Kablolama dumbbell ayakta: teknik egzersiz, yararlı ipuçları

Yükselişi ile el ıslah el verir maksimum yük üçkenler. Onların eğitimi, görsel bir omuz genişletmek ve yapmak için bir rakam daha атлетичной. Hadi bakalım, düzgün çalışan ve müşteri dumbbell yan ayakta.

Hangi kasları kullanılmaktadır, antrenmanlar sırasında?

Kablolama dumbbell ayakta izin verir yüklemek orta ve ön delta omuz. Küçük bir ölçüde bu harekete dişli, trapez kası, arka delta.

Verim pompalama yukarıdaki bölgeleri yükselir çalıştırdığınızda, ek ders halter ile. Sonucu düzeltmek için izin verir kablolama dumbbell ayakta eğik.

Böyle bir ders vermek için bir fırsat niteliksel çalışma omuz kemer атлетам her iki cinsiyette de, hızlı bir şekilde kas kütlesini artırmak için yeni başlayanlar. Belirlenen hedeflere ulaşmak için, değişen ağırlık halter.

Kadınlar için bu egzersiz için izin oluşturmak подтянутую şekli. Ancak adil cinsten değil ile çalışmak tavsiye edilir büyük ağırlığı, sonuçta переусердствовав yapabilirsiniz vücudunuzun üst kısmı çok büyük, benzer bir erkek.

Teknik egzersiz

Kablolama el dambıl ile yan duran şu şekildedir:

1. Başlangıç pozisyonuna Alınır, hangi ayak, omuz genişliği üzerinde bulunan.
2. Yakalanan halter, sonra düzeltiyor gövde tasarımı.
3. Avuç açmak birbirlerine. Dirsek eklem gerçekleştirilir minimum büküm, bir sabit, statik bir konumda. Belirtilen хват değiştirilmesi gerekmez boyunca egzersiz.
4. Çalışan derin bir nefes alın ve gecikmiş bir nefes. İleri yapılır lift el, boşanmış taraf için.
5. Yükselmek dambıl omuz yüksekliğine kadar sonra yapılır nefes.
6. Son olarak, Bir el piyasaları ve başlangıç pozisyonuna alınır.

Yukarıdaki prosedür tekrarlamak için tavsiye edilir mastürbasyon olmadan ve gecikmeler. Bu durumda, devam mı, orta tempo. Kaldırma halter seviye omuz gerçekleştirmek, güvenerek, yorucu üçkenler.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Kablolama dumbbell ayakta eğik

Tarafından Temsil edilen bir egzersiz değil, bir zorunluluktur oluşturmak için cazip bir omuz. Bunu gerçekleştirmek için bir fırsat verir gibi gelişmiş pompa arka topuz üç köşeli kas.

Başlarken böyle bir eğitim, eğmek gerekir gövde ile öne oluşumu açı 90. Yakalama, halter, gerek ihmal ellerini önünde. Önceki durumda olduğu gibi, ekstremite gerekir biraz viraj alanında dirsek eklem. İleri başlayabilirsiniz tasarla dumbbell ayakta eğilmesi kadar çalışarak zirveye ulaştıktan omuz.

Bu fazlalaştı, bu uygulamada oldukça zor görünür sonuçlar elde etmek için, çünkü daha önce büyük bir kısmı, yük oluşturuyor sırt kasları. İşleri kolaylaştırmak için, ve maksimum yük, hedef bölgeyi aldıktan sonra orijinal konumundan yeterince уткнуться kafa içinde herhangi bir dikey yüzey.

Yararlı ipuçları

Bir dizi pratik tavsiyelerin, odaklanarak, olan, sonuçları geliştirmek için egzersiz:

1. Uygulama dambıl var aşırı kilo sağlayacak bir çalışma tutarak, mükemmel bir teknik. Непомерная yük doğal bir şekilde yapacak bir uzuv gereksiz viraj dirsek eklem. Bu hata yol açacaktır ihlal istenilen genlik hareketleri. Bu nedenle, yeni başlayanlar атлетам tavsiye edilir, başlangıçta başvurmak uygulama hafif halter.
2. Yüksek Öncelik vermek tavsiye edilir nefes egzersiz sırasında. Onun zamanında gecikme son derece önemlidir, çünkü birçok dengeyi korumak.
3. Kablolama dumbbell ayakta gerektirir gerilim ve gövde doğrultma. Egzersiz yaparken kaçınılmalıdır sallanan ve sapma vücut koşullu dikey eksen. Bütün yük düşme omuz eklemleri. Kullanılmayan kaslar etmesi gerekmektedir, sabit, sabit bir pozisyonda.
4. Avuç içi ile halter geçmesi ile sadece bir tarafı. Süzme kaslar göğüs ya da sırt, sporcu otomatik olarak etkinliğini azaltır egzersiz. Bu yaklaşımda, bir organizasyon için ideal ve geniş donanımlı bir başarı istenilen sonuçları çok daha fazla zaman alır. Aynı zamanda yetersizlik uymak doğru tekniği hakkında konuşuyor seçiminde çok büyük bir ağırlık.

Sonuç

İşte biz de inceledik, nasıl yapılır kablolama el dambıl ile ayakta dik ve eğimli gövde. Son olarak kayda değer sadece ne üçkenler omuz iyi uyum yükler. Bu nedenle, verimliliği artırmak için egzersiz gerekir, yeterli, düzenli olarak başvurmak artırmak için halter ağırlık.