Як правильно качатися в тренажерному залі для набору маси і для схуднення

Більшість новачків, не знаючи як правильно тренуватися в тренажерному залі, допускають одну і ту ж типову помилку: прагнучи до швидкого результату, вони займаються багато і часто. В основному це призводить до втоми, забитим м'язів і зупинки ваги.

Підготовка до занять

Перш за все, визначитеся з тренажерним залом і тренером. Проконсультуйтеся з ним, як правильно харчуватися і як правильно качатися в тренажерному залі. Якщо тренер приділить вам достатньо часу і пояснить все доступно і зрозуміло, можете «осідати» тут. Заздалегідь подбайте про формою для тренувань: одяг має бути в міру вільної, вентильованими, бажано їх бавовни.

План роботи

Якщо ви новачок і бачили тренажери тільки на вітрині спортивного магазину або в рекламі, ваш шлях до успіху лежить через тренера. Тут часто допускається наступна помилка: багато хто думає, що обійдуться порадами друзів чи зможуть просто повторювати вправи за оточуючими. В більшості випадків це не дає результатів. Тільки тренер може пояснити всі тонкощі цього спорту: як правильно качатися в тренажерному залі, як виконувати вправи, скільки відпочивати між підходами. Більш того, більшість практикує індивідуальні тренування, на яких ви пропрацюєте всі групи м'язів і доб'єтеся поставлених цілей.

Як правильно працювати в тренажерному залі

Щоб заняття в тренажерному залі давало результати і приносило задоволення, воно не повинно надмірно вас втомлювати. Зрозуміло, що просто посидіти на лавці – теж не діло. Сама тренування ділиться на три частини:

Більше:

Тренування в тренажерному залі - вірний крок на шляху до фігуру вашої мрії!

Тренажерні зали сьогодні "тріщать по швах" від напливу відвідувачів. Бажаючих знайти ідеальне тіло - "тьма тьмуща", але лише невелика їх частина володіє знаннями про те, як слід займатися, щоб досягти бажаного результату. Недарма в залі завжди присут...

Журналісти досі не розуміють, як Пугачова схудла на дієти Дюкана

Зараз ходить дуже багато розмов про те, як Пугачова схудла так раптово і за короткі терміни. Велика їх частина - це звичайні плітки. Однак неозброєні очима видно, що примадонна не тільки змінила свою зачіску, але і дійсно помітно схудла. Струнку Аллу...

Секрети риболовлі: донка з спінінга

Донка з спінінга прийшла на зміну більш архаїчної «закидушке». В даний час цей вид снасті користується найбільшою популярністю у рибалок. Це можна пояснити тим, що переважна більшість білої риби живе і годується на дні, воліючи черв'яків ...

• розминка;
• силові вправи;
• кардіонавантаження.

Розминка зазвичай складається зі стрибків на скакалці або пробіжки на доріжці, також актуальна ходьба на орбітреку. Крім цього, потрібно добре пропрацювати м'язи преса, так як основне навантаження під час тренування припадає на поперек. Середня тривалість розминки 10-15 хвилин. Силові вправи – це основна частина тренування. Скласти програму і пояснити, як правильно качатися в тренажерному залі повинен тренер, також в його обов'язки входить тимчасова консультація щодо правильності виконання вправ. В основному на тренуваннях чергуються якась групи м'язів, наприклад, в понеділок основний упор робиться на ноги, в середу на груди, в п'ятницю на спину. Середня тривалість силового тренування становить 50-60 хвилин. Правильним завершенням тренування є кардіонавантаження. Саме в цей період спалюється найбільшу кількість калорій. Хорошим прикладом виконання кардіовправ є інтенсивний біг на доріжці. Тривалість цього етапу -15-20 хвилин. Таким чином, середня тренування повинна зайняти у вас близько півтори години.

Підбір ваги

Щоб зрозуміти, як правильно качатися в тренажерному залі, ви повинні чітко поставити перед собою цілі. Якщо бажаний результат - збільшення м'язової маси, то потрібно працювати з великою вагою з середньою кількістю підходів (10-12 раз). Якщо ж ви прийшли, щоб схуднути або надати тілу рельєф, вага снаряда має бути невеликим, а виконання підходів доведено та максимуму (30-40 разів).

Відпочинок

Ну і, звичайно, не забувайте про відпочинок. Для росту м'язової маси він просто необхідний. Тому не варто ходити в зал щодня і виснажувати себе тренуваннями: оптимальний варіант для новачка – заняття 3 рази на тиждень.