El menú para la semana палеолитической dieta

Fecha:

2018-12-16 21:10:23

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Resulta que la historia – esto es muy útil para la salud de la ciencia. Se puede enseñar a la humanidad no sólo a tomar buenas socio-políticos de decisiones y de llevar una vida sana, e incluso de luchar eficazmente contra el sobrepeso. ¿Cómo?

El hecho de que el estudio de la alimentación de los pueblos primitivos, subyace a la interesante y eficaz de la dieta – "палеолитической". El cumplimiento de esta dieta no sólo ayuda a eliminar los kilos de más, sino también para mejorar su salud, mejorar la apariencia y adquirir un buen espíritu.

палеолитическая dieta

Lo Que representa un палеолитическая la dieta? El menú para la semana, recetas, comentarios y resultados se describen en este artículo.

Pero primero echemos un vistazo a hablar sobre la historia de su surgimiento, así como sobre las principales ventajas y desventajas.

La Crónica del pasado

Por Primera vez, la idea primitiva палеолитической de la dieta se publicó hace unos cincuenta años primario, gastroenterólogo de américa walter Вогтлином. Sin embargo, su obra "la Dieta de la edad de piedra" fue criticado y olvidado.

Y, sin embargo, un cuarto de siglo después, progresivo nutricionista de estados unidos lauren Кордейн revivió esta metodología, con algunas modificaciones y ajustes. Desde entonces, палеолитическая la dieta se ha vuelto bastante popular programa no sólo para combatir el sobrepeso, sino también como un método de alimentación.

En el que la esencia de este régimen dietético? Vamos a entender.

Resumen de la

La Principal característica de la carta палеолитической de la dieta es un retorno a aquel principio de la nutrición que se guiaron por los antiguos habitantes de la edad de piedra.

Ellos no estaban familiarizados con ciertos ingredientes y componentes que ahora se utilizan ampliamente humanos modernos (por ejemplo, la leche y los productos lácteos, embutidos, cereales y мучное). A pesar de estas limitaciones, los habitantes de la antigüedad eran sanas y vigorosas. Lo que nos impide llegar a ser, adoptando su punto de vista sobre su propia alimentación?!

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Las reglas Generales de la metodología de

A Continuación se enumeran los requisitos básicos палеолитической dieta para adelgazar:

  1. Comida para cocinar en casa.
  2. No comer en exceso.
  3. Beber негазированную y no подслащенную el agua.
  4. Llevar un estilo de vida activo.
  5. No utilizar condimentos y amplificadores de sabor.
  6. Comer no antes de que sienta la sensación de hambre.палеолитическая el menú de la dieta de la semana

Como vemos, todo es muy simple. No es necesario pesar los alimentos y mantener estricta conteo de calorías. No es necesario голоданиях y otras severas restricciones. Escucha a tu cuerpo, coma y худейте.

Las Ventajas de la dieta de alimentación

Estamos ya un poco tocado el lado positivo de la metodología. Ante todo – es la disponibilidad y variedad de productos, así como los beneficios de tal alimentación para la salud humana. ¿Cómo?

Auténticamente demostrado que la renuncia de azúcar, el consumo de caldo de carne, frutas y verduras limpia la sangre y los vasos sanguíneos de colesterol y, por tanto, disminuye el riesgo de enfermedades como la diabetes, la aterosclerosis, insuficiencia cardíaca y otros.

A las otras ventajas de la metodología debe incluir los resultados son impresionantes палеолитической de las dietas de adelgazamiento. Si bien el cumplir con todas las reglas y requisitos, llevar un estilo de vida activo y comer pequeñas porciones, durante un par de semanas se puede restablecer el no menos de cinco kilos! Y no es el límite.

Además, la eficacia de los resultados de la палеолитической la dieta no debe ser a corto plazo. Según algunos estudios, existe una probabilidad mínima de retorno perdido peso en pocos meses después de la dieta. Y si nos atenemos a los principios de палеолитического de alimentos durante un período prolongado de tiempo, los kilos perdidos para siempre desaparecerán en el olvido.

¿Cuáles son los aspectos negativos de menú палеолитической dieta? Esto lo explicaremos a continuación.

Los Contras de la dieta de alimentos

En primer lugar debemos tener en cuenta que se adhieren a esta metodología, está terminantemente prohibida a la gente que hay antecedentes de enfermedades crónicas de los riñones y de los órganos gastrointestinales.

Importante factor negativo es el hecho de que палеолитическая la dieta es inaceptable para los vegetarianos.

Además, el cumplimiento de todas las reglas de este método para adelgazar tuviese un efecto significativo en su cartera. Esto es debido a que los productos que entran en el menú de la dieta, se caracterizan por su alta encarecimiento del costo de vida.

палеолитическая dieta recetas

Y ahora vamos a ver qué ingredientes permitidos por los creadores de la metodología, y cuáles están prohibidos.

Recomendado suministros

Aquí está una lista de alimentos permitidos que se pueden utilizar en la preparación de los platos палеолитической de la dieta (las recetas y recomendaciones serán dadas a continuación:

  1. Carne (magro de cerdo, carne de vaca, el pollo, la carne de venado, carne de equino y así sucesivamente), así como el hígado y los riñones. Es deseable que los animales fueron criados en condiciones naturales. Qué es la carne, se puede comprar en колхозных mercados.
  2. Pescados y mariscos (sábalo, róbalo, el atún, la caballa, la sardina, el lucio, ostras, mejillones, caviar).
  3. Verduras (repollo, zanahorias, pepinos, espinacas, cebollas, champiñones, lechuga y otras). Se da preferencia a las verduras, criado no en el invernadero y en condiciones naturales.
  4. Frutas (manzanas, albaricoques, uvas, dátiles, cítricos, melocotón, coco, pera y todo tipo de bayas).
  5. Nueces. Las almendras, nueces y forestalnogal, castañas. No se puede – maní, ya que se refiere a бобовым.
  6. Aceite de linaza, aceite de oliva, el aceite de coco). De preferencia, de primera presión en frío.
  7. Las Especias y los condimentos deben ser naturales, sin el uso de la sal (el ajo, el cilantro, la cebolla, el pimentón).
  8. Las Bebidas. Ante todo, debe beber el agua tratada. También se puede consumir verde y té de hierbas (menta o manzanilla).

палеолитическая el menú de la dieta en la semana de recetas

Prohibidas productos

Durante la палеолитической dieta estrictamente prohibido utilizar:

  1. El Azúcar (tanto en su forma pura, y en golosinas y otros сладостях).
  2. Cereales integrales (cereales, cereales, pasta, pan, pasteles).
  3. Los productos Lácteos (queso, requesón, mantequilla, suero de leche, yogur).
  4. Legumbres (frijoles, guisantes, soja, maní).
  5. Las Patatas.
  6. Condimentos (sal, la levadura, el vinagre y todo tipo de especias, comprados en la tienda.
  7. Las Bebidas: el alcohol, el té, el café, limonada, jugos de frutas o verduras, huevos o va a comprar.
  8. Productos Semiacabados y fast food.
  9. Frutos secos (por el contenido de la gran cantidad de azúcar).

Y ahora vamos a revisar el menú para la semana палеолитической de la dieta.

La Lista de los platos

Si usted ha elegido esta técnica como un sistema para la reorganización o adelgazar, durante los siguientes siete días, usted puede alegrarse por deliciosos, variados y nutritivos platos.

A Continuación se muestra una estimación de un esbozo de carta para палеолитической de la dieta.

DíaTipo de comidaPlatos Recomendados
ElDesayunoTortilla (dos huevos, cucharadita de aceite de oliva), la mitad de la pimienta búlgaro
AlmuerzoPescado al horno en el horno, una hervido картофелина ("en el uniforme"), la hoja de lechuga
ПеркусPocas nueces, el té
CenaDoscientos gramos de pollo cocidas, ensalada de verduras frescas
SegundoDesayunoEnsalada de verduras
AlmuerzoSopa-puré
BocadoUna pieza de fruta (a elegir)
CenaPescado al vapor o al horno (doscientos gramos), muy hervido el brócoli o la стрючковая frijoles
TerceroDesayunoDos huevos (huevos), frutas
Almuerzo, Ciento cincuenta gramos de frijoles cocidos морепродутктов, la ensalada, el rellenado de aceite de oliva
BocadoManzana y pocas nueces
CenaCien gramos de pollo cocido, протушенная col
CuartoDesayunoDos huevos, alrededor de trescientos gramos de bayas
AlmuerzoSopa o sopa de verduras
ПеркусUna pieza de Fruta o un poco de ensalada de verduras
CenaPescado con champiñones cocinados en el horno en papel de aluminio, ensalada de verduras y legumbres
QuintoDesayunoCien gramos de almendras y frutas
AlmuerzoUn huevo, ciento cincuenta gramos de filetes de pollo, doscientos gramos de ensalada de la col
BocadoPlátano
CenaPescado al vapor (doscientos gramos), tres tomates
El SextoDesayunoUn huevo, ciento cincuenta gramos de bayas
AlmuerzoSopa de Verduras
BocadoManzanas Ralladas
CenaTernera a la par, ensalada
El SéptimoDesayunoTortilla de dos huevos, frutos del bosque
AlmuerzoPechuga de Pollo al horno, cien gramos de pulmón de la sopa
BocadoNueces, dos tallos de apio
CenaChuleta de carne, lechuga

Los ejemplos Anteriores son sólo aproximadas de los platos que se pueden comer durante la dieta. Es de destacar, que durante el día se puede cambiar la hora de comer, lo más importante, para que no sean abundantes y frecuentes. También puede emplear no sólo cocida o con vapor la carne, pero y guisos, y cocida y dorada (en una pequeña cantidad de aceite de oliva).

Sí, se puede y se debe fantasear con variedad de platos y recomendados de los ingredientes. Por lo tanto, no seas perezoso para activar la imaginación y la fantasía, y luego en tu escritorio siempre se dietéticos, deliciosos y saludables.

¿Hay recetas específicas палеолитической dieta? Sí, a continuación se enumeran algunos de ellos.

Opciones de platos de la cocina

He Aquí algunas recetas que se pueden preparar en el almuerzo.

Sopa de Verduras de pollo

Componentes para el primer especialidades:

  • Una cebolla;
  • Dos zanahorias;
  • Dos de apio;
  • Dos dientes de ajo;
  • Tres-cuatro tomates;
  • Uno y medio litros de agua;
  • Una pechuga de pollo.

El Método de preparación es simple y незамысловат:

  1. Picar y rehogar la cebolla, el ajo y los filetes de carne.
  2. Agregar las zanahorias, el apio, los tomates y cocine a fuego lento durante tres minutos.
  3. Para pasar a кастрюльку, llevar a ebullición y cocine a fuego lento, durante veinticinco minutos.
  4. Puede agregar recomendadas por nutricionistas condimentos.

палеолитическая la dieta de los clientes

Esta receta tiene una duración de cuatro porciones.

La sopa Crema de brócoli.

La Propuesta de ingredientes:

  • Una cebolla;
  • Trescientos gramos de brócoli;
  • Un cuarto de taza de nueces;
  • Litros y medio de caldo de verduras.

Paso a paso:

  1. Moler y freír la cebolla.
  2. Añadir a la sartén el caldo de pollo y el brócoli.
  3. Cocer durante quince minutos.
  4. Batir la batidora.

Pollo con cítricos frutas

No Es menos interesante de un plato que se puede preparar en el desayuno o la cena.

He Aquí recomendadas componentes (cuatro-cinco porciones):

  • Ocho patas de gallina, o бедрышек;
  • Unacebolla;
  • Un limón;
  • Una naranja;
  • Los cinco cucharadas de aceite de oliva;
  • Los cuatro grandes dientes de ajo;
  • El jugo de un limón;
  • El jugo de una naranja.

Y ahora, la manera de preparar:

  1. Mezclar el aceite de oliva, el ajo y el zumo de los cítricos, vierta el adobo de pollo y dejar unas horas en un lugar frío.
  2. Anillos pique la cebolla y frutas.
  3. Colocar el Pollo en un recipiente para hornear de arriba poner la cebolla y los cítricos, cubrir con papel de aluminio y poner en el calentada hasta doscientos grados en el horno.
  4. Hornee de treinta minutos, a continuación, retire el papel de aluminio y cocinar hasta hace veinte minutos.

Así como палеолитическая la metodología implica el consumo moderado de carne, de menú de la dieta está repleta de variados y sabrosos platos de asado.

Una Receta jugosa y apetitosa carne de ternera

Para su preparación en varias porciones deben tomar:

  • Medio kilo de pulpa de ternera;
  • Quinientos gramos de setas;
  • Un poco de aceite de oliva.

Preparación:

  1. Filete de freír en una sartén en un plazo de diez-quince minutos.
  2. Agregar los aros de las setas.
  3. De cambiar los ingredientes en el molde de hornear, verter ha formado de nuevo el caldo y poner en calentada hasta doscientos grados en el horno.
  4. Hornear durante treinta minutos.
  5. Presentar con el apio o la vegetación.палеолитическая la dieta de las recetas de los platos

No menos importante ingrediente de platos палеолитической de la dieta es el pescado. Aquí es indicativa de la receta запеченной de pescado:

  • Pollo o filete de mar bella, marinar durante quince minutos en varios comedores ложках de aceite de oliva y limón (tomadas en las mismas proporciones). A continuación, envolver en papel de aluminio, poner en una bandeja para hornear y hornee por una hora y media.

Muy sabrosa y útil plato, se considera pescado, cocinado al vapor. Para ello se deben de tomar una serie de jugosas carnes de cualquier tipo de pescado, rallar el comino y el jengibre, dentro de poner las rodajas de limón.

A Continuación, el producto colocar en un baño maría, o poner en un baño de vapor y consumir en un plazo de cuarenta-cincuenta minutos. Se puede servir con verduras, cocidos o crudos y verduras.

палеолитическая para la dieta de adelgazamiento

Pero sin dulce?! Como una golosina se puede preparar de vitamina dulces. Se necesita para esto:

  • Dos vasos de varios tipos de frutos secos;
  • La mitad de la taza de copos de coco;
  • Cinco piezas de las ciruelas pasas;
  • Seis piezas de dátiles.

Frutos secos y frutas secas moler a través de una picadora de carne, rollo de fibra de coco стружке y poner en un par de horas en la nevera. Si lo desea, puede agregar miel.

Como vemos, esta receta un poco se aleja de la vista clásica палеолитической de la dieta, así como el uso no autorizados de frutos secos y miel. Sin embargo, si te apetece dulces, puede cerrar los ojos a algunos de los matices y disfrutar de un nutritivo y útil regalo.

Además, en vez de los dulces se pueden comer ensaladas de frutas que son ricas naturales сахарозами y glucosa. Para ello, se puede tomar una manzana, апельсину y банану picada y sazonar con el jugo de las bayas. Si lo desea, puede agregar miel.

Como se ve, en el momento de палеолитической de dieta que usted no se morirá de hambre o que se limite a los productos. Favoritos de la carne y el pescado, las verduras y las frutas estarán contigo para siempre.

Si Realmente esta técnica tan eficaz?

Reales de las respuestas

De Acuerdo con numerosos comentarios, палеолитическая dieta realmente es eficaz método de adelgazamiento. Muchos señalan una disminución progresiva de peso ya a finales de la primera semana!

Sin Embargo, no todo es fácil. El más pesado y desagradable de esta metodología es que los platos se preparan sin sal y las especias, tan habituales en nuestra dieta.

Y, sin embargo, la renuncia de estos y otros pequeños regalitos que vale la pena. Usted será capaz de no sólo perder esos kilos de más, sino que también puede comprar un bonito color de la cara y una apariencia sana.


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Alin Trodden - autor del artículo, editor
"Hola, soy Alin Trodden. Escribo textos, leo libros y busco impresiones. Y no soy mala para decírtelo. Siempre estoy feliz de participar en proyectos interesantes."

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