Ne tür pilates. Sistemi güçlendirmek için beden ve ruh

Böyle bir pilates? Bu egzersiz sistemi, Joseph Pilates tarafından geliştirilen ve ismi onun onuruna. Bu yöntem son zamanlarda Rusya'da ortaya çıktı, ama zaten oldukça popüler hale gelmiştir. Bu sistemi yapan birçok Hollywood yıldızı, ünlü dansçılar, sporcular ve diğer kişiler, korumak isteyen, kendini çok formda ve kendi sağlığı ile ilgilidir.

Herkes biliyor ki, böyle bir pilates olsa da bu sistem var zaten neredeyse yüz yıl. Kuruluşundan bu yana, o, önemli ölçüde değişti, ama özü aynı kalır – bu kontrol sistemi, beden ve ruh. Egzersiz planlanmış bir şekilde kullanılmaktadır, her kas grubu. Bu pilates temel ve çok sayıda yoğun egzersiz ve olarak ve konsantrasyonu vücudun belirli bölgelerinde.

Sistem Özellikleri pilates

Böyle bir pilates? Bu egzersiz için, sadece vücut geliştirmek hareketlilik ve esneklik. Bu yöntemle vücudunuzda tekrar ortaya hafiflik hissi. Bu tür egzersiz olarak kabul edilir en güvenli, egzersiz hafifçe etkiler, kas, ancak güçlendirir ve rahatlatır.

Pilates katkıda değil sadece, ancak vücut ve ruh. Vücut kasları kontrol edilir, beyin aktivitesi. Sistemi, uygun, hemen hemen tüm: erkekler, kadınlar ve gençler. Meşgul ve bir fitness koçu ve kendiniz evde. Bu seviye sizin fiziksel uygunluk önemli değildir, çünkü bu çalışmaları малотравматичны. Harcama pilates 10 dakika, harika bir sonuç alırsınız. Bu sistem meşgul olabilir, hatta hamile kadınlar! Daha fazla egzersiz geliştirmek kasları pelvis, yani bu mükemmel bir hazırlık genel faaliyetleri. Bebek doğduktan sonra bu teknik yardım, hızlı bir şekilde geri eski forma.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Hangi egzersizler içerir. pilates

Esneme, güç yük ve doğru nefes - bu egzersizleri açıklamak, ne tür pilates. En önemlisi yapan bu teknik - hataları önlemek için hareketleri ve nefes. Yürütme sırasında egzersizleri içerir stabilize kasları ve derin karın kasları için hemen hemen hiç üzerinde çalışılıyor sınıfta elektrik ya da klasik aerobik.

Pilates etkiler tüm vücut sistemleri. Hedeflediğimiz geri doğru duruş güçlendirmek, motor ve stabilize kaslar, size değer ne olduğunu öğrenmek pilates. Bu ideal bir yöntem isteyenler için çok çalışan bir bilgisayar ya da çok fazla zaman harcıyor oturur pozisyonda. Onlar için pilates – ve bu ideal bir çözümdür.

Türlü egzersiz sistemi pilates

Vurgulamak için üç olası seçenek ideal ve geniş donanımlı bir sistemde pilates eğitimi: özel ekipmanları, egzersiz ve özel bir spor salonunda veya normal bir antrenman yarı. Unutmayın, tüm egzersizleri yapılmalıdır sorunsuz bir şekilde, yavaş yavaş, konsantre ve kontrol tekniği, bunları gerçekleştirmek.

Pilates için basın

Egzersiz Sistemi pilates etkiler stabilize kasları, bu nedenle, sonuç olarak, eğer iyi bir duruş, mükemmel bir pantolon ve hacmini azaltarak tüm vücut. Başlamadan önce gerek özel ısınma, oldukça basit gibi beş - on dakika, bir nefes almak ve devam edebilirsiniz performans egzersizleri.

Güçlendirmek İçin basın, gluteal kaslar, iç ve dış uyluk için uygun bir sonraki egzersiz: sırt üstü yatarken, gerek yükseltmek için dizlerinizi dik açı. Ayak bırakmaya iz iz, çorap оттянуты. Bu pozisyonda dizlerinizi olmalıdır boşanmış dışarı. Kollar vücut boyunca, yamuk rahat.

Şimdi en geçebilirsiniz egzersiz – ayak sorunsuz bir şekilde çekin, 45 derece açıyla ve aynı anda onları выпрямлением çek denemesi başınızı ve omuzlarınızı yerden. Kilit vücut noktasında maksimum büküm, daha sonra beş nefes çarpmayın havada ellerini avuç içi kadar beş kez, ve başka bir beş - aşağı avuç içi. Daha sonra alçalın başlangıç pozisyonuna, tekrar tekrar egzersiz. Sonuç olarak, mecburuz yüz yumruklar.