Қалай качаться тренажер залында теру үшін масса және арықтау үшін

Ең жаңадан білмей, қалай жаттығу тренажер залында рұқсат етіледі бір типичную қателік: ұмтыла отырып, тез нәтижеге, олар өте көп және жиі кездеседі. Негізінен бұл әкеледі шаршау, соққан бұлшық және тоқтату салмағын.

сабаққа Дайындық

ең Алдымен, определитесь жаттығу залы және жаттықтырушы. Кеңесіңіз онымен қалай дұрыс тамақтану мен дұрыс качаться тренажер залында. Егер жаттықтырушы уделит сізге жеткілікті уақыт түсіндіреді барлық қол жетімді және барынша айқын, сіз «оседать» мұнда. Алдын-ала ойлаңыз нысан үшін жаттығулар: киім болуы тиіс шарасын еркін, вентилируемой, мүмкіндігінше олардың мақта.

жұмыс Жоспар

Егер сіз бастауыш болсаңыз көрдік тренажерлер тек сөреде бір дүкеннің немесе жарнамада, сіздің табысқа жол жатыр жаттықтырушы. Мұнда жиі жол беріледі келесі қате: көптеген деп ойлаймын обойдутся кеңестері достар алады немесе жай ғана қайталауға жаттығулар үшін қоршаған. Көп жағдайда бұл мүмкіндік береді нәтижелері. Тек жаттықтырушы түсіндіре алатын барлық қыр-сырын осы спорт: дұрыс качаться тренажер залында, жаттығуларды орындау, қанша дем арасында тәсілдері. Сонымен қатар, көптеген алушыларға жеке жаттығулар, сіз көресіз барлық бұлшық ет топтарына және қойылған мақсаттарға қол жеткізесіз.

Қалай дұрыс жұмыс істеу тренажер залында

Үшін сабақ тренажер залында бермеген нәтижелері және приносило ләззат, ол емес тиіс тым, сіз шаршау себеп жиналады. Бұл жай ғана посидеть на скамейке « жоқ, іс. Өзі жаттықтыру үш бөлікке бөлінеді:

Көп:

Қалай бойлы тұқы үшін өз қолдарымен?

Осы балықшылар, жұмысын жаңа бастаған, сондай-ақ жеткілікті тәжірибелі, әрқашан ойланады, қалай дайындауы бойлы тұқы үшін өз қолдарымен. Өйткені сауда жеткілікті недешевы және әрқашан мүмкіндік береді қанағаттандыруға дәмдері осындай привередливой ба...

Қарапайым және тиімді тәсілдері өзін-өзі қорғау көшеде

заманауи әлемнің түсінігін, біз тәукелге барамыз бетпе-бет келуі қауіптілігімен, жай ғана көшеге шығып. Кейде болмай аулақ қара закоулков және шөлді учаскелерін, сондықтан білуге, өзін-өзі қорғау тәсілдері, бізге көмектесетін өзіңді қауіптілігі туынд...

Спорттық-бал биі - әдемі және пайдалы спорт түрі

-Спорттық-бал биі — өте әдемі өнер, оны пайдаланады үлкен сұранысқа ие қазіргі заманғы әлемде. Егер бірнеше жыл бұрын табу би үйірмесін ересектер үшін проблема болды, онда бүгін іс жүзінде әрбір үлкен фитнес-орталығы ұсынады жеке оқыту бағдарла...

• ширату;
• күш жаттығулары;
• кардионагрузка.

Жаттығу, әдетте, тұрады секіртпемен секіру немесе жүгіру барысында " ашылды, сондай-ақ өзекті жүру орбитреке. Бұдан басқа, жақсы пысықтап, бұлшық престің, өйткені негізгі жүктеме жаттығу кезінде тура келеді белге. Орта жаттығудың ұзақтығы 10-15 минут. Күш жаттығулары – бұл негізгі бөлігі жаттығулар. Бағдарламасын жасау және түсіндіруге қалай качаться тренажер залында тиіс жаттықтырушы, сондай-ақ оның міндеттері кіреді уақытша кеңес беру бойынша дұрыстығын жаттығуларды орындау. Негізінен жаттығулар кезектесіп орналасқан прорабатываемые бұлшық ет топтарына, мысалы, дүйсенбі, негізгі міндет-аяқ, сәрсенбі күні кеудеге, жұма күні арқаға. Орташа ұзақтығы силовой тренировки 50-60 минут. Дұрыс аяқталуы жаттығулар болып табылады кардионагрузка. бұл жағылуы ең көп калория бар. Жақсы мысал орындау кардиоупражнений болып табылады қарқынды жүгіру кетті. Яғни, бұл кезең -15-20 минут. Осылайша, орта жаттығу алуға тиіс сіз шамамен бір жарым сағат.

Іріктеу салмағын

түсіну, қалай дұрыс качаться тренажер залында, сіз анық алдына мақсаттар. Егер қалаған нәтиже - бұлшық массасын ұлғайту, онда болады үлкен салмағы орташа саны тәсілдерді (10-12 рет). Егер сіз келді, арықтау үшін немесе беруге денесі жер бедері, снарядтың салмағы болуы тиіс аз, ал орындау тәсілдерін жеткізілді иә максимум (30-40 рет).

Демалыс

әрине, демалыс туралы ұмытпаңыз. Өсу үшін бұлшық массасын ол жай ғана қажет. Сондықтан жүре залы күн сайын және көп өзін жаттығулар мен жарыстар: оңтайлы нұсқа үшін жаңадан келген « сабақтар аптасына 3 рет.