Методика Норбекова для збільшення зростання: вправи. Мирзакарим Норбеков Санакулович

Не всякий чоловік задоволений своїм зростанням. Існує думка, що люди ростуть до 20 років, але методика Норбекова для збільшення зростання повністю спростовує це твердження. Дає можливість всім бажаючим стати вище, незалежно від віку і статі. Головне - не лінуватися і робити вправи регулярно.

Біографія Норбекова

Мирзакарим Санакулович Норбеков є академіком, доктором психології і філософії в медицині. Має членство у багатьох російських і зарубіжних академіях. Ще він письменник, фотограф, спортсмен, митець, мандрівник і володар чорного поясу карате. Творець безлічі навчально-оздоровчих методик.

Мирзакарим Норбеков народився 17 листопада 1957 року в селищі Фархад (Узбекистан). Ріс у сільській родині, де, крім нього, було ще шестеро дітей. Батьки змалку привчали його до праці. Будучи дитиною, він не покладаючи рук працював на бавовняному поле разом з іншими дітьми.

З дитинства Мирзакарим Норбеков багато читав і малював, воліючи пейзажі і національні візерунки. У 1975 році його забрали в армію. Одного разу, коли він був на посаді, до нього підійшли двоє товаришів по службі, з якими потім зав'язалася бійка. Їм не вдалося побити Норбекова. На наступний день вони покликали на допомогу ще п'ятьох друзів. Бійка зробила Норбекова інвалідом. Подібна ситуація його не влаштовувала, і Мирзакарим став вдосконалюватися, щоб відновити себе. Він вивчив основні закони природи, можливості свого тіла і встановив взаємозв'язок між станом духу і фізіологією.

У 1982 році автор вступив в Андижанський інститут бавовництва, який закінчив з дипломом агронома. В цей же час він освоїв карате, де отримав чорний пояс, після чого почав тренувати інших. Тут автор розвиває не тільки тіло, але і росте духовно. Незабаром він створює власну методику оздоровлення, яка стає популярною спочатку в Узбекистані, а потім і в Росії.

Більше:

Адгезивний капсуліт плеча: симптоми, причини, стадії та особливості лікування

Однією з головних складових скелета людини є плечовий суглоб. Він складається з трьох кісток: плечова, ключиця і лопатка, кожна частина кістки вкрита оболонкою, містить рідину.патологіїСуглобова капсула - це оболонка, що запобігає тертя кісток суглоб...

Ортопедичні роздільники для пальців ніг: огляд, особливості, види та відгуки

Наявність виступаючої кісточки на великому пальці ноги зустрічається у досить великої кількості жителів нашої планети, переважно у представниць жіночої половини населення. Це викликане значним підвищенням маси тіла при виношуванні дитини і післяродов...

Дисхолия жовчного міхура: причини, симптоми та особливості лікування

Організм людини повинен працювати без перебоїв, і травлення відіграє важливу роль. Дисхолия жовчного міхура – це вже патологія. Тому при найменших відхиленнях в роботі цього органу варто звернутися до фахівців. Суть захворювання полягає в тому,...

В 90-х роках М. С. Норбеков переїжджає до Москви. Наближає свій оздоровчий комплекс до європейських стандартів. Активно веде семінари, викладає у столиці та інших регіонах Росії.

В 1998 він відкриває «Інститут самовідновлення людини», де щодня займаються близько тисячі осіб. Кожен курс викладання проходить під контролем Мирзакарим Санакуловича, який сам не перестає вчитися.

Мирзакарим Санакулович Норбеков (книги автора користуються великою популярністю і не перестають заряджати людей енергією і гумором) багато подорожує. Постійно розвиває себе і власні методики. Майже всіма своїми знаннями намагається поділитися з людьми Норбеков. Книги тому він і видає, щоб зробити оздоровчі техніки доступніше.

Мирзакарим Санакулович створив власний центр, який є єдиною організацією, офіційно працює від імені Нобекова.

Особливості методики зростання

На тлі багатьох технік, створених автором, особливо виділяється методика Норбекова для збільшення зростання. Ці вправи лише частина унікального оздоровчого комплексу. Вони дозволяють практикуючим підрости на 2-10 див. Результат приходить через тиждень регулярної практики.

Збільшення зростання відбувається за рахунок підвищення еластичності міжхребцевих дисків, а ще через збільшення хрящової тканини в просторі між хребцями і в результаті подразнення трубчастих кісток.

Після виконання комплексу вправ на певний відділ хребта потрібно відновити дихання. Для цього піднімають прямі руки вгору – вдих на " раз-два, опускають – видих (три-чотири). Рух роблять п'ять разів.

Протипоказання

Методика Норбекова для збільшення зростання протипоказана людям з важкими захворюваннями психіки, які перебувають на обліку. Заборонені вправи вагітним та особам з онкологією. Не можна займатися людям з серйозними захворюваннями серцево-судинної системи і тим, хто переніс інсульт, інфаркт і має порок серця. Не рекомендують дані вправи хворим гіпертонією.

Гімнастика для верхньої плечової області спини

Методика Норбекова для збільшення зростання складається з ряду вправ на певні частини людського тіла. Починають з техніки для верхньої частини хребта.

У першій вправі плечі спрямовують вперед, а підборіддя наближають до грудної клітки, а потім тягнуть до живота. Спина нагадує лук, а плечові суглоби залишаються нерухомими. Потім переходять до нахилам тому. Голову притягують до спини і тягнуть вниз, а плечі направляють один одному. При русі вперед - видих, а при нахилах тому – вдих. За 15 підходів вперед і назад. На вправу дано 6 секунд.

Наступним етапом йде підйом і опускання плечей. При виконанні руху голова знаходиться в нерухомому стані, а хребет выпрямлен. Коли плечі опущені, руки із зусиллям спрямовуються вниз, і, навпаки, при підйомі плечових суглобів кінцівки піднімають вгору.

Для продовження вправ руки розташовують по швах. Одне плече направляють вгору, а інше в протилежному напрямку. Голова трохи нахилена в сторону плеча, що йде вниз. З кожним заняттям нахил голови повинен збільшуватися. Аналогічні дії слід виконати в інший бік. Дихання довільне. По 3-6 разів у кожному напрямку.

Наступним вправою єкругові обертальні рухи руками. Вправа починають робити повільно, з кожним разом збільшуючи амплітуду руху. Дихають вільно, не докладаючи зусиль. Виконують по 15 разів в кожну сторону.

Наступними рухами за системою Норбекова є нахили вліво і вправо. Треба встати, руки по швах. Нахилитися вправо і постаратися правою рукою торкнутися ступні правої ноги, аналогічно слід виконати нахили в ліву сторону. У цій вправі важко дотягнутися до ступень, але реально збільшити гнучкість хребта. Слід виконати по 10 разів в кожну сторону. Під час нахилу вниз - видих, при підйомі тіла вгору – вдих.

Вправи на відділ грудної клітки і поперек

Методика Норбекова для збільшення зростання на грудний і поперековий відділи складається з двох вправ, це:

• Нахили вперед. Рухи виконують сидячи на стільці. Руками захоплюють сидіння стільця, а голову тягнуть до живота. Видих - нахил вперед, вдих - повернення у вихідне положення. Роблять по 10 повторів за 6 секунд кожен. Також виконують нахили назад, намагаючись дотягтися до сідниць потилицею.
• Обертання хребта. Спина і голова випрямлені. Плечі одночасно з головою повертають вправо до упору, а потім виконують коливальні рухи, намагаючись повернутися ще на кілька сантиметрів. На кожному повороті роблять 5 повторів. Таким чином роблять вправи вліво. Дихання довільне, без затримок. На поворот відводять 20 секунд і на секунду коливання.

Після цієї вправи по Норбекову роблять на область попереку і крижів. Не забувши при цьому зробити дихальну розминку.

Гімнастика Норбекова: вправи на попереково-крижовий відділ

Продовжують систему вправ для збільшення зростання стоячи. Ноги - на ширині плечей, руки стиснуті в кулаки і впираються в район нирок. Лікті відведені назад і наближені один до одного. Спочатку нахиляють убік голову, а потім всю спину (по дузі до межі). Не розгинаючись, проробляють кілька коливальних маніпуляцій, де слід спробувати захопити якомога більше простору. Роблять по 2 повтору в одну й іншу сторону, в кожному повинно бути по 15 коливань. Дихання рівне. Коліна прямі.

Наступне вправу виконують на підлозі. Руки кладуть на коліна і роблять нахил вперед, поки хребет дозволяє нахилитися нижче. Далі потрібно зробити зусилля і спробувати захопити ще трохи простору. В ідеалі потрібно доторкнутися носом своїх колін, а в подальшому - килимка.

Методика Норбекова для хребта триває нахилами тому з витягнутими вгору руками. Пальці сцепляющій в замок. Вправа роблять стоячи. Ноги розташовують на ширині плечей, коліна випрямляють. Дихання довільне. Тут навантаження йде на весь хребет.

Наступним вправою будуть нахили в сторони з піднятими вгору руками. Всі дії проводять стоячи. Ноги і плечі розташовують на одному рівні. Вправу виконують як попереднє, але тільки в праву і ліву сторони.

Комплекс продовжує рух з піднятими вгору руками. На рахунок "сім" потрібно повернутися вправо і потягнутися вгору, те ж саме проробити вліво.

Наступним вправою стануть нахили в одну сторону з закруткою в іншу. Лівий лікоть тут піднімається вгору, а правий ковзає вниз. Ліктями робиться коло і закручується в праву сторону, прогинаючись при виконанні в попереку. Погляд повинен спрямовуватися на стелю і йти за спину. Вправу повторюють 6 разів. Маніпуляції розвивають гнучкість хребта.

Наступні рухи проробляють сидячи на підлозі. Ноги розведені в сторони. Долоні кладуть на груди і намагаються правим плечем дістати праве коліно. Те ж саме проробляють з лівою стороною. Потім нахиляються до підлоги двома плечима. Під час виконання вправ плечові м'язи повертають максимально. Надалі слід ці ж рухи зробити так, щоб плече намагалося дістати пальці ніг. В кожну сторону - по 10 разів.

Додаткове навантаження

Не раз доводила свою ефективність методика Норбекова. Вправи слід виконувати з дотриманням всіх рекомендацій автора, тільки в цьому випадку можна домогтися бажаного результату.

Крім основних рухів, у комплекс включені додаткові, це:

• Рухливі ігри. Ними слід займатися два рази на тиждень по 1-2 години.
• Біг. Чотири рази на тиждень і не менше 3 км.
• Стрибки зі скакалкою. Два рази в день по 3 хвилини.
• Гімнастична палиця за плечима. Ноги - на ширині плечових м'язів. Роблять по 25-50 нахилів в кожну сторону.
• Розвороти з гімнастичної палицею за плечима. Вправа роблять з максимальною амплітудою, по 25-50 разів вліво і право.
• Нахили з гімнастичної палицею за плечима сидячи. Кількість повторів 50 разів.
• Розвороти з гімнастичної палицею за плечима з положення сидячи. Рекомендована кількість рухів в одну сторону - 25-50 разів.
• Сидячи на низькому стільці. Зчепити кисті за головою, а ліктьові суглоби розвести в сторони. Правий лікоть повинен прагнути до лівого коліна, а лівий – до правого. Кількість повторень - 25-50 разів в кожну сторону.

Якщо при виконанні 50 повторень не буде спостерігатися втому, то слід робити 2 підходи по 50 разів.

Поради автора

Перед тим як почати займатися за методикою Норбекова для збільшення зростання, слід ретельно вивчити всі рекомендації автора. Їхне так багато, і виглядають вони наступним чином:

• Давати навантаження тіла поступово та після 3-4 днів занять постаратися оцінити свої можливості.
• Під час виконання комплексу не спілкуватися зі скигліями і занудами.
• При виконанні вправ не розмовляти і не відволікатися.
• Всі рухи краще виконувати під легку медитативну музику.
• не Можна механічно робити вправи, в голові повинна крутитися мета, яку людина хоче досягти.
• Не приступають до занять з тяжкістю в голові, не можна перенапружуватися під час виконання вправ.
• Не дрімати на заняттях, сонливість тут неприпустима.
• Невиправданими є пропуски занять, пов'язані з лінню і пасивністю.
• не Можна виконувати комплекс у стані втоми і голоду.

У перші два тижні занять з харчування слід прибрати сіль. Це роблять для того, щоб організм відшкодовував її недолік з сольових відкладень у суглобах. Протягом цього періоду слід відмовитися від м'яса, хліба, молока і кисломолочної продукції. У раціоні залишити мед, горіхи, овочі та фрукти, крупи.

Слід наполегливо рухатися до мети, призначивши собі той термін, до якого тіло повинно «підрости».

найголовніше у виконанні комплексу вправ для збільшення росту – регулярність. Вони повинні виконуватися хоча б раз на день по одній годині.

Відгуки про методику

Не раз доводила свою ефективність методика Норбекова. Відгуки відзначають, що результати після її застосування в основному позитивні. Люди кажуть, що при регулярних заняттях збільшення зростання спостерігається на 2-3 тижні (від 2,5 см). Ті, хто не зріс, відзначають, що гімнастика дала їм гнучкість, прибрала болю в спині та попереку. Покращила загальне самопочуття. Підтягла все тіло. Дуже допомагає внутрішній настрій, без нього ефект гірше. Відзначають, що якщо протягом місяця немає результатів, все одно потрібно продовжувати займатися.

Є люди, які негативно ставляться до всіх методиками Норбекова. Бачать в них двоякий сенс. Кажуть, що всі твердження у книгах - нісенітниця. Відносять їх до сектантських.

Як правило, негативні відгуки залишають особи, які ознайомилися з методикою по книзі і не застосовували її в життя.

Норбеков: зарядка і суглобової комплекс

Хороший результат для розтягування хребта дають суглобові руху, розроблені автором. Вони налагоджують роботу хребетної системи і функції суглобів. Благотворно впливають на організм. Зміцнюють імунітет.

Суглобові вправи за методикою Норбекова спрямовані на підвищення рухливості кісток скелета і зміцнення м'язово-зв'язкової тканини. Допомагають контролювати своє тіло. Рятують від хвороб суглобів і хребта.

Хто не хоче займатися даними методиками, може просто виконувати зарядку Норбекову вранці. Кажуть, вона дає приголомшливий заряд сил та енергії. Розвиває гнучкість суглобів, зміцнює хребет, налагоджує роботу внутрішніх органів.

Головних секрет всіх вправ по Норбекову – це гарний настрій, допомагає домогтися успіху при виконанні рухів. Також під час практики, не слід забувати про цілі, адже саме вона дає психологічний настрій на досягнення результату.