Wie man richtig schwingen in der Turnhalle für einen Satz von Muskelmasse und abnehmen

Die Meisten Anfänger, die nicht wissen wie man richtig trainieren Sie im Fitnessraum, lassen die gleichen typischen Fehler: Das Streben nach raschen Ergebnis, Sie beschäftigen sich viel und oft. Dies führt meist zu Müdigkeit, verstopfte Muskeln und Stillstand des Gewichts.

Vorbereitung zum Unterricht

Vor allem, entscheiden Sie mit einem Fitnessraum und Trainer. Sprechen Sie mit ihm, wie man richtig Essen und wie man richtig schwingen in der Turnhalle. Wenn der Trainer Sie engagiert sich genug Zeit und erklärt alles zugänglich und klar, können „absetzen» hier. Voraus kümmern uns um die Form für das Training: die Kleidung sollte in Maßen freien, belüfteten, vorzugsweise Baumwolle.

Arbeitsplan

Wenn Sie neu gesehen und Sportgeräte nur in der AUSLAGE Sportgeschäft oder in der Werbung, Ihr Weg zum Erfolg ist durch den Trainer. Hier oft erlaubt der folgende Fehler: viele denken, dass die Kosten den Rat von Freunden oder können Sie einfach wiederholen Sie die übung für die anderen. In den meisten Fällen ist es keine Ergebnisse. Nur der Trainer erklären kann alle Feinheiten dieses Sports: wie man richtig schwingen in der Turnhalle, wie die übungen auszuführen sind, wie viel Ruhe zwischen den Sätzen. Darüber hinaus sind die meisten praktizieren individuelle Trainings, in denen Sie alle Muskelgruppen anzugehen und Ihre Ziele zu erreichen.

Wie korrekt in der Turnhalle

Um das Training im Fitnessstudio gab die Ergebnisse und bringen Spaß, es sollte nicht übermäßig langweilen. Es ist klar, dass nur auf der Bank zu sitzen – auch nicht die Sache. Das workout gliedert sich in drei Teile:

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• Aufwärmen;
• Kraftübungen;
• кардионагрузка.

Warm-up besteht in der Regel aus Sprünge Seilspringen oder Jogging auf der Strecke, auch relevant zu Fuß auf орбитреке. Darüber hinaus müssen wir gut arbeiten, Bauchmuskeln, da die Belastung während des Trainings entfallen auf den unteren Rücken. Die Durchschnittliche Dauer 10-15 Minuten Aufwärmen. Krafttraining – dies ist der wichtigste Teil des Trainings. Das Programm zu machen und zu erklären, wie man richtig schwingen in der Turnhalle muss der Trainer, auch seine Pflicht, vorläufige Beratung über die korrekte Ausführung der übungen. Vor allem in der Ausbildung wechseln sich прорабатываемые Muskelgruppen, zum Beispiel, am Montag liegt der Schwerpunkt auf den Beinen, am Mittwoch auf der Brust, am Freitag auf dem Rücken. Die Durchschnittliche Dauer des Krafttrainings beträgt 50-60 Minuten. Der richtige Abschluss des Trainings ist ein кардионагрузка. Es war in dieser Zeit die meisten Kalorien verbrannt. Ein gutes Beispiel für die Ausführung кардиоупражнений ist ein intensives joggen auf dem Laufband. Die Dauer dieser Phase -15-20 Minuten. So ist die mittlere übung sollte dauern etwa anderthalb Stunden.

die Auswahl des Gewichts

Um zu verstehen, wie man richtig schwingen in der Turnhalle, müssen Sie klar setzen sich Ziele. Wenn das gewünschte Ergebnis - eine Erhöhung der Muskelmasse, dann müssen Sie arbeiten mit hohem Gewicht mit einer durchschnittlichen Anzahl von Ansätzen (10-12 mal). Wenn Sie kamen, um Gewicht zu verlieren oder verleihen dem Körper das Relief, das Gewicht des Geschosses soll klein sein, und die Durchführung der Ansätze notifiziert haben ja ein Maximum (30-40 mal).

Urlaub

Nun, natürlich, nicht über den Rest vergessen. Für das Wachstum der Muskelmasse, die er gerade benötigt. Daher ist es nicht notwendig zu gehen in die Turnhalle täglich und erschöpfen sich Training: die beste Option für Anfänger ü Klassen 3 mal pro Woche.