Тиімді жаттығулар жамбас және бөксе кепілі подтянутости және серпімділік бұлшық аяқ

Күні:

2018-10-19 11:40:10

Hits:

418

Рейтинг:

1Сүю 0Жеккөру

Үлесі:

Table of contents:

Аймақ жамбас және бөксе у нәзік әйелдер қауымының адамзат барлық уақытта да ең проблемалық. Бұл дененің бейім білімі майлы шөгінділер мен целлюлит. Жаз мезгілі басталысымен әрбір әйелге келеді, өздерінің үйлесімді фигураны. Бұл облысы тартымды, манила, өзіне шаттанған көзқарастар қажет көктемінде бастау орындауға тиімді жаттығулар жамбас және бөксе. Тіпті егер сіз ойлайсыз, сіз құйрық және жамбас қалыпты, сіз шегеді емес артық салмақтан, күрделі емес және үнемі жаттығу жұмсалады пайдасын ғана. Өйткені подтянутые және серпімді нысанын « кепілге сұлулық және стройности.

Ең нәтижелі жаттығулар целлюлит на ягодицах және сан – бұл жай приседания. Бірақ оларды орындауға дұрыс. Бастауыш тіреу « аяққа арналған жарыс аяқталды 50-65 см, шұлық сәл жазылып, қолдары алға созылған. Приседания орындалады баяу қарқынмен, бұл ретте таз беріледі бұрын. Егер ауырлық орталығы ауыстырылады пятки - жүктеме жүріп, бұлшық ет бөксе, шұлық « белсенді жұмыс атқарады жамбас. Сіздің жму-не ұсынысыңыз корпусының жүргізіледі де баяу. Орындай отырып, бұл тиімді жаттығулар жамбас және бөксе, жүйелі түрде, уақытында таңертеңгілік гимнастика, бір-екі аптадан кейін, сіз нәтиже. Ал егер қолына гантель және орындауға приседания отырып, отягощением, қосымша подтянутся бұлшық қолды.

жаттығулар азайту үшін жамбас және бөксе

Тиімді жаттығулар жамбас және бөксе орындауға болады аэробика, фитнес-клуб, спорт алаңында және өз пәтерінде. Көптеген нұсқаларын физикалық жүктемелерді бұл топқа бұлшық, сондықтан өзі үшін таңдауға сол, ол көбірек ұнайды. Барлық жаттығулар орындау қажет кейін міндетті түрде жаттығу кенеттен қозғалыстар барынша напрягая бұлшық жамбас және бөксе.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

жаттығулар целлюлит на ягодицах

Жаттығулар азайту үшін жамбас және бөксе:

  1. Полумостик орындалады еденде жатып. Бұл ретте, қолдар бойымен орналасады дене, тізе иілген. Жүзеге асырылады приподнимания жамбас жоғары және ең жоғарғы нүктеге бір мезгілде күшті кернеуі бөксе. Кезінде түсіру жамбас бұлшық тынығады. Бір тәсіл болуы тиіс 16 повторов. Біраз уақыттан кейін бұл жаттығу болады қиындатуы, содан аяқ шетіне орындық немесе диван.
  2. Поочередные махи тікелей аяқпен жоғары қарай орындалады коврике, тағанда тізерлеп назар аудара отырып, локти. Қозғалыс кезінде арқа прогибаться тиіс емес. Согнутая аяғы дейін көтеріледі деңгейдегі дене, пятка «қарап отыр» төбе. Бұл кезде бұлшық ет бөксе тиіс қатты напряжены. Егер орындауға махи тікелей аяқпен, қосымша пысықталатын болады седалищно-подколенная бұлшық. Бір тәсіл тұруы тиіс 12 повторов.
  3. тік бағанға орындауға болады әр түрлі сермейді-жаққа, алға және артқа. Уақыт өте келе арттыру үшін жүктемені, лодыжку керек киіп, ауырлатқыштар қолданылған.
  4. Жаттығулар «велосипед» орындалады жатып коврике. Бұл ретте, қолдар керек жаюға денесінің бойында. Аяқ имитируют айналдыру басқышы максималды амплитудасы бар деңгейінде 45 градус еденнен. Сирақ қолдарын тікелей. Үшін қиындау жаттығулар қолды кладутся арналған желке, приподнимается корпусының жоғарғы бөлігі, және сол локоть қарай созылып жатқан оң жағалауынан колену, ал оң жақ шынтақ « сол жақ колену.

тиімді жаттығулар жамбас және бөксе

Толықтырылсын бұл тиімді жаттығулар жамбас және бөксе болады жүрумен баспалдақпен, жүгіре трусцой, роликтерде сырғанау, секіртпемен секіріп жүреді немесе жылжымалы спорт түрлерімен.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/14655-efekty-nyya-praktykavann-dlya-yagadz-c-scegna---zaklad-padcyagnutym-pr.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/14658-effektive-bungen-f-r-po-und-oberschenkel---pfand-festigkeit-und-elasti.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/12993-effective-exercises-for-buttocks-and-thighs---the-key-of-smartness-and.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/14665-efectivos-ejercicios-para-los-gl-teos-y-los-muslos---fianza-podtyanuto.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/14650-skuteczne-wiczenia-na-po-ladki-i-uda---kaucja-podtyanutosti-i-spr-ysto.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/14646-eficazes-exerc-cios-para-os-gl-teos-e-coxas---cau-o-podtyanutosti-e-da.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/14661-etkili-egzersiz-kal-a-ve-uyluk---teminat-podtyanutosti-ve-elastik-baca.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/14656-efektivn-vpravi-dlya-s-dnic-stegon---zaporuka-p-dtyagnutost-pruzhnost-.html






Alin Trodden - мақала авторы, редактор
"Сәлем, Мен Алин Тродденмін. Мен мәтіндер жазып, кітаптар оқып, әсер іздеймін. Мен сізге бұл туралы айтуды жақсы білемін. Мен әрқашан қызықты жобаларға қатысқаныма қуаныштымын."

Комментарий (0)

Бұл мақала емес, түсіндірмелер, бірінші болыңыз!

Добавить комментарий

Жаңалықтар

Целлюлитке қарсы Крем - қайтарып алу және пайдалану бойынша ұсыныстар

Целлюлитке қарсы Крем - қайтарып алу және пайдалану бойынша ұсыныстар

Әрбір әйел болғысы әдемі, талғампаздығы және үйлесімді. Бірақ целлюлит ешкімді аямайды. Себебі бұл жерде әр түрлі. Проблеманы шешуге көмектеседі целлюлитке қарсы крем. Пікірлер жапсыру ережесі мен ұсынымдар барлық оқыңыз мақалада....

Электр моноцикл: сипаттамасы, сипаттамалары, түрлері мен пікірлер

Электр моноцикл: сипаттамасы, сипаттамалары, түрлері мен пікірлер

Көлік құралдары дамиды, әр түрлі бағыттағы тұрғысынан қалалық пайдаланудың барлық үлкен қызығушылығын тұтынушылардың тудырады моноциклы. Тұжырымдамасы жеке техникасы жетілдірілуде, конструкторлармен, біздің нарыққа ұсынады әбден қ...

Жүктеу баспасөз үшін бағындыруға жүрек ерлер.

Жүктеу баспасөз үшін бағындыруға жүрек ерлер.

Жаз. Мезгіл таңдалады жағажайға көрсетуге өзінің тамаша денесін қоршаған. Ой об отпуске және тренажер залында емес, тастап, бізді ең қысты. Дәл келуімен көптен күткен жылу тренажер залдары тоқтатады бос тұрады және изголодавшиеся ...

"Вепрь" - мылтық, әзірленген салыстырмалы түрде жақында

Самозарядное мылтық «Вепрь-12 Балға» болып табылады многоцелевым карабином отандық өндіріс. Ол танымал елімізде ғана емес, бірақ және одан тыс. «Вепрь» - мылтық, ол белсенді түрде пайдаланылады ғана емес, ә...

Диего Марадона - футболшы-аңыз. Фото, өмірбаяны мен жетістіктері

Диего Марадона - футболшы-аңыз. Фото, өмірбаяны мен жетістіктері

Марадона Диего Армандо - аты аңызға айналған аргентиналық футболшы өнер көрсеткен позициясындағы атакующего жартылай қорғаушы, сондай-ақ, шабуылшы. Нәтижелері бойынша көптеген дауыс берулер Марадона - футболшы, ол алды тізіміне іл...

Ойнайтын Халк

Ойнайтын Халк "Зенит"?

Халк - бразилиялық футболшы, ол керемет танымал ресейлік жанкүйерлерге бойынша сөз сөйлеуіне үшін питерлік "Зенит". Алайда, шабуылшы осы жазда командамен қош айтысты, және көптеген сұрақтар мазалайды ішінде ойнайтын Халк қазір. Бұ...