Як накачати сідниці за тиждень?

Дата:

2018-09-30 02:30:08

Перегляди:

331

Рейтинг:

1Дизлайк 0Любити

Поділитися:

Table of contents:

Щоб відповісти на питання про те, як накачати сідниці за тиждень, перш за все, необхідно критично подивитися на свою фігуру. За такий термін підтягнути попу можуть лише підготовлені дівчата, які весь час стежать за своїми формами і за якихось причин зробили тривалу перерву в тренуваннях. Для цього їм знадобляться посилені навантаження в спортивному залі із застосуванням гантелей, штанги, спеціальних тренажерів або еспандера. Щоденні півторагодинні заняття за сім днів дійсно приведуть сідниці в потрібну форму.

як накачати сідниці за тиждень

Як накачати сідниці за тиждень нетренованим представницям прекрасної статі? За цей період – практично ніяк. Для природного зростання м'язів при динамічному навантаженні необхідно значний час. Адже після першої посиленого тренування м'язи будуть хворіти 3 - 4 дні, повноцінно здійснювати фізичні руху буде нереально. Максимум, що можна зробити за такий період, – скласти графік для занять фізкультурою і дотримуватися його виконання. Якщо складений план тренувань, ніколи не виникне плутанини, які вправи необхідно виконувати сьогодні, а які - завтра. Через три тижні перші результати будуть в наявності.

масажер для сідниць

Якщо дівчина (жінка) має надлишкову вагу, тоді питання про те, як накачати сідниці за тиждень, зовсім звучати не може. У такій ситуації спочатку потрібно кардинально змінити систему живлення, психологічно налаштуватися на майбутні зміни і, зціпивши зуби, приступити до фізичних вправ, які можуть бути виснажливими.

Перша підтяжка сідниць зазвичай починає проявлятися після трьох - чотирьох тижнів систематичних вправ. А кінцевий результат – це округлі форми без якого-небудь натяку на целюліт.

Для досягнення мети слід дотримуватися однієї умови – виконання кожної вправи має проводитися в три (!) підходу. Виконується це наступним чином. Кожна вправа виконується до останніх сил. Після невеликої перерви другий підхід закінчується на пару-трійку рухів раніше, а третій підхід – ще стільки ж менше. Поступово навантаження повинна звестися до шести-восьми підходам.

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

підтяжка сідниць

Як накачати сідниці за тиждень? Зразковий комплекс вправ наведено нижче:

  1. Присідання. Для виконання 10 - 15 присідань ноги розставляються так, щоб можна було здійснити глибокі і плавні приседы. Під час виконання руху спину потрібно тримати рівно, стегна повинні з'єднуватися з литками, а сідниці – з п'ятами. З часом навантаження збільшується гантелями або гриф для штанги на плечах.

  2. Місток. Лежачи на підлозі і зігнувши коліна, потрібно підтягти п'яти до сідниць, руки витягнути уздовж корпусу, долоні притиснути до підлоги і підняти таз так, щоб спина, сідниці і стегна утворили рівну лінію. В кульмінаційній точці слід максимально напружити м'язи сідниць і литок. Після трисекундній затримки повернутися у вихідне положення. Один підхід становить 8 - 10 повторень.

  3. Махи ногами. Для виконання цієї вправи знадобиться важок на щиколотку чи гумовий еспандер, який прикріплюється до ніжки стільця і стопі ноги. По черзі виконуються 8 - 12 плавних махів назад «завантаженої» ногою.

вправа місток

На додаток до загально фізичної навантаженні слід використовувати массажер для сідниць. Його спеціальний роликовий конструкція дозволяє масажувати м'які тканини і м'язи в сидячому положенні, перешкоджаючи розвитку целюліту і благотворно впливаючи на нервову систему.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/12148-yak-napampavac-yagadz-cy-za-tydzen.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/12151-wie-man-das-ges-f-r-eine-woche.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/12172-how-to-pump-up-the-buttocks-in-a-week.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/12158-c-mo-construir-las-nalgas-por-semana.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/12151-kak-nakachat-b-kse-za-nedelyu.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/12144-jak-podkr-ci-po-ladki-za-tydzie.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/12137-como-aumentar-as-n-degas-para-a-semana.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/12152-pompalamak-i-in-nas-l-kal-a-bir-hafta.html






Alin Trodden - автор статті, редактор
"Привіт, Я Алін Тродден. Я пишу тексти, читаю книги і шукаю враження. І я непогано вмію розповідати вам про це. Я завжди радий брати участь у цікавих проектах."

Примітка (0)

Ця стаття не має коментарів, будьте першим!

Додати коментар

Новини

Розвантажувальний день на вівсянці: опис дієти та відгуки

Розвантажувальний день на вівсянці: опис дієти та відгуки

Прийшла довгоочікувана весна. І відразу ж величезну кількість не тільки представниць прекрасної статі, але і чоловіків завзято взялися за приведення своєї фігури і організму в порядок. Деякими рухає бажання скинути накопичені за х...

"Сайга-20". Характеристики, фото

«Сайга-20» - це самозарядна рушниця, що випускається Іжевським машинобудівним заводом. Дана зброя було розроблено на базі автомата Калашникова, воно призначене для любительського і промислового полювання на дрібного і ...

Як вибрати складаний ніж російського виробництва?

Як вибрати складаний ніж російського виробництва?

Російські ножі – це багатовікові традиції. Виробництво власних ріжучих інструментів в Росії з'явилося не дуже давно, тим не менше на сьогоднішній день нашій країні є чим похвалитися в даному напрямку. Яких тільки ножів не зу...

Валерій Карпін: стають великі гравці хорошими тренерами?

Валерій Карпін: стають великі гравці хорошими тренерами?

Одна з найбільш одіозних фігур вітчизняного футболу, Валерій Карпін, за свою ігрову та тренерську кар'єру мав чимало злетів і падінь. Попрацював він і на ниві бізнесу. Тепер Карпін сам собі кинув новий виклик, очоливши клуб ФНЛ &l...

Нарізна зброя, його види, області застосування

Нарізна зброя, його види, області застосування

Нарізна зброя з'явилося слідом за гладкоствольною, коли в бою виникла необхідність робити постріли більш точно. Але перші примірники довгий час застосовувалися лише обмеженим колом солдатів, т. к. перезарядка вимагала значного час...

Як ловити окуня взимку на мормишку? Блешні для зимової ловлі окуня

Як ловити окуня взимку на мормишку? Блешні для зимової ловлі окуня

Багато рибалки, представники сильної статі, які по-справжньому люблять зимову рибалку. Це і спосіб перевірити свою витривалість, і хороший відпочинок у колі друзів-однодумців, і прекрасний спосіб перейти, піти на деякий час від до...