Podnoszenie rąk z hodowli w strony daje maksymalne obciążenie дельтовидные mięśnie. Ich trening pozwala optycznie poszerzyć ramiona i zrobić postać bardziej атлетичной. Dalej dowiemy się, jak prawidłowo wykonuje się instalacje hantli na boki stojąc.
Instalacje hantle stojąc pozwala załadować środkową i przednią delty obręczy barkowej. W niewielkim stopniu z tym uaktywnia się postrzępiona, czworoboczny mięsień, tylna delta.
Wydajność pompowania powyższych stref wzrasta podczas wykonywania dodatkowych zajęć ze sztangą. Zamocować wynik pozwala na instalacje hantle stojąc w pochyleniu.
Takie zajęcia dają możliwość jakościowo przedstawiaj obręczy barkowej sportowcy obu płci, szybko zwiększyć masę mięśniową dla początkujących. Osiągnięcie celów można, kontrolując ciężar hantli.
Kobiety takie ćwiczenia pozwalają tworzyć подтянутую figurę. Jednak stronę płeć żeńska nie zaleca się pracować z dużym ciężarem, bo переусердствовав, można zrobić górną część ciała jest zbyt masywny, podobny do męskiego.
Rozwarcie ramion z hantlami na boki stojąc odbywa się w następujący sposób:
Powyższą sekwencję działań zaleca się powtarzać bez szarpnięć i opóźnień. Przy tym należy utrzymywać umiarkowane tempo. Podnoszenie hantli na poziom pasa barkowego należy wykonać, opierając się wyłącznie na napięte дельтовидные mięśnie.
Bardziej:
Jak dobrać snowboard wzrostu, z uwzględnieniem wszystkich cech rydera
Wybór snowboard – jest to ważny i przełomowy moment w życiu każdego jeźdźca. Odpowiednio dobrana deska – to jest klucz do bezpieczeństwa i szybkiego postępu na stokach. Ona powinna odpowiadać wagi, wzrostu, rozmiaru stopy, a także stylu i...
Ćwiczenia na ujędrnienie pośladków
Większość kobiet uważa, że pośladki – to ich najbardziej problematyczne miejsce na całym ciele. Ale przecież każdy problem można rozwiązać, trzeba tylko uzbroić się w cierpliwość i siły woli. Pomogą ci w tym ćwiczenia na ujędrnienie pośladków. ...
Ster statku musi być w silnych ramionach
Jeśli statek nie można było zarządzać, to nie ma żeglugi i być nie mogło. Bez solidnego i dobrego steru statku nie można było nawet marzyć o dalekich плаваниях, nie mówiąc o manewrowania w walce. Ale człowiek zawsze marzył o podróżach na daleki horyz...
Prezentowane ćwiczenie nie jest koniecznością dla tworzenia atrakcyjnego obręczy barkowej. Jego wykonanie daje możliwość tylko dodatkowo pompować os pęczek дельтовидных mięśni.
Przystępując do takiego treningu, należy pochylić tułów do przodu z kształtowaniem kąta 90O. Przechwytywanie hantle, trzeba opuścić ręce przed sobą. Podobnie jak w poprzednim przypadku, kończyny należy lekko zgiąć w okolicy łokcia stawów. Następnie można przystąpić do ulepszeniami hantle stojąc w pochyleniu, pracuje, aż do osiągnięcia szczytu obręczy barkowej.
Warto zauważyć, że w tym ćwiczeniu jest dość trudne do osiągnięcia widocznych rezultatów, ponieważ w nachyleniu duża część obciążenia przypada na mięśnie pleców. Aby ułatwić i maksymalnie obciążyć docelową strefę, po przyjęciu pozycji wyjściowej wystarczy pogrzebać głową w dowolnej pionowej powierzchni.
Istnieje szereg praktycznych porad, koncentrując się na które można poprawić wyniki treningów:
Oto i przyjrzeli się, jak odbywa się rozwarcie ramion z hantlami stojąc w pozycji pionowej, z nachyleniem obudowy. Na koniec warto zauważyć, że дельтовидные mięśnie obręczy barkowej dobrze dostosowują się do obciążenia. Dlatego też, aby zwiększyć efektywność treningów, trzeba dość regularnie uciekania się do zwiększenia masy ciała hantle.
Article in other languages:
Alin Trodden - autor artykułu, redaktor
"Cześć, jestem Alin Trodden. Piszę teksty, czytam książki, Szukam wrażeń. I nie jestem zły w opowiadaniu ci o tym. Zawsze chętnie biorę udział w ciekawych projektach."
Nowości
Produkty dla turystyki - треккинговые namioty
Треккинговые namiot ó sprzęt turystyczny, przeznaczony do długich wycieczek i wypraw. Produkty tej kategorii idealnie nadają się do organizacji parkingów w górach, podczas długich polowań i połowów.Praktycznie wszystkie mod...
Rower Winner — doskonała jakość w przystępnej cenie
Dzisiaj taka marka, jak Winner, przedstawia zadziwiającą jakość i ekonomiczną cenę. Dzięki najszerszej gamy modeli, kolorów i wyposażenia, rower Winner - dość распространеный towar, który cieszy się popularnością nie tylko na obsz...
Karabin PCP - lider wśród odmian broni pneumatycznej
W tej chwili karabin PCP zajmuje wiodące miejsce wśród odmian broni pneumatycznej. Sprężone powietrze, znajdujący się w puszce pod lufą, przy strzale wyrzuca kulę, nadając jej prędkość początkową. Ciśnienie w zbiorniku osiągnie 20...
Spodenki pływackie i skandale wokół nich
«Mężczyznom nie wolno nosić majtki na terenie naszego parku wodnego». To właśnie ten motto giganta branży usług «Alton Towers» można zrobić frazy tego lata i dodać do stronki Абсурдопедии. Tym nie mniej, to...
Jak prawidłowo nasmarować plastikowe narty: porady i wskazówki
narciarstwo – jest to przydatne i ciekawe zajęcie dla całej rodziny. Ale narty nie wystarczy po prostu kupić, im niezbędne jest właściwe i opieki, w tym smarowanie. Smarowanie sprzętu sportowego z tworzyw sztucznych, różni s...
Podnoszenie tułowia: technika wykonania
Wszystko z dzieciństwa wiedzą to ćwiczenie, jak podnoszenie tułowia. Ja daje możliwość pracować brzusznej prasa i zrobić brzuch dopasowanie. To ćwiczenie jest proste, ale bardzo skuteczne. Zobaczmy, jak robić unoszenie tułowia z p...
Uwaga (0)
Ten artykuł nie ma komentarzy, bądź pierwszy!