Liegestütze von der Bank - es ist eine einfache und effektive übung, die den Schwerpunkt auf die Entwicklung des Trizeps. Genau diese übung wird am besten Einfluss auf die Entwicklung der hinteren und lateralen Bündels Trizeps. Die Einhaltung der Ausführung dieser übung garantiert einen starken "Sprengung" des Oberarms. Durch die regelmäßige Ausführung dieser übungen gewährleistet das Wachstum nicht nur Muskelmasse, sondern auch die Dicke der Muskel-Gruppe. Bei der Ausführung der Liegestütze von der Bank müssen einige Nuancen wissen.
Der Schlüssel zum Erfolg - das ist richtig strukturiertes Trainingsprogramm. Liegestütze ist eine vielseitige übung, da nutzt eine große Anzahl von Muskelgruppen. Jedes Trainingsprogramm zusammengestellt unter Berücksichtigung der individuellen Eigenschaften des Menschen. Bei der Zusammenstellung ebenfalls berücksichtigt Muskel-Gruppe, die zu den maximalen Belastung. Dies ist wichtig, da von der Hand des Menschen hängt die Lastverteilung. Liegestütze auf den Schultern erfordern eine schmale Hand Inszenierung, die Durcharbeitung der Brustmuskulatur verbessert sich mit Zunehmender Entfernung zwischen den Handflächen. Das Trainingsprogramm Liegestütze noch zusammengestellt und unter Berücksichtigung des Alters der Person.
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Häufigkeit des Unterrichts für absolut jedes Programm besteht aus 3 bis 4 mal pro Woche. Diese Wahl begründet die Tatsache, dass zwischen jedem Training Tag sollte 1 Tag Pause zur Erholung des Körpers. Liegestütze auf den Schultern oder jede andere Muskelgruppe am besten aufgeteilt auf 5 Sätze (Ansätze). Zwischen jedem Ansatz eine Pause sollte 1-1,5 Minuten. Wenn unbedingt nötig, erhöhen Sie diese Zeit auf 2 oder 3 Minuten. Aber es ist wichtig zu verstehen, je mehr Ruhe, desto geringer ist die Intensität des Trainings und damit eine geringere Effizienz. Zur Erhöhung der Wirksamkeit des Trainings können Sie die Liegestütze nicht auf den Handflächen, sondern auf den Fäusten oder mit Baumwolle.
Folgen Sie weiteren Rat wird dringend empfohlen, nicht nur Anfänger, sondern auch bereits Athletinnen und Athleten mit der Erfahrung.
Wie zu tun PUSH-UPS ist die wichtigste Frage zu diesem Thema. Es ist wichtig zu wissen, dass die Technik der Ausführung der übungen variiert in Abhängigkeit von der Hand.
Bei der engen Formulierung der Hände müssen Sie die Handflächen aufeinander zu, so dass Sie sich berühren von den Spitzen der großen und Zeigefingern. Die ursprüngliche Position auf seinen ausgestreckten Händen. Langsam nach unten fallen, müssen Sie zu erreichen Tiefpunkt und danach einen starken Impuls Körper zurück in die Ausgangsposition. Nach dem Aufstieg aussetzen müssen Trizeps statische Spannung für 1-2 Sekunden.
Die Traditionelle Position für Liegestütze gilt als die Breite Hand Inszenierung. Liegestütze auf den Schultern am effektivsten ist es mit diesem Ansatz der Hand. In diesem Fall befinden sich auf der Handfläche sehr weit voneinander entfernt liegen. Wichtig ist in diesem Fall das drehen des Pinsels unter einem Winkel von 45 Grad. Dies geschieht um zu vermeiden, dass eine starke überlastung jener Muskeln, die für die Drehung des Schultergelenks. Die Wirksamkeit dieser übungen hängt von der Unterseite des Körpers. Je niedriger fällt der athlet, desto effektiver wird die übung.
Für fortgeschrittene Athleten mit Erfahrung wird empfohlen, ausgewrungen von stützen oder mit Baumwolle, um vergrößern Sie den Abstand zwischen dem oberen und unteren Punkt.
Ein Wichtiger Punkt bei der Durchführung von übungen wird der Prozess der Atmung. Beim absenken des Körpers nach unten zu tun Atemzug mit Schwerpunkt auf Bauch Sprengung. Wenn es richtig gemacht, dann am tiefsten Punkt der peritonealhöhle des Sportlers Ball erinnert. Beim Aufstieg nach oben die Luft langsam abgelassen und die Bauchhöhle hineingezogen. Genau diese spezielle Technik kleben professionelle Athleten.
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Alin Trodden - autor des Artikels, Herausgeber
"Hi, ich bin Alin Trodden. Ich schreibe Texte, lese Bücher und suche nach Eindrücken. Und ich bin nicht schlecht darin, dir davon zu erzählen. Ich freue mich immer, an interessanten Projekten teilzunehmen."
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