Etkili egzersiz kalça ve uyluk - teminat подтянутости ve elastik bacak kasları

Tarihli:

2018-10-19 11:20:17

Görünümler:

365

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Alanı uyluk ve kalça var temsilcilerinden insanlığın kadın yarısı her zaman en problemli. Bu vücut parçaları maruz eğitimi, vücut yağ ve selülit. Yaz mevsiminin gelmesiyle birlikte, her kadın için bir arzu göstermek için ince rakam. O bölge o çekici, manila, kendisi için hevesli görünüyor gerekir bahar başlangıç gerçekleştirmek için etkili bir egzersiz kalça ve uyluk. Hatta eğer düşünüyorsanız size popo ve kalça normal bir acı değil, kilolu, basit ve düzenli egzersiz sadece faydalar. Sonuçta, iş ve elastik şekil – teminat, güzellik ve uyum.

En etkili egzersiz selülit kalça ve uyluk – bu, normal bir ağız kavgası. Ama bunları gerçekleştirmek için düzgün bir. İlk ön – ayak çevrili üzerinde 50-65 cm, çorap hafifçe dağıtılır, kol ileriye uzatılmış. Ağız kavgası yapılır, yavaş bir hızda, bu taz verilir önce. Eğer ağırlık merkezi tolere topuk - yük gider, kalça kasları, çorap – şiddetle çalışır kalça. Yükseltme konutlar rezervasyonlarınız çok yavaş. Yaparak bu etkili egzersiz kalça ve uyluk sistematik sırasında, sabah jimnastik, zaten birkaç hafta sonra sonucu göreceksiniz. Ve eğer eline bir dambıl ve gerçekleştirmek için mekik ve ağırlık banyosu yer almaktadır, ayrıca yakalamak kol kasları.

egzersiz azaltmak için uyluk ve kalça

Etkili bir egzersiz kalça ve uyluk gerçekleştirebilirsiniz spor salonunda, fitness club, spor alanında ve evimde. Birçok seçenek vardır egzersiz bu kas grubu, bu nedenle kendisi için en iyi almak için, bu tam olarak ne daha fazla seviyorum. Tüm egzersizler yapılmalıdır sonra zorunlu bir ısınma olmadan ani hareketler, en gergin kasları, kalça ve uyluk.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

egzersiz, selülit kalça

Azaltmak için Egzersizler, kalça ve kalça:

  1. Полумостик yapılır zemin döşeme. Bu el boyunca yerleştirilir gövde ve dizler bükük. İcra приподнимания pelvis yukarı doğru en yüksek noktası, aynı zamanda güçlü ve enerjik bir kalça. Sırasında çökme pelvis kasları gevşer. Bir yaklaşım olmalıdır 16 tekrarlar. Bir süre sonra bu egzersiz zorlaştırmak için ayaklarınızı koyarak kenarına bir sandalye veya kanepe.
  2. Поочередные mahi düz ayak yukarı üzerinde yapılan halı, kasa, dizlerinin üzerinde bir vurgu ile bir dirsek. Hareket sırasında sırt olmamalıdır sarkma. Bükülmüş bacak düzeyine yükselir gövde, topuk «arıyor» tavan. Bu durumda, kalça kasları olmalıdır gergin. Eğer gerçekleştirmek mahi düz ayak, ayrıca, прорабатываться bir подколенная kas. Bir yaklaşım oluşmalıdır 12 tekrarlar.
  3. Dikey kasa gerçekleştirebilirsiniz çeşitli mahi yan tekme, ileri ve geri. Zamanla, iş yükünü artırmak için, ayak bileği koymak gerekir ağırlıkları.
  4. Egzersiz «bisiklet» çalışan yatarken yastık. Bu eller gerekir ekstrüzyon gövde boyunca. Ayak taklit burulma pedal ile maksimum genlik seviyesinde 45 derece yerden. Alt bacak tutun. İçin komplike egzersizleri ellerini arkasına yerleştirilir, kaldırılır gövdenin üst kısmı ve sol dirsek uzanan sağ diz ve sağ dirsek – sol diz için.

etkili egzersizleri kalça ve uyluk

Tamamlamak için bu etkili egzersiz kalça ve uyluk kullanabilirsiniz yürüyüş ve merdiven tırmanma, koşu, paten, atlama ip veya hareketli spor.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/14655-efekty-nyya-praktykavann-dlya-yagadz-c-scegna---zaklad-padcyagnutym-pr.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/14658-effektive-bungen-f-r-po-und-oberschenkel---pfand-festigkeit-und-elasti.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/12993-effective-exercises-for-buttocks-and-thighs---the-key-of-smartness-and.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/14665-efectivos-ejercicios-para-los-gl-teos-y-los-muslos---fianza-podtyanuto.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/14658-ti-md-zhatty-ular-zhambas-zh-ne-b-kse-kep-l-podtyanutosti-zh-ne-serp-m.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/14650-skuteczne-wiczenia-na-po-ladki-i-uda---kaucja-podtyanutosti-i-spr-ysto.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/14646-eficazes-exerc-cios-para-os-gl-teos-e-coxas---cau-o-podtyanutosti-e-da.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/14656-efektivn-vpravi-dlya-s-dnic-stegon---zaporuka-p-dtyagnutost-pruzhnost-.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Krem selülit - yorum ve önerileri

Krem selülit - yorum ve önerileri

Her kadın güzel olmak istiyor, zarif ve ince. Ama selülit kimse yedek parça. Nedenleri burada çok farklı. Sorunu çözmek yardımcı krem selülit. Yorumlar, kuralları uygulama ve öneriler - bu tüm hakkında okuyun bu makalede.Nedenleri...

Elektrikli unicycle: tanımı, özellikleri, türleri ve yorumlar

Elektrikli unicycle: tanımı, özellikleri, türleri ve yorumlar

araçlar geliştirmek, farklı yön ve bakış açısı ile kentsel kullanım daha fazla ilgi tüketicilerin neden моноциклы. Kavramı kişisel teknikleri geliştirilmektedir kurucular ilk yıl, ve bugünlerde piyasaya sunuyor tamamen güvenli, fo...

Descargar basın fethetmek için erkeklerin kalp.

Descargar basın fethetmek için erkeklerin kalp.

Yaz. Gidelim, sahilde sergilemeye güzel bir vücut çevreleyen. Düşünce tatilde ve bir spor salonunda değil, bizi terk ile istediğiniz kış. İşte gelmesi beklenen ısı spor salonları sona boş ve изголодавшиеся spor kızlar ve kadınlar ...

«Yaban domuzu» - shotgun geliştirilen bir nispeten yeni

«Yaban domuzu» - shotgun geliştirilen bir nispeten yeni

Самозарядное silah «yaban domuzu-12 Hammer» çok amaçlı kemer yerli üretim. Bu halk sadece ülkemizde, ama ötesinde. «yaban domuzu» - tüfeğini, aktif olarak kullanılan değil sadece amatör balıkçılık veya amat...

Diego Maradona - futbolcu-efsane. Fotoğraf, biyografisi ve başarıları

Diego Maradona - futbolcu-efsane. Fotoğraf, biyografisi ve başarıları

Maradona Diego Armando - efsanevi arjantinli futbolcu, sözcü pozisyon hücum orta saha ve bir de forvet. Sonuçlarına göre, birçok anketler Maradona futbolcu, bir-ebil almak en iyi oyuncular listesinde geçen yüzyılın. Bunun dışında,...

Nerede oynuyor Hulk sonra

Nerede oynuyor Hulk sonra "Zenith"?

Hulk - brezilyalı futbolcu, mükemmel bir ünlü rus hayranları, onun performansları için petersburg "Zenith". Ancak, bu yaz forvet takımdan ayrıldı ve çok merak ediyorum nerede oynuyor Hulk şimdi. Bu sorunun cevabını bulacaksınız bu...