Instalacje hantle stojąc: technika wykonywania ćwiczenia, przydatne wskazówki

Data:

2018-12-05 06:40:16

Przegląd:

401

Ranking:

1Kochać 0Niechęć

Udział:

Table of contents:

Podnoszenie rąk z hodowli w strony daje maksymalne obciążenie дельтовидные mięśnie. Ich trening pozwala optycznie poszerzyć ramiona i zrobić postać bardziej атлетичной. Dalej dowiemy się, jak prawidłowo wykonuje się instalacje hantli na boki stojąc.

Jakie mięśnie są nabywane w trakcie ćwiczeń?

instalacje hantle stojącInstalacje hantle stojąc pozwala załadować środkową i przednią delty obręczy barkowej. W niewielkim stopniu z tym uaktywnia się postrzępiona, czworoboczny mięsień, tylna delta.

Wydajność pompowania powyższych stref wzrasta podczas wykonywania dodatkowych zajęć ze sztangą. Zamocować wynik pozwala na instalacje hantle stojąc w pochyleniu.

Takie zajęcia dają możliwość jakościowo przedstawiaj obręczy barkowej sportowcy obu płci, szybko zwiększyć masę mięśniową dla początkujących. Osiągnięcie celów można, kontrolując ciężar hantli.

Kobiety takie ćwiczenia pozwalają tworzyć подтянутую figurę. Jednak stronę płeć żeńska nie zaleca się pracować z dużym ciężarem, bo переусердствовав, można zrobić górną część ciała jest zbyt masywny, podobny do męskiego.

Technika wykonywania ćwiczenia

rozwarcie ramion z hantlami stojącRozwarcie ramion z hantlami na boki stojąc odbywa się w następujący sposób:

  1. Podejmowana jest pozycja, w którym stopy mieszczą się na szerokości ramion.
  2. Chwycił hantle, po czym prostuje się obudowa ciała.
  3. Dłoni obracają się do siebie. W łokciu odbywa minimalne zgięcie, który blokuje się w położeniu statycznym. Podany chwyt nie powinna ulec zmianie w ciągu całego treningu.
  4. Trwa głęboki oddech i zatrzymuje oddech. Dalej odbywa się podnoszenie rąk, rozwiedziony strony.
  5. Wznoszą hantle do poziomu barków, po czym następuje wydech.
  6. Na zakończenie ręce opadają, i przyjmuje pierwotnego położenia.

Powyższą sekwencję działań zaleca się powtarzać bez szarpnięć i opóźnień. Przy tym należy utrzymywać umiarkowane tempo. Podnoszenie hantli na poziom pasa barkowego należy wykonać, opierając się wyłącznie na napięte дельтовидные mięśnie.

Bardziej:

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera

Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków

Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...

Ster statku musi być w silnych ramionach

Ster statku musi być w silnych ramionach

Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...

Instalacje hantle stojąc w nachyleniu

instalacje hantli na boki stojącPrezentowane ćwiczenie nie jest koniecznością dla tworzenia atrakcyjnego obręczy barkowej. Jego wykonanie daje możliwość tylko dodatkowo pompować os pęczek дельтовидных mięśni.

Przystępując do takiego treningu, należy pochylić tułów do przodu z kształtowaniem kąta 90O. Przechwytywanie hantle, trzeba opuścić ręce przed sobą. Podobnie jak w poprzednim przypadku, kończyny należy lekko zgiąć w okolicy łokcia stawów. Następnie można przystąpić do ulepszeniami hantle stojąc w pochyleniu, pracuje, aż do osiągnięcia szczytu obręczy barkowej.

Warto zauważyć, że w tym ćwiczeniu jest dość trudne do osiągnięcia widocznych rezultatów, ponieważ w nachyleniu duża część obciążenia przypada na mięśnie pleców. Aby ułatwić i maksymalnie obciążyć docelową strefę, po przyjęciu pozycji wyjściowej wystarczy pogrzebać głową w dowolnej pionowej powierzchni.

Przydatne wskazówki

rozwarcie ramion z hantlami na boki stojącIstnieje szereg praktycznych porad, koncentrując się na które można poprawić wyniki treningów:

  1. Zastosowanie hantle, które mają nadmierny ciężar, nie pozwoli pracować, utrzymując perfekcyjną technikę. Непомерная obciążenie w naturalny sposób sprawi, że kończyny nadmiernie zginać łokcie stawów. Podany błąd doprowadzi do naruszenia odpowiedniej amplitudy ruchów. Dlatego początkujący sportowcy zaleca się początkowo uciekać się do stosowania lekkich hantli.
  2. Pierwszorzedne uwagę zaleca się zwrócić na oddechu w trakcie wykonywania ćwiczenia. Jego terminowe opóźnienie jest bardzo ważna, ponieważ pozwala utrzymać równowagę.
  3. Instalacje hantle stojąc wymaga napięcia i prostowania obudowy. Podczas wykonywania ćwiczenia należy unikać przechylenia i odchylenia ciała od umownej osi pionowej. Całe obciążenie musi przypadać na ramionowe. Nieużywane mięśnie należy zostawiać w stałej, ustalonej pozycji.
  4. Dłonie z hantlami musi odbywać się wyłącznie za pośrednictwem strony. Napinając mięśnie klatki piersiowej lub pleców, zawodnik automatycznie zmniejsza efektywność treningu. Przy takim podejściu do organizacji zajęć osiągnięcie pożądanych wyników zajmie znacznie więcej czasu. W tym samym czasie niezdolność stosować właściwą technikę mówi o wyborze zbyt dużej wagi.

Zakończenie

Oto i przyjrzeli się, jak odbywa się rozwarcie ramion z hantlami stojąc w pozycji pionowej, z nachyleniem obudowy. Na koniec warto zauważyć, że дельтовидные mięśnie obręczy barkowej dobrze dostosowują się do obciążenia. Dlatego też, aby zwiększyć efektywność treningów, trzeba dość regularnie uciekania się do zwiększenia masy ciała hantle.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/20832-razvodka-ganteley-stoyachy-tehn-ka-vykanannya-praktykavann-karysnyya-p.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/20840-der-abzweig-hantel-stehend-die-technik-der-ausf-hrung-der-bungen-n-tzl.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/22764-wiring-dumbbells-standing-technique-exercises-tips.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/20850-la-apertura-con-mancuernas-de-pie-la-t-cnica-de-la-ejecuci-n-de-los-ej.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/20825-azhyrat-ysh-ganteley-t-ryp-oryndau-tehnikasy-zhatty-ular-paydaly-ke-es.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/20789-fia-o-de-halteres-de-p-a-t-cnica-de-execu-o-de-exerc-cios-dicas-teis.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/20831-kablolama-dumbbell-ayakta-teknik-egzersiz-yararl-ipu-lar.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/20819-rozvodka-ganteley-stoyachi-tehn-ka-vikonannya-vpravi-korisn-poradi.html






Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."

Uwaga (0)

Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!

Dodaj komentarz

Nowości

Produkty dla turystyki - треккинговые namioty

Produkty dla turystyki - треккинговые namioty

Треккинговые namiot ó sprzęt turystyczny, przeznaczony do długich wycieczek i wypraw. Produkty tej kategorii idealnie nadają się do organizacji parkingów w górach, podczas długich polowań i połowów.Praktycznie wszystkie mod...

Rower Winner — doskonała jakość w przystępnej cenie

Rower Winner — doskonała jakość w przystępnej cenie

Dzisiaj taka marka, jak Winner, przedstawia zadziwiającą jakość i ekonomiczną cenę. Dzięki najszerszej gamy modeli, kolorów i wyposażenia, rower Winner - dość распространеный towar, który cieszy się popularnością nie tylko na obsz...

Karabin PCP - lider wśród odmian broni pneumatycznej

Karabin PCP - lider wśród odmian broni pneumatycznej

W tej chwili karabin PCP zajmuje wiodące miejsce wśród odmian broni pneumatycznej. Sprężone powietrze, znajdujący się w puszce pod lufą, przy strzale wyrzuca kulę, nadając jej prędkość początkową. Ciśnienie w zbiorniku osiągnie 20...

Spodenki pływackie i skandale wokół nich

Spodenki pływackie i skandale wokół nich

«Mężczyznom nie wolno nosić majtki na terenie naszego parku wodnego». To właśnie ten motto giganta branży usług «Alton Towers» można zrobić frazy tego lata i dodać do stronki Абсурдопедии. Tym nie mniej, to...

Jak prawidłowo nasmarować plastikowe narty: porady i wskazówki

Jak prawidłowo nasmarować plastikowe narty: porady i wskazówki

narciarstwo – jest to przydatne i ciekawe zajęcie dla całej rodziny. Ale narty nie wystarczy po prostu kupić, im niezbędne jest właściwe i opieki, w tym smarowanie. Smarowanie sprzętu sportowego z tworzyw sztucznych, różni s...

Podnoszenie tułowia: technika wykonania

Podnoszenie tułowia: technika wykonania

Wszystko z dzieciństwa wiedzą to ćwiczenie, jak podnoszenie tułowia. Ja daje możliwość pracować brzusznej prasa i zrobić brzuch dopasowanie. To ćwiczenie jest proste, ale bardzo skuteczne. Zobaczmy, jak robić unoszenie tułowia z p...