Jak podkręcić pośladki za tydzień?

Aby odpowiedzieć na pytanie o to, jak podkręcić pośladki za tydzień, przede wszystkim, należy krytycznie spojrzeć na swoją sylwetkę. Za taki okres podciągnąć pupę mogą tylko przygotowane przez dziewczyny, które cały czas czuwają nad swoimi formami i z jakiegokolwiek powodu zrobiliśmy dłuższą przerwę w treningach. Do tego im potrzebne wzmocnione obciążenia na siłowni z użyciem hantli, sztangi, specjalnych symulatorów lub эспандера. Codzienne полуторачасовые zajęcia w ciągu siedmiu dni naprawdę doprowadzą pośladki w pożądany kształt.

Jak podkręcić pośladki za tydzień нетренированным płci? Za ten okres ó praktycznie w żaden sposób. Do naturalnego wzrostu mięśni przy obciążeniach dynamicznych trzeba sporo czasu. Przecież po pierwszej zwiększonych treningu mięśnie będą boleć 3 - 4 dni, na wykonywanie w pełni fizyczne ruchu będzie nierealne. Najlepsze, co można zrobić za taki okres, – harmonogram wykonywania i stosować się do jego wykonania. Jeśli plan treningu, nigdy nie będzie zamieszania, jakie ćwiczenia należy wykonywać dziś, a jakie jutro. Za trzy tygodnie pierwsze efekty będą widoczne.

Jeśli dziewczyna (kobieta) ma nadwagę, to pytanie o to, jak podkręcić pośladki za tydzień, wcale brzmieć nie może. W takiej sytuacji najpierw należy radykalnie zmienić system zasilania, nastawić się psychicznie na przyszłe zmiany, i, zaciskając zęby, przystąpić do ćwiczeń fizycznych, które mogą być изнуряющими.

Pierwszy lifting pośladków zwykle zaczyna się pojawiać po trzech - czterech tygodniach systematycznych ćwiczeń. A końcowy wynik – to zaokrąglone kształty, bez jakiegokolwiek śladu na cellulit.

Aby osiągnąć cel, należy trzymać się jednego warunki ó wykonywanie każdego ćwiczenia powinny być prowadzone w trzech (!) podejścia. Odbywa się to w następujący sposób. Każde ćwiczenie jest wykonywane do ostatnich sił. Po krótkiej przerwie drugie podejście kończy się na kilka ruchów wcześniej, a trzecie podejście – jeszcze tak mniej. Stopniowo obciążenie musi streścić do sześciu-ośmiu podejścia.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Jak podkręcić pośladki za tydzień? Przykładowy zestaw ćwiczeń znajduje się poniżej:

1. Przysiady. Do wykonania 10 - 15 przysiadów nogi są umieszczone tak, aby można było dokonać głębokie i płynne приседы. W czasie wykonywania ruchu plecy trzeba zachować wyprostowane, biodra powinny łączyć się z икрами, a pośladki – z piętami. Z czasem obciążenie wzrasta hantlami lub gryf do sztangi na ramionach.

2. Mostek. Leżąc na podłodze i zginanie kolana, trzeba podciągnąć pięty do pośladków, ręce wyciągnij wzdłuż obudowy, dłoni docisnąć do podłogi i podnieść miednicę tak, aby plecy, pośladki i uda tworzyły równą linię. W kulminacyjnej miejscu należy maksymalnie napiąć mięśnie pośladków i łydek. Po трехсекундной opóźnienia wrócić do pozycji wyjściowej. Jeden podejście wynosi 8 - 10 powtórzeń.

3. Machanie nogami. Do wykonania tego ćwiczenia potrzebne obciążnik na kostki lub gumowy эспандер, który jest przymocowany do nogi krzesła i stopie nogi. Kolejno wykonywane są 8 - 12 płynnych malownicza temu «załadowanego» nogą.

W dodatku do ogólnofizycznych obciążeniu należy stosować masażer do pośladków. Jego specjalna obrotowa konstrukcja pozwala masować tkanek miękkich i mięśni w pozycji siedzącej, hamując rozwój cellulitu i korzystnie wpływa na układ nerwowy.