Der Abzweig Hantel stehend: die Technik der Ausführung der übungen, nützliche Tipps

Der Aufstieg der Hände mit der Zucht an den Seiten gibt die maximale Belastung auf den Deltamuskel Muskeln. Ihr Training können Sie visuell erweitern den Schultern und machen die Figur mehr атлетичной. Lassen Sie uns herausfinden, wie es richtig ist, wird der Abzweig Hanteln zur Seite stehen.

Welche Muskeln werden während des Trainings?

Abzweig Hanteln im stehen ermöglicht das laden der mittleren und vorderen Deltas des Schultergürtels. In geringem Umfang dabei aktiviert gezahnte, trapezius Muskel, hintere Deltas.

Die Wirksamkeit von Pumpen der obengenannten Zonen erhöht, wenn Sie zusätzliche Lektionen mit einer Langhantel. Befestigen Sie das Ergebnis der Abzweig ermöglicht Hanteln stehen in der Steigung.

Diese Klassen bieten die Möglichkeit, effizient durcharbeiten, Schultergürtel Athleten beider Geschlechter, schnell Muskelmasse aufbauen für Anfänger. Ziele zu erreichen ist möglich, durch Variation der GEWICHTE Hanteln.

Frauen solche Ausbildung ermöglichen, bilden die intelligente Form. Aber das weibliche Geschlecht nicht zu empfehlen, arbeiten mit einem großen Gewicht, denn переусердствовав, kann man den oberen Teil des Körpers zu einer massiven, ähnlich wie das männliche.

Die Technik der Ausführung der übungen

Abzweig Hände mit Hanteln an den Seiten stehen wird folgendermaßen durchgeführt:

1. Angenommene Ausgangslage, bei der die Füße sind Schulterbreit auseinander.
2. Erfasst Hanteln, danach gleichgerichtet Gehäuse des Körpers.
3. Handfläche gedreht einander. Im Ellenbogengelenk wird die minimale Biegung, die in einem statischen Position fixiert. Angegeben der Griff darf nicht geändert werden während des gesamten Trainings.
4. Wird tief ein und verzögert den Atem. Weiter verwirklicht sich der Aufstieg der Hände, der geschiedenen an den Seiten.
5. Steigen Sie die Hantel bis zu den Schultern, danach erfolgt das ausatmen.
6. Zum Abschluss die Hände fallen, und es wird die ursprüngliche Position.

Die Beschriebene Vorgehensweise wird empfohlen, zu wiederholen, ohne Ruckeln und Verzögerungen. Dabei darf jedoch nicht unterschritten werden gemäßigtes Tempo. Heben Hanteln auf Ebene des Schultergürtels müssen, um sich ausschließlich auf die angespannten Deltamuskel Muskeln.

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Abzweig Hanteln stehen in der Steigung

Die Vorgestellte übung ist nicht obligatorisch für die Bildung der attraktiven Schultergürtel. Seine Leistung gibt nur die Möglichkeit, zusätzlich zu Pumpen hintere Bündel deltoid Muskeln.

Erste Schritte zu einem solchen Training müssen kippen Sie das Gehäuse nach vorne mit der Bildung der Winkel von 90^O. Erfassung Hanteln, müssen Sie senken die Hände vor sich. Wie im vorherigen Fall, die Gliedmaßen sollten Sie leicht biegen Sie in der Ellenbogen-Gelenke. Dann können Sie beginnen Anstiegen Hanteln stehen in der Steigung, die Arbeit bis zur Spitze des Schultergürtels.

Es ist erwähnenswert, dass in dieser übung ziemlich schwierig sichtbare Ergebnisse zu erzielen, da in der Steigung ein großer Teil der Belastungen entfällt auf die Rückenmuskulatur. Um die Aufgabe zu erleichtern und möglichst zu laden Zielbereich, nach der Einnahme der Startposition genug begraben den Kopf in jede vertikale Oberfläche.

Nützliche Hinweise

Es gibt eine ganze Reihe praktische Tipps, die sich auf die Trainingsergebnisse verbessern:

1. Verwendung Hanteln, die übergewicht haben, nicht erlaubt zu arbeiten, unter Beibehaltung einer perfekten Technik. Exorbitanten Belastung auf Natürliche Weise machen Extremität unnötig zu beugen im Ellbogengelenk. Der angegebene Fehler führt zu einer Störung der gewünschten Amplitude der Bewegungen. Deshalb angehende Athleten wird empfohlen, zunächst den Rückgriff auf die Anwendung von leichten Hanteln.
2. Priorität es wird empfohlen, um die Atmung während der Ausführung der übungen. Seine fristgerechte Verzögerung ist äußerst wichtig, da es erlaubt, um das Gleichgewicht zu halten.
3. Abzweig Hantel stehend erfordert Anstrengung und Begradigung des Gehäuses. Bei der Ausführung der übungen sollte vermieden werden geschwenkt und der Abweichung des Körpers von der herkömmlichen vertikalen Achse. Die ganze Last muss in den Schultergelenken. Ungenutzte Muskeln muss lassen an einem festen, stationären Position.
4. Handfläche mit Hanteln abgehalten werden, die ausschließlich durch die Seiten. Belasten die Muskeln der Brust oder des Rückens, der Heber automatisch reduziert die Effektivität des Trainings. Bei diesem Ansatz zur Organisation des Unterrichts die Erreichung der gewünschten Ergebnisse zu erzielen dauert viel länger. In der Zwischenzeit die Unfähigkeit zu befolgen die richtige Technik spricht über die Wahl von zu viel Gewicht.

Fazit

Hier sind wir und prüften, wie erfolgt der Abzweig der Hände mit Hanteln stehend in einer aufrechten Position und mit der Neigung des Gehäuses. Schließlich ist festzustellen, dass Deltamuskel Muskeln des Schultergürtels gut an die Belastungen. Also, die Effizienz der Ausbildung zu steigern, müssen Sie genug greifen regelmäßig zu einer Erhöhung des Gewichts der Hanteln.