Doğru sallanmaya spor salonunda kümesi için kütle ve zayıflama

Tarihli:

2018-12-26 01:50:15

Görünümler:

472

Verim:

1İstemek 0Sevmeme

Pay:

Table of contents:

Çoğu yeni başlayanlar, bilmeden nasıl doğru spor salonunda eğitmek için izin aynı tipik hata: doğru sallanmaya spor salonundaIsteyen, hızlı bir şekilde sonuca yapıyorlar çok ve sık sık. Çoğunlukla yorgunluk, cebe kasları ve durdurma ağırlık.

Hazırlık takipçiliği

Her şeyden Önce, bir karar, bir spor salonu ve eğitmen. Danışın onlara, doğru yemek ve doğru sallanmaya spor salonunda. Eğer bir koç verecek yeterli zaman açıklayacağız ve tüm mevcut ve açıktır, anahtar «razı» burada. Önceden dikkat biçimde bir egzersiz programı: giyim, ölçülü olmak, özgür, fanlı, tercihen kendi pamuk.

Bir çalışma Planı

Eğer bir acemi ve gördük simülatörleri sadece vitrin online spor mağazası veya reklam, başarı için yol geçer bir koç. Burada sık sık izin verilir, aşağıdaki hata: çok düşünmek, ne mal olacak ipuçları bir arkadaş ya da mümkün olacak sadece, tekrar egzersiz için başkaları. Çoğu durumda, bu sonuç verir. Sadece koç açıklayabilir tüm inceliklerini spor: nasıl doğru sallanmaya spor salonunda, egzersiz yapmak, ne kadar dinlenmek setleri arasında. Ayrıca, en pratik kişiye özel egzersiz, hangi проработаете tüm kas grupları ve elde hedefleri.

Gibi düzgün bir spor salonunda çalışmayadoğru egzersiz spor salonunda

Etkinlik salonunda verdi sonuçları ve zevk getirdi, olmamalıdır aşırı sizi yorabilir. Tamam, o sadece bankta oturmak – de değil mesele. Kendisi eğitim üç bölüme ayrılmıştır:

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

  • ısınma;
  • Kuvvet egzersizleri;
  • En.

Egzersiz genellikle oluşur atlar üzerinde bir ip ya da koşu bandı üzerinde, bir de ilgili yürüyüş орбитреке. Bunun dışında, iyi çalışmak, karın kasları gibi ana yük egzersiz sırasında düşüyor bel. Ortalama gün ısınma 10-15 dakika. Kuvvet egzersizleri – bu temel bir egzersiz rutin bir parçası. Bir program oluşturmak için nasıl açıklamak doğru sallanmaya spor salonunda mi koç da onun sorumlulukları geçici bir danışmanlık ve doğru egzersiz. Özellikle eğitim alternatif прорабатываемые kas gruplarını, örneğin, pazartesi vurgu bacak, çarşamba günü göğüs, cuma sırt. Ortalama gün antrenmandan yaklaşık 50-60 dakika. Doğru tamamlanması egzersiz, en. bu dönemde en fazla kalori yakılır. İyi bir örnek çalışma kardiyo yaptım, yoğun bir koşu bandı. Gün bu aşama -15-20 dakika. Bu şekilde, ortalama eğitim almak zorunda var yaklaşık bir buçuk saat.

ders salonunda Seçimi kilo

Anlamak İçin, doğru sallanmaya spor salonunda, açıkça koymak için önce bir hedef. Eğer istenilen sonuç - artan kas kütlesi, enerji ile çalışmak büyük bir ağırlık ortalama miktarı yaklaşımlar (10-12 kez). Eğer geldi, kilo vermek veya vermek, vücudun kabartma, kilo merminin küçük olması ve yürütme yaklaşımlar getirdi evet maksimum (30-40 kez).

Dinlenme

Ve tabii ki, unutma ederken çok iyi bir tercih. Büyüme için yağsız kas kitle, o sadece gereklidir. Bu nedenle, değer yürümek salonu her gün ve kendinizi hızı egzersiz programı: en iyi seçeneği yeni başlayanlar için – dersler haftada 3 kez.


Article in other languages:

BE: https://tostpost.com/be/sport-f-tnes/22620-yak-prav-l-na-pampavacca-trenazhornay-zale-dlya-naboru-masy-dlya-pahud.html

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/22626-wie-man-richtig-schwingen-in-der-turnhalle-f-r-einen-satz-von-muskelma.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/15816-how-to-rock-at-the-gym-for-weight-and-for-weight-loss.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/22651-c-mo-hacer-pivotar-en-el-gimnasio-para-el-conjunto-de-la-masa-y-para-a.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/22610-alay-kachat-sya-trenazher-zalynda-teru-sh-n-massa-zh-ne-ary-tau-sh-n.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/22567-jak-prawid-owo-czadu-na-si-owni-dla-zestawu-masy-i-odchudzanie.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/22573-como-corretamente-balan-ar-no-gin-sio-para-o-conjunto-de-massa-de-e-pa.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/22602-yak-pravil-no-kachatisya-v-trenazhernomu-zal-dlya-naboru-masi-dlya-shu.html






Alin Trodden - makalenin yazarı, editör
"Merhaba, ben Alin Trodden. Metin, kitap okumak, yazmak ve Gösterimler için bak. Ve sana söylüyorum.kötü değilim. İlginç projelere katılmaktan her zaman mutluluk duyarım."

Yorumlar (0)

Bu makalede Yorum yok, ilk olmak!

Yorum ekle

İlgili Haberler

Faydaları saunalar, insan vücudu için. Sauna sonra spor: fayda veya zarar

Faydaları saunalar, insan vücudu için. Sauna sonra spor: fayda veya zarar

Faydaları saunalar defalarca bilim adamları tarafından kanıtlanmıştır. Böyle yararlı bir eğlencedir son zamanlarda hemen hemen вытеснило geleneksel rus banyosu. Ancak, birçok kişi, özellikle sporcular, şüphe, değer mi saunadan son...

Спиннинговые çubuk: çeşitleri ve randevu

Спиннинговые çubuk: çeşitleri ve randevu

İplik en sık kullanılan yakalamak için bir avcı. O oluşur bobin, çubuk yüzük ve bir çırpıda. Farklı bir mücadele.cihaz спиннинговые çubuklar ayrılır ağır iki elle (uzunluğu yaklaşık 4 km, döküm iki el), ve daha hafif tek elle (uzu...

Futbolcu Dwight York: biyografi, değerlendirme, istatistik ve kişisel hayatı

Futbolcu Dwight York: biyografi, değerlendirme, istatistik ve kişisel hayatı

Dwight York eski futbolcu almak büyük önem performansları ingiliz kulüpleri «Aston Villa» ve «Manchester United» yanı sıra oluşan milli takım Trinidad ve Tobago. Şu anda çalışan asistan koçu takım «Ma...

Nasıl hızlı bir şekilde pompalamak için popüler bir kız: egzersiz tekniği

Nasıl hızlı bir şekilde pompalamak için popüler bir kız: egzersiz tekniği

uzun zamandır kanıtlanmış bir toplantıda bir kızla bir erkek ilk etapta dikkat kalça sonra göğüs sonra yüz. Yani bu tarihten önce, gerek mağaza çalıştırmak için makyaj ve merak ediyorum: "Nasıl hızlı bir şekilde şişirmek işine?" A...

Ne tür pilates. Sistemi güçlendirmek için beden ve ruh

Ne tür pilates. Sistemi güçlendirmek için beden ve ruh

böyle bir pilates? Bu egzersiz sistemi, Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve ismi onun onuruna. Bu yöntem son zamanlarda Rusya'da ortaya çıktı, ama zaten oldukça popüler hale gelmiştir. Bu sistemi yapan birçok Hollywood yıldı...

En iyi motivasyon zayıflama

En iyi motivasyon zayıflama

Her gün yüzlerce, binlerce ve hatta milyonlarca insan, vermek sözler, yeni bir hayata başlamak, çok sık bu sözleri ile ilgili похудением. Bu sorun, perili pek çok ve çok, ama, buna rağmen, köklü değişiklikler görünüm ortaya herkes...