Nasıl pompalamak yan pres evde: egzersiz

Tarihli:

2018-11-16 18:40:15

Görünümler:

473

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Olması İçin güzel ve kalkık bir karın için gerekli koçluk tüm alanları. Birçok sporcu (yeni başlayanlar hem de deneyimli) genellikle eğitimli yalnızca üst ve alt pantolon, tamamen unutmadan varlığını yanal basın. Ama nafile! Gelişmiş eğik kasları vermek mide daha estetik bir görünüm adına çizili tanımı. Nasıl pompalamak için yan karın kasları? Hangi egzersizleri en uygun bu karın? Alabilirim iyi sonuçlar elde etmek, egzersiz evde? Tüm bu soruların cevaplarını bulacaksınız bu yazıda.

Anatomi

Bizim karın birkaç bölümden oluşur, yani: düz, eğik ve enine kas. Eğik kasları - bu aynı yan basın, söz konusu yayın. Onlar teşvik bükülmeye ve eğilmeye karşı dayanıklı ve разгибанию gövde, sorumlu döndürme göğüs farklı yönlerde de destekler bizim geri.

Yan karın kasları

Nedir faydaları egzersiz yan karın kasları?

Gelişme oblik kas değil, sadece geliştirmek için yardımcı bir görünüm için karın, ama aynı zamanda bir sürü artılar sağlık. İlk olarak, sürekli eğitim, bu alanda olumlu etkiler sindirim sistemi önlemek, şişkinlik, yanı sıra omurga üzerindeki yükü azaltmak. İkinci olarak, egzersiz bir yan basın yardımcı olur daha iyi yapmak gibi temel egzersiz olarak bench press barbell yatay bir bench, squat ve ağırlık banyosu yer almaktadır, deadlift vb Genellikle veri kasları tren üstyapı, oyuncular, takım sporları, jimnastikçiler, легкоатлеты ve patenciler.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Pompalamak için yan karın kasları?

Peki, genel bilgi sorununu çözdük, şimdi doğrudan gidebilirsiniz konuda bir makale. Önce size temel egzersizler için yanal basın istiyoruz sizinle paylaşmak için birkaç önemli ipuçları ve öneriler sayesinde mümkün olacak hangi büyük ölçüde artırmak için bir eğitim sonucu:

  • Ayarlayın diyet. Birçok yeni başlayanlar sporcular safça inanıyorum, onlar kurtulmak için büyük bir bira göbek, eğer her gün yapacak farklı bir egzersiz için karın kasları. Eğer siz de onları tedavi sayısı, zorunda olmak sizi hayal kırıklığına uğratmak: eğitim basın kurtaracak büyük пузика. Yağ katmanı kaldırabilirsiniz yardımıyla sadece doğru beslenme ve кардиотренировок, ve sonra zaten bir miktar yağ belirgin bir şekilde azalacak, başlamadan oluşturmak için şekilleri doğru basın.
  • Eğitin basın çok sık. Eğer meşgul iseniz, ağırlık egzersiz programı tüm vücudu ve yapmak, her türlü temel egzersizleri (bench press, şınav barlar şınav, cinsiyet, kayış vb.), basın-ecek almak iyi bir dolaylı yükü zamanında. Harcamak, 2-4 sınıflar için karın kasları haftada bir, sonra her antrenmandan. İnanın bana, bu yeterli olacaktır elde etmek için iyi bir sonuç.
Yan evde basın
  • Tren değil, sadece basın. Herhangi bir deneyimli uzman vücut geliştirme söyleyecektir oluşturmak için güzel ve estetik bir vücut için gerekli çalışmaları gerçekleştirmek, her kas grubu.
  • Değmez tren tam veya aç karnına. Покушайте 1-2 saat kadar egzersiz. Bu süre içinde gıda, midede zaman перевариться, ama hala açlık olmaz.
  • çalışma Sırasında egzersiz çalışın, iyi hissetmek kenar basın. Birçok kişi konsantre kendi oblik kaslar egzersiz sırasında, ne var нагружаются tamamen diğer kasları. Bu neden olur, bir kişi alır o bir sonuç, bir o başlangıçta sayılır.
  • İyi разминайтесь. Bu durum sadece eğitim basın, ancak tüm egzersiz aslında. Kaliteli bir ısınma için izin değil sadece vücudunuzun ısınmak ve çalışmak için aşağı almak, ama yine de karşı eklemleri her türlü yaralanma.
pompalamak yan kaslar

Dizildi? Bu durumda, geçelim tarife egzersiz mümkün olacak pompalamak için kendi yan evde basın ve aynı koşullar altında spor salonu bulunmaktadır.

Поочередные büküm

Bu gerçekten klasik bir egzersiz gerçekleştirmek için, hangi ihtiyacın yok herhangi bir envanter. Tekniği gerçekleştirmek çok basit:

  1. Yalan yere, ayak, dirsek, diz ve eller katlayın yeter. Tavsiye bir şey koymak için altında geri (örneğin, özel mat) için rahat boyunca gerçekleştirmek sadece bir egzersiz.
  2. Kasayı şekilde sağ dirsek dokundu sol diz.
  3. Başlangıç pozisyonuna Dönün, daha sonra tekrar aynı hareketi, ama zaten dokunmadan sol diz sağ dirsek.
  4. Egzersiz Yapmak belirli bir sayıda kez.

Şu 3-4 set 15-20 tekrarlar.

Eğitim oblik karın kasları

Yan yükseltmeleri gövde

Başka bir basit ve etkili bir egzersiz herhangi bir sorun olmadan yapabilirsiniz evde.Gerçekleştirilen bu şu şekilde:

  1. Yalan yere veya tezgah. Düz yatay bir yüzey gereklidir, böylece yarım gövde alt прикасалась.
  2. Bir kilit bacaklar, ya da sor bir yoldaş, o size kendi eden.
  3. Otelde yaklaşık 30 eğimli gövde, ve daha sonra aynı işlemi tekrarlayın diğer tarafta.

Sadece yapılması gereken 3-4 yaklaşım. Eğer bir noktada olacak çok gerçekleştirmek kolay bu egzersiz kullanabilirsiniz ağırlıkları artırmak için bir yük.

Egzersiz, kenar basın

Büküm edecek

önceki egzersiz yapabilirsiniz, herhangi bir ek donanım, olması, elinizin altında bir zemin, bu durumda zorunda zaten kullanmak için yatay çubuk. İyiliği basamakları hemen hemen her arka bahçesinde, yani hemen hemen tüm insanlar için bir fırsat var meşgul bu spor снаряде. Olmasına rağmen, mekanik tartışılan egzersiz benzer, normal bir bacak kaldırma yatay çubuk, ikisi arasında önemli bir fark vardır. Büküm edecek прорабатывают tam olarak yan basın, o zaman nasıl yükselir ayak vice yük onun alt kısmı. Yapmak gerekir:

  1. Tutun ve yatay çubuk, doğrudan kavrama. Eller olmalıdır yaklaşık omuz genişliği.
  2. Dizlerinizi Bükün.
  3. Buna ek olarak, bazı bacak kaldırma sola, sonra tekrar aynı hareketi diğer tarafa.
  4. İzleyin hem tekrar sayısını.

Buna ek olarak, bazı 3-4 set 10-15 kez.

Egzersiz için yanal basın

Dirsek

Bu ve sonraki egzersize ihtiyacımız var ek dişli, yani halter. Yoksa kabuğu gibi bir şey üzülmeye değmez. Alternatif olarak, kullanabilirsiniz herhangi bir diğer zahmetli bir evde yapılabilir. Örneğin, sen-ebilmek almak bir şişe doldurmak su, kum veya taş. İçin pompalama oblik kas yeterli olacaktır, çünkü çok büyük bir kilo dilleri egzersizleri çok tehlikeli olabilir.

Ile Başlayalım yamaçlarında. Eğer bir acemi iseniz, ilk başta ebilmek yapmak bu egzersiz olmadan kilo. Gerçekleştirilen bu:

  1. üzerinde Durun zemin, bacaklar omuz genişliğinde koymak.
  2. Ellerinizi yukarı kaldırın ve сцепите onların kalesi.
  3. Mağaracılık geri, öne, sağa, sonra geri dönün ve varsayılan konumunu ve yalın sola.

Tüm yapmak için 3 yaklaşım 15 tekrar her iki tarafta. Hakkında daha fazla bilgi yapmak için bir eğim ile гантелью öğrenebilirsiniz videoları, aşağıda verilen.

Birçok alanında uzman fitness ve kilo kaybı için tavsiye edilmez yapmak bu egzersiz, ağırlık banyosu yer almaktadır çok sık, çünkü bu büyük ölçüde genişletmek bel.

Oduncu

Bu egzersiz, aksine sık sık eğim ile гантелью, genişletmek bel.

Makine çalışma zamanı:

  1. Alın, iki elinizle halter küçük bir ağırlık.
  2. Otelde 12 рубящих hareketleri böylece gövde скручивался karşı shin.
  3. Yaparak 12 tekrarlar bir yana, aynı deneyin başka bir.
pompalamak yanal basın?

Şimdi farkında pompalamak için nasıl kenar evde basın ve koşullarda fitness merkezi bulunmaktadır. Umarım yukarıdaki bilgiler size çok faydalı ve öğrendiğiniz bir çok şey yeni. Size başarılar diliyorum bina güzel ve kabartmalar basın!


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/17751-yak-napampavac-bakavoy-pres-hatn-h-umovah-praktykavann.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/17766-wie-man-seiten-presse-zu-hause-bungen.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/7747-how-to-pump-up-the-lateral-press-at-home-the-exercises.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/17775-c-mo-construir-el-lateral-de-la-prensa-en-casa-ejercicios.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/17751-kak-nakachat-b-y-r-press-y-zha-dayynda-zhatty-ular.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/17732-jak-podkr-ci-bocznej-prasy-w-warunkach-domowych-wiczenia.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/17733-como-aumentar-o-lateral-prensa-em-casa-exerc-cios.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/17749-yak-nakachati-b-chn-y-pres-v-domashn-h-umovah-vpravi.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Aşırı ınsanity antrenman programı, Sean Ti

Aşırı ınsanity antrenman programı, Sean Ti

taraftarları İçin sağlıklı bir yaşam ve herkes için sıradan bir iştir fitness, standart programlar için sıkıcı oldu, güzel bir alternatif test etmek için fiziksel yetenek. Bu inanılmaz derecede zengin ve son derece yoğun bir progr...

Nasıl seçmek için ayakkabı snowboard değil mi?

Nasıl seçmek için ayakkabı snowboard değil mi?

Snowboard gibi diğer spor bir dizi vardır nüanslar göz ardı edilemez. Bu yüzden profesyonel sporcular ve yeni başlayanlar için, bu alanda özenle toplanır, kendisi için değil, sadece bir kıyafet, ama özel bir giysi. Biri немаловажн...

Öğüt ve küçük vaka - kullanım kılavuzu küçük ve optik silah

Öğüt ve küçük vaka - kullanım kılavuzu küçük ve optik silah

Her ordu için gerekli olan herkes asker. Doğal olarak, onlar-meli muktedir ateş, evet hala ve hedefi vurdu. İçin öğretileri etkili olmuştur, birleştirmek için gerekli teori ve pratik dersleri. Yardımcı hoca ve askerler var, bu har...

Гантельная jimnastik - güvenlik, sağlık ve uzun ömür

Гантельная jimnastik - güvenlik, sağlık ve uzun ömür

Varsa, hiçbir zaman ya da fırsat ve spor salonunda egzersiz yapabilirsiniz, ama yine de istediğiniz şekilde vücudunuzun tutmak tonda, egzersiz ve evde. Bu sayede sadece geliştirmek kas tonusu ve kurtulmak için aşırı yağ vücut, ama...

Stadyumu

Stadyumu "crvena Zvezda" Belgrad: tanımı, tarihi ve ilginç gerçekler

Stadyum "crvena Zvezda", şimdi bilinen adıyla "Rajko Митич", ünlü bir futbol arenası. Yer Belgrad. Ferahlık - 55 bin seyirci. Bu onun ev oyun oynuyor maçları kendi adını taşıyan bir futbol kulübü ve aynı zamanda milli takım Sırbis...

Franco Colombo - ünlü vücut geliştirmeci

Franco Colombo - ünlü vücut geliştirmeci

vücut geliştiriciler Arasında önemli bir yer alır Franco Colombo. Bu italyan kendi неброских parametreleri: boy 166 cm, kendi ağırlığı 84 kg – ulaştı pik yükseklikleri культуризме, çift fetih başlık «Mr Olympia»....