Egzersizler bir dizi Lee Holden (15 dakika). Sabah şarj çigong

Tarihli:

2018-11-04 13:20:17

Görünümler:

252

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Birçok yararlı sağlık uygulamaları ile geldi Edilir. Bugün, aktif olarak kullanılan tüm dünyada insanlar. Bu geçerli çigong. O eski bir tarihi vardır. Ama buna rağmen, yardımcı olur çağdaş insanların sağlığını geliştirmek için, gençleşmek ve düzen getirmek için düşünceler.

Ünlü takipçisi, bu uygulama Olup olmadığını Holden. Sabah şarj (15 dakika yeterli egzersiz) uzun zamandır popüler bir araçtır kurtulmak ağrı ve gerginlik. Daha başka yararlı kompleksi ve bunu uygulamak nasıl?lee holden 15 dakika sabah jimnastiği

Nedir çigong?

Başlamak İçin, bir işi, daha temel çigong ve daha pratik çok önemli insan vücudu için. Onun doğum yeri, Çin. Doğu bilgeleri için bir yol bulmak kontrol iç enerji ve yetenekli bir iş geliştirmek için herhangi bir organın ortadan kaldırmak, nedenleri birçok hastalık. Çigong kullanılan, daha önce sadece bir dizi fiziksel ve solunum egzersizleri, aynı zamanda olarak teknikleri dövüş sanatları.

Kullanım ve kontrendikasyonları

İlk, bir şey ile başa çıkmak için yardımcı olur çigong, bu stres. Böylece pratik, çok yönlü bir araçtır kilo verme, yağ yakar. İlişkiyi yararlı özellikleri açıktır. Ne zaman bir kişi, sinir, sindirim süreci yavaşlar. Vücut başlar birikir maddeler ve ihlal arasında bir denge bedensel ve enerji durumunu bir adam.

çalışma zamanı aynı egzersizleri çalışan, hemen hemen tüm kas grupları. Metabolik süreçleri hızlandırır, vücudun aktif oksijen ile doymuş. Массирующие hareket temiz selülit. Ayrıca, tıbbi araştırmalar kanıtlamıştır ki, çigong olumlu yönde etkiler, kan basıncını düşürür boyunca kanser, eklem ağrıları giderir. Cilt kapakları sırasında düzenli uygulama daha esnek, kaybolur belirtileri, obezite, normal çalışma sinir sistemi.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Kompleksleri qigong egzersizleri oldukça fazla. Bu makalede sunulan sabah şarj Olmadığını Holden (15 dakika - zaman необхомимое onun için) – en iyi ustaları bu yönde. Tekniği gerçekleştirmek karmaşık oldukça basit ve boyun eğen isteyen herkes için. Sıkı bir kontrendikasyon yoktur. Daha fazla fiziksel uygunluk için böyle bir uygulama da gerekli değildir.

lee holden 15 dk

Sabah şarj

Sabah şarj Olmadığını Holden – bu lite sürümü qigong uygulamaları. Onun sayesinde oluyor, ısınma, kas, vücut, kaybolur sertlik, vücudun enerji dolu, neşe. Kompleksi yapılması önerilir günlük almak için sağlık etkisi, kazanıyor, iç güven ve dolgunluk. Her hareketi ona karşılık solunum döngüleri.

Sabah egzersizleri Lee Holden (15 dakika o var alır) oluşturan altı egzersizleri, hesaplanan çalışma farklı kas grupları ve enerji alanları.

Kapı yaşam

Açar karmaşık bir öğe ile sembolik adı «Kapı yaşam». Kaynak pozisyonları ayakları üzerinde durmak ve omuz genişliği. Üst vücut rahat. Şimdi yaptığımız katlanmış gövde sağa ve sola. Eller bu yardım hareketleri, okşama ve alt karın ve alt sırt. Döndürürken, sağ karın kaydedilir sol el, döndürürken sol – sağ. Eğer gerekli dikkat omurga, bunu sağlamak için büküm, egzersiz yaparken ihtiyacınız omuz üzerinden bakmak. Ana kural teknikleri, derin nefes alma. Her iki tarafta yapılması gereken 10 döner.lee holden 15 dk şarj

Yararları bu egzersiz teşvik etmektir. аккупунктурной noktası, bir düzeyde, ikinci vertebra lomber arasında, böbrekler. Göre felsefe çigong bu alan olur, herkese açık serbest hareket enerjisi. Isınmış bir vücut, aktif çalışma kalp-damar sistemi.

Tiger

İkinci egzersiz sabah şarj edip Holden (15 dakika her zaman bulunabilir yürütme) adını taşıyan «Kaplan». Bu transferi nedeniyle yumuşak ve plastik повадок vahşi bir hayvan. Başlangıç pozisyonu aynıdır ve önceki egzersiz. Şimdi önemlidir eşzamanlılık, hareket ve nefes. Nefes üzerinde kollarını yükseltmek başının üzerinde. Yaptığımız nefes – сгибаем diz ve hafifçe присаживаемся. Eller bu yavaş yavaş aşağı düşüyor önüne. İlham выпрямляемся ve yükseltmek ellerini. Gerekli egzersiz tekrarlamak için beş-sekiz kez.

Bu öğe için tasarlanmıştır ayak kasları güçlendirmek, lomber ayağı ve desteklemek sesi çalışma böbrek. Gerçekleştirmek için egzersiz ile derin приседанием. Bu durumda olumlu etkisi yayılır ve germe, bacak. Kas-ecek var olmak daha esnek ve yönetilebilir görünür.15 dk çigong lee holden

Masaj Qi

Sabah çigong Lee Holden (15 dakika zaman gereklidir) içerir ve masaj qi (veya enerji verici masaj). O, ima hafif bir vurma kam her iki el böbrek bölgesinde. Bundan sonra zaten avuç içi похлопываем kendinizi biraz yukarıda ve aşağıda bel. Unutmayın, yürümek için ayakları. Önce dış, sonra iç yan. Ve tekrar сжимаем avuç kameraları ve постукиваем kendini göğüs. Hareket omuz ve boyun. Nefes almak bu akıcı ve derin.

Bu masaj, kan dolaşımını normalleştirirboyunca enerji, akciğer ve kalp. Bu durum genel olarak güçlendirilmesi koruyucu özellikleri organizma.qigong lee holden sabah şarj 15 dk

Buda tutar toprak

Bir Sonraki egzersiz kompleksi Lee Holden (15 dakika biraz, ve sağlık faydaları devasa bir) benzer bir tekniği «Kaplan» ancak, bir etki alanı artık farklı. Güneydeki başlangıç pozisyonu ayakta, bacaklar omuz genişliği. Boyun ve gövdenin üst kısmı rahat. Yaptığımız bir nefes alın. Ellerini hafifçe yuvarlak ve yukarı başınızın üstünde. Bu bakan avuç içi yukarı ve başparmak gergin. Nefes verirken bırakın el ve kabul başlangıç pozisyonuna. Tekrarlayın egzersiz beş-sekiz kez.

Yararlı özellikleri bu makine için geçerlidir güçlendirilmesi, akciğer tanınması, onlara sesi.sabah şarj çigong ile mi холденом

Uyum, ruh ve beden

Sabah şarj çigong Lee Holden, 15 dk süren, içerir bir egzersiz uyum beden ve ruh. Bu manevi ve önemli bir bileşeni de yer almaktadır. Orijinal vücut pozisyonu ile aynı ve önceki egzersiz. Ellerini hafifçe yuvarlak ve ileri uzanıyordu. Sorunsuz cins, onları, bir yandan nefes. Ve nefes сводим geri. Avuç tutmak arkasına birbirlerine. Daha sonra yaptığımız bir nefes alın ve yukarı eller yukarı. Ağları çekiyoruz onları bir çaba ile ileri. Ne zaman eline ulaştı noktası başının üzerinde onları разъединяем ve ihmal kenarlarında. Dışarı nefes ve geri başlangıç pozisyonuna.

Kullanımı belirli bir egzersiz değil sadece, uyum, düşünce ve fiziksel durumu. Bu gerilimi azaltmaya yardımcı olur, omurga, kollar ve bloklar serbest dolaşımı için bir enerji.lee holden sabah jimnastiği

Denge ve dikkat

Başarısız sabah şarj Olmadığını Holden (15 dk da o sürer) egzersiz üzerinde dengeleme ve dikkat. Güneydeki başlangıç pozisyonu ayakta, ayak üzerinde, bu kez birlikte. Bir elini tutuyor, önünde göbek. Başka hizmet vermektedir biraz daha yüksek. Tarif onu yarım daire. Nefes ile karşılık hareketi. Nefes üzerinde gerçekleştirmek yumuşak bir geçiş ve nefes getir elini. Konumunu değiştirmek elleri dönüşümlü olarak.

Yürütme bu egzersizleri, koçluk, konsantrasyon, dikkat ve birikimi vücutta enerji. Sonunda kompleksinin скрещиваем el düzeyinde karın, gözlerinizi kapatın ve dinlenmek için tüm vücut. Uymak bu konumda bir iki dakika. Bu öğe yapabilir ve yalan. Ama gevşeme bu durumda, maksimum ve azaltmak enerji sonucu şarj.

Yararlı ipuçları

  • Meşgul olmalıdır проветренной imkanları, sabahları ve aç karnına. Giyim gevşek ve rahat olmalıdır. Sonra, canlandırıcı bir egzersiz için gerekli bir bardak su içmek.
  • İçin daha kolay konsantre her hareket, kullanabilirsiniz özel bir müzik.
  • Bir Nefes alın egzersiz sırasında yürütülen yoluyla burun ve nefes – ağız yoluyla. Gerekli nefes göbek, akıcı ve sakin bir şekilde, zahmetsizce ve gerilim. Varsa soğuk uygulama daha iyi aktarmak için başka bir gün.
  • Kompleks, pratik ev. Anlaşılır olması için, kullanmak için tavsiye edilir gösteren bir video tekniği gerçekleştirmek için her egzersiz.
  • öğelerin Sırasını sabah şarj çigong Lee Holden değiştiremezsiniz. Bütün kompleksi inşa böylece enerji alanı sürekli çalıştı aşağıdan yukarı doğru.
  • Egzersizler gerekir, gözlerinizi kapatın ve birkaç saniye rahatlayın.
  • Unutmayın, doğru beslenme hakkında. Tüketmek, daha fazla sebze, meyve ve fındık. Dışarıda alkol, sigara, tatlılar sınırlamak. Sık ve навязчивом açlık kullanabilirsiniz iki dakikalık masaj kulak kabukları (merkezi doygunluk) başparmak ve işaret parmağı.
  • Sabah şarj Olmadığını Холденом değil, tüm hastalıkların ilacı. Bu sadece sağlıklı bir başlangıç için ideal. Bu postoperatif dönemde veya varsa herhangi bir olgunun başlamadan önce uygulama önerilir danışmanlık uzman.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/16282-kompleks-praktykavannya-c-holdena-15-hv-l-n-ran-shnyaya-zaradka-c-gun.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/16288-eine-reihe-von-bungen-ob-holden-15-minuten-fr-hsport-qigong.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/1251-a-set-of-exercises-lee-holden-15-minutes-morning-exercises-qigong.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/16297-el-complejo-de-los-ejercicios-si-holden-15-minutos-por-la-ma-ana-la-ca.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/16283-zhatty-ular-keshen-ma-holdena-15-minut-ta-y-zhatty-ular-cigun.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/16258-zestaw-wicze-czy-holdena-15-minut-gimnastyka-poranna-qigong.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/16258-de-exerc-cios-se-holden-15-minutos-exerc-cio-matinal-de-chi-kung.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/16277-kompleks-vprav-chi-holdena-15-hvilin-rankova-zaryadka-cigun.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Lahana zayıflama

Lahana zayıflama

lahana zayıflama ne kadar etkilidir? Birçok kişi, kilo vermeye, deneyim, kendini çeşitli teknikler de dahil olmak üzere çok çeşitli diyetler hedefe ulaşmak için. Bu yazıda size anlatmak istiyorum, biz biri hakkında ilginç diyetler...

"Atletico Минейро": her şeyi en ilginç ve popüler bir brezilya kulübünde

“Atletico Минейро” – enerji spor kulübü, Brezilya'nın en ünlü performansları için kendi futbol takımı. Bu geleneksel olarak en güçlü FC ülke genelinde. Yani değer anlatmak için daha fazla.temel ve başlangıç tarih...

Amerikalı bisikletçi Greg Lemond: biyografi, spor kariyer

Amerikalı bisikletçi Greg Lemond: biyografi, spor kariyer

Kadar bütün dünya izliyor uluslararası olimpiyatlar, geçen Rio, eski sporcular ve antrenörler sessizce günleri hatırlıyorum бывалой şöhret. Böyle tanınmış bir profesyonel bir bisikletçi amerikalı Greg Lemond. Hadi birlikte derin b...

Lif zayıflama: almak gibi değil mi?

Lif zayıflama: almak gibi değil mi?

bir Temel, doğru, makul ve sağlıklı bir kilo verme bir arada spor yükler ve güç sistemleri. Değer temizlemek için bu bileşenlerden biri, ve bütün fikir ve kilo kaybı olmaktadır geçti. Yani, ağırlık, olabilir, tabii ki, ve gidecek,...

Nedir bloodworm ve ne için kullanılır?

Nedir bloodworm ve ne için kullanılır?

Birçok balıkçılar (hatta yeni) ilk elden biliyorum böyle bir yem olarak kan kurdu. Balık iyi, ona tepki verir. Birçok çeşitleri nehir sakinleri hırs ile ne yem. Çünkü o doğal bir gıda yırtıcı nehir sakinleri. Eline balıkçıların ya...

Pirinç diyet: incelemeler ve sonuçları

Pirinç diyet: incelemeler ve sonuçları

hiç düşündünüz mü, neden pirinç diyeti bu kadar popüler? Bulmak zor olacak en azından bir kız, izler, kilo, ve asla bir çalıştı «kilo pirinç». Orada pirinç bir diyet üzerinde üç gün, bir hafta, ve bu olanlar sadece işi...