Efectivos ejercicios para los glúteos y los muslos - fianza подтянутости y de la elasticidad de los músculos de las piernas

La Zona de las caderas y las nalgas de el las de la mitad femenina de la humanidad en todos los tiempos ha sido la más problemática. Estas partes del cuerpo susceptibles a la formación de depósitos de grasa y la celulitis. Con la llegada de la temporada de verano de todas las mujeres quieren mostrar su figura esbelta. Para esta área era atractivo, de manila a sí mismo entusiastas puntos de vista, aún en la primavera de comenzar a realizar efectivos ejercicios para los glúteos y los muslos. Incluso si usted piensa que usted botín y el de la cadera normal, usted no sufre de exceso de peso, sencillos y entrenamientos regulares, se destinará sólo a favor. Ya que подтянутые y elástica de la forma – el depósito de la belleza y la armonía.

Los Más eficaces ejercicios contra la celulitis en los muslos y las nalgas – es normal ponerse en cuclillas. Pero ejecutarlas correctamente. Inicial de viajes – los pies puestos en el 50-65 cm, calcetines ligeramente desplegadas, los brazos extendidos hacia adelante. El levantamiento se realizan a un ritmo lento, con la pelvis relegado atrás. Si el centro de gravedad se transfiere en el talón - la carga va a los músculos de los glúteos, los calcetines ¡ nos esforzamos cadera. Elevar la carcasa se realiza también lentamente. En estas efectivos ejercicios para los glúteos y las caderas de forma sistemática durante la mañana de gimnasia, después de un par de semanas verás los resultados. Y si tomamos en manos de pesas y realizar el levantamiento de resistencia, además подтянутся los músculos de las manos.

Efectivos ejercicios para los glúteos y las caderas se pueden realizar en el gimnasio, el gimnasio, en el patio y en el apartamento. Hay muchas opciones de ejercicio físico en este grupo muscular, por lo que es mejor para sí mismos recoger precisamente los que más gustan. Todos los ejercicios se debe realizar después de la obligatoria de calentamiento, sin movimientos bruscos al máximo la tensión de los músculos de las nalgas y los muslos.

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Ejercicios para adelgazar los muslos y las nalgas:

1. Полумостик se realiza tumbado en el suelo. Las manos se colocan a lo largo del tronco y las rodillas flexionadas. Se realizan necesidad de levantarlo de la pelvis hacia arriba, hasta un máximo de un punto y simultáneamente una fuerte tensión en las nalgas. En el momento de la bajada de los músculos de la pelvis se relajan. Un enfoque debe ser de 16 repeticiones. Después de un tiempo, este ejercicio se puede complicar, poniendo los pies en el borde de una silla o un sofá.
2. Поочередные balancea las piernas estiradas hacia arriba se ejecutan en la alfombra, en el mostrador de rodillas, con énfasis en los codos. Durante el movimiento de giro no debe ceder. Doblado el pie se eleva hasta el nivel del torso, el talón  mira» en el techo. Cuando los músculos de las nalgas deben ser muy tensas. Si se realizan movimientos de balanceo con la pierna recta, además, se прорабатываться седалищно-cojín de rodilla músculo. Un enfoque debería constar de 12 repeticiones.
3. En el soporte vertical se puede realizar una variedad de movimientos de balanceo de los pies a los lados, adelante y atrás. Con el tiempo, para aumentar la carga en el tobillo deben llevar los pesos.
4. El Ejercicio de la  bicicleta» se realiza acostado sobre una estera. Al este de la mano para tirar a lo largo del tronco. Los pies imitan la rotación de los pedales con la máxima amplitud en el nivel de 45 grados del suelo. La pierna se mantienen directamente. Para la complejidad de los ejercicios de las manos se colocan en la parte posterior de la cabeza, se levanta la parte superior del cuerpo, y su codo izquierdo se extiende a la derecha de la rodilla y el codo – a la rodilla izquierda.

Completar los efectivos ejercicios para los glúteos y las caderas se puede caminar por las escaleras, footing, patinaje sobre ruedas, en un salto en el скакалке o móviles de deportes.