Resulta que la historia – esto es muy útil para la salud de la ciencia. Se puede enseñar a la humanidad no sólo a tomar buenas socio-políticos de decisiones y de llevar una vida sana, e incluso de luchar eficazmente contra el sobrepeso. ¿Cómo?
El hecho de que el estudio de la alimentación de los pueblos primitivos, subyace a la interesante y eficaz de la dieta – "палеолитической". El cumplimiento de esta dieta no sólo ayuda a eliminar los kilos de más, sino también para mejorar su salud, mejorar la apariencia y adquirir un buen espíritu.
Lo Que representa un палеолитическая la dieta? El menú para la semana, recetas, comentarios y resultados se describen en este artículo.
Pero primero echemos un vistazo a hablar sobre la historia de su surgimiento, así como sobre las principales ventajas y desventajas.
Por Primera vez, la idea primitiva палеолитической de la dieta se publicó hace unos cincuenta años primario, gastroenterólogo de américa walter Вогтлином. Sin embargo, su obra "la Dieta de la edad de piedra" fue criticado y olvidado.
Y, sin embargo, un cuarto de siglo después, progresivo nutricionista de estados unidos lauren Кордейн revivió esta metodología, con algunas modificaciones y ajustes. Desde entonces, палеолитическая la dieta se ha vuelto bastante popular programa no sólo para combatir el sobrepeso, sino también como un método de alimentación.
En el que la esencia de este régimen dietético? Vamos a entender.
La Principal característica de la carta палеолитической de la dieta es un retorno a aquel principio de la nutrición que se guiaron por los antiguos habitantes de la edad de piedra.
Ellos no estaban familiarizados con ciertos ingredientes y componentes que ahora se utilizan ampliamente humanos modernos (por ejemplo, la leche y los productos lácteos, embutidos, cereales y мучное). A pesar de estas limitaciones, los habitantes de la antigüedad eran sanas y vigorosas. Lo que nos impide llegar a ser, adoptando su punto de vista sobre su propia alimentación?!
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A Continuación se enumeran los requisitos básicos палеолитической dieta para adelgazar:
Como vemos, todo es muy simple. No es necesario pesar los alimentos y mantener estricta conteo de calorías. No es necesario голоданиях y otras severas restricciones. Escucha a tu cuerpo, coma y худейте.
Estamos ya un poco tocado el lado positivo de la metodología. Ante todo – es la disponibilidad y variedad de productos, así como los beneficios de tal alimentación para la salud humana. ¿Cómo?
Auténticamente demostrado que la renuncia de azúcar, el consumo de caldo de carne, frutas y verduras limpia la sangre y los vasos sanguíneos de colesterol y, por tanto, disminuye el riesgo de enfermedades como la diabetes, la aterosclerosis, insuficiencia cardíaca y otros.
A las otras ventajas de la metodología debe incluir los resultados son impresionantes палеолитической de las dietas de adelgazamiento. Si bien el cumplir con todas las reglas y requisitos, llevar un estilo de vida activo y comer pequeñas porciones, durante un par de semanas se puede restablecer el no menos de cinco kilos! Y no es el límite.
Además, la eficacia de los resultados de la палеолитической la dieta no debe ser a corto plazo. Según algunos estudios, existe una probabilidad mínima de retorno perdido peso en pocos meses después de la dieta. Y si nos atenemos a los principios de палеолитического de alimentos durante un período prolongado de tiempo, los kilos perdidos para siempre desaparecerán en el olvido.
¿Cuáles son los aspectos negativos de menú палеолитической dieta? Esto lo explicaremos a continuación.
En primer lugar debemos tener en cuenta que se adhieren a esta metodología, está terminantemente prohibida a la gente que hay antecedentes de enfermedades crónicas de los riñones y de los órganos gastrointestinales.
Importante factor negativo es el hecho de que палеолитическая la dieta es inaceptable para los vegetarianos.
Además, el cumplimiento de todas las reglas de este método para adelgazar tuviese un efecto significativo en su cartera. Esto es debido a que los productos que entran en el menú de la dieta, se caracterizan por su alta encarecimiento del costo de vida.
Y ahora vamos a ver qué ingredientes permitidos por los creadores de la metodología, y cuáles están prohibidos.
Aquí está una lista de alimentos permitidos que se pueden utilizar en la preparación de los platos палеолитической de la dieta (las recetas y recomendaciones serán dadas a continuación:
Durante la палеолитической dieta estrictamente prohibido utilizar:
Y ahora vamos a revisar el menú para la semana палеолитической de la dieta.
Si usted ha elegido esta técnica como un sistema para la reorganización o adelgazar, durante los siguientes siete días, usted puede alegrarse por deliciosos, variados y nutritivos platos.
A Continuación se muestra una estimación de un esbozo de carta para палеолитической de la dieta.
Día | Tipo de comida | Platos Recomendados |
El | Desayuno | Tortilla (dos huevos, cucharadita de aceite de oliva), la mitad de la pimienta búlgaro |
Almuerzo | Pescado al horno en el horno, una hervido картофелина ("en el uniforme"), la hoja de lechuga | |
Перкус | Pocas nueces, el té | |
Cena | Doscientos gramos de pollo cocidas, ensalada de verduras frescas | |
Segundo | Desayuno | Ensalada de verduras |
Almuerzo | Sopa-puré | |
Bocado | Una pieza de fruta (a elegir) | |
Cena | Pescado al vapor o al horno (doscientos gramos), muy hervido el brócoli o la стрючковая frijoles | |
Tercero | Desayuno | Dos huevos (huevos), frutas |
Almuerzo | , Ciento cincuenta gramos de frijoles cocidos морепродутктов, la ensalada, el rellenado de aceite de oliva | |
Bocado | Manzana y pocas nueces | |
Cena | Cien gramos de pollo cocido, протушенная col | |
Cuarto | Desayuno | Dos huevos, alrededor de trescientos gramos de bayas |
Almuerzo | Sopa o sopa de verduras | |
Перкус | Una pieza de Fruta o un poco de ensalada de verduras | |
Cena | Pescado con champiñones cocinados en el horno en papel de aluminio, ensalada de verduras y legumbres | |
Quinto | Desayuno | Cien gramos de almendras y frutas |
Almuerzo | Un huevo, ciento cincuenta gramos de filetes de pollo, doscientos gramos de ensalada de la col | |
Bocado | Plátano | |
Cena | Pescado al vapor (doscientos gramos), tres tomates | |
El Sexto | Desayuno | Un huevo, ciento cincuenta gramos de bayas |
Almuerzo | Sopa de Verduras | |
Bocado | Manzanas Ralladas | |
Cena | Ternera a la par, ensalada | |
El Séptimo | Desayuno | Tortilla de dos huevos, frutos del bosque |
Almuerzo | Pechuga de Pollo al horno, cien gramos de pulmón de la sopa | |
Bocado | Nueces, dos tallos de apio | |
Cena | Chuleta de carne, lechuga |
Los ejemplos Anteriores son sólo aproximadas de los platos que se pueden comer durante la dieta. Es de destacar, que durante el día se puede cambiar la hora de comer, lo más importante, para que no sean abundantes y frecuentes. También puede emplear no sólo cocida o con vapor la carne, pero y guisos, y cocida y dorada (en una pequeña cantidad de aceite de oliva).
Sí, se puede y se debe fantasear con variedad de platos y recomendados de los ingredientes. Por lo tanto, no seas perezoso para activar la imaginación y la fantasía, y luego en tu escritorio siempre se dietéticos, deliciosos y saludables.
¿Hay recetas específicas палеолитической dieta? Sí, a continuación se enumeran algunos de ellos.
He Aquí algunas recetas que se pueden preparar en el almuerzo.
Sopa de Verduras de pollo
Componentes para el primer especialidades:
El Método de preparación es simple y незамысловат:
Esta receta tiene una duración de cuatro porciones.
La sopa Crema de brócoli.
La Propuesta de ingredientes:
Paso a paso:
Pollo con cítricos frutas
No Es menos interesante de un plato que se puede preparar en el desayuno o la cena.
He Aquí recomendadas componentes (cuatro-cinco porciones):
Y ahora, la manera de preparar:
Así como палеолитическая la metodología implica el consumo moderado de carne, de menú de la dieta está repleta de variados y sabrosos platos de asado.
Una Receta jugosa y apetitosa carne de ternera
Para su preparación en varias porciones deben tomar:
Preparación:
No menos importante ingrediente de platos палеолитической de la dieta es el pescado. Aquí es indicativa de la receta запеченной de pescado:
Muy sabrosa y útil plato, se considera pescado, cocinado al vapor. Para ello se deben de tomar una serie de jugosas carnes de cualquier tipo de pescado, rallar el comino y el jengibre, dentro de poner las rodajas de limón.
A Continuación, el producto colocar en un baño maría, o poner en un baño de vapor y consumir en un plazo de cuarenta-cincuenta minutos. Se puede servir con verduras, cocidos o crudos y verduras.
Pero sin dulce?! Como una golosina se puede preparar de vitamina dulces. Se necesita para esto:
Frutos secos y frutas secas moler a través de una picadora de carne, rollo de fibra de coco стружке y poner en un par de horas en la nevera. Si lo desea, puede agregar miel.
Como vemos, esta receta un poco se aleja de la vista clásica палеолитической de la dieta, así como el uso no autorizados de frutos secos y miel. Sin embargo, si te apetece dulces, puede cerrar los ojos a algunos de los matices y disfrutar de un nutritivo y útil regalo.
Además, en vez de los dulces se pueden comer ensaladas de frutas que son ricas naturales сахарозами y glucosa. Para ello, se puede tomar una manzana, апельсину y банану picada y sazonar con el jugo de las bayas. Si lo desea, puede agregar miel.
Como se ve, en el momento de палеолитической de dieta que usted no se morirá de hambre o que se limite a los productos. Favoritos de la carne y el pescado, las verduras y las frutas estarán contigo para siempre.
Si Realmente esta técnica tan eficaz?
De Acuerdo con numerosos comentarios, палеолитическая dieta realmente es eficaz método de adelgazamiento. Muchos señalan una disminución progresiva de peso ya a finales de la primera semana!
Sin Embargo, no todo es fácil. El más pesado y desagradable de esta metodología es que los platos se preparan sin sal y las especias, tan habituales en nuestra dieta.
Y, sin embargo, la renuncia de estos y otros pequeños regalitos que vale la pena. Usted será capaz de no sólo perder esos kilos de más, sino que también puede comprar un bonito color de la cara y una apariencia sana.
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Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."
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