Haftalık menü diyet палеолитической

Döner, tarih – bu çok yararlı bir sağlık bilim dalıdır. O insanlığı eğitmek değil, sadece almak, doğru sosyo-politik bir çözüm, ama aynı zamanda sağlıklı bir yaşam sürdürmek, hatta etkin mücadele ile kilolu. Nasıl?

Mesele şu ki, derin bir çalışma, beslenme, ilkel insanların temelini oluşturmuştur ilginç ve verimli bir diyet – "палеолитической". Uyum, bu diyet değil sadece yardımcı sil ekstra kilo ve sağlığını geliştirmek, görünümünü geliştirmek ve kazanmak için iyi bir ruh hali değil.

Nedir палеолитическая diyet? Haftalık menü, tarifler, yorumlar ve sonuçlar bu makalede açıklanan.

Ama önce bize kısaca bahsedeceğiz tarih, onun oluşumu için de önemli avantajları ve dezavantajları.

Chronicle geçmiş

İlk, bir fikir, ilkel палеолитической diyet oldu kamu, yaklaşık elli yıl önce, гастроэнтерологом Amerika'dan Walter Вогтлином. Ancak onun emek "Diyet taş devri" önemli ölçüde eleştirdiler ve unutmak.

Ve yine, bir çeyrek yüzyıl sonra, ilerici diyetisyen ABD Lauren Кордейн canlandı bu tekniği yaparak bazı değişiklikler ve ayarlamalar. O zamandan beri палеолитическая diyet oldukça popüler hale geldi bir program değil sadece mücadele ile kilolu, ama kalıcı olarak yol güç.

Nedir bu beslenme rejimi? Diyelim anlaşma.

Hakkında Kısaca ana

Ana özelliği menü палеолитической diyet, dönüş aynı zamanda bir ilke gıda, gibi özellikler hizmetinizde olan güdümlü eski sakinleri, taş devri.

Onlar hiç tanıdık vardı bazı maddeler ve özellikleri, şu an yaygın olarak kullanılan modern insanlar (örneğin, süt ve süt ürünleri, sosis, tahıl ve un). Rağmen, bu tür kısıtlamalar, köylüler, antik çağda sağlıklı ve dayanıklı. Bize engel olmak için aynı переняв kendi bakış açısı, kendi güç?!

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Genel kurallar teknikleri

Aşağıda temel gereksinimleri палеолитической diyet zayıflama:

1. Yemek evde yemek.
2. çok yemek.
3. Gazsız İçecek ve подслащенную su.
4. Aktif bir yaşam tarzı Yol.
5. Kullanmak için Değil, çeşni ve lezzet arttırıcılar.
6. Yemek önce hissedin açlık.

Gördüğünüz Gibi, çok basit. Gerek tartmak ürünler ve sürmek için sıkı bir kalori sayma. Gerek yok голоданиях ve diğer sert kısıtlamalar. Dinleyin, vücudunuzun, yiyin ve kilo verme.

Artıları diyet

Biz zaten biraz dokundu pozitif yöntemler. Her şeyden önce – bu durumu ve ürün çeşitliliği yanı sıra kullanımı da benzer bir beslenme insan sağlığı için. Nasıl?

Kesin olarak kanıtlanmış reddi şeker, içme, az yağlı et, sebze ve meyve kanı temizler ve damarları kolesterol ve dolayısıyla riski azalır gibi hastalıklar diabetes mellitus, ateroskleroz, kalp yetmezliği ve diğer.

Diğer avantajları teknikleri içermelidir etkileyici sonuçlar палеолитической diyet zayıflama. Eğer doğru bir şekilde uymak için tüm kuralları ve gereksinimleri, aktif bir yaşam tarzı yol ve yemek küçük porsiyonlar, bir kaç hafta sıfırlayabilirsiniz az beş kilo! Ve bu sınır değildir.

Dahası, etkili sonuçlar палеолитической diyet olmak zorunda değil, kısa vadeli. Bazı araştırmalara göre, orada olasılığı minimum dönüş сброшенного kilo birkaç ay diyet bittikten sonra. Ve eğer kurallarına uygun bulunan paleolitik beslenme boyunca uzun bir süre sonra kayıp kilo sonsuza kadar bir lokasyona unutulmuş.

Nedir, negatif yan menü палеолитической diyet? Bu konuda biz aşağıda tarif.

Eksileri diyet

Her şeyden Önce dikkate almak gerekir ki, sopa bu tekniğin kesinlikle yasaktır insanlara öyküsü bulunan, kronik böbrek hastalığı ve SİNDİRİM sistemi.

Önemli bir negatif faktör ve ne палеолитическая bir diyet kabul edilemez vejetaryenler için.

Ayrıca, tüm kurallara uyulması, bu yöntemin zayıflama önemli ölçüde etkileyecek çantanızda. Çünkü bu ürünler, içerdiği diyet menüsü, farklı yüksek çok pahalı.

şimdi bakalım, hangi somut maddeler izin yaratıcıları teknikleri ve hangilerinin yasak.

Önerilen erzakları

İşte listesine kullanabileceğiniz ürünlerin yemeklerde палеолитической diyet (yemek tarifleri ve püf noktaları verilecektir. aşağıda):

1. Et (yağsız domuz eti, sığır eti, tavuk, geyik eti, at eti ve benzeri) yanı sıra karaciğer ve böbrek. İçin tavsiye edilir, hayvanlar yetiştirilmektedir in vivo. Böyle bir eti satın alınabilir çiftlik pazarlar.
2. Balık ve deniz ürünleri (ringa balığı, levrek, ton balığı, uskumru, sardalya, turna balığı, istiridye, midye, havyar).
3. Sebzeler (lahana, havuç, salatalık, ıspanak, soğan, mantar, marul ve diğerleri). Tercih edilen sebzeler büyüdü değil, seralarda, doğal koşullar altında.
4. Meyveler (elma, kayısı, üzüm, hurma, narenciye, şeftali, hindistan cevizi, armut ve çeşitli meyveler).
5. Fındık. Badem, myob ve ormanceviz, kestane. Olamaz – fıstık gibi davranır fasulye.
6. Yağ (keten tohumu, zeytin, hindistan cevizi). Tercihen, ilk ve soğuk sıkım.
7. Baharat ve çeşniler olması doğal, kullanmadan tuz (sarımsak, kişniş, soğan, kırmızı biber).
8. İçecek. Her şeyden önce, arıtılmış su içmek gerekir. De tüketilebilir yeşil ve bitkisel çay (papatya veya nane).

Yasaklı ürünler

Sırasında палеолитической diyet kullanmak kesinlikle yasaktır:

1. Şeker (saf, ve şeker ve diğer tatlılar).
2. Tahıllar (tahıl gevrekleri, irmik, makarna, ekmek, hamur işleri).
3. Süt ve Süt ürünleri (peynir, lor, tereyağı, peynir, yoğurt).
4. Baklagiller (fasulye, bezelye, soya fasulyesi, yer fıstığı).
5. Patates.
6. Baharat (tuz, maya, sirke ve herhangi bir baharat satın alınan bir mağaza için).
7. İçecekler: alkol, çay, kahve, gazoz, meyve suları, meyve veya sebze, taze sıkılmış veya satın.
8. Hazır gıdalar ve fast-food.
9. Kuru Meyveler (içeriği nedeniyle çok sayıda şeker).

şimdi görelim haftalık menü палеолитической diyet.

Yemek Listesi

Seçtiyseniz, bu bir yöntem olarak, sistem kurtarma için veya kilo kaybı, sonraki yedi gün boyunca sen kendini memnun etmek için lezzetli, çeşitli ve besleyici yemekler.

Aşağıdaki kaba taslak menü için палеолитической diyet.

Yukarıda sadece yaklaşık yemeklerin tüketilmesi sırasında diyet. İlginçtir ki, bir gün içinde değiştirebilirsiniz zaman atıştırma için, en önemlisi, onlar bol ve sık. Ayrıca izin kullanmak değil, sadece haşlanmış ya da buhar et, ama güveç, pişmiş, kızarmış (küçük bir miktar sızma zeytinyağı).

Evet, ve hayal ile profesyonel hizmet ve daha birçok yemek ve önerilen maddeler. Yani tembel olmayın girmeleri hayal gücü ve hayal gücü, ve sonra masanızın üzerinde her zaman diyet, lezzetli ve sağlıklı yemekler servis edilir.

Var mı, özel yemek tarifleri палеолитической diyet? Evet, bunlardan bazıları şunlardır.

Konaklama Seçenekleri yemek yapma

İşte bazı tarifler yemek öğle yemeği.

Sebze çorbası tavuk

Bileşenleri için ilk yemekler:

• Bir soğan;
• Iki havuç;
• Iki kereviz;
• Iki diş sarımsak;
• üç-dört domates;
• Bir buçuk litre su;
• Bir tavuk göğsü.

Bir pişirme Yöntemi basit ve незамысловат:

1. Ince İnce doğrayın ve biraz kavurun soğan, sarımsak ve et fileto.
2. Havuç, kereviz, domates ve güveç üç dakika içinde.
3. Vardiya bir tencere, bir taşım kaynatın ve kısık ateşte pişirin boyunca yirmi beş dakika.
4. Ekleyebilirsiniz önerilen beslenme baharat.

Bu tarifi hesaplanan dört porsiyon.

Krem çorbası brokoli.

Önerilen malzemeler:

• Bir soğan;
• üç yüz gram brokoli;
• çeyrek su bardağı fındık;
• Yarım litre sebze suyu.

Adım adım talimatlar:

1. Eziyet ve soğan sote.
2. Tavada suyu ve brokoli.
3. Kaynatın on beş dakika.
4. Beat blender.

Tavuk eti narenciye meyveler

Bu da az ilginç değil bir tabak yemek, kahvaltı veya akşam yemeği servisi yapılmaktadır.

İşte önerilen bileşenleri (dört-beş porsiyon):

• Sekiz tavuk bacak veya бедрышек;
• Birsoğan;
• Bir limon;
• Bir turuncu;
• Beş çorba kaşığı zeytinyağı;
• Dört büyük diş sarımsak;
• Bir limon suyu;
• Bir portakal suyu.

şimdi, pişirme yöntemi:

1. Zeytin yağı Karışımı, sarımsak ve narenciye meyve suları, marine dökün tavuk ve bırakın birkaç saat serin bir yerde.
2. Halkalar doğrayın soğan ve meyve.
3. Tavuk koymak için kapasite kavurma, üstüne koymak, soğan ve narenciye, folyo ile kapatın ve koymak önceden ısıtılmış iki yüz derece fırında.
4. Fırında otuz dakika sonra folyoyu çıkarın ve yemek için başka bir yirmi dakika.

палеолитическая tekniği ima kullanımı ılımlı bir miktar et, diyet menüsü ile dolu, çeşitli, lezzetli ve sağlıklı et yemekleri.

Tarifi sulu ve iştah açıcı dana

Onun hazırlanması İçin bir kaç porsiyon almak gerekir:

• Yarım kilo dana eti;
• Beş yüz gram mantar;
• Biraz zeytinyağı.

Hazırlanışı:

1. Fileto pişmiş tavada gün on-on beş dakika.
2. Eklemek doğranmış halkalar mantar.
3. Vardiya malzemeyi fırın kabına dökün oluşan, et suyu ve koyun önceden ısıtılmış iki yüz derece fırında.
4. Fırında otuz dakika içinde.
5. Besleme ile kereviz ya da yeşil.

En az önemli madde için çeşitli палеолитической diyet balık. İşte gösterge tarifi fırında balık:

• Karkas veya fileto deniz güzellikleri, turşu boyunca on beş dakika ile birkaç çorba kaşığı zeytinyağı ve limon (alınan eşit oranlarda). Daha sonra folyo sarılı yatıyordu, bir fırın tepsisine ve fırında yaklaşık yarım saat.

Çok lezzetli ve faydalı bir yemek olarak kabul edilir balık, buğulama. Bunu yapmak için, sen-meli almak birkaç sulu biftek, her türlü balık, rendeleyin, kimyon ve zencefil içine koymak için limon dilimleri.

Daha Sonra ürün koymak vapur veya koymak buhar banyosu ve томить kırk-elli dakika. Beslenebilir yeşillik, haşlanmış ya da çiğ sebze.

Ama tatlı olmadan?! Olarak yararlı hediyeler hazırlayabilirsiniz vitamin, şeker. Bunu yapmak için, ihtiyacınız olacak:

• Iki bardak birkaç çeşit kuruyemiş;
• Yarım su bardağı hindistan cevizi talaşı;
• Beş adet kuru erik;
• Altı adet hurma.

Fındık ve kurutulmuş meyveler doğrayın kıyma, rulo hindistan cevizi стружке koymak ve birkaç saat buzdolabında. İsteğe bağlı olarak bal ekleyin.

Gördüğünüz Gibi, bu tarifi biraz hareket klasik bir görünüm палеолитической diyet, sağlar, kullanımı, önerilen kurutulmuş meyve ve bal. Ancak, eğer çok arzu tatlılar, gözlerini kapatmak için bazı nüanslar gibi besleyici ve yararlı bir incelik.

Ayrıca, yerine her zamanki tatlılar tüketilebilir meyve salataları, zengin doğal сахарозами ve glikoz. Bunu yapmak için alabilir tek bir elma, апельсину ve банану, küpler halinde kesilmiş ve dolum suyu, çilek. İsteğe bağlı olarak bal ekleyin.

Görüldüğü Gibi, sırasında палеолитической bir diyet değil, açlıktan ya da ağır kendinizi sınırlamak ürünler. En sevdiğiniz et ve balık, sebze ve meyve seninle olacak her zaman.

Gerçekten bu yöntem çok etkilidir?

Gerçek yanıtları

Göre çok sayıda değerlendirme, палеолитическая diyet gerçekten etkili bir yöntem, zayıflama. Birçok kutluyoruz yavaş yavaş kilo kaybı zaten ilk hafta sonunda!

Ancak, çok düzgün değil. En ağır ve hoş olmayan bu yöntemle, bir yemeklerde tuz ve baharat, alışılmış diyet.

Ve yine, yasal uyarı bu ve diğer küçük güzellikler için değer. Sadece bu ekstra kilo kaybetmek, ama aynı zamanda satın almak için güzel bir cilt ve sağlıklı bir görünüm.