Әдістемесі Норбекова өсуін арттыру үшін жаттығулар. Норбеков Мирзакарим Санакулович

Күні:

2018-08-10 15:40:18

Hits:

425

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

кез келген адам ризамын өзінің өсуімен. Бар пікір, бұл адамдар өсіп-тен 20 жылға дейін, бірақ әдістемесі Норбекова өсуін арттыру үшін толығымен жоққа шығарады бұл бекіту. Мүмкіндік береді барлық болғысы жоғары, жасына қарамастан және жынысына. Ең бастысы - ерінбеу керек, және не істеу жаттығулар жиі өткізіліп тұрады.

Өмірбаяны Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков академик, доктор, психология, философия мен медицинадағы. Бар мүшелік көптеген ресейлік және шетелдік академияларда. Ол жазушы, суретші, спортшы, суретші, саяхатшы және қара белбеу иегері, каратэ. Құрастырушы, көптеген оқу-сауықтыру әдістемелерін.

Мирзакарим Норбеков дүниеге келген 17 қазан 1957 кентінде Фархад (Өзбекстан). Рос " деревенской отбасында одан басқа, тағы алты бала бар. Ата-аналар бала кезінен приучали ұсынамыз. Бола тұра, бала, ол тыным таппай жұмыс істеді мақта өріс басқа балалармен бірге.

бала кезінен Мирзакарим Норбеков көп оқыған және сурет салып, предпочитая пейзаждар мен ұлттық оюлар. 1975 соң армияға алып кетеді. Бір күні, ол бекетте, оған келіп екі қызметтестерін отырып, содан кейін төбелеске ұласады. Өздерін побить Норбекова. Келесі күні олар шығуына көмек тағы бес достар. Потасовка жасады Норбекова мүгедек. Мұндай жағдай оның көңілінен шықпады және Мирзакарим жетілдірілетін болды, қалпына келтіру үшін. Ол оқып, негізгі заңдар табиғат, мүмкіндіктер өзінің дене және байланыс орнатты арасындағы жай-күйін рух пен физиологией.

1982 жылы автор түсіп, Андижанский мақта шаруашылығы институты, бітірген дипломмен агроном. Сол уақытта ол игерді каратэ, қара белбеу алды, содан кейін жаттықтыра бастадым. Мұнда автор дамытады ғана емес, дене, бірақ және рухани өсуде. Көп ұзамай ол жасайды өзіндік әдістемесін сауықтыру, танымал алдымен Өзбекстанда, сосын мен.

Көп:

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті ұйықтататын жоқ рецепт: препараттар тізімі

Күшті жатын таблетка құралы, онсыз көптеген бүгін алмайды ұйықтап. Ал-ұйқының бұзылуы адамның көңіл-күйі біршама нашарлайды, бұл барлық әсер етеді, оның жұмыс қабілетін және денсаулық. Бұл ретте, көптеген емес тілейді дәрігерге барудан-тәуекелдеріне ...

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Кальций Д3 Никомед Пікірлер мен ұсыныстар тұтынушылардың

Экология қазіргі заманғы өмір бізді үнемі қолдап, өз ағзасы. Жетіспеушілігі кезінде дәрумендерді, минералдарды және басқа да заттарды қажеттілігі оларды толықтыру.соның бірі-кальций. Деп айтуға болады, ол алады жетекші позиция құрамында адам ағзасыны...

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Қалай тез протрезветь үй жағдайында?

Кейде солай жүреді", - деп атап затянувшихся мерекелер адамға қажет тез оралу трезвому жағдай талап ететін саналы әрекеттер, мысалы, бұл азамат. Қалай тез протрезветь және құтылу күйік исінен оқыңыз, осы мақалада. Үміттенеміз, ол сіз үшін пайдалы! Н...

әдістемесі норбекова өсуін арттыру үшін

90 жылдары М. С. Норбеков Мәскеуге көшеді. Жақындатып, өзінің сауықтыру кешені еуропалық стандартқа сай. Белсенді жүргізеді, семинарлар, сабақ береді, астанадағы және басқа да Ресей аймақтарында бар.

ол 1998 ашады, «Институты өзін-өзі жазу адам», онда күн сайын айналысады мыңға жуық адам қатысты. Әрбір оқыту курсы өтуде бақылауымен Мирзакарим Санакуловича, ол өзі емес бағдарлау.

Мирзакарим Санакулович Норбеков (автордың кітаптары кеңінен танымал және келмегенде қуаттандыруға адамдардың энергиясын және юмором) көп саяхаттайды. Үнемі дамытып, өзіне және өз әдістемесін. Дерлік барлық білімдерімен бөлісуге тырысады адамдармен Норбеков. Кітаптар, сондықтан ол және басып шығарады жасауға сауықтыру техникасын қолжетімді.

Мирзакарим Санакулович орталығын құрды, ол жалғыз ұйым болып табылады, ресми түрде жұмыс істейтін атынан Нобекова.

әдістемесінің Ерекшеліктері өсу

фонында көптеген техник құрылған авторы, аса бөлінеді әдістемесі Норбекова өсуін арттыру үшін. Бұл жаттығулар бір бөлігі ғана бірегей сауықтыру кешені. Олар мүмкіндік береді тәжірибелік жүргізетін подрасти арналған 2-10 см. Нәтиже келеді бір апта өткеннен кейін тұрақты тәжірибе.

норбеков кітаптар

өсуі есебінен жүреді, бұжыр омыртқа аралық дискілерді, ал тағы ұлғаюына шеміршек арасындағы кеңістікте позвонками нәтижесінде тітіркену құбырлы сүйек.

орындағаннан Кейін жаттығулар кешенін белгілі бір бөлімі омыртқа қалпына келтіру қажет тыныс алу. Бұл үшін тікелей қол көтереді вверх « дем алу екі рет, түсіреді « дем шығару (үш-төрт). Қозғалыс жасайды бес рет.

Қарсы

Әдістемесі Норбекова өсуін арттыру үшін істеуге қарсы айғақ алған адамдарға ауыр аурулармен ауыратын, психикасының жүрген есепте. Тыйым салынған жаттығулар жүкті және адамдарға гепатитімен. Болмайды айналысатын адамдарға ауыр жүрек-қан тамырлары жүйесінің аурулары бар адамдарға ота жасатқан инсульт, инфаркт және жүрек ақауы. Емес ұсынады деректер жаттығулар гипертониямен ауыратын.

Гимнастика үшін жоғарғы иық арқа тұсынан

мирзакарим норбеков

Әдістемесі Норбекова өсуін арттыру үшін бірқатар тұрады жаттығулар белгілі бір бөлігін адам денесінің. Бастайды техникаға арналған жоғарғы бөлігінде омыртқа.

бірінші жаттығуда иығына жібереді алға, ал иек жақындатады кеуде, содан кейін тянут - животу. Арқа ескертеді пияз, ал иық буындар қалады қозғалмайтын. Содан кейін ауысады наклонам бұрын. Бас тартады арқаға және тянут төмен, ал иығына жібереді бір-біріне. Алға қозғалған кезде - дем шығару кезінде наклонах бұрын « демді ішке тарту. 15 тәсілдерді алға және артқа. Арналған жаттығу: берілген 6 секунд.

Келесі кезеңі жүріп жатыр көтеру және түсіру иық. Орындау кезінде қозғалыс басы орналасқан қозғалыссыз күйде, ал омыртқа выпрямлен. Қашан иығына түсіреді, қол күші жіберіледі төмен, және, керісінше, көтеру кезінде иық буындардың, аяқ-қолдың жоғары көтереді.

жалғастыру Үшін жаттығулар қолды орналасады тігістері. Бір иыққа жібереді жоғары, ал басқа қарама-қарсы бағытта. Басы сәл наклонена жағына иық, төмен келе жатқан. Әрбір сабақтың еңкіштігі бас отыруға тиіс. Осыған ұқсас іс-әрекеттер атқару керек-жағына. Тыныс алу ерікті. 3-6 рет әр бағытта.

Келесі упражнением болып табыладыайналма айналу қозғалысы қолмен. Жаттығуды жасай бастайды баяу, жылдан-жылға өсе кеңейте отырып, қозғалыс ауқымын. Дем еркін, күш-жігерін сала отырып. Бойынша орындайды 15 рет әр жаққа.

Келесі қозғалыстар жүйесі бойынша Норбекова болып табылады еңістігі, солға және оңға. Керек, қолға тігістері. Наклониться оңға тырысу оң қолымен түртіп аяқ басуға оң аяқ, ұқсас жөн атқару еңістігі, сол жаққа. Бұл жаттығуда қиын қол жеткізу дейін ступней, бірақ нақты арттыру икемділігі омыртқа. Орындау керек 10 рет әр жаққа. Кезінде көлбеу төмен - дем шығару, көтеру кезінде дене вверх « тыныс алыңдар.

Жаттығулар бөлімі кеуде және белге

әдістемесі норбекова үшін омыртқа

Әдістемесі Норбекова өсуін арттыру үшін кеуде және бел бөлімдері екі жаттығулар, бұл:

  • Көлбеуі алға. Қозғалыс орындайды отырған орындықта отыр. Қолмен тамаша орындықтың отырғышы, ал басын тянут - животу. Дем шығару - алға иілу, дем алу - оның бастапқы күйіне қайтару. Жасайды 10 повторов 6 секунд сайын. Сондай-ақ, орындайды еңістігі, бұрын тырысып жатыр дейін бөксе затылком.
  • Айналуы омыртқа. Арқа және бас выпрямлены. Иығына бір мезгілде басымен жетекшілері бастық жаққа басын бұрады оңға дейін бұрап, содан кейін проделывают тербеліс қозғалысының тырысып повернуться тағы бірнеше сантиметр. Әрбір бұрылыс жасайды 5 повторов. Осылайша жасайды жаттығулар солға. Тыныс алуы еркін, кідіріссіз. Айналу жұмсайды 20 секунд және секундына тербелістер.

осыдан Кейін жаттығулар бойынша Норбекову жасайды облысы белге және құйымшақтың. Жоқ, ұмыт сонымен қатар, тыныс алу жаттығуын.

Гимнастика Норбекова: жаттығулар бел-сегізкөз бөлімі

норбеков зарядтау

Жалғастыруда жүйесіне арналған жаттығуларды ұлғайту өсу тұрып. Аяқ - иық ені, қолына сжаты в төңгершекті құлаққа түсіру жылдамығы мен упираются ауданы бүйрек. Локти бөлінуі бұрын жақын бір-біріне. Алдымен наклоняют жаққа басын, содан кейін бүкіл арқаға (доғасында шегіне дейін). Емес разгибаясь, проделывают бірнеше тербелмелі манипуляция, онда жөн басып көріңіз көбірек кеңістік. Жасайды 2 қайталау бір және екінші тарапқа әрбір болуы тиіс 15 тербелістер. Тыныс алу бірқалыпты. Тізе тік.

Келесі жаттығулар орындайды еденде. Қолды салады, тізесіне жасайды алға иілу, әзірге омыртқа мүмкіндік береді наклониться төмен. Бұдан әрі қажет күш-жігер көріңіз басып біраз кеңістік. Дұрысында керек тұмсығымен түртіп өз тізе, ал кейіннен - кілемше.

Әдістемесі Норбекова үшін омыртқа жалғасуда наклонами артқа қарай созып түрегеп жоғарыға қолмен. Саусақтар сцепляют құлыпқа. Жаттығу жасайды тұрып. Аяқ орналасады ені иық, тізе выпрямляют. Тыныс алу ерікті. Мұнда жүктеме жүріп, бүкіл омыртқа жотасы.

Келесі упражнением болады еңістігі " тараптар поднятыми жоғарыға қолмен. Барлық іс-әрекеттер жүргізеді тұрып. Аяқ және иық бір деңгейде орналастырылады. Жаттығу орындайды ретінде алдыңғы, бірақ тек қана оң және сол жақ тараптар.

Кешенін жалғастыруда қозғалыс поднятыми жоғарыға қолмен. "Жеті" повернуться оңға және потянуться жоғары, бірдей атқаруға тура солға.

Келесі упражнением айналады еңкіштігі бір тарапқа закруткой басқа. Сол локоть мұнда жоғары көтеріледі, ал оң жақ төмен сырғып. Локтями жасалады шеңбер және закручивается оң жағына қарай, прогибаясь орындау кезінде бел. Көзқарас тиіс устремляться арналған төбесі мен уходить арқаға. Жаттығу қайталанады 6 рет. Манипуляциялар дамытады икемділігі омыртқа.

Келесі қозғалыс проделывают еденде отырып. Аяқ ажырасқан жаққа. Алақанға салады кеудеге және тырысады оң иық бас тартуды оң жақ тізе. Сол проделывают сол тарап. Содан кейін наклоняются еденге екі айтпайсын. Кезінде жаттығуларды орындау иық бұлшық жетекшілері бастық жаққа басын бұрады барынша. Алдағы уақытта керек-бұл қозғалыс, ол иыққа тырысты үмітті саусақтар аяқ. Әр жағынан 10 рет.

Дополнительная нагрузка

әдістемесі норбекова жаттығулар

Жоқ рет доказывала өзінің тиімділігін әдістемесі Норбекова. Жаттығулар орындау қажет сақтай отырып, барлық ұсыныстар, автордың тек осы жағдайда ғана айтарлықтай нәтижеге жетуге болады.

сонымен Қатар негізгі қозғалыстар, кешен енгізілген қосымша, бұл:

  • Қозғалмалы ойындар. Олармен айналысу керек аптасына екі рет 1-2 сағат.
  • Жүгіру. Аптасына төрт рет және кем дегенде 3 км.
  • секіртпемен Секіру. Екі рет 3 минут.
  • Гимнастикалық таяқ алған еді. Аяқ - ені иық бұлшық. Жасайды 25-50 еңкею қажет әр жаққа.
  • кері айналу отырып, гимнастикалық таяқпен артыңда. Жаттығу жасайды максималды амплитудасы бар 25-50 рет солға және құқық.
  • Еңістігі отырып, гимнастикалық таяқпен артында отырып. Количество повторов 50 рет.
  • кері айналу отырып, гимнастикалық таяқпен артында отырған қалыпта. Ұсынылатын саны қозғалыстардың бір - 25-50 рет.
  • Отыру төмен орындыққа. Сцепить қолдың үшін басымен, ал шынтақ буындар істі тындыра жаққа. Оң жақ шынтақ ұмтылуы тиіс сол жақ колену, ал сол « оң жақ. Қайталау саны - 25-50 рет әр жаққа.

Егер орындау кезінде 50 қайталауға болады байқалуы шаршау, онда істеу керек 2 тәсіл бойынша 50 рет.

Кеңестер автордың

бастамас айналысуға әдістемесі бойынша Норбекова өсуін арттыру үшін, мұқият зерттеп, барлық ұсыныстар авторы. Олардыңкөп емес, көрінеді, олар келесідей:

  • Беруге жүктемені денеге бірте-бірте кейін 3-4 күн сабаққа бармаған бағалау, өзінің мүмкіндіктері.
  • орындау кезінде кешенді емес қарым-қатынас нытиками және занудами.
  • жаттығуларды орындау Кезінде сөйлеуге болмайды емес, жаңылыстыратын.
  • Барлық қозғалыс жақсы орындауға астында жеңіл медитативную тыңдау.
  • Болмайды таза механикалық істеу жаттығулар, басымда тиіс крутиться мақсаты, оны адам қол қалайды.
  • кіріседі сабақтарына ауырлық дәрежесімен басында, болмайды перенапрягаться кезінде жаттығуларды орындау.
  • дремать сабақтарда, ұйқышылдық мұнда жол берілмейді.
  • Неоправданными болып табылады сабақтарды босату байланысты ленью және қосалқы баяндауыш.
  • Болмайды орындауға кешені жай-күйі, шаршау және аштық.

алғашқы екі апта сабақ тамақтану керек тастауға тұз. Бұл жасайды үшін ағзаға возмещал оның жетіспеушілігі бірі-тұзды шөгінділер, буындардың ауруы. Бұл кезеңнің керек бас тартуға ет, нан, сүт және қышқыл сүт өнімдері. Рационында қалдыру бал, жаңғақтар, көкөністер мен жемістер, жармалар.

Жөн табанды түрде алға қойған мақсатқа тағайындап, өзі сол мерзімде, оған денесін тиіс «подрасти».

Ең бастысы орындау жаттығулар кешенін өсуін арттыру үшін « тұрақтылығы. Олар орындалуы тиіс кем дегенде бір рет, күніне бір сағаттан.

Пікірлер әдістемесі туралы

Жоқ рет доказывала өзінің тиімділігін әдістемесі Норбекова. Пікірлер айтуынша, нәтижелері, оны қолдану негізінен оң. Адамдар айтады, бұл кезде тұрақты сабақтарда өсуі байқалады 2-3 аптада (2,5 см). Емес, кім подрос, атап гимнастика дала, оларға икемділік, убрала арқа аурулары мен бел. Жақсартты жалпы көңіл-күйі. Подтянула барлық денесі. Өте көмектеседі, ішкі көңіл-күйді, онсыз әсері нашар. Атап өткендей, егер бір ай ішінде нәтижелері жоқ, бәрібір жалғастыру керек айналысу.

Бар адамдар теріс жатады барлық әдістемелер Норбекова. Көріп, оларға двоякий мағынасы. Бұл барлық бекітілген кітаптарында - чепуха. Жатқызады, оларды сектантским.

әдетте, теріс пікірлер қалдырады адамдар әдістемесімен танысты кітабы бойынша және қолдандық, оны өмір.

Норбеков: жаттығу және буын кешені

әдістемесі норбекова пікірлер

Жақсы нәтиже үшін созылу омыртқа береді буын қозғалысы әзірлеген авторы. Олар жетілдіруде жұмысты позвоночной жүйесін және буындар функциясының. Жақсы әсер етеді организм. Иммунитетті нығайтады.

Буын үшін жаттығулар әдістемесінде Норбекова арттыруға бағытталған қозғалысы қаңқа сүйектерінің және нығайту бұлшық ет-связочной мата. Көмектеседі бақылап, өз денесін. Избавляют аурулардан буындар мен омыртқа.

Кім айналысуы деректермен әдістемелер, мүмкін жай ғана жаттығуды бойынша Норбекову таңертең. Айтады, ол береді, керемет күш-қуат және энергия. Дамытуда икемділік буындардың, омыртқа нығайтады орнатады ішкі органдарды жұмысын.

Басты құпиясы барлық жаттығулар бойынша Норбекову « бұл жақсы көңіл-күй, көмектесетін табысқа орындау кезінде қозғалыстар. Сондай-ақ, тәжірибе кезінде ұмытпау мақсаттары, өйткені дәл осы психологиялық икемделу нәтижеге қол жеткізуге болады.


Article in other languages:

AR: https://tostpost.com/ar/health/3624-norbekova-norbekov-mirzakarim-sanakulovich.html

BE: https://tostpost.com/be/zdaro-e/6381-metodyka-narbekava-dlya-pavel-chennya-rostu-praktykavann-mirzakarim-no.html

DE: https://tostpost.com/de/gesundheit/6381-methode-norbekov-zur-erh-hung-des-wachstums-bungen-norbekov-mirzakarim.html

En: https://tostpost.com/health/1582-the-technique-norbekova-to-make-you-taller-exercise-norbekov-mirzakari.html

ES: https://tostpost.com/es/la-salud/6387-la-metodolog-a-de-norbekova-para-aumentar-el-crecimiento-los-ejercicio.html

HI: https://tostpost.com/hi/health/3626-norbekova-mirzakarim-norbekov-sanakulovich.html

JA: https://tostpost.com/ja/health/3625-norbekova-norbekov-mirzakarim-sanakulovich.html

PL: https://tostpost.com/pl/zdrowie/6386-metoda-norbekova-w-celu-zwi-kszenia-wzrostu-wiczenia-mirsakarim-norbek.html

PT: https://tostpost.com/pt/sa-de/6382-a-t-cnica-norbekova-para-aumentar-o-crescimento-exerc-cios-norbekov-mi.html

TR: https://tostpost.com/tr/sa-l-k/6388-teknik-norbekov-b-y-me-art-rmak-i-in-egzersiz-norbekov-mirzakarim-sana.html

UK: https://tostpost.com/uk/zdorov-ya/6386-metodika-norbekova-dlya-zb-l-shennya-zrostannya-vpravi-mirzakarim-norb.html

ZH: https://tostpost.com/zh/health/3928-norbekova-norbekov-mirzakarim-sanakulovich.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Санаторий

Санаторий "Монерон" (Лазаревское): мекен-жайы, фото және пікірлер

соңғы бірнеше жыл ішінде барлық азаматтардың болды артықшылық беруге өткізуге демалыс, шетелде демалу. Байланысты бұл күрделі саяси және экономикалық жағдаймен әлемде, жиі террористік актілерге совершаемыми шетелдік курортты қалал...

"Капсула жағдайда орындалады ультра": қолдану жөніндегі нұсқаулық ұқсас және пікірлер

ауырсынуды басатын және дене қызуын түсіретін препараттар болып табылады ең сұранысқа ие түрлері дәрі фармакологиялық нарықта. Күн сайын бұл құралдарға мұқтаж миллиондаған адамдар. Бір препараттар қажет жеңілдету үшін бас немесе т...

Диета бауыр және ұйқы безі

Диета бауыр және ұйқы безі

Сөзді «диета» көптеген байланыстырылады шектеуге өзін тамақтану мақсатында похудеть. Бірақ диета, арнайы сауықтыру үшін қандай да бір ішкі органдардың. Мысалы, кеңінен танымал диета бауыр және ұйқы безі. Бұл негізгі ба...

Кезде босанғаннан кейін келіп айлық?

Кезде босанғаннан кейін келіп айлық?

Әйел готовящаяся алғаш рет айналуы ана енеді және белгісіз үшін оған әлемі, мұнда барлығы жаңа, түсініксіз және немножко қорқынышты. Арасында үлкен санын қызықтыратын мәселелерді жас әйелдер аз емес интимді, оңай емес қою аналарға...

ППА - бұл не? Әдісін артықшылықтары мен кемшіліктері

ППА - бұл не? Әдісін артықшылықтары мен кемшіліктері

Көптеген жұптар осындай ППА. Бұл не? Тұр ма мұндай тәсілі кетуден беременности? Барлық артықшылықтары, ерекшеліктері мен кемшіліктері әдісін оқыңыз осы.ППА - бұл не?Осылай атайды үзілген жыныстық акт кезінде семяизвержение жүреді ...

Қалай ішу зәрді? Уринотерапия: пікірлер дәрігерлер мен пациенттердің

Қалай ішу зәрді? Уринотерапия: пікірлер дәрігерлер мен пациенттердің

қазақстан Тарихы уринотерапии есептеледі көптеген ғасырлар бойы. Ежелгі Римде несеппен тазалады жүн, ал гректер көмегімен оған өткіздік дезинфекциялау ауыз қуысының және рға. Ал Ежелгі Үндістанның емдеу үшін, әр түрлі аурулардың з...