Как накачать бөксе за неделю?

Күні:

2018-10-01 02:40:07

Hits:

539

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

бұл сұраққа жауап беру Үшін, как накачать бөксе үшін аптасына ең алдымен сыни тұрғыдан қарап, өз фигураны. Осындай мерзімін жылдамдату және мұның попу мүмкін ғана дайындалған қыздар, олар барлық уақытта қадағалайды, өз нысандары және қандай да бір себептермен жасады ұзақ жаттығуларда үзіліс. Бұл үшін оларға қажет күшейтілген жүктемеге залында қолдана отырып, гантелей, штанга, арнайы тренажерлер немесе эспандера. Күнделікті полуторачасовые сабақтар жеті күн шын мәнінде әкеледі бөксе қажетті нысаны.

Как накачать бөксе үшін аптасына нетренированным аруларын? Бұл – іс жүзінде еш. Табиғи өсу кезінде бұлшық динамикалық жүктеме айтарлықтай уақыт қажет. Өйткені, кейін күшейтілген жаттығулар бұлшық жанкүйер болады 3 - 4 күн, жасауға толыққанды физикалық қозғалыс болады мүмкін емес. Максимум, не істеу керек, « составить дене шынықтырумен айналысу үшін ұстануға және оны орындау. Егер жасалған жаттығулар жоспары, ешқашан туындамайды шатасуы, қандай жаттығуларды орындау керек, бүгін қандай, ертең - ақ. Үш аптадан кейін алғашқы нәтижелері айқын көрініп тұр.

арналған массажер бөксе

Егер қыз (әйел) бар артық салмақ, сонда қалай накачать бөксе үшін аптасына, тіпті көрінуі мүмкін. Мұндай жағдайда, ең алдымен түбегейлі өзгертуге тамақтандыру жүйесін, көңілін аударуы психологиялық-ға алдағы өзгерістер, стиснув тістер, кірісу жаттығуларымен мүмкін изнуряющими.

Бірінші тарту бөксе әдетте бастайды байқалуы кейін үш - төрт апта жүйелі жаттығулар. Ал түпкі нәтижесі – бұл дөңгелек формалар қандай да бір өткізу жатады " жояды.

мақсатқа жету Үшін ұстануға тиіс бір шарт – орындау әрбір жаттығулар жүргізілуі тиіс үш (!) көзқарас. Орындалады, бұл мынадай. Әрбір жаттығу жасалады соңғы күштері. Шағын үзілістен кейін екінші тәсіл аяқталады екі-үш қозғалыстардың бұрын, ал үшінші әдіс – әлі соншалықты аз. Бірте-бірте жүктеме тиіс свестись алты-сегіз тәсілдер.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

тарту бөксе

Как накачать бөксе за неделю? Үлгі жаттығулар кешені төменде келтірілген:

  1. Приседания. Орындау үшін 10 - 15 приседания аяқ расставляются алатындай жасауға терең және плавные приседы. Орындау кезінде қозғалыс арқаға, қайырлы тура, жамбас тиіс біріктірілуі с икрами, ал бөксе « өкшесімен сүйене отырып тұрады. Уақыт өте келе жүктеме артады гантелями немесе белгісімен арналған штанганы иықта.

  2. Мостик. Еденде жатып және согнув тізе, керек жылдамдату және мұның пятки - ягодицам, қол жаюға, корпустың бойымен, алақан прижать еденге көтеруге таз етіп арқа, бөксе және санның жанынан тегіс сызық. "Кульминационной нүктесінде керек барынша напрячь бұлшық ет бөксе және уылдырық. Кейін трехсекундной кідіріс оралу бастапқы жағдай. Бір әдіс 8 - 10 повторов.

  3. сермейді. Бұл жаттығуды орындау үшін қажет ауырлатқыш " щиколотку немесе резеңке эспандер тіркелетін қойылмалы орындықтың және стопе аяқ. Кезекпен орындалады 8 - 12 плавных махов бұрын «жүктелген» аяқпен.

жаттығу мостик

қосымша жалпы физикалық жүктеме жөн пайдалануға арналған массажер бөксе. Оның арнайы роликті конструкциясы мүмкіндік береді массировать жұмсақ тіндер мен бұлшық отырған жағдайы кедергі дамыту целлюлит және жақсы әсер ете отырып, жүйке жүйесін.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/12148-yak-napampavac-yagadz-cy-za-tydzen.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/12151-wie-man-das-ges-f-r-eine-woche.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/12172-how-to-pump-up-the-buttocks-in-a-week.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/12158-c-mo-construir-las-nalgas-por-semana.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/12144-jak-podkr-ci-po-ladki-za-tydzie.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/12137-como-aumentar-as-n-degas-para-a-semana.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/12152-pompalamak-i-in-nas-l-kal-a-bir-hafta.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/12146-yak-nakachati-s-dnic-za-tizhden.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Қатпарлы күні овсянке: сипаттамасы диета және пікірлер

Қатпарлы күні овсянке: сипаттамасы диета және пікірлер

көптен күткен көктем. Бірден үлкен саны ғана емес, нәзік емес, ерлер рьяно қолға келтіру, өз фигуралар және ағзаның тәртібі. Кейбір жетелейді ниет алып тастау үшін жинақталған салқын мезгілінде килограмм. Басқа да жазылады спортза...

"Сайга-20". Сипаттамалары, видео

«Сайга-20» - бұл самозарядное мылтық шығарған, Ижевским машина жасау зауыты. Бұл қару әзірленді базасында Калашников, ол үшін мақұлданған әуесқойлық және кәсіпшілік аң аулау ұсақ және орташа аң, сондай-ақ пернатую дичь...

Таңдау жиналмалы пышақ ресейлік өндірістің?

Таңдау жиналмалы пышақ ресейлік өндірістің?

Ресейлік пышақтар « бұл көпғасырлық дәстүрлер. Өндіріс меншікті кескіш құралдарды Ресейде пайда емес, өте маңызды, дегенмен, бүгінгі күні біздің елде бар мақтана осы бағытта. Қандай ғана пышақтарды тату қазіргі нарықта! Міне...

Валерий Карпин: болады ма ұлы ойыншылар жақсы жаттықтырушылар?

Валерий Карпин: болады ма ұлы ойыншылар жақсы жаттықтырушылар?

бірі одиозных фигуралардың отандық футбол, Валерий Карпин, өзінің ойын және бапкерлік мансабын алғанына көп ұшып көтерілу және құлау. Поработал, ол және үйрету. Енді Карпин өзі тастап, жаңа шақыру, басқарды клубы ФНЛ «Торпед...

Ойық ұңғылы қару, оның түрлері, қолданылу саласы

Ойық ұңғылы қару, оның түрлері, қолданылу саласы

Ойық ұңғылы қару пайда болды артынан тегіс стволды болған ұрыста қажеттілігі туындады істеу оқ астам дәл. Бірақ алғашқы даналары ұзақ уақыт бойы қолданылды ғана шектелген шеңбері бойынша сарбаз, т. б. зарядтау талап етті едәуір уа...

Ретінде алабұға аулаймын қыста жылтыр қармаққа? Мормышки үшін қысқы алабұға аулау

Ретінде алабұға аулаймын қыста жылтыр қармаққа? Мормышки үшін қысқы алабұға аулау

Көптеген балықшылар өкілдері, күшті жыныстық мәнінде жақсы көреді қысқы балық аулауға. Бұл тәсіл өзінің төзімділік, және жақсы демалыс пушкин-пікірлес, және тамаша тәсілі ауысу, кету біраз уақыт үй қамқорлық кикілжіңнің. Бүгін біз...