Як напампаваць ягадзіцы за тыдзень?

Каб адказаць на пытанне аб тым, як напампаваць ягадзіцы за тыдзень, перш за ўсё, неабходна крытычна паглядзець на сваю фігуру. За такі тэрмін падцягнуць попу могуць толькі падрыхтаваныя дзяўчыны, якія ўвесь час сочаць за сваімі формамі і па якіх-небудзь прычынах зрабілі працяглы перапынак у трэніроўках. Для гэтага ім спатрэбяцца ўзмоцненыя нагрузкі ў спартыўнай зале з ужываннем гантэлей, штангі, спецыяльных трэнажораў або эспандер. Штодзённыя паўтарагадзінныя заняткі за сем дзён сапраўды прывядуць ягадзіцы ў патрэбную форму.

Як напампаваць ягадзіцы за тыдзень нетренированным прадстаўніцам прыгожага полу? За гэты перыяд – практычна ніяк. Для натуральнага росту цягліц пры дынамічнай нагрузцы неабходна значнае час. Бо пасля першай узмоцненай трэніроўкі мышцы будуць хварэць 3 - 4 дня, здзяйсняць паўнавартасна фізічныя руху будзе нерэальна. Максімум, што можна зрабіць за такі перыяд, – скласці графік для заняткаў фізкультурай і прытрымлівацца яго выканання. Калі складзены план трэніровак, ніколі не паўстане блытаніны, якія практыкаванні неабходна выконваць сёння, а якія - заўтра. Праз тры тыдні першыя вынікі будуць у наяўнасці.

Калі дзяўчына (жанчына) мае залішняя вага, тады пытанне аб тым, як напампаваць ягадзіцы за тыдзень, зусім гучаць не можа. У такой сітуацыі спачатку варта кардынальна змяніць сістэму харчавання, наладзіцца псіхалагічна на будучыя перамены і, сашчаміўшы зубы, прыступіць да фізічным практыкаванням, якія могуць быць пакутлівымі.

Першая шлейка ягадзіц звычайна пачынае выяўляцца пасля трох - чатырох тыдняў сістэматычных практыкаванняў. А канчатковы вынік – гэта круглявыя формы без якога-небудзь намёку на целлюліт.

Для дасягнення мэты варта прытрымлівацца аднаго ўмовы – выкананне кожнага практыкаванні павінна праводзіцца ў тры (!) падыходу. Выконваецца гэта наступным чынам. Кожнае практыкаванне здзяйсняецца да апошніх сіл. Пасля невялікага перапынку другі падыход заканчваецца на пару-тройку рухаў раней, а трэці падыход – яшчэ настолькі ж менш. Паступова нагрузка павінна звесці да шасці-васьмі падыходам.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

Як напампаваць ягадзіцы за тыдзень? Прыкладны комплекс практыкаванняў, прыведзены ніжэй:

1. Прысяданні. Для выканання 10 - 15 прысяданняў ногі расстаўляюцца так, каб можна было здзейсніць глыбокія і плыўныя приседы. Падчас выканання руху спіну трэба трымаць роўна, сцягна павінны злучацца з лыткамі, а ягадзіцы – з пяткамі. З часам нагрузка павялічваецца гантэлямі або грыфам для штангі на плячах.

2. Масток. Лежачы на падлозе і сагнуўшы калені, трэба падцягнуць пяткі да ягадзіц, рукі выцягнуць ўздоўж корпуса, далоні прыціснуць да падлозе і падняць таз так, каб спіна, ягадзіцы і сцегны ўтварылі роўную лінію. У кульмінацыйнай кропцы варта максімальна напружыць мышцы ягадзіц і лытак. Пасля трохсекунднай затрымкі вярнуцца ў зыходнае становішча. Адзін падыход складае 8 - 10 паўтораў.

3. Махі нагамі. Для выканання гэтага практыкаванні спатрэбіцца уцяжарвальнікам на шчыкалатку або гумовы эспандер, які прымацоўваецца да ножкі крэсла і ступні ногі. Па чарзе выконваюцца 8 - 12 плыўных махаў таму «загружанай» нагой.

У дадатак да агульнафізічнай нагрузцы варта выкарыстоўваць масажор для ягадзіц. Яго спецыяльная ролікавая канструкцыя дазваляе масажаваць мяккія тканіны і мышцы ў сядзячым становішчы, перашкаджаючы развіццю целлюліта і дабратворна ўплываючы на нервовую сістэму.