Pompalamak için nasıl kalça bir hafta?

Tarihli:

2018-10-01 00:20:10

Görünümler:

405

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Bir soruyu cevaplamak İçin nasıl bir pompa kalça için haftada bir, her şeyden önce, gerekli eleştirel bakmak, onun şekli. Bu süre sıkın popüler olabilir gibi hazırlanan kızlar her zaman takip formları ile ve herhangi bir nedenden dolayı yapmış uzun bir ara egzersiz. Bunun için onlara ihtiyacınız olacak ağır yük spor salonunda uygulama ile halter, barbell, özel ekipman ya da biraz lastik çalışması yapalım mı. Günlük полуторачасовые ders için yedi gün gerçekten neden kalça şekli.

pompalamak kalça bir hafta

Pompa kalça bir hafta нетренированным adil seks? Bu dönemde – hemen hemen hiç. Doğal kas büyüme dinamik yük için gerekli önemli bir zaman. Çünkü ilk sonra ağır egzersiz kas hasta 3 - 4 gün yapmak gibi fiziksel hareketler, gerçekçi olurdu. En fazla, ne yapılabilir böyle bir dönemde, – program oluşturmak için beden eğitimi ve sopa zamanı. Eğer derlenmiş bir egzersiz planı asla olmaz karışıklık, hangi egzersizler yapılmalıdır bugün, ne yarın. Üç hafta sonra ilk sonuçlar ortadadır.

masaj kalça

Eğer bir kız (kadın) fazla kilolu, o zaman nasıl bir soru pompalamak kalça için haftada bir, hiç ses olmayabilir. Böyle bir durumda, yapmanız gereken ilk radikal sistemini değiştirmek için güç, ayarlamak için psikolojik bir gelecek değişim ve dişlerini sıkarak, başlamak için fiziksel egzersizler olabilir изнуряющими.

İlk dikleştirme, kalça genellikle ortaya çıkmaya başlar, sonra üç - dört hafta düzenli bir egzersiz programına. Ve sonuç – bu yuvarlak formlar olmadan selülit.

Hedefe ulaşmak İçin uyulması gereken bir koşul – yürütme her egzersiz yapılmalıdır, üç (!) bir yaklaşım. Bunu aşağıdaki gibi yapabilirsiniz. Her egzersiz yapılır önce son bir gayretle. Kısa bir moladan sonra ikinci bir yaklaşım biter birkaç hareket daha önce, üçüncü bir yaklaşım – henüz çok az. Yavaş yavaş yük olmalıdır свестись altı-sekiz yaklaşımlar.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

dikleştirme, kalça

Pompa kalça bir hafta? Örnek egzersizleri aşağıda verilmiştir:

  1. Ağız Kavgası. Gerçekleştirmek için 10 - 15 mekik bacak düzenlenmiştir böylece, için, yapmak, derin ve pürüzsüz приседы. Zamanında hareket geri tutmak için gereken tam olarak, uyluk ile bağlanmanız gerekir икрами ve kalça – onun topuklu. Zamanla yük artar dambıl veya damgalı için çubuk omuzlarında.

  2. Köprü. Yerde yatarken ve diz bükme tarafından, gerek sıkın, topuk, kalça, el uzatmak boyunca gövde, avuç içi yere bastı ve pelvis yükseltmek için sırt, kalça ve uyluk oluşmuş düz bir çizgi. Bir doruk noktası olmalıdır imkanlar kasları germek kalça ve baldır. Sonra üç saniyelik bir gecikme başlangıç pozisyonuna dönün. Bir yaklaşım ise 8 - 10 tekrarlar.

  3. Mahi başladı. Bu egzersiz için ihtiyacınız olacak утяжелитель üzerinde ayak bileği veya kauçuk эспандер yapıştırılmış sandalye bacağı ve ayak ayak. Dönüşümlü olarak gerçekleştirilen 8 - 12 yumuşak махов önce «yüklü» ayak.

egzersiz köprü

Ek olarak общефизической yük kullanın masajı kalça için. Onun özel bir banyo tasarımı sayesinde masaj yumuşak doku ve kasları oturma pozisyonunda engelleyici selülit gelişimine ve olumlu etkileyen bir sinir sistemi.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/12148-yak-napampavac-yagadz-cy-za-tydzen.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/12151-wie-man-das-ges-f-r-eine-woche.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/12172-how-to-pump-up-the-buttocks-in-a-week.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/12158-c-mo-construir-las-nalgas-por-semana.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/12151-kak-nakachat-b-kse-za-nedelyu.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/12144-jak-podkr-ci-po-ladki-za-tydzie.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/12137-como-aumentar-as-n-degas-para-a-semana.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/12146-yak-nakachati-s-dnic-za-tizhden.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Boşaltma bir gün yulaf ezmesi: açıklama diyet ve yorumlar

Boşaltma bir gün yulaf ezmesi: açıklama diyet ve yorumlar

Geldi uzun zamandır beklenen bahar. Ve hemen büyük miktarda değil, sadece adil seks, ama erkekler kadar aldı getirerek, vücut şekli ve vücut düzeni. Bazı sürücüler arzu sıfırlamak birikmiş soğuk dönemde kilo. Diğer kaydedilir spor...

"Saiga-20". Teknik özellikler, fotoğraf

«Saiga-20» bu самозарядное av tüfeği üretilen Ижевским машиностроительным bir bitkidir. Bu silahlar geliştirilmiştir tabanlı Kalaşnikof, için tasarlanmıştır amatör ve balıkçılık, avcılık ve küçük ve orta ölçekli canava...

Seçmek için nasıl bir katlama bıçak rus yapımı mı?

Seçmek için nasıl bir katlama bıçak rus yapımı mı?

Rus bıçakları – bu bir asırlık geleneği. Üretim kendi kesme aletleri Rusya'da ortaya çıktı, çok uzun zaman önce, ancak, bugüne kadar ülkemizde daha sahiptir bu yönde. Sadece ne bıçak karşılamak değil, günümüz piyasasında! Bu...

Valery Карпин: olur mu büyük oyuncular iyi antrenörler?

Valery Карпин: olur mu büyük oyuncular iyi antrenörler?

en iğrenç şekiller yerli futbol, Valery Карпин, kendi oyun ve koçluk kariyerine vardı, pek çok iniş ve çıkışlar. İş o alanda bir iş. Şimdi Карпин kendisi attı, yeni bir meydan okuma, lider kulübü ФНЛ «Torpido» (Armavir...

Yivli silahlar, çeşitleri, uygulama alanları

Yivli silahlar, çeşitleri, uygulama alanları

Yivli silah çıktı sonra гладкоствольным, ne zaman savaş için bir ihtiyaç çekim yapmak daha doğru. Ama en önemli örneklerini uzun bir süre için uygulanan ve sadece sınırlı sayıdaki asker, çünkü şarj gerekli önemli bir zaman ile kar...

Alıcı levrek kış мормышку? Bir kaşık için kış balıkçılık levrek

Alıcı levrek kış мормышку? Bir kaşık için kış balıkçılık levrek

Birçok balıkçılar, temsilcileri güçlü seks, gerçek aşk kış balıkçılık. Bu yol ve dayanıklılık testi, ve iyi bir tatil bir daire içinde gibi düşünen arkadaşlar, ve güzel bir şekilde geç, ayrılmak için bir süre ev işleri ve değişiml...