Ana tip egzersiz spor salonunda

Bu makalede, biz hakkında konuşmak, ne tür bir egzersiz vardır. Bugün spor daha popüler hale geliyor. Ve çok istekli değil sadece iyi bakmak, ama aynı zamanda sağlığınızı korumak, özellikle sevindirdi. Ve bir kez talep büyüyor, büyüyor ve bir öneri. Spor kulüpleri bugün sunmaya hazır inanılmaz bir çeşitlilik sağlanmaktadır. Bu bilgi akışında kaybolmadan acemi ve seçmek gerçekten o ne gereklidir?

Tür egzersiz spor salonunda

İlk spor salonunda ve o bize sunuyor. Orada görüş ve ekipmanları ile oluşturulan sadece isteyenler için kasları şişirmek, ama öyle değil. Daha doğrusu, bu sadece gerçeğin bir kısmı. Her çeşit egzersiz spor salonunda iki gruba ayrılır:

• Ağırlık eğitim.
• Kardiyovasküler.

Ve amaç bu iki yön tamamen farklı.

Vücut geliştirme

Görev bu tür egzersizler - nasıl daha güçlü bir kuvvet geliştirmek kas. Görmek isterseniz aynaya kabartma kas? Size buraya. Ancak, çok çalışmak zorunda. Ve sonucu bağlı olacaktır sadece azim ve irade, ama ne kadar doğru derlenmiş bir egzersiz programı, saygı ister diyet ve günlük rutin. Vücut geliştirme uzun zaman önce döndü tarzı bir hayat ve çelik bir bütün bilim, master için hangi eğitim olmadan temel biyoloji çalışmaz.

Öğretisinin temel egzersiz türleri tür:

• Kas Kümesi.
• Gücü, dayanıklılık ve kas tanımı.

Her iki alt türü vardır, inanılmaz bir dizi program «tesviye». Genellikle onlar geliştirilmektedir kesinlikle bireysel bağlı olarak fizyolojik özellikleri vücut ile ilgili.

Daha:

Egzersiz için oblik karın kasları, evde

Güzel kalkık gövde – her zaman çekici ve diyor ki onun sahibi, sağlığı hakkında umurunda, onun vücut. Çünkü uzun süredir bilinmektedir, spinal sorunları asla, eğer karın kasları korumak, iyi durumda tutmak, onların güç ve esneklik. Ne yazık ki,...

Nasıl sil şeyler

Her kadının hayalleri olması güzel ve ince rakam. Almak için istenen gerekli çaba büyük bir çaba miktarı. Öncelikle başlamak için doğru yemek. tamamen ekarte edilmelidir kullanımı, kavrulmuş, tuzlu, yağlı ve baharatlı ürünler. Birçok kadın endişelend...

Egzersiz için sabah şarj kadınlara, erkeklere ve çocuklara

Hemen Hemen her insan için çok zor ikna etmek için bir şey yapmak kadar kendisi farkında değil yarar sağlar. Örneğin, o-ebilmek sağlamak için egzersizler sabah şarj? Zorlamak için gerekli değildir yapmak için bir insan bir şey değil, neden ona güven....

Ana tür egzersiz ağırlıklar azalır çalışmalarını farklı kas grupları: sırt, göğüs, bacak, трицепса, pazı, omuz, basın. Bu durumda, hazırlanan diyagram ideal ve geniş donanımlı bir egzersiz farklı türleri, kas gruplandırılır. İmkansız bir egzersiz, verimli çalışmak için tüm vücut üzerinde.

Bir egzersiz yöntemi

Egzersiz Türleri, egzersiz, spor alanı olmadan hayal edilemez bir söz кардиозоны. Ama egzersiz bu egzersiz tamamen farklı bir amaç, kasları onlara накачаешь. Ama sağlık için onlar çok daha kullanışlı. Listeler lehine benzer bir egzersiz:

• Artan dayanıklılık.
• Güçlendirilmesi, kalp-damar sistemi.
• Artan akciğer hacmi.
• Korumak, kan basıncı seviyesi.
• Kolesterol Düşürücü.
• Genel olarak İyileştirme sunar.

Kardiyovasküler sık sık birleştirilir ve ağırlıklar paralel çizilir.

Hangi simülatörleri ilgili кардиотипу? Çok değil, ama onlar herhangi bir spor kulübü:

• Bir Koşu bandı.
• Bir egzersiz Bisikleti.
• Орбитрек (eliptik eğitmen).
• Step.
• Kürek makineleri.

Bu tür fiziksel efor için ideal bir seçenek isteyenler formunu korumak ve sağlığını korumak için.

Çeşitli egzersiz amacına bağlı olarak

Türlü fiziksel egzersiz doğrudan bağlıdır ne istediğinizi elde etmek için. Bu nedenle gitmeden önce spor salonuna anlamak için ne gerekiyor. Çok hızlı bir şekilde yönlendirmek için çeşitli programlar egzersiz ve çaba israf olacaktır.

Peki, amacına bağlı olarak, bir egzersiz vardır:

• Kas oluşturmak İçin.
• Zayıflama – en popüler seçenek yaz. Ve hiçbir кардиотренажеров burada yapamaz.
• Artırmak İçin kas gücü olmadan bir kitle oluşturmak.
• Vermek İçin kasları carpma olmadan kitle oluşturmak.

Bu alanların Her biri kendi özellikleri vardır, şema egzersiz yoğunluğu yük, vb. sonuçları Elde etmek için tüm alanlarda ' de çalışmaz, bu nedenle seçmek zorunda kalacak bir şey.

Spor eğitimi

Çok popüler bir tür fiziksel efor kadınlar arasında. Spor amaçlamaktadır bakımı, vücut tonda, satın alma, sağlık ve sağlık tutmak. Bugün türlü egzersiz, fitness, kendi sayısına sonsuza eğilimindedir. Bu tür egzersiz ortaya inanılmaz sayıda çeşidi.

şaşırtıcı, ama fitness dersleri için de geçerlidir, eğitim yapılan spor salonları. Çünkü büyük bir kısmı çeşitleri tarifi mümkün olmayan bir yardımcı gibi halter, фитболы, vb.

Spor sizin için harika bir seçenek çalışmak isteyenler sadece vücuduyla değil, kovalayan проступающими pazı ve istediği rakam görünüyordu. daha fazla bilgi.

Spor-tesis germe vücut

Bu oldukça popüler eğilim bugün. Bu tür derslere odaklı değil, uzantıları ve egzersiz kas ve germe. Genellikle ideal bir nokta gibi egzersiz birleştirmek ile ağırlık egzersizleri. Çünkü kas yapamazsınız sadece pompalamaya, ben, ve streç. Aksi takdirde yaşlılık sadece anlaşma zamanda doktorlar ve emeklilik ilaç harcama. İki kat sinir bozucu olanlar için bu kadar emek harcanan bir biçimde, sağlık.

Teklif ve охарактеризуем türlü eğitim salonunda germe:

• Yoga – çok şık bir spor yön, kökleri gitmek kültürünü ve felsefesini Antik Hindistan. Yoga felsefesi yatıyor kazanmaları iç uyum ile geliştirilmiş bir vücut. Tüm egzersizler bu tekniğin giymek başlıklar asana. Amacı onlar üzerinde bir gelişme, dayanıklılık, kuvvet, esneklik, duruş geliştirmek, metabolizmayı hızlandırmak.
• Pilates – harika bir yerdir hatta fiziksel olarak hazırlıksız insanlar. Hemen hemen herhangi bir kontrendikasyon vardır. Özel dikkat eğitim veriliyor, kaslar, pelvis, sırt ve karın.
• Stretching – yönelik germe egzersizleri tüm kas grupları. Tavsiye birleştirmek için bu teknik, daha ciddi kas yükler.
• Beden esnek – temeli bu tür spor doğru nefes. Bu oldukça sıradışı bir egzersiz gibi, nefes almak zorunda alışılmadık bir şekilde. Sistematik kaslarını güçlendirmek için yardım, kilo kaybı, gelişme sunar.

Fonksiyonel ve ağırlık eğitim

Spor da içerir türlü egzersiz spor salonunda güçlendirmek ve kas gelişimi. Onları listeler:

• Şekillendirme – harika bir teknik, kasları güçlendirmek, uygun bile нетренированным insanlara. Egzersiz çok basit ve etkisi ile elde edilir, tekrar onların temsilcileri. Eğitim amaçlı olarak bir azalma sorunlu bölgeleri ve artan eksik округлостей.
• Калланетика – bir çok popüler türüdür fitness yönelik aşırı yağ yakma ve kas güçlendirme çerçeve. Egzersiz sırasında bir iş bulurlar dahil hemen hemen tüm kas grupları.
• Şerit-plastik – mükemmel düzeltmek için vücut istiyorsanız, özellikle избываться gelen «seç» uyluk. Egzersiz çoğunlukla geliştirme amaçlı bacak kas ve esneklik.
• Body Sculpt – yük verir tüm kas grupları orta ve yüksek yoğunluklu. Tüm egzersizleri mutlaka yapılır dambıl ile git diğer nesnelerle görevlileri утяжелителями. Egzersiz artırmak için yardımcı olur, kuvvet, dayanıklılık ve kas yapmak daha kabarık.

Yeni çeşitleri spor

Hiçbir Şey yerinde değil, her şey gelişiyor, istisna ve fitness. Türlü egzersiz bu tür, sürekli olarak yenilenen yeni orijinal yöntemleri. Takip etmek moda trendleri zor, ama deneyelim listesi makalesinde da en azından en popüler yenilikler:

• Калари-паятту – başka bir yöntem, kaynaklı, Hindistan. Bu kez позаимствовано oldu bir savaş sanatı yavaş yavaş karıştırılır rahatlatıcı jimnastik. Temel egzersizler, doğru nefes.
• Çekirdek First – eğitim kullanımını gerektirir ahşap kılıç, sert köpük tüpleri ve diğer spor kabukları için tasarlanmış bir düzeltme duruş.
• Байлотерапия – birleştirir, aerobik ve latin dansları. Egzersizleri yapılır belirli bir hızda ve mutlaka bir müzik. Sizi güçlendirir, kalça, pantolon ve bacaklar.
• Аквадинамика – jimnastik egzersizleri, выполняемы su altında müzik. Vatan bu tür spor Yeni Zelanda.
• Bosu – tüm egzersizler yapmak özel bir simülatör, musluklar farklı kas grubu.
• Будокон – birleştiren, modern ve antik geleneği yoga, zen, doğu savaş sanatları ve meditasyon. Çok popüler bir tür fitness temsilcileri arasında şov.
• Кардиострип – tekniği birleştiren dinamik egzersizleri ile dans hareketleri ve germe. Kadınlar için önerilen utangaç olan onun şekli değil sadece, çünkü kasları sıkılaştırır, ama artırır ve hareketlerin koordinasyonu.
• Jump-fit – melez koreografi ve geniş donanımlı bir ipi. Egzersiz çok etkili, neşeli ve enerjik, yakmak kalori çok sayıda.

Aerobik

Çeşitli egzersiz size de aerobik yer almaktadır. Geleneksel olarak göze çarpan, onu üç çeşit:

• Spor aerobik – 1995 yılında kurulmuştur ve ilgilidir resmen tanınan bir spor. Zorluk düzeyine göre ideal bir pozisyon.
• Uygulamalı aerobik &ndash vardır; spor, tedavi ve önleyici bir yönü vardır. İçin kullanılan rehabilitasyon ve sporcu eğitimi.
• Sağlıklı yaşam aerobik – o, bizi ve ilgi. Tasarlanmış korumak ve geliştirmek için insan sağlığı. Hemen hemen herhangi bir spor kulübünde kayıt subsp böyle bir yönü.

Çeşitli eğlence aerobik

Temel egzersiz türleri bu yönde:

• Su aerobik – gösterir bir ince damar, obezite, varis. İçin bile uygundur, hamile ve yaşlı insanlar.
• Tai-bo – tekniği üzerine çeşitli unsurları, dövüş sanatları.
• Tai chi – bir tür jimnastik, gelen bir Antik Çin. Birleştiren meditasyon ve egzersiz. Geliştirmeye katkıda durum kalp-damar sistemi.
• Kick-aerobik – yüksek antrenman yükü ile eklem ve omurga. Artırır ve dayanıklılık ve kuvveti geliştirir, esneklik, çeviklik ve koordinasyon.
• Step aerobik – içerirçok basit egzersizler yapılır özel platformlar.
• Dans aerobik – altında çalışan farklı bir müzik, koordinasyonu geliştirir ve estetiği, yağ yakma teşvik.
• Slayt-aerobik – esas güç egzersizleri benzeyen hareket patenciler, bir silindir veya bir kayakçı. Tesis bünyesinde gerçekleşen özel bir parça.
• Beyaz – egzersizleri ile çalışmakta olan özel şişme kılıç.

Spor egzersiz programı

Bu Egzersiz türüne ait mesleki alanda. Bu tür eğitim gören sporcular hazırlanmak için çeşitli yarışmalar. Geliştirme teknikleri, yanı sıra modu uzunluğu ve güç yapan profesyonel eğitmenler.

Spor egzersiz neredeyse imkansız olduğunu, çünkü onların büyük bir dizi. Bağlı onlar spor, seviye eğitiminde sporcunun fiziksel eğilimler, tarihi yaklaşan yarışmalar ve birçok diğer yönleri.

Postscript

Mümkün olduğunca fark, çeşitleri, fiziksel egzersiz inanılmaz bir dizi. Verir belki bir almak için bir yöntem, uygun bir bu tam size göre. Bugün egzersiz yapabilir, kilo vermek ya da rampa kasları çok basit. Yeterince istemek ve randevu almak için spor salonuna. İşte meşgul bir ev kendiniz için değil tavsiye edilir. Özellikle deneyimi yoksa böyle aslında. Kendine zarar çok basit bir söz değil, bu yarar, sadece egzersiz yapılan doğru. Ve bunun sorumluluğunu sadece koç. Aynı zamanda, kanıtladığı gibi, anketler, yüzde kim attı spor, pratik, evde çok daha yüksek olanlar durdurdu ve yakındaki spor salonuna.