La apertura con mancuernas de pie: la técnica de la ejecución de los ejercicios, consejos útiles

Subida de la mano con el desarrollo de la raza en el lado que da cargas máximas en дельтовидные los músculos. Su entrenamiento le permite ampliar visualmente los hombros y hacer la forma más атлетичной. Vamos a ver cómo se realiza la apertura de las mancuernas a los lados de pie.

¿Qué músculos se utilizan durante el entrenamiento?

La Apertura con mancuernas de pie permite cargar media y delantera del delta de la cintura escapular. En menor medida, de esta forma se activa dentada, трапециевидная, el músculo, la suspensión de delta.

La Eficacia de bombeo áreas anteriores sube al realizar actividades adicionales, con la barra. Facilitar la obtención de resultados permite la apertura con mancuernas de pie en la cuesta.

Estas clases dan la posibilidad cualitativamente la elaboración de los hombros a los atletas de ambos sexos, de aumentar rápidamente la masa muscular de los recién llegados. Alcanzar sus objetivos, variando el peso de las mancuernas.

Las Mujeres tales entrenamientos permiten formar подтянутую figura. Sin embargo, представительницам el sexo débil no se recomienda trabajar con el mayor peso, ya que переусердствовав, se puede hacer la parte superior del cuerpo es demasiado masiva, similar a la de hombre.

La Técnica de la ejecución de los ejercicios

La Apertura de la mano con mancuerna en la parte de pie se realiza de la siguiente manera:

1. Se Acepta la posición inicial, en la que los pies se colocan en la anchura de los hombros.
2. Se Capturan las pesas, después de lo cual se endereza el cuerpo de un cuerpo.
3. La Palma de la mano giran el uno al otro. En el codo se realiza mínimo de doblez, que se fija en estático en su posición. Especificado agarre no debe variar a lo largo de todo el ejercicio.
4. Se Realiza una inspiración profunda y se detiene la respiración. A continuación, se realiza la elevación de las manos, separadas en partes.
5. Se Levantan pesas a nivel de los hombros, después de lo cual se realiza la prueba de aliento.
6. En la finalización de las manos se bajan, y adopta la posición inicial.

Dicha secuencia de acciones, se recomienda repetir sin tirones y retrasos. Debe conservarse moderado el ritmo. Levantamiento de las mancuernas al nivel de la cintura escapular debe realizar, confiando solamente en los tensos дельтовидные los músculos.

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La Apertura con mancuernas de pie en la cuesta

Presentada por el ejercicio no es necesario para la formación de atractivo a la cintura escapular. Su ejecución permite sólo avanzadas bombear trasero manojo de дельтовидных de los músculos.

Antes de comenzar este ejercicio, es necesario inclinar el cuerpo hacia adelante con la formación de un ángulo de 90^{Acerca de}. La captura de las pesas, es necesario bajar las manos ante él. Como en el caso anterior, la extremidad se debe doblar ligeramente en el ámbito de la * las articulaciones. A continuación, puede empezar a mejoras de las mancuernas de pie en la inclinación, el trabajo antes de alcanzar el pico de la cintura escapular.

Vale la pena señalar que en este ejercicio es bastante difícil de lograr resultados visibles, ya que en la cuesta que gran parte de la carga cae en los músculos de la espalda. Para facilitar la tarea y el máximo cargar la zona de destino, después de la recepción de la posición inicial suficiente dormirse con la cabeza en cualquier vertical.

Consejos

Hay una serie de consejos prácticos, se centra en que, para mejorar los resultados del entrenamiento:

1. El Uso de las mancuernas, que tienen un exceso de peso, no se le permitirá trabajar, manteniendo el ideal de la técnica. Es insostenible la carga de forma natural hará que la extremidad de la huelga doblarse en * las articulaciones. Dicho error dará lugar a una violación de la necesaria amplitud de los movimientos. Por lo tanto, los atletas principiantes, se recomienda inicialmente recurrir al uso de los pulmones de las mancuernas.
2. Prioridad, se recomienda prestar la respiración durante los ejercicios. Su oportuna de retraso es muy importante, ya que permite mantener el equilibrio.
3. La Apertura con mancuernas de pie requiere de la tensión y el alisado de la carcasa. En los ejercicios se debe evitar el balanceo y la desviación del cuerpo del condicional en el eje vertical. Todo el peso debe caer sobre el hombro. Незадействованные los músculos se debe dejar fijo, inmóvil.
4. La Palma de la mano con pesas debe ser exclusivamente a través de los lados. La tensión de los músculos del pecho o la espalda, el atleta automáticamente reduce la eficacia del entrenamiento. Este enfoque de la organización de las clases el logro de los resultados deseados lleva mucho más tiempo. Al mismo tiempo, la incapacidad de cumplir con la técnica correcta dice acerca de la selección de demasiado peso.

Conclusión

Hemos visto como se realiza la apertura de los brazos con mancuernas de pie en posición vertical y con la inclinación de la carcasa. Por último vale la pena mencionar sólo lo que дельтовидные los músculos de la cintura escapular bien adaptados a una carga. Por lo tanto, para mejorar la efectividad del entrenamiento, debe estar suficientemente regularmente recurrir a un aumento de peso de las mancuernas.