальнае суадносіны перыяду галадання і прыёмаў ежы – 16/8. Пры гэтым у 8-гадзінны прамежак, які называюць «харчовае акно», 50% усяго рацыёну прыпадае на перыяд пасля трэніроўкі, якая, у сваю чаргу, праходзіць на галодны страўнік.
  5. Дыета воіна. У гэтай праграме «харчовае акно» доўжыцца ўсяго 4 гадзіны. Пералік прадуктаў строга абмежаваны. Трэніроўка праходзіць на галодны страўнік.

перыядычнае галаданне вынікі

Што трэба памятаць пры перыядычным галаданні: водгукі практыкаў

Амаль усе пратаколы галадання дазваляюць скараціць час «харчовай вокны», дапушчальна павялічваць перыяд галадання. Водгукі тых, хто пастаянна практыкуе галаданне, кажуць аб тым, што арыентавацца трэба толькі на ўласнае самаадчуванне, падбіраць схему харчавання індывідуальна.

Каб захаваць мышачную масу, трэба выконваць баланс гадзін галадання і прыёму ежы. Практычна было ўстаноўлена, што аптымальнае суадносіны - гэта не больш за 20-24 гадзін галадання. Больш працяглы адмова ад ежы прывядзе да страты мышачнай тканіны. Пры гэтым першы прыём ежы адразу пасля трэніроўкі дазволіць цягліцам хутка аднавіцца. Водгукі прафесійных спартсменаў сведчаць аб тым, што, калі не выконваць часовыя рамкі, цягліцавая маса хутка памяншаецца.

Таксама практыкі адзначаюць: калі ўзнікаюць праблем са здароўем, вы ўсё роўна сябе адчуваеце, канцэнтрацыя ўвагі значна ўпала, назіраецца заняпад сіл, або прытрымлівацца строгіх рамак галадання стала занадта цяжка з псіхалагічнага пункту гледжання, дыету варта спыніць або павялічыць працягласць «харчовай вокны».

Дастаткова часта сустракаюцца водгукі людзей з захворваннямі стрававальнага гасцінца, якія спрабавалі вытрымаць галаданне. На жаль, практыка паказала, што супрацьпаказанне пры гастрыце і язве з'яўляецца строгім.

Лячэбнае галаданне пры атлусценні

Пры залішняй масе цела спецыялісты часта звяртаюцца да лячэння голадам. Навуковыя публікацыі і медычны вопыт пацвярджаюць эфектыўнасць метаду. Аднак варта распачаць шэраг падрыхтоўчых мерапрыемстваў, перш чым выкарыстоўваць перыядычнае галаданне. Набор масы пры няправільным падыходзе практычна гарантаваны.

Прыкладна за 1-2 месяцы перад пачаткам праграмы пацыента пераводзяць на редуцированную дыету. Гэта значыць спачатку змяняецца яго харчовае паводзіны. Для гэтага хворы павінен прытрымлівацца 6-разавага харчавання дробавымі порцыямі, пажадана ў адно і тое ж час сутак.

Калі атлусценне наступіла з прычыны сядзячага або маларухомага ладу жыцця, лекар індывідуальна падбярэ смеху фізічнай нагрузкі. Толькі пасля гэтага пачынаецца сама дыета. Як правіла, з лячэбнай мэтай перыядычныя галадання праводзяцца ў стацыянары пад пільным наглядам лекараў.

Правілы харчавання пры галаданні

перыядычнае галаданне для дзяўчат

Падводзячы вынікі ўсіх праграм па дадзенай методыцы, можна вылучыць самую распаўсюджаную і бяспечную дыету, да якой звяртаюцца як простыя людзі, так і спартсмены, сумяшчаючы яе з трэніроўкамі. Асноўныя прынцыпы дыеты 16/8:

  • У сутках два перыяду: «харчовае акно» і галаданне.
  • «Харчовае акно» складае 8 гадзін, адмова ад ежы – 16 гадзін.
  • Падчас галадання можна піць ваду, зялёны чай, чорны кава без вяршкоў і цукру.
  • Для спартсменаў абавязковы прыём ВСАА для захавання мышачнай масы.
  • «харчовае акно» варта змясціць 2-3 прыёму ежы, кожны з якіх па аб'ёме не павінен перавышаць аб'ём двух кулакоў.
  • Ужыванне жывёл тлушчаў варта знізіць да 50 грам у суткі.
  • Трэніроўка праводзіцца на галодны страўнік у канцы перыяду галадання.
  • Першы прыём ежы варта адразу пасля трэніроўкі і ў суадносінах да сутачнай нормы калорый складае 50%.
  • Для бачнага выніку з ежы выключаюць фаст-фуд, прысмакі, мучныя і макаронныя вырабы, тэрмічна апрацаваную ежу.

Схема дня пры перыядычнымгаладанні 16/8

8.00 – шклянку вады, ВСАА.

9.00 – зялёны чай ці кава.

11.00 – зялёны чай ці кава.

12.00 – ВСАА.

12.00-13.30 – трэніроўка.

13.40 – 1-ы прыём ежы, 50% ад агульнага рацыёну.

16.40 – 2-й прыём ежы, 25% рацыёну.

20.40 – 3-й прыём ежы, 25% рацыёну або лёгкі бялковы перакус.

21.00-13.00 - галаданне.

Дадзеная схема з'яўляецца толькі прыкладам. Для лепшага выніку варта выбудоўваць свой графік індывідуальна з улікам часу трэніровак, на які і варта арыентавацца, так як менавіта пасля фізічнай нагрузкі адбываецца "выхад" з галадання і першы прыём ежы. Зніжэнне вагі пры гэтым адбываецца не дастаткова хутка. Гэта кампенсуецца доўгім і стабільным вынікам, які пры адмове ад дыеты не знікае, і набор масы цела не адбываецца.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/3743-periodic-fasting-reviews-periodic-fasting-for-weight-loss.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/6597-periodische-fasten-bewertungen-periodische-fasten-abnehmen.html

En: https://tostpost.com/health/345-periodic-fasting-reviews-periodic-fasting-for-weight-loss.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/6603-peri-dicos-de-hambre-los-clientes-peri-dicos-de-ayuno-para-adelgazar.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/3745-periodic-fasting-reviews-periodic-fasting-for-weight-loss.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/3744-periodic-fasting-reviews-periodic-fasting-for-weight-loss.html

KK: https://tostpost.com/kk/densauly/6600-merz-md-zhet-speush-l-g-nen-p-k-rler-merz-md-zhet-speush-l-g-nen-ary-t.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/6603-okresowe-g-od-wki-opinie-okresowe-g-od-wki-odchudzanie.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/6599-peri-dicas-de-jejum-coment-rios-peri-dicas-de-fome-para-emagrecer.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/6604-periyodik-a-l-k-yorumlar-aral-kl-oru-zay-flama.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/6602-per-odichn-goloduvannya-v-dguki-per-odichn-goloduvannya-dlya-shudnenny.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Інстытут прыгажосці СПІК ў Маскве. Водгукі аб інстытуце

Інстытут прыгажосці СПІК ў Маскве. Водгукі аб інстытуце

У наш час матэрыяльныя магчымасці здольныя разбураць любыя бар'еры. Заможны чалавек не проста атачае сябе раскошнымі інтэр'ерамі, аўтамабілямі і брэндавымі рэчамі, але і спрабуе змяніць знешнасць, якой надзяліла яго прырода. Балаз...

Правільнае харчаванне пры трэніроўках: рацыён, меню і водгукі. Правільнае харчаванне да і пасля трэніроўкі

Правільнае харчаванне пры трэніроўках: рацыён, меню і водгукі. Правільнае харчаванне да і пасля трэніроўкі

З года ў год здаровы лад жыцця становіцца ўсё больш папулярным. Правільнае харчаванне, спорт, адмова ад шкодных звычак – у трэндзе ва ўсіх развітых краінах свету. Некаторыя людзі, каб быць стройнымі і прыгожымі, выбіраюць дл...

Прэпарат

Прэпарат "Рефнот": водгукі лекараў пры лячэнні рака

Ракавыя пухліны, да жаль, досыць складана паддаюцца лячэнню. І ўсё больш людзей даведаюцца аб сваім жаласным стане ўжо на тых стадыях, калі шанец на выздараўленне або рэмісію вельмі невысокі. Аднак ёсць прэпарат, які спрыяе разбур...

"Гербион жэньшэнь": інструкцыя і водгукі

Жэньшэнь – лекавая расліна, якая аказвае станоўчы ўплыў на ўвесь арганізм. Экстракт расліны выкарыстоўваецца для падрыхтоўкі розных медыкаментозных сродкаў. Адным з эфектыўных лекаў з'яўляецца «Гербион жэньшэнь»....

Глютаминовая кіслата ў бодзібілдынгу і спорце: інструкцыя па ўжыванні, эфектыўнасць і водгукі

Глютаминовая кіслата ў бодзібілдынгу і спорце: інструкцыя па ўжыванні, эфектыўнасць і водгукі

Амінакіслоты вельмі важныя для нашага арганізма. Усяго сёння медыкі вылучаюць мноства найменняў незаменных і замяняльныя амінакіслот, якія паступаюць разам з ежай. Сёння нас цікавіць глютаминовая кіслата. У бодзібілдынгу гэта адзі...

Вадкі крэсла ў дзіцяці 2 гадоў: прычыны і лячэнне

Вадкі крэсла ў дзіцяці 2 гадоў: прычыны і лячэнне

Кожную маму хвалюе яе самаадчуванне дзіцяці. Аб стане здароўя можна судзіць па шматлікіх фактараў, адным з якіх з'яўляецца крэсла. Рэгулярнасць ачышчэння кішачніка і якасць калавых мас, безумоўна, залежаць ад харчавання, агульнага...