Асноўныя віды трэніровак у трэнажорнай зале

Дата:

2019-06-28 11:30:13

Прагляды:

657

Рэйтынг:

1Любіць 0Непрыязнасць

Доля:

Table of contents:

У гэтым артыкуле мы пагаворым аб тым, якія віды трэніровак існуюць. Сёння заняткі спортам становяцца ўсё больш папулярнымі. І многія імкнуцца не толькі добра выглядаць, але і захаваць сваё здароўе, што асабліва радуе. А раз расце попыт, расце і прапанова. Спартыўныя клубы сёння гатовыя прапанаваць неверагоднае разнастайнасць заняткаў. Як у гэтым патоку інфармацыі не згубіцца пачаткоўцу і выбраць сапраўды тое, што яму патрабуецца?

віды трэніровак

Віды трэніровак у трэнажорнай зале

Спачатку аб трэнажорнай зале і пра тое, што ён нам прапануе. Існуе меркаванне, што трэнажоры створаны толькі для тых, хто жадае напампаваць мускулатуру, але гэта не зусім так. Дакладней, гэта толькі частка праўды. Усе разнавіднасці практыкаванняў на трэнажорах дзеляцца на дзве вялікія групы:

  • Сілавыя трэніроўкі.
  • Кардыятрэніроўкі.

І мэты ў гэтых двух напрамкаў зусім розныя.

Сілавая трэніроўка

Задача такога роду практыкаванняў - як мага мацней развіць сілу цягліц. Хочаце ўбачыць у люстэрку рэльефную мускулатуру? Вам сюды. Аднак прыйдзецца нямала папрацаваць. І вынік будзе залежаць не толькі ад вашага зацятасці і сілы волі, але і ад таго, наколькі правільна была складзена праграма практыкаванняў, выконваліся ці дыета і распарадак дня. Сілавыя трэніроўкі даўно ператварыліся ў стыль жыццё і сталі цэлай навукай, асвоіць якую без вывучэння асноў біялогіі не атрымаецца.

Пералічоны асноўныя віды трэніровак падобнага тыпу:

  • Набор мышачнай масы.
  • Сілавая цягавітасць і рэльефнасць мускулатуры.

У кожным з гэтых падвідаў існуе неверагоднае мноства праграм «прапампоўкі». Звычайна яны распрацоўваюцца строга індывідуальна ў залежнасці ад фізіялагічных асаблівасцяў цела займаецца.

Больш:

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Практыкаванні са скакалкай: віды і карысць. Колькі калорый спальваюць скачкі на скакалцы? Комплекс практыкаванняў са скакалкай для пахудання

Сёння ўсё больш людзей пакутуе ад праблем залішняй вагі, але сучасны лад жыцця не дазваляе большасці з іх наведваць спартыўныя цэнтры для рэгулярных фізічных нагрузак. Купля персанальнага трэнажора для выкарыстання дома пры гэтым абыйдзецца ў «...

"Редуксин Лайт": водгукі худнеюць і лекараў

Кожная жанчына, якая пакутуе ад праблем з лішнім вагой, марыць пабачыць на вагах прыкметна меншыя лічбы. І чаго толькі яны не прадпрымаюць – галодныя дыеты, не якія прыносяць арганізму нічога карыснага, розныя таблеткі з сумніўным эфектам. Акра...

Як зрабіць талію тонкай

Як зрабіць талію тонкай

У цягліц, размешчаных на жываце, мноства розных функцый, напрыклад, падтрыманне правільнай паставы, амартызацыя ўнутраных органаў і інш. Але большасці людзей тлушчавыя адклады на станы кажуць не толькі аб дрэнным стане здароўя. Многія лічаць, што тон...

віды спартыўных трэніровак

Асноўныя віды трэніровак на сілавых трэнажорах зводзяцца да заняткаў на розныя групы цягліц: спіны, грудных, ног, трыцэпс, біцэпсы, плячэй, прэса. Пры гэтым складаецца схема заняткаў, дзе практыкаванні на розныя тыпы цягліц групуюцца. Проста немагчыма за адну трэніроўку якасна папрацаваць над усім целам.

Кардиотренировка

Віды трэніровак у трэнажорнай прасторы немагчыма ўявіць без згадкі кардиозоны. Але практыкаванні на гэтых трэнажорах маюць зусім іншую мэту, мускулатуру на іх не накачаешь. Затое для здароўя яны нашмат карысней. Пералічым карысць падобных практыкаванняў:

  • Павышэнне трываласці.
  • Умацаванне сардэчна-сасудзістай сістэмы.
  • Павелічэнне аб'ёму лёгкіх.
  • Падтрымання ўзроўню артэрыяльнага ціску.
  • Зніжэнне халестэрыну.
  • Паляпшэнне агульнага самаадчування.

Кардыятрэніроўкі часта сумяшчаюцца з сілавымі і праводзяцца паралельна.

Якія трэнажоры ставяцца да кардиотипу? Іх не так шмат, але яны ёсць у любым спартыўным клубе:

  • Бегавая дарожка.
  • Велатрэнажор.
  • Орбитрек (эліптычны трэнажор).
  • Степпер.
  • Вяслярныя трэнажоры.

Гэты выгляд фізічнай нагрузкі ідэальны варыянт для тых, хто хоча падтрымліваць форму і захаваць сваё здароўе.

віды трэніровак у фітнесе

Разнавіднасці трэніровак у залежнасці ад мэты

Віды фізічных трэніровак напрамую залежаць ад таго, чаго вы жадаеце дамагчыся. Таму перш чым адправіцца ў спартзалу, зразумейце, для чаго вам гэта трэба. Так вы зможаце хутка зарыентавацца ў розных праграмах трэніровак, і вашы намаганні не будуць марнымі.

такім чынам, у залежнасці ад мэты трэніроўкі бываюць:

  • Для нарошчвання мышачнай масы.
  • Для пахудання – самы папулярны варыянт да лета. І без кардиотренажеров тут не абысціся.
  • Для павелічэння мышачнай сілы без нарошчвання масы.
  • Для надання рэльефнасці цягліцам без нарошчвання масы.

Кожнае з гэтых напрамкаў мае сваю спецыфіку, схемы трэніровак, інтэнсіўнасць нагрузак і інш Дамагчыся выніку ва ўсіх галінах адразу не атрымаецца, таму прыйдзецца выбраць што-то адно.

Фітнес-трэніроўкі

розныя віды трэніровак

Вельмі папулярны від фізічнай нагрузкі сярод жанчын. Фітнес накіраваны на падтрыманне цела ў тонусе, набыццё добрага самаадчування і захаванне здароўя. Сёння віды трэніровак у фітнесе па свайму колькасці імкнуцца да бясконцасці. У гэтага тыпу фізічных практыкаванняў з'явілася неверагоднае колькасць разнавіднасцяў.

Як гэта ні дзіўна, але заняткі фітнесом таксама ставяцца да трэніровак, якія праводзяцца ў трэнажорных залах. А ўсё таму, што вялікая частка разнавіднасцяў напрамкі немагчымая без дапаможных сродкаў - такіх, як гантэлі, фитболы і інш.

Фітнес з'яўляецца выдатным варыянтам для тых, хто хоча працаваць толькі са сваім целам, не гоніцца за праступаюць біцэпсамі і жадае, каб фігура выглядала падцягнутай.

Фітнес-заняткі на расцяжку цела

Гэта даволі папулярнае сёння кірунак. Такія заняткі арыентаваны не на нарошчванне і трэніроўку цягліц, а на іх расцяжку. Звычайна наведвання такіх трэніровак сумяшчаюць з сілавымі практыкаваннямі. Бо мышцы нельга толькі напампоўваць, іх трэба і расцягваць. Інакш можна ў старасці займацца выключна наведваннем лекараў, а пенсію траціць на лекі. Што ўдвая крыўдна для тых, хто столькі сілаў патраціў на здабыццё здароўя.

асноўныя відытрэніровак

Прывядзём і охарактеризуем віды трэніровак у зале на расцяжку:

  • Ёга – вельмі моднае фітнес-кірунак, карані якога сыходзяць у культуру і філасофію Старажытнай Індыі. Філасофія ёгі заключаецца ў здабыцці ўнутранай гармоніі праз удасканаленне цела. Усе практыкаванні дадзенай методыкі носяць назвы асаны. Накіраваныя яны на развіццё вынослівасці, сілы, гнуткасці, паляпшэння паставы, паскарэння абмену рэчываў.
  • Пілатэс – выдатны комплекс, які падыдзе нават фізічна непадрыхтаваным людзям. Практычна не мае супрацьпаказанняў. Асаблівую ўвагу на трэніроўках надаецца цягліцам малога таза, спіны і жывата.
  • Stretching – накіраваны на расцяжку ўсіх груп цягліц. Рэкамендуецца сумяшчаць гэтую методыку з больш сур'ёзнымі цягліцавымі нагрузкамі.
  • Бодзіфлекс – асновай гэтага віду фітнесу з'яўляецца правільнае дыханне. Гэта даволі незвычайныя трэніроўкі, так як дыхаць прыйдзецца нязвыклым спосабам. Сістэматычныя заняткі спрыяюць умацаванню цягліц, пахуданню, паляпшэнню самаадчування.

Функцыянальныя і сілавыя трэніроўкі

Фітнес таксама ўключае віды трэніровак у спартзале, накіраваных на ўмацаванне і развіцця цягліц. Пералічым іх:

  • Шэйпінг – выдатная методыка ўмацавання цягліц, якая падыдзе нават нетренированным людзям. Практыкаванні вельмі простыя, а эфект дасягаецца за кошт шматразовага іх паўтораў. Трэніроўка можа быць накіравана як на памяншэнне аб'ёму праблемных зон, так і на павелічэнне адсутнічаюць круглявасць.
  • Калланетика – вельмі папулярная разнавіднасць фітнесу, накіраваная на спальванне лішняга тлушчу і ўмацаванне цягліцавага каркаса. Падчас трэніровак у працы аказваюцца задзейнічаны практычна ўсе групы цягліц.
  • Стрып-пластыка – выдатна падыдзе для карэкцыі цела, асабліва калі вы хочаце избываться ад «вушак» на сцёгнах. Практыкаванні ў асноўным накіраваны на развіццё цягліц ног і гнуткасць.
  • Body Sculpt – дае нагрузкі на ўсе групы цягліц сярэдняй і высокай інтэнсіўнасці. Усе практыкаванні абавязкова выконваюцца з гантэлямі ідзі іншымі прадметамі, службоўцамі уцяжарвальнікам. Трэніроўка дапамагае павялічыць сілавую цягавітасць і зрабіць мышцы больш рэльефнымі.

Новыя разнавіднасці фітнесу

віды фізічных трэніровак

Нішто не стаіць на месцы, усё развіваецца, не выключэнне і фітнес. Віды трэніровак гэтага тыпу пастаянна папаўняюцца новымі арыгінальнымі методыкамі. Ўсачыць за ўсімі моднымі тэндэнцыямі няпроста, але паспрабуем пералічыць у артыкуле хаця б самыя папулярныя навіны:

  • Калари-паятту – яшчэ адна методыка, якая прыйшла з Індыі. На гэты раз запазычана было баявое мастацтва, якое паступова змяшалася з расслабляльнай гімнастыкай. Практыкаванні грунтуюцца на правільным дыханні.
  • Core First – трэніроўка мяркуе выкарыстанне драўляных мячоў, пенопластовых трубак і іншых спартыўных снарадаў, якія прызначаны для карэкцыі паставы.
  • Байлотерапия – спалучае ў сабе аэробіку і лацінаамерыканскія танцы. Практыкаванні выконваюцца ў пэўным тэмпе і абавязкова пад музыку. Выдатна ўмацоўваюць сцёгны, прэс і ногі.
  • Аквадинамика – гімнастычныя практыкаванні, выполняемы ў вадзе пад музыку. Радзімай гэтага віду фітнесу з'яўляецца Новая Зеландыя.
  • Bosu – усе практыкаванні выконваюцца на спецыяльным трэнажоры, які дазваляе задзейнічаць розныя групы цягліц.
  • Будокон – аб'ядноўвае сучасныя і старажытныя традыцыі ёгі, дзэн, усходніх баявых мастацтваў і медытацыі. Вельмі папулярны від фітнесу сярод прадстаўнікоў шоў-бізнесу.
  • Кардиострип – методыка спалучае дынамічныя практыкаванні з танцавальнымі рухамі і расцяжкай. Рэкамендуецца жанчынам, якія саромеюцца сваёй фігуры, таму што не толькі падцягвае мышцы, але і паляпшае каардынацыю рухаў.
  • Джамп-фіт – гібрыд харэаграфіі і заняткаў са скакалкай. Трэніроўкі вельмі эфектыўныя, вясёлыя і энергічныя, спальваюць вялікая колькасць калорый.

Аэробіка

Розныя віды трэніровак ўключаюць таксама аэробіку. Традыцыйна вылучаецца тры яе выгляду:

  • Спартыўная аэробіка – была заснавана ў 1995 годзе і ставіцца да афіцыйна прызнаным відах спорту. Па ўзроўні складанасці займае адну з вядучых пазіцый.
  • Прыкладная аэробіка – мае спартыўную, лячэбную і прафілактычную накіраванасць. Выкарыстоўваецца для рэабілітацыі інвалідаў і падрыхтоўкі спартсменаў.
  • Аздараўленчая аэробіка – менавіта яна нас і будзе цікавіць. Прызначана для падтрымання і паляпшэння здароўя чалавека. Практычна ў любым спартыўным клубе можна запісацца на падвід такога напрамку.

Разнавіднасці аздараўленчай аэробікі

віды трэніровак у трэнажорнай зале

Асноўныя віды трэніровак гэтага напрамкі:

  • Водная аэробіка – паказана пры тонкіх сасудах, атлусценні, варыкозным пашырэнні вен. Падыходзіць нават для цяжарных і пажылых людзей.
  • Тай-бо – методыка пабудавана на разнастайных элементах баявых мастацтваў.
  • Тай-чы – выгляд гімнастыкі, які прыйшоў з Старажытнага Кітая. Спалучае ў сабе медытацыі і фізічныя нагрузкі. Спрыяе паляпшэнню стану сардэчна-сасудзістай сістэмы.
  • Кік-аэробіка – высокая інтэнсіўнасць трэніроўкі з нагрузкай на суставы і хрыбетнік. Павышае цягавітасць і сілу, развівае гнуткасць, спрыт і каардынацыю рухаў.
  • Стэп-аэробіка – ўключаевельмі простыя практыкаванні, якія выконваюцца на спецыяльных платформах.
  • Танцавальная аэробіка – выконваецца пад розную музыку, паляпшае каардынацыю і пластыку, спрыяе спальванню тлушчу.
  • Слайд-аэробіка – заснавана на сілавых практыкаваннях, якія нагадваюць руху канькабежцаў, ролераў або лыжнікаў. Заняткі адбываюцца на спецыяльных дарожках.
  • Фітбол – комплекс практыкаванняў, якія выконваюцца з дапамогай спецыяльных надзіманых мячоў.

Віды спартыўных трэніровак

Практыкаванні дадзенага тыпу адносяцца да прафесійнай сферы. Падобныя трэніроўкі праходзяць спартсмены для падрыхтоўкі да розных спаборніцтваў. Распрацоўкай тэхнік, а таксама рэжыму дня і харчавання займаюцца прафесійныя трэнеры.

Віды спартыўных трэніровак практычна немагчыма пералічыць, таму што іх велізарнае мноства. Залежаць яны ад віду спорту, узроўню падрыхтаванасці спартсмена, яго фізічных задаткаў, даты маючых адбыцца спаборніцтваў і многіх іншых аспектаў.

Пасляслоўе

Як можна заўважыць, разнавіднасцяў фізічных трэніровак неверагоднае мноства. Гэта дае магчыма падабраць методыку, прыдатную менавіта вам. Сёння падтрымліваць спартыўную форму, скінуць вагу або нарасціць мускулатуру вельмі проста. Дастаткова захацець і запісацца ў спартзалу. А вось займацца дома самастойна не рэкамендуецца. Асабліва калі ў вас няма вопыту ў падобным справе. Нанесці сабе шкоду вельмі проста, не кажучы ўжо пра тое, што прыносяць карысць толькі практыкаванні, выкананыя правільна. А прасачыць за гэтым можа толькі трэнер. Да таго ж, як сведчаць апытанні, працэнт тых, хто кінуў займацца фітнесом, практыкуючы яго дома, нашмат вышэй тых, хто спыніў наведванне спартзалы.


Article in other languages:

DE: https://tostpost.com/de/sport-und-fitness/34395-die-wichtigsten-arten-von-training-in-der-turnhalle.html

En: https://tostpost.com/sports-fitness/29149-principal-training-in-the-gym.html

ES: https://tostpost.com/es/deporte-y-fitness/34252-los-principales-tipos-de-entrenamiento-en-el-gimnasio.html

KK: https://tostpost.com/kk/sport-zh-ne-fitnes/35015-neg-zg-t-rler-trenazher-zalynda-zhatty-ular.html

PL: https://tostpost.com/pl/sport-i-fitness/36072-g-wne-rodzaje-wicze-w-si-owni.html

PT: https://tostpost.com/pt/esportes-e-fitness/35874-os-principais-tipos-de-treinos-no-gin-sio.html

TR: https://tostpost.com/tr/spor-ve-fitness/31439-ana-tip-egzersiz-spor-salonunda.html

UK: https://tostpost.com/uk/sport-ta-f-tnes/35236-osnovn-vidi-trenuvan-u-trenazhernomu-zal.html






Alin Trodden - аўтар артыкула, рэдактар
"Прывітанне, Я Алін Тродден. Я пішу тэксты, чытаю кнігі і шукаю ўражанні. І я нядрэнна ўмею распавядаць вам пра гэта. Я заўсёды рады ўдзельнічаць у цікавых праектах."

Заўвага (0)

Гэтая артыкул не мае каментароў, будзьце першым!

Дадаць каментар

Навіны

Летнія забавы на прыродзе – выдатны адпачынак

Летнія забавы на прыродзе – выдатны адпачынак

Лета традыцыйна з'яўляецца часам адпачынку. Кажучы пра адпачынак, неабавязкова мець на ўвазе модныя курорты і санаторыі. Часта ўзнікае пытанне аб тым, як адпачыць у звычайныя выхадныя. А для гэтага нярэдка няма неабходнасці куды-т...

Рыбалоўныя вузлы: рыхтуемся да рыбалцы

Рыбалоўныя вузлы: рыхтуемся да рыбалцы

Немагчыма казаць пра рыбалцы і не закрануць тэмы вязання рыбалоўных вузлоў. Можна смела меркаваць, што без гэтага ўмення проста не абысціся. Вузел патрэбен, каб можна было прымацаваць кручок або спиннинговую прынаду да ляску, зача...

Джасцін Гэтлин: біяграфія, спартыўная кар'ера, дасягненні

Джасцін Гэтлин: біяграфія, спартыўная кар'ера, дасягненні

Джасцін Гэтлин – вядомы бягун на кароткія дыстанцыі. Спрынтар мае ў спісе дасягненняў 4 перамогі на сусветных лёгкаатлетычных першынствах, а таксама алімпійскае золата, якое яму ўдалося заваяваць у 2004 годзе. Джасцін Гэтлин...

Вольга Капранава - шалёна таленавітая гімнастка

Вольга Капранава - шалёна таленавітая гімнастка

Двухтысячныя гады ў мастацкай гімнастыцы былі часам панавання трох вялікіх "Да" – Аліны Кабаевай, Яўгеніі Канаевай і Вольгі Капрановой. Толькі алімпійскіх узнагарод не хапае ў калекцыі гераіні дадзенага артыкула. Аднак Вольг...

Ваш онлайн-трэнер: як напампаваць біцэпс гантэлямі

Ваш онлайн-трэнер: як напампаваць біцэпс гантэлямі

На што жанчыны часцей за ўсё звяртаюць увагу ў постаці па-летняму апранутага мужчыны? Вядома, на яго рукі. Рэльефныя біцэпсы ўразяць любую дзяўчыну. Бо так прыемна быць у моцных абдымках. А яшчэ фізічна моцны мужчына ўспрымаецца я...

Эфектыўны лі корань імбіра для пахудання?

Эфектыўны лі корань імбіра для пахудання?

Імбір можна аднесці да рэзкім спецыям, сакавітым гародніне і карняплодах, лекаў. Яго можна ёсць у волкім выглядзе, а таксама смажыць, варыць, тушыць, марынаваць і сушыць. Выкарыстоўваюць корань імбіра для пахудання даволі актыўна ...