Skuteczne ćwiczenia na pośladki i uda - kaucja подтянутости i sprężystości mięśni nóg

Data:

2018-10-16 21:10:10

Przegląd:

383

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Strefa bioder i pośladków u przedstawicieli żeńskiej połowy ludzkości we wszystkich czasach była najbardziej problematycznej. Te części ciała są narażone na powstawanie tkanki tłuszczowej i cellulitu. Wraz z nadejściem sezonu letniego każda kobieta chce pokazać swoją szczupłą sylwetkę. Aby ten obszar był atrakcyjny, manila do siebie entuzjastyczne poglądy, trzeba jeszcze wiosną zacząć wykonywać skuteczne ćwiczenia na pośladki i biodra. Nawet jeśli uważasz, że masz tyłek i biodra w normie, nie cierpisz na nadwagę, proste i regularne ćwiczenia pójdą tylko na korzyść. Przecież ciasne i elastyczne formy ó zastaw piękna i harmonii.

Najbardziej skuteczne ćwiczenia na cellulit na pośladkach i udach – to zwykłe przysiady. Ale wykonywać je poprawnie. Początkowa amortyzator ó nogi rozstawione na 50-65 cm, skarpetki lekko odstają, z rękami do przodu. Przysiady wykonywane są w wolnym tempie, przy tym taz wycofywany. Jeśli środek ciężkości przenosi się na piętach - obciążenie idzie na mięśnie pośladków, na skarpetki ó ciężko pracują biodra. Podnoszenie obudowy odbywa się zbyt wolno. Wykonując te skuteczne ćwiczenia na pośladki i biodra systematycznie podczas porannej gimnastyki, już za kilka tygodni pojawi się wynik. A jeśli wziąć do ręki hantle i wykonywać przysiady z ciężarem, dodatkowo przyłączą mięśnie rąk.

ćwiczenia w celu zmniejszenia ud i pośladków

Skuteczne ćwiczenia na pośladki i biodra można wykonywać na siłowni, w fitness klubie, na boisku sportowym i u siebie w mieszkaniu. Istnieje wiele możliwości ćwiczeń fizycznych na tę grupę mięśni, dlatego lepiej jest się wybrać właśnie te, które się najbardziej podobają. Wszystkie ćwiczenia należy wykonywać po obowiązkowej rozgrzewce, bez gwałtownych ruchów, maksymalnie napinając mięśnie pośladków i ud.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

ćwiczenia na cellulit na pośladkach

Ćwiczenia w celu zmniejszenia ud i pośladków:

  1. Полумостик wykonuje się leżąc na podłodze. Przy tym ręce ułożone wzdłuż tułowia, kolana zgięte. Realizowane są приподнимания miednicy w górę do maksymalnego punktu z jednoczesnym silnym napięciem pośladków. Podczas opadania miednicy mięśnie rozluźniają się. Jeden podejście musi wynosić 16 powtórzeń. Przez jakiś czas to ćwiczenie można utrudnić, kładąc nogi na krawędzi krzesła lub kanapy.
  2. Kolejne mahi prostymi nogami w górę wykonywane są na macie, w szafie, na kolanach, z naciskiem na łokcie. Podczas jazdy plecy nie powinny zwisać. Согнутая noga podnosi się do poziomu tułowia, obcas ópatrzy» w sufit. Przy tym mięśnie pośladków muszą być mocno napięte. Jeśli wykonywać mahi bezpośredni nogą, dodatkowo będzie прорабатываться седалищно-подколенная mięsień. Jeden podejście musi składać się z 12 powtórzeń.
  3. W pionowym słupku można wykonywać różne machanie nogami na boki, do przodu i do tyłu. Z czasem, aby zwiększyć obciążenie na kostki należy założyć ciężarki.
  4. Ćwiczenie «rower» wykonuje się leżąc na dywanie. Przy tym ręce trzeba ciągnąć wzdłuż tułowia. Nogi naśladują skręcanie pedałów z maksymalną amplitudą na poziomie 45 stopni od podłogi. Podudzia trzymają się prosto. Dla komplikacje ćwiczenia ręce kładzie na głowę, unieść górną część obudowy, i lewy łokieć rozciąga się do prawego kolana i prawy łokieć – do lewego kolana.

skuteczne ćwiczenia na pośladki i uda

Uzupełnić te skuteczne ćwiczenia na pośladki i biodra można chodzeniem po schodach, jogging, jazda na rolkach, skoki na скакалке lub ruchome wodnych.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/14655-efekty-nyya-praktykavann-dlya-yagadz-c-scegna---zaklad-padcyagnutym-pr.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/14658-effektive-bungen-f-r-po-und-oberschenkel---pfand-festigkeit-und-elasti.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/12993-effective-exercises-for-buttocks-and-thighs---the-key-of-smartness-and.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/14665-efectivos-ejercicios-para-los-gl-teos-y-los-muslos---fianza-podtyanuto.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/14658-ti-md-zhatty-ular-zhambas-zh-ne-b-kse-kep-l-podtyanutosti-zh-ne-serp-m.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/14646-eficazes-exerc-cios-para-os-gl-teos-e-coxas---cau-o-podtyanutosti-e-da.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/14661-etkili-egzersiz-kal-a-ve-uyluk---teminat-podtyanutosti-ve-elastik-baca.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/14656-efektivn-vpravi-dlya-s-dnic-stegon---zaporuka-p-dtyagnutost-pruzhnost-.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Krem antycellulitowy - ocena i zalecenia dotyczące

Krem antycellulitowy - ocena i zalecenia dotyczące

Każda kobieta chce być piękna, zgrabna i szczupła. Ale cellulit nie oszczędza nikogo. Przyczyny są tu bardzo różne. Rozwiązać problem pomoże krem antycellulitowy. Opinie, zasady stosowania i wskazówki - o tym czytaj w tym artykule...

Elektryczny monocyklu: opis, charakterystyka, rodzaje i opinie

Elektryczny monocyklu: opis, charakterystyka, rodzaje i opinie

Pojazdy rozwijają się w różnych kierunkach, i z punktu widzenia miejskiego użytku coraz większe zainteresowanie konsumentów powodują моноциклы. Koncepcja osobistej techniki doskonali konstruktorów nie pierwszy rok, a w dzisiejszyc...

Huśtawka naciśnij, aby podbić serca mężczyzn.

Huśtawka naciśnij, aby podbić serca mężczyzn.

Lato. Czas wyjść na plażę i pokazywać swoje piękne ciało innym. Myśli o wakacjach i siłowni nie opuszczają nas z najniższej zimy. Właśnie wraz z nadejściem długo oczekiwanej ciepła siłownie przestają puste i wygłodniałe sportu dzi...

"Dzik" - broń opracowana stosunkowo niedawno

Półautomatyczne strzelby «Dzik-12 Hammer» jest uniwersalnym karabińczykiem produkcji krajowej. Jest popularny nie tylko w naszym kraju, ale i poza jej granicami. «Dzik» - broń, która jest aktywnie wykorzyst...

Diego Maradona - piłkarz-legenda. Zdjęcia, biografia i osiągnięcia

Diego Maradona - piłkarz-legenda. Zdjęcia, biografia i osiągnięcia

Maradona Diego Armando - legendarny argentyński piłkarz, który na pozycji ofensywnego pomocnika oraz napastnika. Na podstawie wyników wielu głosowań Maradona - piłkarz, który mógł dostać się na listę najlepszych graczy. ubiegłego ...

Gdzie gra Hulk po

Gdzie gra Hulk po "Zenitu"?

Hulk - to brazylijski piłkarz, który doskonale znany jest rosyjskim kibicom za jego występów petersburski Zenit". Jednak latem napastnik opuścił drużynę, i wiele osób zastanawia się o tym, gdzie gra Hulk teraz. Odpowiedź na to pyt...