Teknik Norbekov büyüme artırmak için: egzersiz. Норбеков Мирзакарим Санакулович

Her insan memnun büyüme. Bir algı var, insanlar büyüyor 20 yıl kadar, ama teknik Norbekov büyüme artırmak için tamamen yalanlıyor bu iddiayı. Verir herkes yüksek olmak, ne olursa olsun yaş ve cinsiyet. En önemlisi, tembel olmamak ve düzenli olarak egzersiz yapmak.

Biyografi Norbekov

Мирзакарим Санакулович Норбеков, akademisyen, doktor, psikoloji ve felsefe, tıp. Üyeliği vardır, birçok rus ve yabancı akademileri. O bir yazar, bir fotoğrafçı, sporcu, sanatçı, gezgin ve siyah kuşak sahibi karateci. Yaratıcısı gibi eğitim ve sağlıklı yaşam yöntemleri.

Мирзакарим Норбеков doğdu, 17 kasım 1957 alan Ferhat (Özbekistan). Büyüyen bir köylü ailesinin, onun dışında, henüz altı çocuklar. Anne ile çocukluk приучали onu emek. Çocukken, o yorulmadan çalıştı pamuk alanında diğer çocuklarla birlikte.

çocukluk Мирзакарим Норбеков çok şey okudum ve karalamalar, tercih, manzara ve ulusal desenler. 1975 götürdüler askere. Bir gün, o yazı, ona yaklaştı, iki asker arkadaşı, kiminle, sonra kavga başladı. Onları yenmek için başardı Norbekov. Ertesi gün çağırdılar yardım için daha beş arkadaş. Bir kavga yaptı Norbekov özürlü. Bu durum onun değil uygun ve Мирзакарим haline gelmiştir geliştirmek, onarmak için. O okudu, temel doğa yasaları, fırsatlar vücudunun ve kurulan ilişki durumu arasındaki ruh ve fizyolojisi.

1982 yılında yazar kayıtlı Андижанский enstitüsü хлопководства mezun olan bir diploma ile агронома. Bu aynı zamanda hakim, karate nerede var siyah kuşak, sonra başladı eğitmek başka. Burada yazar, geliştirir sadece beden değil, aynı zamanda ruhsal büyür. Yakında o oluşturur, kendi teknik, sağlık, popüler hale önce Özbekistan'a, daha sonra Rusya.

Daha:

Asit karın boşluğuna: bunun ne kadar tehlikeli?

 Asit karın — bu bir hastalık, bir kendini toplama ücretsiz sıvı. Mesele şu ki, karın boşluğu içinden kaplı iki katlı periton. Sonuç olarak, çeşitli sapmalar iki katman arasındaki bu yapının başlar kademeli birikimi büyük miktarda bir sıvı...

Кальцинаты akciğer ve diğer organlarda bu ölü araziler, doku, dolu, kalsiyum tuzları

Eğitim кальцинатов çeşitli organlarda, bir kişinin ikincil işlem hastalıkların bir dizi. Onlar farklı boyut ve form alanları mevduat kalsiyum tuzları doku ve organlar. Tedavi prosedürü кальцинатов olduğunu doğru teşhis nedenleri ve sorun onu.Кальцина...

Kas spazmları

Kas Spazmları eşlik eşzamanlı bir azalma lifleri bulunur içlerinde. Genellikle, böyle bir durum sonucu ani hareketler. Kas spazmları karşılaşabilirsiniz bir sonucu olarak ve onların aşırı germe. Bu, sırayla, yokluğunda neler durum onları hazırlamak i...

90'lı yıllarda M. S. Норбеков Moskova'ya taşınıyor. Getiriyor kendi sağlık kompleksi, avrupa standartlarına. Aktif atölye açar, öğretir başkenti ve Rusya'nın diğer bölgelerinde.

1998 açar «Enstitüsü onaran kişinin» günlük yapan yaklaşık bin kişi. Her öğretim ders geçer kontrol altında Мирзакарим Санакуловича, kendisini durmadan öğrenmek.

Мирзакарим Санакулович Норбеков (kitap, yazarın çok popülerdir ve artık şarj, insanların enerji ve mizah) bir çok seyahat ediyor. Sürekli kendini geliştirir ve kendi teknikleri. Hemen hemen tüm onların bilgi için çalışır, insanlarla paylaşmak Норбеков. Kitaplar bu yüzden o ve yayınlar yapmak, sağlıklı yaşam teknikleri erişilebilir.

Мирзакарим Санакулович yarattı kendi merkezi olan tek kuruluştur resmen çalışan adına Нобекова.

Özellikler teknikleri büyüme

Bir arka plan Üzerinde birçok teknisyen tarafından oluşturulan bir yazar, özellikle göze çarpan bir teknik Norbekov büyüme artırmak için. Bu egzersiz sadece bir parçası, eşsiz bir sağlıklı yaşam kompleksi. Onlar pratik bir büyümeye 2-10 bakın Sonuç geliyor bir hafta sonra düzenli uygulama.

Artan büyüme nedeniyle artan esneklik intervertebral diskler, ve daha da artan kıkırdak doku arasında bir boşluk omurga ve sonucunda tahriş tübüler kemik.

Tamamladıktan Sonra karmaşık bir egzersiz, belirli bir omurga kurtarmak için nefes. Bunu yapmak için, düz kol yükseltmek – bir nefes, bir veya iki kez, daldırma – nefes (üç-dört). Hareketi yapmak için beş kez.

Kontrendikasyonlar

Teknik, Norbekov büyüme artırmak için kontrendikedir insanlara ağır hastalık ruhu bulunan kayıtlı. Yasak egzersizleri, hamile ve kişilere онкологией. Olamaz meşgul insanlar ile ciddi kalp damar sistemi hastalıkları ve felç, kalp krizi ve kalp hastalığı. Tavsiye egzersiz verileri hasta hipertansiyon.

Jimnastik için üst omuz sırt

Teknik, Norbekov büyüme artırmak için bir dizi oluşur, egzersiz belirli bir insan vücudunun bir parçası. Başlar teknoloji omurga, üst.

Ilk egzersiz omuzlar, doğrudan ileri ve çene yakın göğüs, ve sonra çekin mide. Spin hatırlatıyor soğan ve omuz eklemleri hareketsiz kalır. Sonra değişen наклонам önce. Kafa çekmek, sırt ve aşağı doğru çekilir ve omuz doğrudan birbirlerine. Bir ileri hareket - nefes ve eğimler önce – bir nefes aldı. 15 yaklaşımlar ileri ve geri. Egzersiz verilen 6 saniye.

Bir Sonraki aşama gider kaldırma ve indirme omuz. Çalıştırdığınızda, hareket baş hareketsiz ve omurga narin. Ne zaman omuz indirdi, ellerini bir çaba ile gönderilir aşağı, ve, tersine, artış, omuz eklem bacak yükseltmek.

Devam etmek İçin kol egzersizleri tamamında dikişleri. Tek omuz kanal yukarı, diğeri ise ters yönde. Biraz başım eğik yan omuz, aşağı yürüyen. Her bir meslek, bir baş eğme mi artacak. Benzer eylemler yapmak için başka bir yol. Nefes keyfi. 3-6 kez, her yönde.

Bir Sonraki egzersiz içindairesel dönme hareketleri elleriyle. Egzersiz yapmaya başlıyor yavaş yavaş, her seferinde genişleterek genlik hareketi. Nefes serbestçe, hiçbir çaba sarf etmeden. Yerine göre 15 kat her tarafı.

Aşağıdaki hareketleri sistem tarafından Norbekov için eğim sol ve sağ. Gerek ayağa, eller arkaya. Yalın sağ ve denemek ve sağ elle dokunmak ayak, sağ ayak, aynı şekilde takip yapılması yatın sol tarafında. Bu egzersiz ulaşmak zor ayak, ama gerçek esnekliği artırmak için omurga. Bir-yerine göre 10 kat her tarafı. Sırasında eğim aşağı nefes, vücut kaldırırken yukarı – bir nefes alın.

Egzersiz bölümü göğüs ve bel

Teknik, Norbekov büyüme artırmak için göğüs ve bel bölümleri iki egzersiz:

• Eğim ileri. Hareket gerçekleştirmek için bir sandalyede oturuyor. Elleriyle yakalamak koltuk, sandalye, ve başını çekti karnına doğru. Nefes - ileri doğru eğin, nefes - başlangıç pozisyonuna dönün. Yapmak için 10 tekrarlar için 6 saniye, her. Ayrıca gerçekleştirmek tenteli önce, çalışırken, ulaşmak, kalça yerleştirilmiş.
• Rotasyon omurga. Sırt ve baş doğruldu. Omuz ile aynı anda başını aç sağa doğru sonuna kadar itin ve daha sonra salınım hareketi yapıyor, çalışıyor, dönüp daha bir kaç santim. Her fırsatta yapmak 5 tekrarlar. Bu nedenle, egzersiz yapıyor sol. Nefes rasgele, herhangi bir gecikme olmadan. Üzerinde bir büküm vermek için 20 saniye ve saniyede dalgalanmalar.

Bu egzersiz Sonrası ve Норбекову yaptığını alanı bel ve sakrum. Unutmadan bu deneyimi solunum egzersiz.

Jimnastik Norbekov: egzersiz lumbosakral bölümü

Devam sistemi egzersiz büyüme artırmak için ayakta. Bacak - omuz genişliği, eller sıkılı yumruk ve keşkelerin olmadığı bir alanda böbrek. Dirsek geri koydu ve yakın birbirine. İlk ucu bir tarafa kafa, sonra bütün geri (bir yay bir sınıra kadar). Değil разгибаясь, yapıyor, birkaç titreşim manipülasyon, nereye sen-meli denemek mümkün olduğunca çok alanı. Yapmak 2 erteleme için bir ve diğer tarafında, her olmalıdır 15 tereddüt. Nefes pürüzsüz. Diz düz.

Bir Sonraki egzersiz gerçekleştirmek yarı. El koymak, diz ve eğim kadar ileri omurga sağlar eğil aşağıda. Sonraki yapmak için gereken çaba ve yakalamak için denemek için biraz daha alanı. İdeal olarak, gerek dokunma, burun, onun diz, ve daha sonra mouse pad.

Teknik, Norbekov omurga için devam ediyor eğerek geri uzanmış eller yukarı. Parmak сцепляют kale. Egzersiz yapmak ayakta. Ayak tamamında omuz genişliği, diz выпрямляют. Nefes keyfi. Burada yük gider tüm omurga.

Aşağıdaki gibi bir egzersiz olacaktır tenteli el kaldırdı kollarını, ellerini. Tüm eylemleri üretmek için ayakta. Bacak ve omuz tümünde aynı düzeyde. Egzersiz yapmak, önceki, ama sadece sağ ve sol tarafı.

Kompleks hareket devam ediyor kaldırdı kollarını, ellerini. Bir hesap için "yedi" arkanı dön sağa ve streç yukarı aynı şeyi yapmak için sola.

Aşağıdaki gibi bir egzersiz olacaktır tenteli tek yönlü bir twist ile bir başka. Sol dirsek burada yukarı ve sağ aşağı kayıyor. Dirsek unutulmaz bir konaklama daire ve bükülmüş sağ tarafına, mağaracılık çalıştırdığınızda, bel ağrısı. Bakmak gerekir uçmak tavan ve gitmek için bir spin için. Egzersiz tekrarlayın 6 kez. Manipülasyon geliştirmek esneklik omurga.

Aşağıdaki hareketleri yapıyor katta oturan. Ayak boşanmış bir yandan. Avuç koymak, göğüs ve çalışırken sağ omuz tutmak sağ diz. Aynı yapıyor sol taraf. Sonra eğilir yere iki omuz silkti. Egzersiz sırasında omuz kasları açmak mümkün. Daha sonra gerekir bu aynı hareketi yapmak için omuz yenebilecek misin bir ayak. Her tarafı için 10 kez.

Ek yük

Kez доказывала etkinliğini tekniği Norbekov. Egzersiz yapılmalıdır uyum ile tüm öneriler yazar, sadece bu durumda, istenilen sonucu elde etmek.

Yanı sıra, temel hareketleri, karmaşık dahil daha fazla, bu:

• Hareketli bir oyun. Bunları ele alınmalı ve haftada iki kez 1-2 saat.
• Koşu. Haftada dört kez en az 3 km uzaklıktadır.
• Ip Atlama. Günde iki kez 3 dakika.
• Гимнастическая sopa arkasında. Ayak genişliği omuz kas. Yapmak 25-50 eğimli her tarafı.
• Ters ile гимнастической sopa arkasında. Egzersiz yapmak, maksimum genlik, 25-50 kez sol ve sağ.
• Eğim ile гимнастической sopa arkasında oturan. Tekrarlama sayısını 50 kez.
• Ters ile гимнастической sopa arkasında bir oturma pozisyonu. Önerilen miktar hareketleri tek yön - 25-50 kez.
• Oturan alçak bir sandalyede. Birleştir fırça başının arkasında ve dirsek eklemleri çözülür taraf. Sağ dirsek için çaba sol diz ve sol – sağ. Tekrar sayısı - 25-50 kez her tarafı.

Eğer çalıştırdığınızda, 50 tekrar girmez yorgunluk, ne yapmalıyım 2 yaklaşım 50 kez.

İpuçları author

Başlamadan Önce meşgul yöntemi Norbekov büyüme artırmak için, dikkatle incelemek ve tüm öneriler yazar. Onlarınçok değil, ve onlar aşağıdaki gibidir:

• Vermek için bir yük, vücut yavaş yavaş ve sonra 3-4 gün ideal ve geniş donanımlı bir denemek ve değerlendirmek gibi.
• çalışma zamanı tesise iletişim нытиками ve havalı.
• Egzersiz Sırasında konuşmak ve avunmak değil.
• Tüm hareketleri gerçekleştirmek için daha iyi altında hafif bir meditasyon müziği.
• Olamaz tamamen mekanik egzersiz yapmak, kafasında olmalıdır dönmeye hedefi insan ulaşmak istiyor.
• Başlamadan takipçiliği şiddeti ile baş edemez çok fazla çalışmak da egzersiz sırasında.
• Napmam sınıfta, uyku hali, burada izin verilmez.
• Gereksiz olan eksikliklerden ders ile ilgili, tembellik ve pasif.
• Yapamazsınız karmaşık bir durumda yorgunluk ve açlık.

Ilk iki hafta İçinde ders beslenme gerekir temizlemek için tuz. Bunu yapmak için, vücudun возмещал onun eksikliği tuz, vücut eklem. Süre vazgeçmek gerekir, et, ekmek, süt ve кисломолочной ürün. Diyet bırakmak, bal, fındık, sebze ve meyve, tahıllar.

Eğer inatla hedefe doğru hareket atayarak kendini, o dönem, hangi beden olmalı «evet».

En önemlisi performans karmaşık bir egzersiz artırmak için büyüme – düzenlilik. Onlar yapılmalıdır günde en az bir kez birer saat.

Hakkında Yorumlar tekniği

Kez доказывала etkinliğini tekniği Norbekov. Yorumlar belirtiyorlar sonuçları uygulamadan sonra çoğunlukla olumlu. İnsanlar, düzenli egzersiz artışlar büyüme görülmektedir 2-3 hafta (2,5 cm). Olanlar büyüdü, kutluyoruz, jimnastik verdi esneklik, kaldırdım sırt ağrısı ve bel ağrısı. Geliştirilmiş genel sağlık. Подтянула tüm vücut. Çok yardımcı olan bir iç tutum olmadan, etkisi kötüdür. Unutmayın eğer bir ay içinde bir sonuç yok, hala yapmaya devam etmek gerekir.

Insanlar Var olumsuz olan tüm yöntemleri Norbekov. Bakın iki parça bir anlam. Herkes onay kitapları - saçma. Bakın onları bir mezhep.

Genellikle olumsuz yorumlar zaman yüz, aşina bir teknik kitap ve hiç kullanmadım onu hayat.

Норбеков: şarj ve eklem kompleksi

İyi bir sonuç için germe omurga vermek eklem hareket geliştirilen bir yazar. Onlar geliştirdiği için, resmi bir iş vertebral sistem ve eklem fonksiyonu. Vücut için yararlıdır. Bağışıklık sistemini de güçlendirir.

Eklem egzersizleri Norbekov yönelik artan hareketlilik, kemik iskelet ve kas güçlendirme-связочной kumaş. Kontrol etmek için yardımcı vücudunuzun. Rahatlatmak hastalıklar, eklem ve omurga.

Kim meşgul verileri yöntemleri, sadece gerçekleştirmek için şarj Норбекову sabahları. Söz verdiği çarpıcı şarj güç ve enerji. Geliştirir, esneklik, eklem, omurga, güçlendirir, kuruyor, iç organların çalışmasını.

Başlıca sırrı, egzersiz Норбекову – bu iyi bir ruh hali, yardımcı, başarılı hareketleri yaparken. Ayrıca uygulama sırasında unutmamak gerekir amaç, sonuçta o verir psikolojik tutum başarı bir sonuç.