Flexões do banco, é simples e eficaz é um exercício que faz com que o foco no desenvolvimento do tríceps. É este exercício é melhor para influenciar o desenvolvimento da traseira e lateral do feixe трехглавой músculos. A observância da técnica de execução deste exercício, garante forte "explodir" a parte superior dos braços. Regular a execução deste exercício garante o crescimento não só da massa muscular, mas e espessura muscular do grupo. Quando você executar flexões do banco, você precisa saber algumas nuances.
A chave para o sucesso é certo compor um programa de exercícios. Flexões é multifuncional exercício, pois envolve um grande número de grupos musculares. Cada programa de treinamento é elaborado tendo em conta as características individuais de uma pessoa. Ao compor também diferenciam muscular é um grupo que deve receber a carga máxima. Isso é importante, pois a partir do teste de mãos de uma pessoa depende da distribuição de carga. Flexões sobre os ombros exigem estreita produções mãos, hemograma músculos peitorais melhora com o aumento da distância entre as palmas das mãos. O programa de treino de flexões é formado ainda e de acordo com a idade da pessoa.
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A Frequência de aulas de absolutamente qualquer tipo de programa, será de 3 a 4 vezes por semana. Essa escolha se justifica o fato de que entre cada dia de treino deve ser 1 dia de descanso para a recuperação do organismo. Flexões sobre os ombros ou qualquer outro grupo de músculos é melhor ser dividido em 5 sets (abordagens). Entre cada abordagem ruptura deve ser de 1-1,5 minutos. Se necessário, você pode aumentar este tempo, até 2 ou 3 minutos. Mas é importante compreender, mais do que o tempo de lazer, menor a intensidade do seu treino, e, portanto, menor eficiência. Para aumentar a eficiência do treino pode não escorra na palma das mãos, e por círculos ou com algodão.
Siga o conselho é altamente recomendável, não só para iniciantes, mas já os atletas com experiência.
Como fazer flexões é a pergunta mais importante deste tema. É importante saber que a técnica de execução de exercícios varia muito dependendo do estadiamento mãos.
Ao estreito de declaração de mãos necessidade de implantar a palma da mão em direção ao outro, de modo que eles permaneçam em contato com as pontas dos grandes e dedos. Posição inicial em que se estende mãos. Lentamente afundando para baixo, você deve caminhar até o ponto inferior, e depois disso, um poderoso impulso de devolver o corpo para a posição inicial. Depois de levantar a fazer triceps estática de tensão durante 1 a 2 segundos.
A Tradicional posição de flexões é considerado larga definir as mãos. Flexões sobre os ombros o mais eficaz é com essa abordagem mãos. Neste caso, a palma da mão estão a uma grande distância uns dos outros. É importante neste caso, girar a escova com um ângulo de 45 graus. Isso é feito para evitar uma forte sobrecarga dos músculos, que são responsáveis pela rotação da articulação do ombro. A eficácia deste exercício dependerá do ponto inferior do corpo. Quanto mais baixo desce o atleta, melhor será o exercício.
Para mais avançados, atletas com experiência recomendado escorra a partir de suportes ou com algodão, para aumentar a distância entre a parte superior e inferior de partida.
O ponto Importante quando você executa exercícios será o processo de respiração. Ao inclinar o corpo para baixo, você deve fazer respiração, com ênfase no explodir da barriga. Se tudo estiver correto, então, na parte inferior da cavidade abdominal atleta se assemelha a uma bola. Ao subir, o ar para cima lentamente lançada, e a cavidade abdominal é puxado. Exatamente o tipo especial de tecnologia aderem a atletas profissionais.
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Alin Trodden - autor do artigo, editor
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