Ажыратқыш гантелей тұрып: орындау техникасы жаттығулар, пайдалы кеңестер

Көтеру қолға өсірумен жаққа береді максималды жүктемені дельтовидные бұлшық. Олардың жаттығу мүмкіндік береді көзбен кеңейту иығына керек фигураны астам атлетичной. Ендеше, сол анықтау үстіндеміз қалай орындалады ажыратқыш гантелей жаққа тұрып.

Қандай бұлшық кәдеге жаттығулар барысында?

Ажыратқыш гантелей тұрып мүмкіндік береді нагрузить орта және алдыңғы сағасы иық белдеуі. Шамалы дәрежеде бұл ретте жандандырылады тісті, трапециевидная бұлшық еті, артқы дельта.

Тиімділігі айдау жоғарыда көрсетілген аймақтарды артады орындау кезінде қосымша сабақтар штангамен. Бекіту нәтиже береді ажыратқыш гантелей тұрғанда қисаюы.

Осындай сабақтар мүмкіндік береді сапалы жасақтайды иық белдеуі атлеттеріне екі жыныстың, тез бұлшық массасын ұлғайтуға оқырманға. Қойылған мақсаттарға жетуге болады, варьируя салмағы гантелей.

Әйелдерге мұндай жаттығулар қалыптастыруға мүмкіндік береді подтянутую фигураны. Алайда представительницам әлсіз жынысына емес, жұмыс істеу үшін ұсынылады ірі салмағы, өйткені переусердствовав болады жоғарғы дене бөлігі тым массивті ұқсас ерлер.

Техника жаттығуларды орындау

Ажыратқыш қолға гантелями жаққа тұрып келесі түрде орындалады:

1. Қабылданады бастапқы жағдай аяқ басуға орналасады иық ені.
2. Захватываются dumbbell, содан кейін выпрямляется корпус дене.
3. Ладони бұрылады, бір-біріне. Шынтақ буынында орындалатын ең аз сгиб, тіркеледі статичном жағдайы. Көрсетілген хват тиіс өзгере бойы жаттығулар.
4. Орындалады терең дем алу және кешіктірілсе тыныс. Бұдан әрі көтеру жүзеге асырылады, қолды, ажырасқан-жағына.
5. Көтеріледі гантельдер иық деңгейіне дейін, содан кейін дем шығару жүзеге асырылады.
6. соңында қолға түсіріледі, және қабылданады бастапқы ереже.

жоғарыда көрсетілген іс-әрекеттерінің реттілігі ұсынылады қайталауға жұлқымай және кешіктіру. Бұл ретте сақталуы тиіс баяу қарқыны. Өрлеу гантелей деңгейіне иық орындау қажет, полагаясь тек кернеулі дельтовидные бұлшық.

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

Ажыратқыш гантелей тұрғанда қисаюы

Ұсынылған жаттығу болып табылады қалыптастыру үшін тартымды иық белдеуі. Оның орындалуын мүмкіндік береді ғана қосымша сыртқы артқы байламы дельтовидных бұлшық.

кірісе отырып, осындай оқу-жаттығуға қажет еңкейтіп корпус алға қалыптастырумен бұрышын 90^о. Захватив гантельдер керек, түсіру керек қолын алдына. Ретінде және алдыңғы жағдайда, қол-аяқ жөн болмашы согнуть саласындағы шынтақ буындар. Бұдан әрі кірісуге болады көтеруге гантелей тұрғанда қисаюы жұмыс істей отырып, шарықтау шегіне жеткенге дейін иық белдеуі.

Айта кету керек, осы жаттығуда қиын қол жеткізу көрінетін нәтижелерін, өйткені қисаюы біршама үлесі жүктеме тиесілі арқа бұлшық. Тапсырманы оңайлату үшін және барынша нагрузить мақсатты аймаққа қабылдағаннан кейін бастапқы жағдайына жеткілікті уткнуться басымен кез-келген тік беті.

Пайдалы ұсынымдар

Бар бірқатар құнды кеңес сүйене отырып, олар жақсартуға болады жаттығу нәтижелері:

1. Қолдану гантелей бар шамадан тыс салмағы, жұмыс істеуге мүмкіндік береді сақтай отырып, тамаша техника. Непомерная жүктеме табиғи түрде мәжбүрлейді аяқ-қолдың артық сгибаться " шынтақ буындарында. Көрсетілген қате әкеледі бұзылуына қажетті амплитудасы қозғалыстар. Сондықтан бастауыш атлеттеріне ұсынылады бастапқыда жүгіну қолдану өкпе гантелей.
2. бірінші Кезекте назар аудару ұсынылады бөлуі тыныс барысында жаттығулар орындау. Оны уақытылы кешіктіру өте маңызды, өйткені мүмкіндік береді удерживать равновесие.
3. Ажыратқыш гантелей тұрып талап етеді кернеу түзеткіш корпусы. Жаттығуды орындау кезінде аулақ болу керек раскачивания және ауытқу дененің шартты тік осі. Барлық жүктеме болуы тиіс тиесілі иық буындар. Незадействованные бұлшық қалдыру қажет тіркелген, қозғалыссыз қалыпта.
4. Ладони с гантелями өтуі тиіс тек арқылы тараптар. Напрягая кеуде бұлшық не арқа атлет автоматты түрде тиімділігін төмендетеді жаттығулар. Мұндай көзқарас сабақтарын ұйымдастыру қажет етілетін нәтижелерге қол жеткізуге тартып алмайды, көп уақыт. Сол уақытта қабілетсіздігі жаттығу техникасын дұрыс сақтау туралы айтады таңдау тым үлкен салмақ.

қорытынды

Міне, біз қалай қарады орындалады ажыратқыш қолға гантелями тұрып тік және көлбеу корпусы. Соңында айта кету керек тек дельтовидные бұлшық иық белдеуі жақсы бейімделіп, қосымша жүктемелер. Сондықтан, тиімділігін арттыру бойынша жаттығулар қажет жеткілікті түрде жиі жүгіну салмағы ұлғаюына гантелей.