Şınav omuz. Program egzersiz: şınav

Tarihli:

2018-10-14 09:40:24

Görünümler:

463

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Şınav tezgah - basit ve etkili bir egzersiz yapar gelişimine vurgu трицепса. Bu egzersiz en iyi gelişimini etkilemek için arka ve yan kiriş трехглавой kas. Uyum performans teknikleri bu egzersiz sağlar güçlü bir "darbe-up" üst kol. Düzenli egzersiz sağlar bir büyüme değil, sadece kas kütlesi, ama kalınlığı ve kas grubu. Çalıştırdığınızda, şınav tezgah bilmeniz gereken birkaç nüansları.

Nüansları ve ipuçları

  1. Boyunca çalışma zamanı hareket konsantrasyonu yük taşınır ile bazı kas, diğer. Bu yükselişte en alt noktaya imkanlar dahil olacak göğüs kasları, ön omuz bölümü. Daha yüksek yükselir atlet, daha güçlü, yük kayması doğru triceps için.
  2. Çok önemlidir tekniği gerçekleştirmek kaldırma en üst noktada. Burada hiçbir durumda doğurmak değil dirsek eklemleri yandan, bu sadece bir yükü kaldırır трицепса, tehdit omuz yaralanma.
  3. Şınav bir tezgah gerektirir maksimum konsantrasyon pozisyonda dirsek. Kaldırırken alt noktası ve en üst noktaları takip etmek gerekir, dirsek vardı, en yakın торсу ve geri koydu.
  4. Evreleme avuç içi destekleyici bir rol oynayacak ve yardımcı olacak bir cins değil el dirsek. Bunun için onları göndermek için genişliği biraz daha fazla omuz genişliği.
  5. Baş Pozisyonu olmalı kesinlikle pürüzsüz ve göz aramıyorlar ileri. Herhangi bir eğim baş yasaklandı.
  6. Maksimum etkinlik elde etmek İçin egzersiz çıkıldığını kadar tam bir uyum eller. Ama tamamen выпрямленных elinde olamaz sabitleyebilirsiniz ulnar eklem olması gerekir serbest tutun.
  7. Tabi teknoloji çalışma ve tam çalışma genlik atlet ihtiyacı yok ek paket. Kullanım ekstra ağırlık sadece mantıklı sporcular için deneyime sahip meslek 1 yıl.
  8. Kim sadece anlamaya başlıyor bu egzersiz almak için ekstra ağırlık değmez. Buna ek olarak, tavsiye edilir düşmesi gibi yarı olası. Zamanla ve büyüme трицепса gerekir altına bakınız.
  9. Şınav omuzları üzerinde bir tezgah olacak en etkili alt yarısında genlik.

Şınav omuz

Program şınav

Başarının anahtarı bu değil mi oluşan bir egzersiz programıdır. Şınav - bu çok fonksiyonlu egzersiz gibi kullanır, çok sayıda kas grupları. Her bir eğitim programı hazırlanmış ve bireysel özelliklerine göre, insan. Oluştururken de dikkate kas grubu, bir alması gereken maksimum yük. Bu önemlidir, çünkü kişinin el kol bağlı yük dağılımı. Şınav omuz gerektiren bir dar kol, el, çalışmaları göğüs kaslarını geliştirir, büyüme ile arasındaki mesafe avuç içi. Program, egzersiz, şınav, hazırlanan ve henüz yaş bir adam.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Gibi sık sık gerekli egzersiz

Sıklığı ve kesinlikle herhangi bir program olacak 3 ila 4 haftada bir kez. Böyle bir seçimi haklı gerçeği arasında her egzersiz gün olmalıdır 1 gün dinlenme iyileşmek için vücudun. Şınav omuz veya herhangi bir diğer kas grubu için en iyi bölünmüş 5 set (yaklaşımlar). Arasında her yaklaşım bir mola olmalıdır 1-1,5 dakika. İhtiyaç durumunda arttırılabilir bu zaman kadar 2 ya da 3 dakika. Ama önemli olan anlamak, daha fazla dinlenme süresi, daha az egzersiz yoğunluğu ve dolayısıyla daha az verim. Verimliliğini artırmak için egzersiz yapabilirsiniz şınav değil avuç içi, кулаках veya pamuk ile.

Öneriler programına

Takip etmek daha tavsiye şiddetle tavsiye edilir acemi değil sadece, ama zaten атлетам deneyime sahip.

  1. Çok önemlidir sırası program. Başlamak her zaman mutlaka ilk haftası ile yazılmış bir program olsa bile, deneyim, bu konuda zaten var.
  2. Dinlenme önemlidir, eşit, gibi, kendilerini egzersiz. Bu yüzden vermek gerekir vücudunuzun kurtarmak için yeterli zaman.
  3. Güç kaynağı - bu madde önemli, hatta daha fazla, kendilerini itmek. Uyum sadece antrenman programları, uygun olmayan diyet, verecek sadece yarısı olası bir sonuç.
  4. Son önemli nokta, yeterli miktarda uyku. İyileşmek için tavsiye edilir uyku en az 8 saat.
  5. Tavsiye şınav cinsiyet, kadınlar ve erkekler için program, çünkü bu egzersiz olumlu etkiler, sinir innervasyon.

Teknik şınav gerçekleştirmek için

şınav - bu en önemli bir konudur bu konu. Bilmek önemlidir, bu tekniği egzersiz büyük ölçüde değişir kol, el.

şınav tezgah

Dar sahnelenen elden dağıtmak avuç içi birbirine doğru şekilde temas uçları büyük ve işaret parmakları. Kaynak pozisyonu kollar uzanmış. Yavaş yavaş batan aşağı gerekir yürüyerek bir alt noktaya kadar, bundan sonra da güçlü bir ivme bedenini geri almak için bir başlangıç pozisyonu. Sonra kaldırma gerekir tabi triceps statik gerilim 1-2 saniye.

egzersiz programı şınav

Geleneksel bir pozisyon için şınav olarak kabul edilir geniş evreleme el. Şınav omuzları üzerinde en etkili olan bu yaklaşım ile el. Bu durumda avuç noktaları büyük bir mesafe. Bu durumda önemli bir dönüm fırça altında 45 derecelik bir açı. Bunu önlemek için, güçlü aşırı yük olan sorumlu kaslar dönüş glenohumeral eklem. Verim bu egzersiz bağlıdır alt vücut noktaları. Daha aşağıda iner atlet, daha etkili olacak bir egzersiz.

şınav

Daha gelişmiş sporcular tecrübesi ile tavsiye edilir şınav yatağı veya pamuk ile artırmak için, alt ve üst arasındaki mesafeyi ederken çok iyi bir tercih.

 şınav cinsiyet erkek

Nefes отжиманиях

Önemli bir nokta egzersiz yaparken bir süreç olacak nefes. İndirildiğinde vücut aşağı yapmak için gerekli nefes vurgu ile bir darbe-up karın. Eğer doğru yapılırsa, bir alt noktada karın sporcu anımsatan bir top. Yukarı yukarı hava yavaş yavaş boşaltılır ve karın boşluğuna çekilir. Böyle özel bir tekniği uygun profesyonel sporcular.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/13829-adc-skann-na-plechy-pragrama-tren-rovak-adc-skann.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/13835-liegest-tze-auf-den-schultern-programm-training-liegest-tze.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/6743-pushups-for-shoulders-training-program-push-ups.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/13843-flexiones-de-brazos-en-los-hombros-programa-de-entrenamiento-flexiones.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/13832-otzhimaniya-iy-yna-ba-darlama-zhatty-ular-otzhimaniya.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/13826-pompki-na-ramiona-program-wicze-pompki.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/13821-flex-es-sobre-os-ombros-programa-de-treinamento-flex-es.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/13832-v-dzhimannya-na-plech-programa-trenuvan-v-dzhimannya.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Tomas Заборски: yano, aşık, Finlandiya

Tomas Заборски: yano, aşık, Finlandiya

gençlik hokey oyuncusu Tomas Заборски bir idol slovak hayranları. Sanki onu bekleyen uzun ve başarılı bir kariyer NHL. Ancak, yaralanma ve ona izin hayalini gerçekleştirmek için...İlk adımlarTomas Заборски doğdu, 14 kasım 1987 tar...

Aç bir hafta boyunca diyet: sonuç

Aç bir hafta boyunca diyet: sonuç

Aç bir diyet, bu diyet, bir önemli ölçüde azaltmaya yardımcı olur kendi ağırlığı kısa bir süre için. Rağmen bir çok avantajı ve olumlu sonuçlar dayanabilir böyle bir hızlı kilo kaybı herkes olabilir bir kişi. Bu nedenle beslenme ö...

Pompayı çek BAY-133: yorumlar (fotoğraf)

Pompayı çek BAY-133: yorumlar (fotoğraf)

BAY-133 – av tüfeği помпового tipi üretim ижевского bir fabrika ise, avcılık, savunma ve emniyet teşkilatı. Bu tüfek geliştirilmiştir tabanlı ünlü model IZH-81. Seri BAY-133 oldu yapılacaktır 2000 yılından bu yana.Açıklamabu...

Futbol mundial. Bu nedir ve bu kelime ne anlama geliyor?

Futbol mundial. Bu nedir ve bu kelime ne anlama geliyor?

Her 4 yılda bir, futbol taraftarları üzeresiniz televizyonlar için tezahürat yaptığı milli takımı, dünya Şampiyonası kupası. Bu turnuva kuruldu, daha 80 yıl önce ve o zamandan beri kendi gelenekleri değişir. Her kim başardı almak ...

Florentino Perez başkan,

Florentino Perez başkan, "Real madrid", açmış bir hikaye

Florentino Perez, ispanyol spor функционером, başkan futbol takımı «Real» (İspanya).DosyaFlorentino Perez (fotoğraf görmek makale) doğdu, 8 mart 1947'de Madrid'de (İspanya). Meslek – işadamı (inşaat patronu). Mal...

Телекомментатор Alexander Метревели: biyografi, başarıları ve ilginç gerçekler

Телекомментатор Alexander Метревели: biyografi, başarıları ve ilginç gerçekler

yetmiş bir yıllık ömrü 66 verilecek spor. Alexander Ираклиевич Метревели – en ödüllü sovyet tenisçi olan yetenek Nicholas Озеров denilen sunulmaktadır Tanrı. Onun adı ile ilişkili bir çıkış yolu, yerli tenis dünya sahnesine ...